СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ

После получения высшего образования начинающий психолог часто оказывается на распутье: «Куда идти дальше? Как выстроить свою практику? Выбирать что-то одно или совмещать?» Отвечать на эти вопросы будет руководитель нашей психологической службы Ксения Вавилова в своем выступлении на Антикризисной Конфе. Конференцию проводят наши друзья из АСП — образовательного проекта для психологов. Тема выступления Ксюши: «Три опоры: как совмещать частную практику, работу в клинике и дополнительные активности практикующему психологу». Она расскажет, как психологу построить устойчивую систему из 2–3 активностей, и как частному специалисту сделать первый шаг, чтобы попасть в психологический центр или клинику. Я выбрала эту тему, потому что сама прошла путь от выпускницы до специалиста, который успешно совмещает работу в клинике и частную практику. Меня цепляет, что я могу поделиться не только своим опытом, но и «изнанкой кухни» работодателей. Вы узнаете:  🟢Какие требования предъявляют работодатели. 🟢Что учесть в резюме и на собеседовании, чтобы вас заметили. 🟢Как распределить время между клиникой, частной практикой и другими проектами так, чтобы не выгореть. Когда: 22 августа (сб), 10:00–16:30 Участие на конференции бесплатное, нужна только регистрация. Записи будут продаваться отдельно. Зарегистрироваться можно по ссылке  ❤️

У моего партнера СДВГ и РАС. Как строить с ним отношения? Наш психиатр Айпери недавно проводила сессию вопрос-ответ в канале, где поделилась массой полезного и интересного. Сохраняем выдержки из комментария врача про инструменты, которые могут помочь партнеру человека с РАС и СДВГ ❤️ Один из ключевых принципов помощи при СДВГ — перенос части функций во внешнюю среду. Человеку с СДВГ сложно удерживать в голове планы, помнить о задачах, правильно оценивать время, начинать скучные или сложные дела.  Поэтому эффективнее не требовать от него «просто собраться», а создавать внешние опоры: календари, списки, напоминания, понятные договоренности. Этот принцип лежит в основе доказательных подходов к терапии взрослого с СДВГ, например когнитивно-поведенческой терапии по протоколам. Там обучают не тому, как «стать более организованным человеком», а тому, как создать систему, которая компенсирует уязвимые места.  Отдельная тема — коммуникация при сочетании СДВГ и РАС. Здесь важна концепция двойной эмпатии, предложенная Дамианом Милтоном. Раньше трудности общения при аутизме часто рассматривали как проблему самого аутичного человека, будто он просто «не понимает других». Современный взгляд более сложный: трудности возникают из-за несоответствия разных способов восприятия и коммуникации. И аутичному, и неаутичному человеку может быть трудно правильно понять другого. Исследования показывают, что аутичные люди часто лучше понимают других аутичных людей, чем людей с отличающимся стилем коммуникации. Поэтому в отношениях полезно меньше рассчитывать на намеки и «само собой понятные вещи». Прямая коммуникация работает значительно лучше: говорить, чего вы хотите, что вас задело и о чем вы просите. Это не означает, что один человек должен полностью подстраиваться под другого. Скорее, задача пары — найти общий язык, который будет понятен обоим. У людей с СДВГ нередко встречается эмоциональная дисрегуляция: эмоции могут возникать быстрее, быть более интенсивными и сложнее поддаваться контролю. В отношениях полезно учитывать, что критика, отказ или ощущение неодобрения могут переживаться человеком с СДВГ значительно острее. Партнер не должен избегать любой обратной связи. Скорее, важно учитывать форму подачи. Разница между «ты опять все испортил» и «давай посмотрим, как можно сделать иначе в следующий раз» может быть огромной. Критика конкретного действия обычно воспринимается легче, чем оценка личности человека. В бытовых вопросах хорошо работает принцип: делить обязанности не поровну, а делить их справедливо. Если одна задача требует много планирования, организации и контроля деталей, а другому это дается легче, логично распределить ее между партнерами иначе. Это не означает, что один человек «освобождается от ответственности», а другой все берет на себя. Цель — создать систему, которая учитывает реальные особенности обоих. При РАС большое значение имеют сенсорные особенности. Это не «капризы», а одна из характеристик расстройства. У некоторых людей может быть повышенная чувствительность к шуму, свету, запахам, прикосновениям или, наоборот, потребность в более сильной стимуляции. Поэтому уменьшение сенсорной нагрузки дома, более спокойное освещение, снижение лишнего шума и предсказуемость среды могут существенно облегчать жизнь. Отдельная ловушка в отношениях при СДВГ — постепенное формирование ролей «родителя и ребенка». Один партнер постоянно напоминает, контролирует и исправляет, а второй начинает воспринимать себя как человека, которого постоянно оценивают. Это постепенно разрушает близость и усиливает напряжение. Лучше не превращать отношения в систему постоянного контроля, а создавать совместные внешние опоры: общие списки, приложения, договоренности, распределение ответственности. ❗️При этом важно не забывать и о партнере человека с СДВГ или РАС. Поддержка другого человека не означает постоянного самоотказа. Забота о собственных ресурсах крайне важна, это не эгоизм, а необходимое условие того, чтобы отношения оставались устойчивыми. Айпери консультирует взрослых по РАС и СДВГ — записаться #отношения #сдвг #рас

Психолог на сессии прослезился или даже заплакал. Это нормально? Рассуждениями делится наш КПТ-терапевт Катя Селезенева ⬇️ Иногда психолог своим отношением к собственным эмоциям может стать хорошей ролевой моделью для клиента. То есть на своем примере показать, как это — проживать эмоции без чувства страха и стыда. При этом важно, чтобы психолог мог все равно продолжать удерживать процесс и работать в интересах клиента.

Задать вопрос психиатру В комментариях к этому посту вы можете задать вопрос нашему врачу Айпери Хасановой. Вопросы принимаем до 18 часов по Москве. В течение дня специалист на всё ответит ❤️ Среди профессиональных интересов Айпери: 🟢СДВГ 🟢РАС 🟢Тревожные расстройства 🟢ОКР 🟢Шизофрения 🟢Психоз 🟢БАР ❗️Врач не проводит личные консультации в комментариях. Пожалуйста, формулируйте вопросы кратко и лаконично.

Онлайн-тренинг навыков для взрослых с СДВГ Один из признаков СДВГ — нарушение исполнительных функций. Это такие когнитивные способности, благодаря которым мы можем организовывать и выполнять различные задачи. Если они нарушены, мы постоянно откладываем дела, отвлекаемся, импульсивно действуем, теряем вещи и забываем про обязательства. Это не значит, что все потеряно и человеку ничего не поможет. Снизить влияние исполнительных нарушений можно через специальные навыки, которым мы будем обучать на нашей новой группе.    Группа подойдет, если вы: 🟢Часто отвлекаетесь и забываете о делах. 🟢Тяжело доводите начатое до конца. 🟢Склонны к прокрастинации и импульсивности. 🟢Испытываете трудности с концентрацией внимания. 🟢Имеете диагноз СДВГ. Формат группы даст регулярность и структуру, благодаря которым людям с СДВГ будет легче организовать себя. А поддержка ведущих и других участников, помощь в разборе трудностей и причин, по которым что-то не получается, создадут дополнительную опору. Чему вы научитесь: 🟢Справляться с прокрастинацией. 🟢Работать устойчивее и спокойнее. 🟢Управлять своим вниманием. 🟢Чаще успевать к дедлайнам. На занятиях вы будете развивать навыки саморегуляции и самодисциплины, постепенно превращая их в устойчивые привычки. Так, чтобы со временем вы могли уверенно применять эти навыки в реальной жизни: на работе и учебе, в повседневных делах. Для участия нужно будет пройти короткое интервью с ведущими по видеосвязи. Продолжительность — около 15 минут. Формат 9 онлайн-занятий. Старт 7 сентября 2026 г. Окончание тренинга — 9 ноября. 19 октября — выходной. Время По понедельникам с 19:00 до 20:45 (МСК). Ведущие Инга Емельянова, клинический психолог, КПТ- и схема-терапевт. Анастасия Стругова, клинический психолог, КПТ-терапевт. Стоимость 27 000 ₽. ❗️Есть рассрочка. Количество участников 15 человек. Будем рады видеть всех, кто испытывает трудности с концентрацией внимания ❤️ Оставить заявку.

«В основе тревожных стратегий в отношениях лежит сильная потребность в надежности и предсказуемости отношений, а еще — страх покинутости, что другой уйдет. Человеку важно чувствовать, что он значим для партнера, их отношения в безопасности и близкий не исчезнет, не отвергнет и не оборвет все контакты.  Тревога резко растет, когда поведение партнера становится непредсказуемым. Тогда человек с тревожной стратегией начинает усиливать сигналы своей тревоги, а значит и потребность в предсказуемости. Например, он становится более требовательным, чаще злится, постоянно хочет обсуждать, что в отношениях не так.  При этом напрямую признаться в своей боли бывает очень сложно. Получается противоречие: одновременно хочется максимальной близости и возникает злость на человека, который очень важен. В этом и есть амбивалентность». Из нашего курса по работе с тревогой 💔 #тревога #отношения

Вы посмотрели несколько рилзов про какое-то психическое расстройство и узнали в описанных симптомах себя. Что делать? Ситуацию комментирует психиатр Ольга Сулава. Самый простой, наименее энергозатратный и, пожалуй, самый спокойный для пациента путь — записаться на прием к врачу-психиатру, то есть делегировать оценку специалисту. Придите и поделитесь своими сомнениями, предположениями, страхами, а врач вместе с вами разберется, что происходит на самом деле. Потому что альтернативный сценарий обычно выглядит так: человек продолжает смотреть похожие видео, которые затрагивают уже другие расстройства, и нередко узнает себя и в них. Как говорит одна моя пациентка: «У меня от всего по чуть-чуть». Так тоже бывает, но это не добавляет спокойствия, а только тревогу, страхи и ощущение, что все совсем плохо. Поэтому если вы узнали себя в подобных видео — приходите к врачу, чтобы понять, что с вами происходит. ➖➖➖➖➖➖➖➖ До конца августа на приемы к Ольге действует акция «80 за 50». Если вы опасаетесь, что стандартных 50 минут не хватит, чтобы спокойно во всем разобраться и получить ответы на все волнующие вопросы, то можно взять расширенную консультацию. Она длится 80 минут, но цена при этом остается как за обычный прием — 6 000 рублей. Записаться к Ольге на консультацию.

😮😮 Через пять часов повысится цена на курс по тревоге Сегодня последний день, когда его можно приобрести за 3 990 рублей. Мы снимали несколько выпусков про тревогу, но по комментариям все равно видим частый запрос на эту тему. Остается много вопросов, что делать, когда очень тревожно за свое будущее, что что-то пойдет не так, не будет хватать денег, уволят, окружающие осудят и негативно оценят, а у вас или ваших близких начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Так и появился наш курс. Мы изучили, что вас волнует, и вместе с клиническим психологом Настей Антипиной собрали подходящую под ваши запросы теоретическую рамку и рабочие инструменты к ней. Теория нужна, чтобы вы не просто бездумно использовали техники, а понимали, какие принципы за ними стоят, и уже осознанно меняли свое поведение. Надеемся, курс поможет вам выстроить достаточно хорошие отношения с тревогой. Так, чтобы вы могли общаться, ходить на мероприятия, веселиться, работать и просто жить рядом с ней, а не упускать возможности и потенциально приятные события. В итоге получилось 10 уроков в записи, которые ведут Наташа с Кариной, и больше 20 техник из доказательных подходов терапии. К урокам есть домашние задания — так вы сможете постепенно внедрять инструменты в жизнь. ❗️Завтра цена вырастет. Купить курс по тревоге по сниженной цене

Список литературы на лето: что читают психологи, психиатры и неврологи Про любимые фильмы наших специалистов мы уже рассказывали, а теперь попросили их поделиться любимыми художественными произведениями. Вы только посмотрите, какие мысли у них появились после прочтения этих книг: Прошлое определяет нас ровно настолько, насколько мы сами позволяем ему это делать. Изменения начинаются не с раскаяния, а с честности перед собой. Понять историю, не понимая людей, в этом произведении нельзя, как нельзя понять и людей в отрыве от их времени. Это мы читаем 🤔 #рекомендации

Спать больше 10 часов вредно? Почему это может быть признаком опасной проблемы со здоровьем, рассказывает невролог и сомнолог Ирина Галеева. Есть популярное мнение, что чем больше сна, тем лучше. Многие даже гордятся своей способностью долго спать. Но, к сожалению, научные данные показывают, что сон более 10 часов в сутки ассоциирован с повышенным риском смертности (примерно на 34–48%). Крупные метаанализы демонстрируют зависимость между продолжительностью сна и рисками для здоровья. Этот график имеет U-образную форму. Самая низкая смертность наблюдается у тех, кто спит 7–8 часов, в то время как отклонения в обе стороны коррелируют с ухудшением здоровья. То есть повышенная смертность бывает не только у тех, кто мало спит, но и у тех, кто спит слишком долго.  Не стоит пугаться: сам по себе сон не вреден. Просто те люди, которые спят слишком долго, вероятно страдают каким-то заболеванием, заставляющим их спать 10 часов и больше.  У нас, сомнологов, есть такой термин, как гиперсомния — расстройство сна, при котором человек испытывает чрезмерную дневную сонливость или спит больше 10 часов в сутки, но не чувствует себя отдохнувшим.   Одна из самых частых причин, почему возникает гиперсомния, — это психические расстройства, например депрессия. Поэтому пациентам с такими жалобами я обычно рекомендую пройти шкалу депрессии Бека и шкалу тревоги Шихана.  Также часто дневная сонливость и повышенная потребность во сне связаны с апноэ сна. Так называют незаметные остановки дыхания во сне, которые приводят к тому, что мозг человека практически не отдыхает ночью и организм постепенно разрушается. Этот диагноз невозможно выявить без специальных исследований: полисомнографии или кардиореспираторного мониторинга.  Еще повышенная дневная сонливость может быть связана с некоторыми физическими состояниями, например нарушением работы щитовидной железы или какими-то дефицитами. Есть и довольно экзотические состояния, вызывающие гиперсомнию, вроде нарколепсии, с которой знакомы не все врачи.  ❗️Если вам нужно 10+ часов сна или вы испытываете постоянную дневную сонливость — важно обратиться к врачу-сомнологу. После подробного опроса, осмотра и тестирования (например, с помощью Эпвортской шкалы сонливости и шкалы Хорна-Остберга на хронотип), можно предположить причины гиперсомнии и определиться с необходимыми обследованиями, чтобы установить точный диагноз.  Запишитесь к Ирине на консультацию по сну очно или онлайн #неврология

«Зачем покупать психологические курсы, если уже вся информация есть в открытом доступе? А еще ведь гораздо эффективнее индивидуально заниматься с психологом» Это вполне логичное замечание насчет наших курсов в записи, но давайте разберем, почему мы все-таки такой формат предлагаем. Если учиться самостоятельно — по случайным видео, рилзам и постам — сложить все в единую картинку может быть сложно. Плюс есть риск нарваться на не совсем корректный материал. Методы могут быть устаревшими или не подтвержденными исследованиями, а какие-то техники при определенных состояниях и вовсе способны навредить. Поэтому в наших курсах инструменты и упражнения отбирают практикующие психологи на основе доказательных подходов вроде КПТ, ДБТ, схема-терапии и ACT. Материал уже структурирован, самому себе выстраивать систему обучения не придется. Также не все могут позволить себе ходить к психологу. Регулярные встречи стоят дорого, очередь к специалисту может растянуться на месяцы. Кто-то просто не чувствует себя комфортно в индивидуальном формате. Значит ли это, что никакой психологической поддержки получить не получится? Нет. Курсы в записи становятся альтернативой. Человек их проходит в своем темпе: сам решает, когда смотреть материал, какое упражнение выполнить, какое отложить. Ему не нужно торопиться за группой или спешить к созвонам, на которые может не быть сил или времени. Гибкость — одно из главных преимуществ такого формата психологической помощи. Можно заниматься и в 7 утра, и в обед, и в полночь. А еще можно выбирать, что именно проходить. Например, в отличие от живой группы, где все двигаются по общей программе, вы сами решаете, какие упражнения актуальны именно для вас. Не откликается тема — пропустили, нужно повторить материал — вернулись и прошли еще раз. Другое важное преимущество — цена входа значительно ниже. В стоимость очных встреч закладывается время психолога и аренда кабинета. Запись — это уже готовый продукт, поэтому асинхронный формат обычно выходит дешевле очной терапии или тренинга. Например, за 5 000 рублей, сколько стоит наш курс по тревоге, вы получаете 10 занятий в записи, психологические инструменты и домашние задания к каждому уроку. Если взять, что час у психолога выходит 5 000 рублей, то за те же деньги вы получаете курс, который отдельными консультациями обошелся бы в 50 000. Получается, что асинхронные курсы — это полноценные программы обучения: те же навыки, что и в очной терапии, но без привязки к расписанию и с меньшим ценником. Наверное, основная сложность такого формата заключается в том, что для него нужна самодисциплина и организованность. Без четкого расписания и группы, которые задают структуру обучения, многим достаточно тяжело держать темп. Для таких случаев у нас есть отдельный текст: https://t.me/handlingbettercenter/166 #о_терапии