Румия | Глубинная психология

Полезная практика ✍️ В конце недели многие чувствуют усталость и упадок сил. Находятся в предвкушении выходных и восстановления. Сегодня я предлагаю вам сделать практику, которая поможет действительно восстановить ваш уровень энергии и сил. Конечно при условии, что вы здоровы. Возьмите листок бумаги (лучше формата А4) и в центре него нарисуйте небольшой круг. Сам круг можно оставить пустым, можно внутри нарисовать человечка, приятный смайл или написать слово "энергия". От круга в разные стороны рисуем небольшие лучи. В конце каждого луча можно нарисовать круг, овал, квадрат или оставить пустое пространство. Теперь отвечаем себе на очень важный вопрос: "Что помогает мне восстановить силы и энергию?" Всё, что приходит вам в голову в ответ на этот вопрос, записываем в конце одного луча. Это может быть что-то очень быстрое, например погладить любимую кошку. Или более длительное, например, выезд с палаткой к реке. Важно не анализировать то, что приходит вам в голову, а записывать все мысли. Пусть они даже кажутся вам нелепыми или невыполнимыми. Как пример, вы можете взять себе в список то, что указано на картинке. А теперь, когда список готов, выберите для себя те пункты, которые вы сможете воспроизвести в ближайшие выходные. Только обязательно сделайте это для себя. Если нужно привлечение окружающих - расскажите им о своем желании сделать это, я думаю они поддержат вас. К этому списку можно возвращаться неоднократно, пополнять его, корректировать. Опираясь на него планировать вечера и выходные дни, обмениваться близкими, чтобы они знали ваши предпочтения, а вы - их. Поделитесь этим постом с близкими и любимыми, восстанавливайтесь и отдыхайте ❤️ Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Наша домашняя эпопея с ремонтом продолжается. Начало есть тут. И сейчас уже для будущей веранды готов очень прочный бетонный фундамент со встроенными внутренними металлическими сваями. Залит бетонный пол под самой верандой и готовы металлические опоры для будущего пола веранды. Сейчас нам нужно точно составить план помещения, чтобы рассчитать материал, который нам нужно закупить. Так что обучение ещё и в этой сфере продолжается 😊 А вы своими силами где делали ремонт? ✍️ Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Проведи свою бесплатную диагностику прямо сейчас Прочитай внимательно приведенный ниже описания и отметь сколько из них есть сейчас в твоей жизни: ➡️ Ты не можешь уснуть из-за огромного количества мыслей в своей голове, которые постоянно прокручиваются и увеличивают состояние внутреннего беспокойства ➡️ Ты ловишь себя на ощущении, что что-то случилось, хотя поводов для переживания нет ➡️ Ощущение напряжения в шее и плечах, которые ты чувствуешь только когда тебе пытаются сделать массаж и говорят об этом ➡️ Ты часто проверяешь свой телефон, даже если не слышал уведомлений, потому что вдруг ты что-то пропустил важное или что-то случилось, а ты не знаешь ➡️ Просыпаешься с утра и сразу подскакиваешь, потому что лежать в кровати для тебя сложно из-за постоянного внутреннего ощущения напряжения ➡️ Тебе предстоит важный разговор и ты уже несколько раз прокрутил в голове все самые худшие его сценарии ➡️ Ты не можешь просто спокойно сидеть без дела, потому что из-за этого возникает внутреннее чувство вины ➡️ Переспрашиваешь у людей: "Ты точно не обиделся?", "У тебя точно всё хорошо?" даже если они ответили на этот вопрос, тебе важно получить еще раз подтверждение ➡️ Ты откладываешь выполнение важных дел, знаешь что нужно сделать, но не можешь начать. Потому что тебе страшно не справится, сделать плохо или услышать критику ➡️ Ловишь себя на том, что когда волнуешься, то дрожат руки или ноги. Или ты постоянно трясешь ногой под столом в этот момент ➡️ Раздражаешься на близких, окружающих людей по пустякам. Срываешься, а потом сожалеешь и мучаешься от чувства вины ➡️ Не можешь определиться с выбором, когда есть несколько вариантов, потому что боишься ошибиться и упустить правильный/ выгодный Если ты узнал себя хотя бы в 2-х описаниях, то это говорит о том, что ты живешь с внутренним чувством тревоги. Ты можешь её явно ощущать, а можешь заметить, только если обратишь на это внимание, потому что она стала постоянным твоим спутником. Поставь 👍, если откликается эта тема Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Вчера поймала себя на жёстком сопротивлении. Я хотела написать пост в канал. С утра занималась важными делами по обучению, семейными задачами, планированием. Решила, что напишу пост уже после обеда. Ну раз решила - значит так и сделаю. Но после обеда поймала себя на мысли, что вообще не хочу писать пост. И дело не в том, что мне написать нечего. Как раз наоборот - написать я могу много о чем, мыслей и знаний в голове очень много. Структурировать и объяснять у меня тоже получается хорошо. Сопротивление было именно в том, что я не хочу ничего писать. Я решила разобраться в этом, понять причину. Стала думать об этом - мысли стали разбегаться в голове как тараканы. Хочется сфокусироваться и подумать - а не получается. Раньше я бы стала заставлять себя здесь и сейчас разобраться что происходит, мучать себя. Но сейчас я понимаю, что не будет никакого результата от того, что я буду себя заставлять. Поэтому я отстала от себя и просто стала заниматься другими делами - и из разряда надо, и из разряда хочу. Я же тоже просто человек, который тоже живёт свою жизнь, со своими обязательствами, сложностями и вопросами. Конечно же я в итоге разберусь с тем, почему у меня иногда возникает такое сопротивление, когда нужно написать пост. Я выберу просто для этого более подходящее время, когда это можно будет сделать без надрыва над собой. А сейчас возникла одна мысль, очень точная. Я люблю работать с клиентами и приносить им пользу. Написать пост - это совсем другое. Хотя это тоже важно. Вот только важно для кого? 🧐 Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Сегодня день рождения у нашей дочери 🥰 Уже 11 лет. Как быстро летит время... Весь день посвящён семье и приёму гостей. В этом году это уже чисто детский праздник (скорее уже наверно предподростковый) Устала ли я? Да, но при этом я счастлива! ❤️ Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡 периода с 03 по 09 августа Пост Ты всё ждёшь, что скоро станет легче. Пост Разочарование Подкаст Разбор ситуаций Пост Текстовое сопровождение подкаста с разбором ситуаций Пост Чтобы никто не узнал Пост Ты всем помогаешь. Но почему-то почти никто не спрашивает, как ты. Пост Новые ответы, решения и пути (Мак-карты) ➡️ Здесь стоит начать и забрать самое полезное Дайджест предыдущего периода (27 июля-02 августа)

Новые ответы, решения и пути Всем отличного воскресенья! ☺️ Сегодня вы можете получить ответы на свои вопросы, ситуации или сложности через мак-карты. Я уверена, у каждого есть такой момент, который хочется решить. Подумайте над тем, что вас сейчас волнует, где хотели бы найти выход или решение. Выбирайте номер от 1 до 100 и пишите его в комментарии. Вышлю вам вашу карту в личку с вопросами, которые помогут найти ответы ❤️ Мой канал в MAX

Ты всем помогаешь. Но почему-то почти никто не спрашивает, как ты. Знакомая ситуация, когда у подруги проблемы с мужем или детьми и она звонит тебе? Или у коллеги конфликт с руководителем, с другим коллегой или сложность возникла, и он приходит это обсудить именно с тобой? Сестра не знает, как поступить в определенной ситуации и пишет тебе, чтобы получить совет или поддержку. ➡️ Мама переживает. ➡️ Дочь расстроилась. ➡️ Муж устал. И почему-то именно ты становишься человеком, который всех поддержит, успокоит, найдет нужные слова или просто выслушает. Иногда мне кажется, что есть люди, которым словно выдали невидимую табличку: "Сюда можно приходить за помощью." А знаешь, что интересно? Такие люди редко говорят о себе. Когда их спрашивают: "как дела?", они почти автоматически отвечают: "все нормально". И переводят разговор на другого: "ты сам как? С проблемой удалось разобраться?" И снова слушают, поддерживают, успокаивают. Ты можешь час разговаривать с подругой, помогая ей пережить расставание. Положить телефон и осознать, что всё это время ты слушала, поддерживала и утешала. Хотя тебе тоже сложно, тебе тоже хочется почувствовать поддержку и человеческое участие... А тебе самой сегодня даже не с кем поговорить. Не потому, что рядом нет людей. Потому что ты уже настолько привыкла быть сильной, что даже не знаешь, как сказать: "Мне сейчас тяжело." Ты ведь всегда справлялась и сейчас справишься. Правда ведь? Когда внутри становится совсем тяжело, ты говоришь: "Ничего, справлюсь (разберусь). Это же ерунда. И не из такого выбиралась. Да и кому нужно меня выслушивать? У всех своих проблем хватает." А если совсем невыносимо становится - всегда можно найти укромное место и поплакать тихонько, чтобы никто не заметил и не услышал. Можно ночью, в подушку, пока все спят. А утром тебе уже не так тяжело и ты снова идёшь помогать другим. Ведь все уже очень давно привыкли видеть тебя человеком, у которого всё под контролем. Тем, кто всегда знает, что делать, кто не жалуется, не просит и не сдается. А сейчас я хочу, чтобы ты честно ответила себе на вопрос: Когда в последний раз ты сама звонила кому-то НЕ для того, чтобы помочь? Не по работе или потому что что-то обсудить нужно. А просто звонила чтобы сказать: "Можно я сегодня побуду не сильной?" Мне кажется, многие даже не знают, как вообще можно такое сказать. Потому что столько лет были теми, на кого можно опереться, что сами разучились опираться на других. А ведь быть сильным человеком — это не значит всегда справляться в одиночку. Иногда настоящая сила начинается не с очередного решения чужой проблемы. А с очень простой фразы: "Мне сейчас тоже непросто." Я уверена, что рядом с тобой есть люди, которые готовы тебя поддержать. Они просто никогда не слышали, что поддержка нужна тебе. Потому что ты слишком долго говорила только одну фразу: "У меня всё нормально." ❤️ Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Чтобы никто не узнал В этом посте начала рассказывать о себе и хочу продолжить. Я поделилась с вами своими детскими страхами, переживаниями. Но было и много интересного, смешного, шкодливого 😁 Хочу рассказать вам одну очень поучительную историю, которая произошла теплым летом, как и сейчас. К нашим соседям на каникулы приехала внучка. Примерно моего возраста, мы сдружились. Мне кажется нам было что-то около 6-8 лет. Пошли мы как-то гулять, играть и залезли на дерево, на наше любимое место. Лазать по деревьям мне очень нравилось! 🤭 Жара, сидеть на дереве стало скучно и мы решили пойти искупаться. Просто сами решили и пошли, родителям конечно об этом ни слова не сказали. Тогда все купались на дамбе - это искусственный водоем, который был сделан в полях для их последующего полива. Огромный такой котлован с насыпными стенами и большой глубиной, которая начинается прямо с берега. Пошли мы купаться пешком, а расстояние где-то около 1 км. Дошли, разделись и залезли в воду. Пока шли разумно решили, что покупаемся на берегу, так как плавать не умели. Короче чтобы нас не запалили родители, мы сидели в воде и одной рукой высоко поднимали свои косы. Потому что волосы ведь намокнут и мама это заметит... Народу на дамбе было прям порядочно, но мы специально выбрали местечко среди незнакомых людей. Болтали ногами в воде, брызгались и смеялись. Нам было весело! И в этот момент к нам подъехал мой сосед на мотоцикле. Поздоровался, спросил, что мы тут делаем и уехал. А мы остались дальше купаться. Но в какой-то момент меня посетило неприятное предвкушение и я сказала подруге, что пора заканчивать. Мы вылезли из воды, накинули на себя платья и пошли в сторону дома. Когда мы уже спускались с насыпи дамбы, мое внимание привлекла пыль но проселочной дороге от транспорта. Я закрыла глаза ладошкой от солнца и пригляделась. От страха моё сердце остановилось... Я увидела соседа на мотоцикла (того самого), а в его люльке сидела МАМА! Мне кажется я так быстро никогда не бегала! 🤣 Я драпала от мотоцикла, потому что знала, что меня ждет наказание. Пока бежала, осознала, что если буду бежать по дороге, то меня быстро поймают. Поэтому я пустилась бежать через поля, через огромный мелоративные трубы. Я запомнила, что трубы были большие, с меня ростом. Даже не знаю как я умудрялась залезть на них и спрыгнуть 🙃 Я преодолела около 3-х таких труб. Но конечно мой побег не удался (подруга особо убегать не стала, её быстро поймали - слабачка🤣), меня поймали. Сосед на своем мотоцикле отвез нас всех домой. Подруга ушла к бабушке. А меня дома ждало очень жесткое, но справедливое наказание от мамы. Попа потом часа 2 болела 🤭 Вот так я поняла, что уходить одним на водоем купаться и тем более без разрешения родителей - очень плохо и неправильно. Больше я этого не повторяла 😁 А у вас есть интересные летние истории из детства? ❤️ Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Разбор ситуаций Предыдущий разбор можно прослушать здесь Все техники, которые я даю, прекрасно подходят и мужчинам, и женщинам. 1️⃣ "Я постоянно о чём-то переживаю. Даже когда всё хорошо, мне кажется, что вот-вот случится что-то плохое. Из-за этого не могу расслабиться, плохо сплю и всё время прокручиваю в голове разные неприятные сценарии. Как это остановить?" История распространенная, в моей практике работы с клиентами часто встречается. Я дам рекомендации, которые по сути являются "скорой помощью", но полностью избавить от тревожности не смогут. ➡️ Вспомнить все ситуации, которые прокручиваются в голове и ответить себе на вопрос: Действительно ли всё, что происходит в моей жизни, тревожит меня и я переживаю из-за этого? Или есть только определенные ситуации, которые вызывают тревогу? Какие из ситуаций вызывают бОльшую тревогу по сравнению с другими? ➡️ Выписать на листочек все моменты, истории, которые вызывают тревогу и переживание. Важно писать от руки на листочке. По каждой ситуации вы оцениваете насколько реально она может произойти, ставим баллы от 1 до 10, где 1 балл - маловероятно, что случится, 10 баллов - точно произойдет, это неизбежно. Далее по каждому из моментов ставите еще раз баллы, ответив себе на вопрос: Можешь ли ты реально повлиять на то, чтобы данная ситуация не произошла? Так же от 1 до 10 баллов, где 1 балл - не могу повлиять никак, 10 баллов - точно могу изменить её. После этого смотрите на те ситуации, где вы поставили на вопрос сможете ли изменить ситуацию, больше 6 баллов. И для каждой этой истории пишете 3 конкретных шага что вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию в хорошую сторону. ➡️ Каждый день выполняйте технику "Выгрузка мозга". Я уже писала про неё вот тут. Повторяйте её ежедневно вечером в течение месяца. Очень хорошо снижает тревожность и улучшает сон. ➡️ Когда находитесь в сильной тревоге, сделайте дыхательную практику "Квадратное дыхание". Как её делать правильно - посмотрите здесь. Практика помогает в моменте снизить тревожность и вернуться в реальность. ➡️ За 1,5 часа до сна важно убрать все гаджеты: телефон, планшет, телевизор, интернет, умную колонку. Посвятите это время семье (только не обсуждайте в этот момент то, что вас тревожит), своему хобби, расслаблению, примите ванну, поиграйте с детьми в их любимые игры или настольные игры, почитайте книжку. Выбирайте занятия на свое усмотрение. Чтобы выйти из тревожности и избежать еще больших проблем, к которым она может привести, обратитесь к психологу. Чтобы написать мне, просто нажмите [СЮДА] 2️⃣ "Я просыпаюсь уже уставшим человеком. Ничего не хочется. То, что раньше приносило радость, теперь не вызывает никаких эмоций. Такое ощущение, что я просто существую. Как биоробот. Страшно от мысли, что так будет всегда." История, когда человек чувствует себя постоянно уставшим тоже очень распространена. Мои рекомендации помогут вам почувствовать облегчение, снова вернуться в состояние, где есть вкус жизни и счастье. Но они помогут временно! Для устойчивых результатов нужно работать систематично с психологом. ➡️ Как давно началось это состояние апатии и усталости? Помнишь ли точно или примерно? Может в жизни произошли события, которые послужили толчком к этому? Может случился сильный стресс, или переживание, после которого оправиться не получилось и провалились в это состояние. ➡️ Когда был последний раз поход к врачу и медицинское обследование? Можно в любой поликлинике пройти диспансеризацию и уже это даст много информации по состоянию здоровья. Всем девушкам рекомендую дополнительно сдать анализ на ферритин и на белок. Это очень важно! Проблемы со здоровьем часто приводят к усталости и апатии. ➡️ Выпишите себе в список всё то, что когда-то доставляло удовольствие. Чем вам нравилось заниматься и хотелось это делать. Записывайте любые, даже небольшие действия и моменты. После того, как этот список составлен, пройдите по нему еще раз и подумайте, может до сих пор что-то из этого приносит вам радость? Если приносит - это нужно запланировать и сделать. А если уже не радует, то стоит понять когда перестало радовать. ➡️ Каждый день выделять 10-15 минут времени только для себя! Ни для му4жа, детей, друзей, коллег, собак, кошек и пр. Только для себя! Можно поставить будильник на определенное время и выделять его после того, как будильник сработает. Это даже лучше будет. В эти 10-15 минут подумайте чего хотите сделать именно сейчас приятного и сделайте это. Прогулка, пирожное, сон, объятия, книга и пр. Важно сделать для себя. ➡️ В течение дня записывать всё, что вы делали. Пишем абсолютно все. Можно писать несколько дней. Далее смотрите этот список и оцениваете - что из этого сделали потому что надо, а что сделали потому что хотели. Оцените соотношение того, что было сделано из желания к тому, что было сделано потому что надо. А что вообще из всего этого списка дел можно было вообще не делать? ➡️ Вечером вспомните и запишите 3 неприятные ситуации, которые сегодня произошли. Можно без подробностей. А потом подумайте чему именно вас каждая из этих ситуаций научила, в чем помогла или стала полезной. Далее запишите 3 ситуации, которые были для вас приятными, радостными. При желании просто еще раз проживите эти ситуации. Скажите спасибо каждой из ситуаций. Чтобы решить вопрос со своей апатией и усталостью вместе со мной - напишите [СЮДА] И обязательно идите к врачу. Я делюсь ценностью с вами, а от вас лайки в мою поддержку ❤️ Если есть еще вопросы - пишите в комментариях. Мой канал в МАХ Задать анонимный вопрос

Текстовое сопровождение подкаста ниже 👇

Сегодня сделаю подробный разбор 2-х ситуаций: 1️⃣ Я постоянно о чём-то переживаю. Даже когда всё хорошо, мне кажется, что вот-вот случится что-то плохое. Из-за этого не могу расслабиться, плохо сплю и всё время прокручиваю в голове разные неприятные сценарии. Как это остановить? 2️⃣ Я просыпаюсь уже уставшим человеком. Ничего не хочется. То, что раньше приносило радость, теперь не вызывает никаких эмоций. Такое ощущение, что я просто существую. Как биоробот. Страшно от мысли, что так будет всегда. Разбор запишу в виде подкаста, можно будет прослушать и поделиться им с теми, кому это тоже будет полезно ❤️ Свои вопросы или ситуации можно отправить мне анонимно. Для этого просто нажмите [СЮДА]

Разочарование Я очень люблю читать книги. Разные книги, могу одновременно читать 3-4 книги. Часть из них профессиональная литература на разные темы, часть художественная литература. Мотивационные книги я тоже читаю и беру оттуда ценные моменты для себя. Сегодня я снова задумалась над своими режимом дня, оптимальным использованием своего ресурса. Вспомнила про один момент, о котором слышала давненько. Это циркадные ритмы человека. Изучила этот вопрос ещё раз сегодня, вместе с ИИ анализировала разные данные, сопоставляла циркадные ритмы со своим режимом дня. В процессе этого изучения я узнала, что с утра нужна гимнастика для тела, но это должна быть или суставная или растяжка мягкая. Нельзя давать телу тяжёлую нагрузку и кардиотренировку. Потому что после ночи это будет для организма сильным стрессом. А в своё время я прочитала книгу "Клуб 5 часов утра" и почерпнула из неё, что интенсивные тренировки нужно делать с раннего утра. Чтоб прям увеличилось сердцебиение, участилось дыхание и прям нужно это делать минут 20 минимум. Я где-то чуть больше года делала эти тренировки именно как просыпалась. Это было достаточно тяжело, но я продолжала. А сейчас когда погрузилась в циркадные ритмы поняла, как сильно я мучала свой организм. И испытала сильное разочарование от книги "Клуб 5 часов утра"... А вы читали эту книгу? Брали что-то из неё для себя? Канал в МАХ

Ты всё ждёшь, что скоро станет легче. Вот только это "скоро" почему-то никак не наступает. Но ты говоришь себе: ✅ "Вот ребёнок немного подрастёт, тогда и о себе подумаю." ✅ "Вот кредит закрою, тогда станет легче." ✅ "Вот найду другую работу и уже об этом подумаю." ✅ "Вот лето закончится и можно будет время найти." ✅ "Вот Новый год пройдёт." ✅ "Вот..." И каждый раз кажется, что до той самой спокойной жизни осталось совсем немного. Нужно только ещё чуть-чуть потерпеть. И ты терпишь. Потому что сейчас ведь действительно не лучшее время. Сейчас слишком много забот, сложностей, срочных дел, ответственности и пр. * Сейчас не до отдыха. * Не до путешествий. * Не до нового хобби. * Не до своего проекта. * Не до себя. Потому что есть вещи поважнее. И знаешь, что самое интересное? Ты ведь не обманываешь себя, эти проблемы и ситуации и правда есть. Работу действительно нужно сделать. Ребёнка действительно нужно отвезти. Родителям действительно нужна помощь. Счета действительно нужно оплатить. Вот только пока ты закрываешь одну срочную задачу, появляется следующая, потом еще одна, и еще. В итоге жизнь постепенно превращается в бесконечное ожидание того момента, который самый подходящий. Но почему-то подходящий момент всё никак не наступает, только сами проблемы меняются. Раньше ты переживала из-за учёбы. Потом — из-за первой работы. Потом — из-за денег. Потом — из-за детей. Потом — из-за здоровья родителей. И каждый раз казалось: "Вот сейчас всё наладится." А потом проходил год, еще один, и еще... И однажды ты вдруг понимаешь, что уже очень давно живёшь в режиме "временных трудностей" и ожидания "подходящего момента". Только трудности почему-то стали постоянными, а момент так и не наступил... И знаешь, что меня в этой ситуации пугает больше всего? Не то, что проблем много и их нужно решать. А то, что ты почти перестала строить планы, в которых есть ты. Все планы начинаются одинаково: "Когда..." ✅ Когда станет легче. ✅ Когда появится время. ✅ Когда появятся деньги. ✅ Когда закончится этот сложный период. Но жизнь не спрашивает, закончились ли твои трудности. Она просто идёт здесь и сейчас, со всеми своими особенностями, несовершенствами, глупостями, сложностями и радостями. И если всё время откладывать себя на потом, однажды можно с удивлением обнаружить, что это "потом" так и не наступило. Я сейчас не говорю о том, что нужно бросить работу, забыть про обязанности и жить одним днём. Конечно же нет. Но, может быть, стоит перестать ждать идеального момента? Потому что, если честно себе ответить, то его не будет, сколько ни жди. Всегда найдётся задача, которую нужно решить, новые обстоятельства, кому-то нужна будет помощь и пр. Вопрос только в одном: будет ли среди всего этого место для твоей жизни? Той, которая случается ИМЕННО СЕЙЧАС. Потому что иногда мы так долго ждём, что станет легче, что незаметно привыкаем жить в ожидании. И если ожидаемое счастье всё время начинается после того, как закончится очередная проблема, то возможно, дело уже не только в обстоятельствах. Возможно, пришло время перестать откладывать свою жизнь на потом. Я думаю над этим точно стоит задуматься ❤️ Канал в МАХ