Маша does therapy

Сложности с отдыхом, расслаблением, занятием чем-то непродуктивным - одни из мишеней работы с гиперконтролем. Вот три принципа, которые мы используем в РО ДБТ, работая с этими трудностями: (1) Выявление и исследование ригидных правил «Время должно использоваться с пользой», «если я могу сделать больше, я должен это сделать», «ничего не делать - значит лениться», «если я остановлюсь, то все рухнет»- за трудностями с отдыхом часто стоит целая система убеждений. В РО ДБТ мы не ставим задачу просто создать новое более рациональное правило. Скорее мы учимся гибкости в их отношении, развиваем способность обновлять собственные правила в ответ на новый опыт. (2) Развитие чувствительности к сигналам безопасности В биосоциальной модели РО ДБТ большое значение имеет регуляция между состояниями угрозы и безопасности. Для людей с гиперконтролем характерна повышенная чувствительность к угрозам и выраженный тормозный контроль, поэтому прекращение деятельности само по себе еще не означает перехода в состояние восстановления. Поэтому важно замечать и создавать сигналы безопасности: распознавать ситуации, в которых высокая настороженность больше не требуется, снижать защитное напряжение и становиться более восприимчивыми к удовольствию, игре, исследованию среды и контакту с другими. (3) Расширять способы поддерживать положительное отношение к себе через социальную связанность Это одна из специфичных особенностей РО ДБТ: гиперконтроль рассматривается не только как внутренний способ регуляции, но и как межличностный паттерн. Компетентность, ответственность, самодисциплина и достижения могут становиться особенно надежными основаниями положительного отношения к себе: я ценен, потому что хорошо справляюсь. Но если это основной способ получать подтверждение собственной ценности, снижение продуктивности становится нереалистичной задачей. РО ДБТ уделяет большое внимание социальным сигналам именно потому, что открытое выражение эмоций, теплота, уязвимость, игривость и спонтанность способствуют формированию близких социальных связей. А отношения дают нам возможность по-другому посмотреть на себя: меня могут ценить не только за компетентность, полезность и результат, но и за контакт со мной. Так достижения перестают быть единственным или доминирующим способом поддерживать положительное отношение к себе, потому что появляются другие источники принадлежности, значимости и вознаграждения. Все эти принципы объединяет идея развития открытости и гибкости: способность быть продуктивными, когда этого требует контекст, и отпускать контроль, когда он больше не нужен. В терапии мы учимся выдерживать неопределенность и уязвимость, и открываться новому опыту, который позволяет менять наши привычные представления о себе и мире. Записаться на индивидуальную консультацию или группу тренинга навыков РО ДБТ

«Разрешите себе отдыхать» - совет, который вы, возможно, получали, если вам тяжело отказаться от продуктивности. Это ситуация, когда вы вроде бы лежите на диване и не работаете, но и расслабиться не получается. В голове продолжают крутиться дела, появляется мысль, что время можно использовать лучше, а вместе с ней напряжение или чувство вины. Но если в этот момент просто разрешить себе отдыхать, точно ли это поможет? Скорее всего, нет. Маловероятно, что мы просто забыли о существовании отдыха или не знаем о его пользе. Конечно знаем. Знаем про сон, восстановление, выгорание. Иногда даже специально выделяем вечер или выходной, но отдыхать почему-то не становится легче. Почему так происходит? Продуктивность может выполнять несколько функций одновременно. Помимо очевидной - помогать достигать целей, она может регулировать то, как мы относимся к себе и справляемся с эмоциями. 1. Продуктивность и самооценка В когнитивной модели клинического перфекционизма одним из центральных механизмов считается чрезмерная зависимость самооценки от стремления к высоким стандартам и их достижения. То есть значение приобретает не только результат. Через него человек начинает оценивать себя. Похожую идею можно найти в исследованиях contingent self-worth - самооценки, зависящей от определенных условий. Такими основаниями могут становиться одобрение окружающих, внешность, отношения, профессиональные достижения. Чем сильнее самооценка зависит от одной области, тем сильнее происходящее в ней влияет на отношение к себе. Это ведет к тому, что снижение продуктивности переживается не просто как «сегодня я мало сделал». Оно превращается в характеристику себя: я ленивый, недостаточно дисциплинированный, недостаточно амбициозный, не использую свои возможности. Отсюда становится понятнее чувство вины. Если представление о «хорошем себе» включает необходимость быть деятельным, собранным и продуктивным, отдых оказывается нарушением этого правила. Человек может понимать, что объективно не делает ничего плохого, и все равно переживать бездействие именно так. 2. Продуктивность и регуляция тревоги Есть и другая причина, по которой некоторым людям сложно остановиться: постоянная деятельность дает ощущение контроля. В жизни много вещей, которые невозможно полностью контролировать. Мы не можем знать, что будет происходить с экономикой, как будут развиваться отношения, насколько правильными окажутся сегодняшние решения. Но ведь всегда можем больше работать, планировать, готовиться. Будущее от этого не обязательно становится определеннее, но точно меняется наше переживание неопределенности. Пока я что-то делаю, я как бы чувствую, что влияю на происходящее. Вот так деятельность становится способом регуляции тревоги. Если неопределенность вызывает напряжение, а действие его уменьшает, такая стратегия закономерно закрепляется. В поведенческих терминах здесь работает отрицательное подкрепление: действие становится более вероятным, потому что вслед за ним неприятное состояние ослабевает. При наличии такого цикла снижение продуктивности начинает вызывать тревогу. Поэтому во время отдыха вместо расслабления может появляться почти физическое беспокойство: хочется проверить почту, составить список дел, что-нибудь разобрать или хотя бы почитать полезное. Стоит добавить небольшую продуктивную задачу и часто становится спокойнее. Это облегчение еще сильнее закрепляет связь между деятельностью и ощущением безопасности. Поэтому знания о пользе отдыха может быть недостаточно. Конечно, при истощении важно начать с восстановления. Но нужен и новый опыт: бездействие не обязательно связано с угрозой, а наше представление о себе не исчерпывается тем, насколько мы продуктивны и чего достигаем. Ну а этот текст напоминание о том, что продуктивность - это иногда способ успокоить себя: я справляюсь, я делаю все, что могу. А иногда еще и способ напомнить себе, кто я: ответственный, способный, хороший человек. Но это не единственный способ почувствовать это.

💬 последние книжные скриншоты

Заметки с конференции по ОКР 📝Доклад про R-OCD ОКР отношений - подтип ОКР, при котором навязчивые сомнения и компульсии сосредоточены вокруг темы отношений. Эти сомнения могут быть направлены либо на сами отношения, либо на партнера. В первом случае человек сомневается в качестве и правильности отношений: достаточно ли сильны его чувства, совместимы ли партнеры, действительно ли это подходящие отношения. Во втором случае внимание преимущественно фиксируется на характеристиках партнера: его внешности, интеллекте, личностных особенностях, социальном статусе или других качествах. Оба типа сомнений могут также присутствовать одновременно. 🔴 Несколько тезисов из доклада: • Для понимания и диагностики нам важно отличать нормативные сомнения в отношениях от патологических. Нормативные сомнения обычно связаны с конкретными событиями или особенностями отношений и могут приводить к решению проблемы. При ROCD центральным становится ОКР-цикл: интрузивные сомнения - поиск определенности - кратковременное облегчение - усиление симптомов. • Диагностически значимо не столько содержание мысли, а реакция на нее. Например, мысль "тот ли это человек?" не является специфичной для ROCD. Гораздо важнее переживание этой мысли как непереносимой и необходимость получить точный ответ. • Компульсии при ROCD часто могут оставаться незаметными. Помимо поиска заверений, ими могут становиться постоянная проверка чувств, сравнение партнера с другими людьми, анализ прошлых отношений, чтение материалов об отношениях, избегание конфликтов и расставание как способ снизить тревогу. • ROCD и реальные проблемы в отношениях могут сосуществовать. Объективные трудности не исключают наличия ОКР, так же как наличие ОКР не означает, что отношения благополучны. Первичной целью терапии является уменьшение компульсий и развитие толерантности к неопределенности, а не поиск ответа на вопрос "правильные" ли это отношения. • Проявления ROCD зависят от этапа отношений, поэтому это важно учитывать при планировании терапии. На этапе знакомств ОКР часто поддерживается избеганием, бесконечными проверками, ретроспективной ревностью, стремлением как можно быстрее определить статус отношений или поиском причин прекратить общение. Следующей уязвимой точкой обычно становится период столкновения с обязательствами: помолвка, свадьба, планирование детей. Здесь могут усиливаться сомнения в правильности выбора и поиск заверений. На этапе долгосрочных отношений, когда появляются рутина и конфликты, триггером часто становится мысль о том, что это "не те отношения", раз в них не всегда легко, весело и романтично. • Экспозиции также должны учитывать этап отношений. Среди интересных примеров из доклада - работа не только со страхом расставания или неправильного выбора, но и обучение выдерживать обыденность отношений: намеренно планировать простые, ничем не примечательные свидания, замечать исчезновение новизны без попыток немедленно объяснить это "отсутствием любви", постепенный отказ от поиска постоянного подтверждения правильности отношений. •Основная терапевтическая цель при работе с ROCD заключается не в устранении всех сомнений и не в получении гарантий и полной уверенности, а в восстановлении способности строить близкие отношения, несмотря на неопределенность.

Маша does therapy pinned a photo

После текста о различии между наблюдением и оцениванием себя, в комментариях возник вопрос о том, как развивать у себя способность занимать позицию наблюдателя? Хочется сразу сказать, что это не какая-то отдельная техника, а скорее навык, который формируется постепенно. Например сам по себе психотерапевтический процесс способствует развитию этого навыка, но эту способность можно развивать и самостоятельно. Вот три действия, которые могут в этом помочь. 1. Внедрять практики осознанности Практики осознанности тренируют способность намеренно направлять внимание на текущий опыт и замечать происходящее до того, как включатся привычные оценки и автоматические реакции. Объектом наблюдения может быть что угодно: дыхание, телесные ощущения, звуки, движения, эмоции или мысли. Важен не столько выбранный объект, сколько сам процесс: заметить, что происходит сейчас, удержать на этом внимание и мягко вернуть его, когда оно отвлеклось. Для начала можно использовать короткие аудиопрактики в приложениях или выбрать простое повседневное действие - прогулку, приготовление кофе, душ и в течение нескольких минут наблюдать за ощущениями, звуками, движениями и возникающими внутренними реакциями, не переходя сразу к их объяснению или оценке. 2. Учиться маркировать внутренние события В повседневном опыте мысли, эмоции, телесные реакции и побуждения часто переживаются слитно. Например, переживание "я чувствую, что не справляюсь" вклчает в себя эмоцию - тревога и мысль, что человек может с чем-то не справиться. Так вот позиция наблюдателя предполагает способность разделять эти компоненты: "Я замечаю мысль, что не справлюсь" "Я чувствую тревогу" "Я замечаю напряжение в теле" "У меня возникает желание отложить задачу" Таким образом, мысль начинает восприниматься как мысль, эмоция - как эмоция, а импульс к действию - как импульс, которому необязательно автоматически следовать. А вот эта способность посмотреть на это все как бы со стороны и является наблюдением. 3. Использовать дневники Если вам нравится вести дневники, то это как раз то, что может помогать замедлять автоматическую реакцию и перевести опыт из режима непосредственного переживания в режим наблюдения. Процесс записей помогает создавать необходимую дистанцию с нашим внутренним опытом и посмотреть на него со стороны, опять же без быстрых оценок. Например, в КБТ мы используем ведение дневника также для того, чтобы укрепить позицию наблюдателя по отношению к своим мыслям, чувствам и реакциям. Регулярные записи могут помочь увидеть повторяющиеся паттерны, которые трудно заметить внутри отдельного эпизода: типичные триггеры, устойчивые способы интерпретации, привычные реакции и их последствия. И по сути дневник выступает тут инструментом для наблюдения за собой. Самое главное не попасть в другую крайность - непрерывного самонаблюдения. Все-таки задача развития позиции наблюдателя - вовремя заметить происходящее, различить основные компоненты опыта, учесть контекст и использовать полученную информацию для выбора дальнейшего действия.

У нас в «Альбатросе» стартует новая группа тренинга навыков RO DBT. Сейчас в ней осталось одно место. Я много лет работаю с людьми с гиперконтролем и вижу, насколько по-разному могут выглядеть связанные с ним трудности. Люди обращаются с хронической депрессией, тревогой, перфекционизмом, расстройствами пищевого поведения, постоянным напряжением, сложностями в отношениях и чувством одиночества. При этом сам гиперконтроль нередко остается незамеченным. Человек может выглядеть собранным, ответственным, дисциплинированным и хорошо справляющимся с жизнью. Но за этим могут стоять жесткая самокритика, страх ошибок, подавление эмоций и потребностей, трудности с отдыхом, обращением за помощью и близостью с другими. Группа может подойти вам, если вы: • привыкли со всем справляться самостоятельно ивам сложно показывать свою уязвимость •тяжело переносите ошибки, неопределенность и потерю контроля • предъявляете к себе высокие требования и с трудом разрешаете себе отдых • замечаете ригидность, чрезмерную серьезность или склонность следовать правилам, даже когда они вам уже мешают RO DBT - это структурированная терапевтическая программа для работы с выраженным гиперконтролем. В течение группы участники последовательно осваивают навыки открытости, гибкости, эмоциональной выразительности и близости. Перед началом мы проводим индивидуальную встречу, чтобы понять, подходит ли человеку этот формат. Узнать более подробнее о группе и записаться на предварительное собеседование можно на нашем сайте 🐦

Заметки с конференции по ОКР 📝 Конференцию открывал симпозиум посвященный современным рекомендациям по лечению ОКР. Одним из его центральных посланий звучало как message of hope - послание надежды: ОКР - это расстройство, которое при правильно подобранном и качественно проведенном лечении можно вывести в стойкую ремиссию. Первая линия лечения по-прежнему ERP - экспозиция с предотвращением реакций, а в зависимости от тяжести состояния и особенностей клинической картины - ERP в сочетании с медикаментозной терапией. В рекомендациях также рассматриваются как первая линия терапии в сочетании с экспозицией - когнитивная терапия, ACT , метакогнитивная терапия. Эти подходы позволяют работать с процессами, которые поддерживают расстройство. Отдельно на симпозиуме обсуждали, как вообще формируется доказательная основа лечения, о которой мы говорим. Сначала появляются экспертные наблюдения и описания отдельных случаев, затем проводятся рандомизированные контролируемые исследования, после них-систематические обзоры и метаанализы. И уже на основании всей совокупности накопленных данных формируются клинические рекомендации. Поэтому формулировка «первая линия лечения» - не мнение отдельного специалиста, а результат большой и последовательной исследовательской работы. Сами клинические рекомендации, кстати можно посмотреть на сайте IOCDF. Разумеется, как и в других областях медицины, первая линия помогает не всем. Но отсутствие ответа на первоначальное лечение не означает, что дальнейших возможностей нет. Существуют следующие ступени помощи: коррекция фармакотерапии, более интенсивные форматы лечения, работа с препятствиями к проведению ERP, использование других терапевтических подходов из клинических рекомендаций, а при тяжелом и резистентном течении - методы нейромодуляции и другие специализированные вмешательства. Любопытно было слушать и вопросы из зала - как от специалистов, так и от людей, которые сами столкнулись с ОКР или поддерживают близких с этим расстройством. Одна девушка рассказала, что получила правильный диагноз только спустя шесть лет обращений за помощью. Она спросила: как можно говорить об эффективном лечении, не говоря о правильной диагностике? Почему ОКР до сих пор так часто диагностируют неверно? Ответ спикеров был довольно прямым: poor training — недостаточная подготовка специалистов. В США можно получить профессиональную лицензию, практически не имея полноценного обучения диагностике ОКР и проведению ERP. Для меня это был интересный и отрезвляющий ответ. Иногда кажется: что еще писать про ОКР, если мы уже много раз обсуждали основные принципы диагностики и лечения? Наверняка все и так это знают. Но, возможно, это все еще совсем не так. И если даже в стране с развитой системой специализированной помощи люди годами остаются без правильного диагноза, то подготовка специалистов и доступность качественного лечения все еще актуальная задача. Поэтому, хотя на симпозиуме обсуждались во многом базовые положения, я все же решила поделиться ими здесь.

Планы на выходные такие - ежегодная международная конференция по ОКР 🤓 В программе более 100 докладов. Уже отметила темы, которые хочу послушать в первую очередь: ОКРЛ, работа со сложными случаями, ОКР отношений, работа с сомнениями и руминациями, обзор последних данных по терапии. Поделюсь потом заметками ✍️

Почему наблюдать за собой полезнее, чем оценивать себя Есть один психологический навык, которому, как мне кажется, действительно стоит учиться - это переходить от постоянной оценки себя к наблюдению за собой. На первый взгляд разница кажется неочевидной. Многие из нас уверены, что хорошо знают себя и постоянно анализируют свои мысли, эмоции и поведение. Однако если внимательно прислушаться к своему внутреннему диалогу, можно заметить что гораздо чаще мы не наблюдаем за собой, а оцениваем себя. В чем разница? Позицию наблюдателя можно определить как способность описывать собственный опыт с любопытством, различением и определенной дистанцией по отношению к своим мыслям и чувствам. Позиция оценивателя, напротив, - это режим, в котором отдельное событие быстро превращается в вывод о себе: ошибка перестает быть просто ошибкой и становится характеристикой личности. Это различие важно не столько с точки зрения терминологии, сколько с точки зрения его последствий. По сути, речь идет о двух принципиально разных способах обработки собственного опыта. Для поведения это означает разницу между самонаказанием и обучением. Главная проблема постоянной оценки себя заключается в том, что она резко сокращает количество информации, с которой мы работаем. Любая ситуация многомерна. На нее влияют обстоятельства, самочувствие, сложность задачи, имеющиеся навыки, особенности контекста и конкурирующие цели. Если мы действительно хотим понять собственное поведение, необходимо учитывать все эти факторы. Однако оцениватель почти мгновенно схлопывает эту многомерность в один глобальный вывод о себе,что будет иметь несколько важных последствий. Во-первых, из-за этого меняется способ интерпретации ошибок. Вместо того чтобы рассматривать их как источник информации, человек начинает воспринимать их как проблему, которую необходимо как можно быстрее устранить. Это обычно запускает самокритику и усиливает стресс. Во-вторых, меняется направленность внимания. Оно смещается с анализа ситуации на анализ собственной несостоятельности. Все больше когнитивных ресурсов расходуется на тревогу, руминации и избегание ошибок, оставляя меньше возможностей для обработки новой информациити b корректировки поведения при необхлдимости. В-третьих, повторяющееся оценивание постепенно начинает формировать идентичность через повторяющиеся самоописания. Когда человек снова и снова интерпретирует ошибки как свидетельство собственной дефектности, негативные убеждения о себе закрепляются и становятся все более чувствительными к подтверждению новыми неудачами. Наконец, нарушается сам механизм обучения. Любое развитие строится вокруг достаточно простого цикла: попытка -- обратная связь -- корректировка --новая попытка. Постоянная оценка разрушает этот процесс. Вместо того чтобы получить информацию о поведении, человек получает оценку собственной личности. Вместо корректировки появляются стыд, избегание. Именно поэтому переход к позиции наблюдателя - это не просто проявление более гуманного отношения к себе, а функционально более эффективный способ саморегуляции, обучения и изменения поведения. Наблюдение не отменяет ошибок и не предлагает относиться к ним безразлично. Его задача - сохранить различие между событием и собственной личностью. Благодаря этому ошибка остается источником информации, а не становится характеристикой человека. Это позволяет снизить эмоциональную реактивность, сохранить внимание на условиях, в которых возникла проблема, и использовать произошедшее как обратную связь для следующей попытки. При этом важно понимать, что речь не идет о полном отказе от оценки. Для обучения обратная связь необходима. Однако полезной оказывается оценка процесса и поведения: что получилось, что не получилось и что стоит изменить в следующий раз. Гораздо менее полезной оказывается глобальная оценка собственной личности.

Возможно, вы не слишком тревожны. Возможно, ваш мозг просто ищет связь. Мы привыкли рассматривать тревогу в отношениях как индивидуальную особенность: человек слишком чувствителен, слишком тревожен и склонен к чрезмерному анализу. Однако в исследованиях потребности в принадлежности была предложена модель social monitoring system. Согласно этой модели, когда одна из фундаментальных человеческих потребностей - потребность в принадлежности - оказывается неудовлетворенной или возникает риск ее утраты, меняется не только эмоциональное состояние человека, но и работа его внимания. Когда чувство принадлежности снижается, например, после конфликта, расставания, переезда, длительного одиночества, то активизируется система социального мониторинга - механизма, который повышает чувствительность к информации, связанной с социальными отношениями. Внимание начинает автоматически выделять социальные сигналы. Человек становится более чувствительным к выражению лиц, интонациям, изменениям в поведении других людей, скорости ответа на сообщения, точкам в сообщениях, в общем, ко всем возможным признакам принятия или возможного отвержения. С эволюционной точки зрения такой механизм выглядит вполне закономерным. Если принадлежность к группе была необходимым условием выживания, то повышение чувствительности к социальным сигналам помогало вовремя заметить угрозу отношениям и увеличить вероятность сохранения важных социальных связей. На мой взгляд, понимание этого процесса имеет важное практическое значение. Если вы замечаете за собой постоянный анализ отношений, возможно, стоит задать себе не столько вопрос: «Почему я такой тревожный?» или «Как перестать тревожиться?», а попробовать посмотреть на это через вопрос «Что могло активировать мою систему социального мониторинга?» Вспомним, что она активизируетмя в случае, если мы испытываем угрозу нашему ощущению принадлжености, поэтому, во первых, часто важно проверить факты. Если отношения действительно характеризуются непредсказуемостью, эмоциональной недоступностью, угрозой отвержения или хронической неопределенностью, то повышенная чувствительность к социальным сигналам может быть вполне закономерной реакцией. В этом случае задача состоит не в том, чтобы любой ценой снизить тревогу, а в том, чтобы увидеть эту реальность, понять свои потребности и принимать решения относительно отношений. Если же отношения в целом безопасны, а система социального мониторинга остается гиперактивной, то тогда уже имеет смысл исследовать, почему система продолжает воспринимать принадлежность как находящуюся под угрозой, несмотря на отсутствие достаточных объективных оснований. Также понимание этого процесса может быть полезно не только людям, испытывающим тревогу в романтических или дружеских отношениях. Хроническое одиночество, социальная изоляция или ощущение, что человеку «нет места» среди других, также могут сопровождаться повышенной чувствительностью к социальным сигналам. В этом смысле эта модель дает не только объяснение, но и определенную валидацию этого опыта. Так или иначе, она помогает нам перестать рассматривать тревогу в социальных отношениях только как проблему эмоциональной регуляции и напоминает, что возможно, наша задача заключается не только в том, чтобы стать менее тревожным, но и в том, чтобы восстановить ощущение безопасной связи с другими людьми.

напоминание 📝

Год центру или год моей практики большей гибкости и открытости Год назад, 19 июня, у меня было отложенное сообщение об открытии «Альбатроса» тут в канале. Конечно, к тому моменту было еще многое не готово. Хотелось что-то доделать, подготовить, продумать получше. Если честно, можно было бы готовиться еще долго. Но я натура сентиментальная. Когда я узнала, что 19 июня - Международный день альбатроса, вопрос с датой открытия был решен и «Альбатрос» открылся неидеальным. Что может быть полезнее для перфекциониста? 🙃 И вот так начался мой первый урок, который связан с тем, что я часто говорю клиентам. Люди с гиперконтролем часто переоценивают значение подготовки и недооценивают значение действия. Нам кажется, что сначала нужно все продумать, но обычно за этим кроеся только наша попытка преуменьшить неопределнность, а нам полезнее все-таки с ней взаимодействовать. За этот год в центре возникало столько ситуаций к которым я не могла бы заранее быть готовой, но зато я знаю, что я смогла с ними разобраться. Второй урок был про ригидность. Работая с гиперконтролем, мы постоянно сталкиваемся с проблемой ригидности - склонностью снова и снова использовать привычные способы поведения даже тогда, когда обстоятельства уже изменились. И за этот год я еще раз убедилась в том, что ригидность сложно преодолеть, оставаясь в прежних условиях. Для изменений нужны новые контексты. Ситуации, в которых старые стратегии уже не работают автоматически и приходится искать новые способы действовать. Думаю, именно поэтому такой эффект имеют группы. Они создают новую социальную среду, в которой человек начинает замечать свои привычные паттерны и получает возможность попробовать что-то другое. Для меня таким местом стал сам центр. Он поместил меня в совершенно новые условия, где начали проявляться мои привычне реакции, но и возможность для новых. Так, например, очень быстро обнаружился снова мой перфекционизм. Многие вещи за этот год я делала впервые. Но ожидания к себе были такими, будто я должна была уметь все это давно. Часто проблема даже не в самих ожиданиях, а в том, что мы предъявляем их себе не вовремя. Оцениваем себя как экспертов, находясь в позиции новичка. Так что «Альбатрос» снова учил меня двигаться маленькими шагами. Не обошлось и без ошибок. И, пожалуй, еще одним важным уроком стала практика восстанавливаться после них. Не воспринимать ошибку как доказательство собственной несостоятельности, а видеть в ней неизбежную часть освоения нового. И конечно в RO DBT большое значение имеет понятие племени - сообщества людей, с которыми мы можем разделять ценности, интересы и цели. Человеку нужен не только смысл, но и люди, с которыми этот смысл можно разделить. Поэтому довольно быстро стало понятно, что мне нужна команда. Хоть мы еще и маленькие, но как приятно строить что-то вместе. Из интересных фан-фактов: Почему центр называется «Альбатрос». Тут спасибо Маше из 2011 года. Тогда я обожала фильмы с Одри Тоту и посмотрела «Долгую помолвку». Там героиня говорит: «Альбатрос - птица упрямая, скорее ветер сдастся, чем он». Помню, тогда я подумала, что это было бы отличное название для психологического центра. Хотя на тот момент я еще даже не успела поступить в университет.Но потом, в нужное время, это название мне пригодилось. А в моменты сложностей я напоминаю себе, что значит быть альбатросом. Значит ли это что я долго ли я мечтала создать центр? Это вообще моя любимая часть про работу с гиперконтролем. Нам кажется, что значимые вещи в жизни появляются благодаря хорошему плану. Что сначала мы все придумаем, а потом шаг за шагом реализуем. Но на практике узор жизни часто складывается иначе и обычно интереснее, чем мы могли бы придумать заранее. В этом и есть открытось - готовность замечать возможности, которых не было в плане и откликаться на них. Вот так выходит, что "Альбатрос" создавался для других, но все это время помогал и мне тоже. Пусть растет, птенец 🐣