Психология по-человечески | ППЧ

Что общего между поиском своего терапевта и тем, чтобы наконец попасть к нему на сессию? Между этими двумя точками обычно довольно много организационных мелочей: выбрать подходящее время, сверить часовой пояс, договориться об оплате, найти ссылку на встречу, не забыть о сессии, а потом снова согласовать следующую запись. В ППЧ мы давно думаем о том, как сделать эту часть терапии проще — и для клиентов, и для психологов. Поэтому сейчас мы разрабатываем «Окна» — сервис, который собирает всю организацию практики в одном месте. Пока им пользуются психологи ППЧ, а мы постепенно дорабатываем систему и добавляем новые возможности. Полноценный анонс будет позже, но частью того, что уже умеют «Окна», хотим поделиться сейчас. • Самостоятельная запись Клиент выбирает свободное время психолога без переписки — сразу в своём часовом поясе. • Разные способы оплаты Оплатить сессию можно привычным способом, в том числе зарубежной картой и через разные платёжные сервисы — без необходимости отдельно выяснять реквизиты и способ перевода. • Своя видеосвязь Встреча проходит прямо через «Окна»: ссылка появляется заранее и остаётся в кабинете, поэтому не приходится искать её в переписке или переходить между разными сервисами. • Напоминания и уведомления Система напоминает о предстоящих встречах и клиенту, и психологу. Уведомления можно получать в мессенджере. • Интеграция с календарями Расписание можно синхронизировать с другими календарями, чтобы все встречи оставались в одном рабочем ритме. • Один аккаунт для всей практики Психолог может вести в «Окнах» и своих частных клиентов, и клиентов центра. Не нужно заводить разные кабинеты и переключаться между несколькими системами. • Персональные данные хранятся и обрабатываются с соблюдением требований законодательства о персональных данных Нам хочется убрать из терапии как можно больше организационной суеты: переписок про время, потерянных ссылок, напоминаний вручную и десятка разных сервисов для одной и той же работы. Чтобы и у клиента, и у психолога оставалось больше времени для важного. В ближайшее время будем отдельно показывать, как устроены разные функции «Окон». А если вы психолог — Анна Якушенко рассказывает о сервисе с точки зрения практикующего специалиста в своём Telegram-канале @anyayakuana

Конфликты есть во всех отношениях. Важно отмечать для себя, что происходит после них.

Вопрос! Если бы можно было дать себе один совет перед первыми серьёзными отношениями, что бы вы сказали?

Объявляем небольшой перерыв на самоиронию ☁️

📎Встреча Клуба ППЧ 31 июля 19:00 Мы привыкли верить, что где-то существует «тот самый» человек, а с настоящей любовью всё должно складываться само собой. Но что, если именно эти убеждения становятся причиной конфликтов и разочарований в отношениях? Давайте поговорим об этом на встрече Клуба! Семейный психолог Марина Котолевская прочитает лекцию «Любовь живет три года: мифы о любви» Из нее вы узнаете: ❤️ как возникают мифы о любви; ❤️ как они влияют на ожидания, конфликты и чувство близости; ❤️ как наши собственные представления о любви влияют на возникновение кризисов в отношениях; ❤️ что помогает строить реальные и гибкие отношения без иллюзий. Мы не только послушаем лекцию, но и вместе разберем ситуации и обсудим некоторые мифы. Если вы сейчас находитесь в отношениях, ищете партнера или все еще размышляете, существует ли «тот самый» человек, — эта встреча для вас! Напоминаем, что участие в Клубе ППЧ бесплатно для всех, кто пользовался услугами нашего центра. Ждите приглашение на почту от ppch.info или запросите доступ у нашего менеджера @ppchAdmin.

💔 Прижимаю ушки, как спаниель, и жду, что меня отругают… Дорога на сессию в тот день была тяжелее и длиннее обычного… Я шла и знала, что придётся рассказать. У меня не получится промолчать, не смогу сделать вид, будто ничего существенного не произошло на этой неделе, когда произошло — я снова поступила против себя, против того, во что верю, что считаю правильным. ⠀ Мы работали над этим кейсом уже несколько месяцев и вот я снова здесь. ⠀ Знаете это особенное чувство, когда предаешь не кого-то, а собственные ценности? Когда потом смотришь на себя и не узнаешь: неужели это правда я? ⠀ Я иду и репетирую, подбираю слова, выстраиваю фразы — так, чтобы мой рассказ прозвучал не так ужасно, не так, как есть. ⠀ Я продумываю оправдания, как школьница перед кабинетом директора: в голове уже разворачивается целый диалог, в котором я защищаюсь от еще не прозвучавшего обвинения. ⠀ Приговор внутри уже вынесен, осталось лишь дождаться, когда его повторит кто-то снаружи. ⠀ Заветная дверь, мое, уже ставшее привычным, кресло, и моя терапевт напротив меня. ⠀ Есть чувство, которые тело помнит лучше, чем разум: плечи чуть вверх, взгляд вниз, дыхание становится мелким, прерывистым, иногда даже сложно отследить, что оно вообще есть… ноги больше не чувствуют опору. Появляется желание стать меньше, незаметнее. ⠀ Так замирает собака, которая привыкла, что за поднятой рукой хозяина обычно следует удар… ⠀ И вот я сижу и делаю то же самое. Прижимаю ушки. Жду. Вжимаюсь в свое, кажущееся огромным кресло, но все же не такое огромное, чтобы спрятать меня подальше от глаз напротив. ⠀ В голове, как на зло, просыпается злосчастный голос, с каждым мгновениям становясь все отчетливее, все громче, все стыдливее давит на меня: ⠀ «ну Наташа, ну что с тобой опять не так? » ⠀ Теперь еще приходится и рассказывать об этом, снова это переживать, почему ты не подумала заранее о том, что не стоит совершать этой ошибки… Кажется, что время замерло вместе с моим дыханием… раз, два, три — и я подниму на своего терапевта глаза.. ⠀ Замечаю ее взгляд, ищу в нем что-то знакомое, созвучное моему внутреннему голосу. ⠀ А она удивленно смотрит на меня и спрашивает: ⠀ «Наташа, ты что, ждешь, что я буду тебя осуждать?» ⠀ Меня будто поймали с поличным. Потому что да. Я правда жду. ⠀ Разумом я как будто понимаю, что не осудит, но что-то внутри меня ждет — это натренированное годами: сейчас прозвучит приговор. Сейчас мне скажут, какая я негодная. ⠀ Я вся сжимаюсь в комок в ожидании этого удара, которого… не происходит. ⠀ Я даже не сразу смогла ответить, потому что ответ был настолько очевидным. Разве может быть иначе?

Дорогие клиенты ППЧ! Вы же знаете, что вам доступна База знаний? Там 75 уроков по разным запросов: от самооценки до отношений с партнером. У вас подключена База знаний в личном кабинете на нашем сайте. Или посмотрите письмо на почте от ppch.info, или попросите ссылку на Базу знаний у вашего психолога ❤️

📎Встреча Клуба ППЧ! 25 июля в 13:00 На тему: «Не одни в постели: семейные сценарии и интимность» Вместе с психологом Дарьей Мистюковой попробуем разобраться, почему в отношениях иногда кажется, что вы говорите на разных языках. С помощью простых инструментов из транзактного анализа посмотрим, как на отношения влияют семейные правила, родительские послания, прошлый опыт и привычные способы общения. Встреча пройдет в формате обсуждения! Вы можете делиться гипотезами голосом или текстом в чате, а можете просто прийти послушать. Будем искать ответы на вопросы: 🔵 почему партнёры могут слышать не то, что было сказано; 🔵 как отличать факты от собственных интерпретаций; 🔵 какие сценарии общения повторяются в паре; 🔵 что может стоять за словами, обидами, защитой или молчанием партнёра; 🔵 почему в близости иногда участвуют не только двое, но семейный багаж каждого. Встреча подойдёт тем, кто состоит или когда-либо состоял в отношениях и сталкивался с ощущением: «мы хотим быть ближе, но будто не можем друг друга понять». Если это про вас, то посмотрите на почте письмо от ppch.info или запросите доступ у нашего менеджера @ppchAdmin.

В терапии мы часто ставим себе целью перестать тревожиться, начать ощущать счастье, поменять отношения с близкими, исполнить мечту, полюбить себя, научиться выстраивать границы, взрастить внутреннюю опору. И часто кажется, и я сама так думала, что эти изменения должны быть довольно очевидными. Но оказалось, что всё складывается из незаметных вещей. Опишу, что я заметила за собой за несколько лет собственной терапии. 1️⃣ У меня перестала болеть спина, когда я нахожусь среди людей. Однажды я заметила, что слишком сильно контролирую тело. На людях нужно сидеть ровно, не теребить ничего руками, не ёрзать, не крутиться, держать ноги на полу. И я решила: да ну его, буду делать так, как мне удобно. Если хочется дёргать ногой, дёргаю. Если хочется крутить кольцо, кручу. Я не думала, что это вылечит боль в спине. Просто разрешила себе быть собой, а оказалось, что сдерживание и было причиной напряжения. 2️⃣Я стала спокойно ходить в двух наушниках. Раньше одно ухо почти всегда оставалось свободным, важно было слышать, что происходит вокруг. Сейчас иногда ловлю себя на мысли, что мне вообще не приходит в голову контролировать пространство. 3️⃣Стала быстрее отвечать на сообщения. Раньше могла несколько раз перечитать ответ и что-то поправить. В последнее время всё чаще пишу сразу. И только сейчас понимаю, сколько сил раньше уходило на обдумывание того, нормально ли прозвучит то, что я написала. 4️⃣У меня ухудшилась память. И, как ни странно, это оказалось побочным эффектом снижения контроля. Сначала я даже испугалась. Всю жизнь хорошо помнила огромное количество мелочей, а потом не самое важное начало вылетать. Но исчезла не память, а ощущение, что всё обязательно нужно держать в голове одновременно. Теперь я всё чаще могу что-то записать или вспомнить позже или даже позволить себе забыть. И мир почему-то продолжает существовать. 5️⃣Я перестала сразу проверять телефон, если занята чем-то другим. Уведомление может полежать несколько минут, а иногда и часов. Раньше мне казалось, что это невозможно. А потом я поняла, что дело вообще не в телефоне. Кажется, впервые появилось ощущение, что никто никуда не исчезнет, если я не отвечу сразу. А если кто-то и исчезнет, моя жизнь от этого не разрушится и я не перестану существовать. 6️⃣Неожиданно я стала привязываться к вещам. Мне не стало жалко что-то выбрасывать. Скорее, появилось тёплое отношение к вещам, которые принадлежат мне. Как-то я отдала часы в ремонт и поняла, что скучаю по ним. На окончание одного года учёбы я подарила себе кольцо и даже дала ему имя. То есть в моей жизни появились маленькие символы и якоря, которые делают её моей. Это про умение присваивать свои достижения и не только. 7️⃣Ну и самое приятное открытие для меня — это объятия. Раньше мне было очень некомфортно обниматься, если человек не входил в самый близкий круг. Сейчас это ушло. Я с радостью сама обнимаю и позволяю обнимать себя при встрече и на прощание. Когда-то расслабиться в чужих руках казалось роскошью. Сейчас это стало обычной частью моей жизни. Вроде мелочь, но на самом деле это про более гибкие телесные границы и доверие к людям. Наверное, со стороны всё это выглядит как пустяки. Для кого-то это вообще норма. Но чем больше я думаю об этом, наблюдаю за собой и за своими клиентами, тем сильнее ощущение, что психика меняется именно так. Не громкими инсайтами и не большими шагами. А тем, что однажды замечаешь, что на обычную жизнь стало уходить меньше сил, а простые вещи стали проще и приятнее. И именно это со временем открывает возможность делать то, на что раньше просто не хватало ресурса. Своими инсайтами с вами поделилась Дарья Мистюкова -- психолог, использующий методы транзактного анализа и АСТ в своей практике. Дарья специализируется на работе с темами личных границ и привязанности. О запросах, с которыми к ней смело можно обратиться, можно узнать здесь.