Доктор Руся

🌱Гомеопатия при бессоннице: 🌱Игнация (Ignatia) Назначается пациентам, которые не могут уснуть от постоянных мыслей в голове по поводу перенесенной утраты – смерть близких людей, развод, отъезд детей. 🌱Арсеникум альбум (Arsenicum album) Эффективен для тревожных людей, которые просыпаются среди ночи от постоянных страхов за собственное будущее. Страх заболеть, впасть в бедность, потерять работу, быть осмеянным. 🌱Нукс вомика (Nux vomica) Показана пациентам, когда причины бессонницы - хроническое переедание, алкоголь, лекарства, возбуждающие напитки. Больной просыпается среди ночи в состоянии крайнего раздражения или даже гнева. Его мучают изжога, несварение, одышка, учащенное сердцебиение. 🌱Аконит (Aconitum) Эффективен при бессоннице у детей, которая возникает из-за детских страхов, например, страха темноты. Взрослым пациентам назначается при лихорадочных состояниях, общей болезненности. Ваша Руссиаза Шпакова

🌺Лечение бессонницы фитотерапией Травы: 1. Валериана Одно из самых популярных успокаивающих растений. Для отваров, чаев, настоев используют корень валерианы. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется. 2. Душица Растение снижает возбудимость, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается. Для приготовления отвара завари 2 ч. ложки кипятком и дай настояться полчаса. Пион Настой (спиртовой) из пиона помогает снять напряжение, нервозность, заснуть. Он улучшает сон, заодно снижает воспаления в организме, укрепляет его защитные силы, ускоряет обмен веществ. Пустырник Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает расслабиться, снижает тревожность, нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям. Тимьян (чабрец) Это не два разных растения, а одно. Оно эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим), помогает при стрессе, неврастении, мигренях. Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом. 🔆Мускатный орех можно применять при бессоннице. Используется он в виде специи, которую можно купить в обычном магазине. У ореха своеобразный вкус и запах, поэтому много его употребить не получится. Нужно ореха всего одна четвертая чайной ложки. Мускатную специю можно смешать с водой и выпить за час до еды. Дозволяется добавить немного меда. #руссиазашпакова #докторруся #алхимиявашеготела #сон #инсомния

❓Как же решить проблему сна экологично 🔆Гигиена сна. Обучение правилам гигиены сна охватывает информирование об образе жизни (диета, физическая активность, вредные привычки) и окружающей среде (освещение, уровень шума, температура), которые могут улучшать или нарушать сон. Правила также включают общие рекомендации по улучшению качества сна: соблюдение режима сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время; ограничение объема умственной и физической активности за час до укладывания в постель; отказ от употребления стимулирующих и нарушающих сон препаратов (кофеин, кола, алкоголь, никотин) за несколько часов до сна; соблюдение режима питания (не переедать, но и не ложиться голодным); комфортные условия в спальне/месте для сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобные матрас, подушка, постель, одежда для сна; постель предназначена только для сна, и в ней запрещена любая физическая и умственная активность (кроме сексуальной). #руссиазашпакова #докторруся #алхимиявашеготела #сон #инсомния

⚠️Стадии зависимости от снотворного 1️⃣. На первой стадии, на фоне длительного приема снотворного, нарушаются естественные процессы регуляции сна (выработка гормонов сна, чувствительность рецепторов и т.д.). 2️⃣. Вторая стадия характеризуется привыканием к препарату. Привычной дозы снотворного уже недостаточно для засыпания, что вынуждает человека увеличивать дозировку. 3️⃣. На третьей стадии, которая проявляется психологической зависимостью. Человек беспокоится, что без препарата не сможет заснуть. Постоянный страх перед мучительными симптомами бессонницы не позволяет отказаться от снотворного. Организм уже нуждается в снотворном для нормального функционирования. Прекращение приема препарата на этой стадии приводит к развитию абстинентного синдрома (синдрома отмены). ‼️Виды зависимости Выделяют физическую и психическую зависимости. 1️⃣. Первая связана с участием лекарственных соединений в обменных процессах организма. Снотворное взаимодействует с тормозными рецепторами в центральной нервной системе, заменяя нейромедиаторы или изменяя активность к ним. Со временем это снижает выработку естественных аналогов вещества. После отмены препарата или уменьшения его дозировки нехватка биологического соединения проявляется абстинентным синдромом: • скачками артериального давления; • ощущением сердцебиения и сдавления в груди; • чувством холода и повышенной потливостью; • головными болями и головокружением; • ломотой в теле; • дрожанием рук, судорогами; • тошнотой, рвотой; • болями в животе и др. 2️⃣. Психическая зависимость — непреодолимое желание принять дозу лекарства, чтобы вернуть спокойствие, быстрое засыпание и крепкий сон. К признакам психической зависимости относят: • повышенную утомляемость; • апатию, безразличие; • резкие перепады настроения; • ухудшение когнитивных функций (память, внимание и др.); • бессонницу; • тревожность; • раздражительность и агрессию к окружающим. ✅Диагностика злоупотребления снотворными Злоупотребление лекарствами может приводить не только к зависимости, но и к повреждению различных органов, изменению биохимического состава крови. ❇️Диагностика острого отравления включает в себя: • сбор анамнеза (возможно участие родственников и других сопровождающих); • поиск препарата в доступе пациента, если он без сознания (упаковок от лекарств, рецепта врача); • физикальный осмотр больного; • лабораторные исследования; • дополнительные инструментальные методы диагностики при необходимости (КТ, МРТ, УЗИ органов и др.). Выявление зависимости от снотворных препаратов затрудняет низкая обращаемость больных к психиатру-наркологу. Многие пациенты просто не осознают проблему, игнорируя все признаки зависимости от препарата. ❇️Основными критериями для постановки диагноза служат: • систематические нарушения рекомендаций врача — повышение дозы или кратности приема лекарственного средства; • безуспешные попытки прекратить прием снотворного; • негативное влияние на социальную и профессиональную сферы жизни больного; • развитие синдрома отмены при прекращении употребления препарата. ‼️Своевременно обращайтесь к врачам для диагностики и лечения данной проблемы. #сон #алхимиявашеготела #руссиазашпакова #докторруся

⚠️Опасность применения снотворных средств при бессоннице. 🔆Я понимаю многих людей в том, что при возникновении проблемы ищется не способ решения проблемы, а ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА. Сахарный диабет 2 типа - зачем регулировать питание, убирать сахара, лечить кишечник - сожру метформин. Аллергическая сыпь - замажем гормонами. Бессонница- «доктор дайте колесо, чтобы мозги ночью «убило». И так со множеством проблем. 🔆При острой бессоннице назначение снотворных препаратов на короткий срок - оправдано, но многие хотят принимать препараты от бессонницы на длительном забеге, а это опасно по многим параметрам. ✳️Препараты назначаемые от бессонницы делятся на несколько групп: 🔹Успокоительные - растительного происхождения. 🔹Транквилизаторы или анксиолитики, то есть седативные средства, представляют собой класс фармакологических препаратов, успокаивающе действующих на ЦНС. Их основная функция – уменьшение тревоги, беспокойства и напряжения, способствуя быстрому расслаблению и улучшению сна. 🔹Гипнотики • бензодиазепины (как и выше указанные); • небензодиазепиновые Z-гипнотики – Золпидем, Зальэплон, Эсзопиклон. • антидепрессанты с седативным эффектом – Тразодон, Миртазапин; • Донормил;   ❓Так в чем опасность снотворных? 1️⃣. Многие снотворные вмешиваются в процесс физиологических фаз сна. Например: Барбитураты довольно сильно подавляют фазу быстрого сна.  Бензодиазепины тоже могут сокращать продолжительность и глубокой медленноволновой фазы, и фазы быстрого сна. В результате сон становится более поверхностным, человек может спать дольше, но при этом не чувствовать себя отдохнувшим.  Препараты группы Z (золпидем, зопиклон, залеплон) в некоторых случаях тоже влияют на структуру сна, хотя разработчики стремились сделать их более избирательными. 2️⃣. Часто вызывают привыкание. Снотворные и гипнотики вызывают привыкание, спустя три месяца после начала ежедневного приема. Затем человек попросту не может уснуть без этого лекарства. 3️⃣. Отмена препарата может вызвать "рикошетную бессонницу" – состояние, когда сон становится ещё хуже, чем до лечения. 4️⃣. Люди старшего возраста гораздо чувствительнее к побочным эффектам. 5️⃣. Барбитураты (корвалол, валокордин и подобные). Многие люди старшего возраста считают их безобидными "сердечными каплями" и принимают годами. На самом деле это сильные средства, которые угнетают нервную систему, разрушают память, увеличивают риск психозов и сердечно-сосудистых осложнений. Они под строгим запретом. 6️⃣. Есть сильные снотворные с наркотическим эффектом. К ним привыкание развивается по-другому: организм адаптируется и со временем действие от лекарств снижается. Чтобы результат был прежним, дозу снотворного приходится увеличивать. Соответственно увеличивается и побочное действие. 7️⃣. После прекращения приема бессонница возвращается. Обычно снотворные назначаются в рамках комплексной терапии, а не как самостоятельное средство. 8️⃣. Все снотворные препараты фармакологического происхождения имеют побочные эффекты влияющие на органы и системы: снижение артериального давления, аллергические реакции, проблемы с пищеварительной системой, снижение плотности костей, разрушение печени и др. ‼️Таким образом, как вы понимаете, лечить бессонницу препаратами бессмысленно и даже опасно, также как и «лечить» её алкоголем. #сон #алхимиявашеготела #руссиазашпакова #докторруся

🫃Проблемы с лишним весом при нарушении сна. ✅Ночью в глубоких стадиях сна продуцируется гормон роста. У взрослых он отвечает за переработку энергии в мышечную массу. Вот только если глубоких стадий сна нет, выработка гормона снижается, и энергия превращается в жир. Одновременно с этим увеличивается продукция грелина, «гормона голода», и это повышает аппетит. ✅Про наш любимый инсулин: Суточный ритм секреции инсулина действительно существует — он подчиняется циркадным (околосуточным) биологическим часам. ✅В норме скорость, с которой β-клетки поджелудочной железы выделяют инсулин, имеет примерно такую динамику: Пик приходится на период примерно с полудня до 18:00. Минимум наблюдается в промежутке между полуночью и 06:00.  ‼️Так что, как вы видите, при нормальном режиме последний прием пищи в 18.00 вполне оправдан. Почему так происходит? За этот ритм отвечают внутренние «биологические часы». Они есть не только в мозге (центральные часы в супрахиазматическом ядре гипоталамуса), но и в разных тканях организма, включая саму поджелудочную железу. В клетках работают специальные гены (например, Bmal1, Clock, Per, Cry), которые создают примерно 24-часовой цикл экспрессии других генов. Когда эти «часы» функционируют нормально, они координируют и саму секрецию инсулина, и чувствительность тканей. ✅На ритм влияют и другие факторы: режим питания, уровень физической активности, а также инкретины (гормоны кишечника, например ГПП-1, которые усиливают стимулированную секрецию инсулина в ответ на еду).  ✅Организм человека использует экзогенные сигналы — так называемые зейтгеберы, в переводе с немецкого — «дающие время», благодаря которым различные физиологические процессы соотносятся с циркадными ритмами. Степень освещенности является основным, но не единственным зейтгебером. Также к экзогенным стимулам, регулирующим циркадные ритмы, относятся прием пищи, температура окружающей среды, физические упражнения, социальное взаимодействие, медикаментозные препараты и обучение. В нормальных физиологических условиях все зейтгеберы тесно взаимосвязаны. Но существует и эндогенная регуляция — внутренние биологические часы, хорошо скоординированная система обратной связи, поддерживающая циркадную регуляцию. ‼️Это очень важный момент потому что вы можете выстроить свой режим так, как вам удобно, а ритмы, даже гормональные, подстроятся под вас, НО есть один нюанс, режим нужно соблюдать, если нарушать, то редко. ❓Что бывает при нарушении? Если циркадные ритмы сбиваются (например, из-за сменной работы, нерегулярного питания, избытка света вечером), это может нарушать и ритм секреции инсулина. В результате клетки поджелудочной железы хуже реагируют на сигналы (в том числе на уровень глюкозы после еды), что со временем способствует развитию инсулинорезистентности и повышает риск нарушений углеводного обмена, в том числе сахарного диабета 2-го типа. Исследования показывают: при «рассинхронизации» биологических часов в клетках β-клеток амплитуда колебаний уровня «часовых» белков снижается, и клетки теряют способность слаженно подстраиваться под разные фазы суток.  ‼️Так что суточный ритм инсулина — это не случайность, а важный элемент тонкой настройки метаболизма, который помогает организму эффективно работать в разных условиях дня.  #руссиазашпакова #докторруся #алхимиявашеготела #сон #ожирение

#руссиазашпакова #алхимиявашеготела #докторруся #сон #майклджексон

🌺Майкл Джексон скончался от отсутствия сна или из-за интоксикации? ✅Специалист по проблемам сна из Гарварда заявил, что Майкл Джексон мог страдать от тяжёлой бессонницы. Более того, эксперт предположил, что король поп-музыки был чуть ли не единственным человеком в мире, который провёл 60 дней без нормального сна. 🥀Родственники Майкла Джексона подозревают, что Мюррей действовал по указу менеджеров AEG Live, выписывая певцу сильнодействующий препарат пропофол, чтобы тот мог репетировать без остановки. ✅. Чарльз Чейзлер - знаменитый гарвардский учёный, профессор и доктор медицины, консультант NASA и ЦРУ по вопросам сна, выступил в суде с заявлением: проанализировав показания продюсеров, хореографов, парикмахеров и других специалистов, которые занимались с певцом в последнее время, он пришёл к выводу, что Джексон страдал от серьёзного недостатка сна. ⚠️ПРОПОФОЛ - препарат , который вводили Майклу в последние недели перед кончиной, для наркоза или общей анестезии. А так-ли безобидна общая анестезия, как считают многие? ⚠️Общая анестезия — это искусственно вызванное состояние сознания с пониженной реактивностью. Учитывая различия в клинических проявлениях в зависимости от используемого препарата, общая анестезия считается не единым состоянием, а совокупностью следующих дискретных клинических показателей: 🔺гипноз (неосознавание окружающей обстановки), 🔺анальгезия (отсутствие болевой чувствительности), 🔺амнезия (отсутствие памяти) и неподвижность после хирургической стимуляции. ⚠️Современные исследования показали, что после операций под общей анестезией у пациентов часто возникают нарушения сна. Послеоперационные нарушения сна — это не только одно из проявлений послеоперационной дисфункции головного мозга, но и фактор, который может привести к послеоперационной усталости, нарушениям обмена веществ, гипертонии, цереброваскулярным и сердечно-сосудистым заболеваниям. ‼️Кроме того, это важный фактор риска развития делирия ((от лат. delirium — «бред, безумие») — это острое, преходящее и обычно обратимое расстройство, при котором одновременно нарушаются несколько сфер: сознание и внимание, восприятие, мышление, память, эмоции и поведение). ✅Было показано, что применение пропофола и ремифентанила у младенцев в целом ухудшает качество сна в послеоперационный период. ✅Согласно исследованиям с использованием методов визуализации мозгового кровотока, потеря сознания, вызванная анестетиками, аналогична фазе медленного сна ✅Препараты для общей анестезии вызывают седативный эффект, гипноз и потерю сознания, активируя нервные ядра, способствующие наступлению сна, и подавляя нервные ядра, способствующие бодрствованию. Общая анестезия нарушает цикл сна и бодрствования, а также другие циркадные ритмы, такие как температура тела и секреция мелатонина ✅Опиоиды (морфин, фентанил тоже используемые в операционной практике) могут вызывать нарушения сна в послеоперационный период как у здоровых людей, так и у лиц с опиоидной зависимостью, которые характеризуются сокращением фазы медленного сна, дозозависимым подавлением фазы быстрого сна, а также пробуждениями или вздрагиваниями во время сна, что обусловлено контролем над различными биологическими системами. А вы, наверное помните из вот этого поста 👉🏻 https://vk.ru/wall4298295_45486, что фаза быстрого сна - это обработка информации полученной за день, это восстановление памяти и мыслительных процессов, а еще это период сна, когда работает глимфатическая система и мозг освобождается от токсинов, что крайне важно. А бедный Майкл, с препаратами, которые он употреблял, по свидетельствам его сотрудников в больших количествах, плюс с пропофолом был лишен этого целительного времени в сутках. 🔺Возможно, да, он скочался от фарм коктейля в своей крови, но мне кажется, что он умер от психического истощения. Мышки, без фазы быстрого сна умирали через пять недель, Майкл продержался 8 с лишним недель и мы потеряли Короля поп-музыки. ✅По этому, на примере такой известной личности, вы можете понять важность здорового сна для организма?

❓Что же мы можем сделать с депривацией сна вызванной НЕ проблемами со здоровьем? 1️⃣. Прежде всего понять, что ваш сон важнее любых сериалов, компьютерных игр и книг, даже очень интересных. От количества и качества сна зависит ваша память и здоровье сосудов головного мозга. 2️⃣. Мамам с маленькими детьми - наладить РЕЖИМ ребенка, здоровые дети сами отстраивают себе режим кормлений и сна, если ребенок к 2-м месяцам без режима, нужно идти к невропатологу, гастроэнтерологу, педиатру - ищем проблему из-за которой ребенок плохо спит и часто просит грудь. Также - избавиться от совместного сна, поскольку при совместном сне у матери все равно поверхностный сон , ибо матери боятся навалится на малыша. Я прекрасно понимаю, что раздельный сон это труд, но ночные кормления нужно производить осознанно, относительно проснувшись, для того чтобы не было трагедии. А даже трехчасовой полноценный сон прерываемый кормлениями лучше, чем совместный поверхностный. 3️⃣. При стрессе, остром или хроническом, обращаться к специалистам за психотерапевтической и/или медикаментозной коррекцией. Во время серьезных жизненных проблем потерять вдовесок еще и сон - это добить свой организм окончательно. 4️⃣. Постараться учиться днем и вечером, а не ночью. 5️⃣. Делегировать часть домашних дел родственникам, даже если вам не хочется, а они сопротивляются. 6️⃣. Наладить РЕЖИМ сна!!! ✅Во второй половине сентября мы проводим курс ДОБРЫЙ СОН. Если вам не наладить режим, вы не понимаете с чего начать и как справляться с нарушениями сна - мы ждем Вас! Группа в которой будет информация 👉🏻 https://vk.ru/alchimiya_tela. Также буду выкладывать информацию на своей странице. #докторруся #руссиазашпакова #алхимиявашеготела #депривациясна #сон

✅Депривация сна как метод лечения В некоторых случаях, например при некоторых формах депрессии, депривация сна применяется в терапевтических целях под строгим наблюдением врача-психиатра. Механизм действия связан с влиянием на те же нейромедиаторные системы, что и антидепрессанты. Однако этот метод имеет строгие противопоказания (например, эпилепсия, болезнь Паркинсона, некоторые психические расстройства) и не может использоваться как единственный способ лечения. Эффект часто бывает временным, и его применение требует тщательного медицинского контроля.  ❓Что дает депривация сна при депрессии отмечено в исследованиях нейро психиатров и других специалистов: * механизмы депривации и голодания очень похожи. На фоне тотального отсутствия сна организм высвобождает энергетические запасы, у больных увеличивается активность нейромедиаторов мозга, появляется прилив сил; * в плазме крови повышается уровень серотонина и триптофана, развивается состояние легкости и счастья, напоминающее эйфорию; * депривация восстанавливает физиологический и биохимический балансы в организме, которые часто нарушены у страдающих депрессией; * в некоторых случаях депривация сна служит альтернативой антидепрессантам при их низкой эффективности. ‼️Не все депрессии лечатся депривацией Десятилетия изучения метода позволили установить, что одни пациенты отвечали на лечение после первого сеанса, у других состояние не изменилось или ухудшилось. Дело в том, что среди депрессивных расстройств не все поддаются терапии депривацией: * скрытые (соматизированные, маскированные) депрессии не лечатся данным методом; * низкий результат демонстрирует лечение тревожных расстройств; * высокую эффективность депривация проявляет при лечении психогенных депрессий (возникших под влиянием психотравмы) и органических; * наилучшие терапевтические эффекты достигаются при лечении тоскливой (меланхолической) депрессии, в том числе глубочайшей. Надо понимать, что депривация сна при депрессии позволяет улучшить эмоциональное состояние на короткое время и не используется как монотерапия, а только в сочетании с психотерапией. Целесообразность использования метода определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента.  #докторруся #руссиазашпакова #алхимиявашеготела #депривациясна #сон

эмоциональную составляющую прожитого дня. 🔸4. Известность. Последним и весьма спорным позитивным фактором недосыпания можно назвать известность. Она может наступить, когда человек целенаправленно лишает себя сна для достижения какой-либо цели на значительное количество времени, а после этого о нем начинают писать в СМИ ‼️Когда люди не дают себе уснуть, включают яркий свет, пьют кофе и т. п., вместо выброса мелатонина происходит выработка нейромедиаторов мозга (норадреналина, дофамина, кортизола) и перевозбуждение нервной системы. Именно эта особенность послужила возможности использования депривации сна при депрессиях, особенно тех форм, что сопровождаются заторможенностью и апатией. ‼️Самый частый и опасный вид депривации сна у молодых родителей. Многие совершенно забывают, что молодые мамы в 90% случаев не высыпаются и даже не имеют возможности выспаться одной. Депривация сна — это отсутствие или значительное сокращение времени сна. Например, взрослый человек отдыхает 4 часа вместо необходимых ему 8. Фрагментированный сон — это нарушение структуры сна. Человек суммарно, может, и поспал 8 часов, но отдых прерывался частыми короткими пробуждениями. Увы, молодые мамы обычно собирают комбо: они отдыхают и недостаточно долго, и недостаточно качественно Зачастую возможность выспаться покидает женщину еще на этапе беременности. На третьем триместре причиной тому становятся частые походы в туалет, боли в спине или пробуждения при каждом перевороте. Роды - также весьма выматывающий процесс, после которого организму требуется восстановление. ‼️К тому же есть фактор, на который матери сложно повлиять, — это сон новорожденного. В нем нет циклов, циркадных ритмов или простого понимания дня и ночи. Зато есть потребность в «донашивании» и тесном физическом контакте с мамой. Коварство родительских ночей заключается в том, что ты никогда не знаешь, когда проснешься и сколько будешь бодрствовать. Будешь ли подниматься из состояния дремы, или продираться в бодрствование из самого глубокого колодца сна — это всегда сюрприз. ❓Что делать с этим видом нарушения сна в следующем посте. #докторруся #руссиазашпакова #алхимиявашеготела #депривациясна #сон

✅Депривация сна Депривация сна — это состояние, при котором человек испытывает недостаток или полное отсутствие сна. Это может быть как осознанный выбор (например, ради работы или развлечений), так и результат внешних обстоятельств или расстройств сна.  ❇️Виды депривации сна Выделяют несколько типов, которые различаются по длительности и степени ограничения сна: 🔺Полная (тотальная) депривация. Человек не спит в течение обычного цикла сна и бодрствования, например, пропускает одну или несколько ночей. Часто это выглядит как бодрствование в течение 36–48 часов, после чего следует восстановительный сон. Данный вид депривации сна можно практиковать не чаще двух раз в неделю, так как состояние организма в данный период можно назвать тяжелым стрессовым. Депривация сна значительно влияет на человеческий организм, но не только отрицательно, но и положительно. 🔺Частичная депривация. Сон сокращён, но не отсутствует полностью. Например, человек регулярно спит по 4–5 часов в сутки на протяжении долгого времени.  🔺Острая депривация. Кратковременное состояние, которое длится несколько дней и обычно возникает на фоне сильного стресса или эмоционального потрясения. После разрешения проблемы сон восстанавливается.  🔺Хроническая депривация. Это регулярное недосыпание, которое сохраняется на протяжении трёх и более месяцев. Часто связано с постоянным ограничением времени на сон из-за социальных обязательств или личных установок.  ❓Почему это происходит? Причины могут быть разными: Осознанный выбор (просмотр сериала, работа над проектом). Вынужденные обстоятельства (ночные смены, появление новорождённого, адаптация в непривычных условиях). Расстройства сна (бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног). Психологические факторы (стресс, тревожность). ❓Чем это опасно? Депривация сна негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом здоровье: 🔹1. Невнимательность и снижение реакции. В теле человека кончается энергия, соответственно организм пускает все силы на банальное жизнеобеспечение, выживание, сил на быстроту реакций и внимание просто не остается. Человек делает всѐ как бы на автомате, без внимания к деталям. Возникает проблема с когнитивными функциями. 🔹2. Переедание. Переедание становится чуть ли не первым признаком недосыпа. Это связано с тем, что для пополнения баланса энергии в организме теперь используется пища, а не отдых. 🔹3. Раздражительность. Также недостаток сна может послужить причиной гиперчувствительности. В связи с чрезмерной раздражительностью, некоторые люди, не обращаясь к специалистам, покупают успокоительные средства: капли, таблетки, сиропы. А их неправильное или чрезмерное потребление может привести даже к летальному исходу. 🔹4. Плохой внешний вид. Так как у организма нет возможности приводить себя в порядок во время сна, могут возникнуть такие неприятные последствия, как синяки под глазами, сухость или высыпания на коже, это, несомненно, значительно влияет на внешний вид человека. Ученые Швеции также доказали, что старение кожи напрямую зависит и от здорового сна. 🔹5. Снижение иммунитета. Во время сна «вымывается» из организма все то, чего там быть не должно. Соответственно, при частичной или полной депривации сна у организма нет возможности обновляться и поддерживать иммунитет. За этим могут идти продолжительные простуды или заболевания чаще чем один раз в квартал. ✳️Но есть также и позитивное влияние депривации сна на организм человека: 🔸1. Бодрость. Ученые Гарвардского университета обнаружили, что после одного дня без сна в головном мозге человека активизируется гормон удовольствия. Но нельзя забывать, что такая бодрость имеет кратковременный характер и, после некоторого количества времени работы в полную силу, придет еще большая усталость. 🔸2. Высокая успеваемость. Самая распространенная причина недосыпа – чрезмерная занятость людей. За счет сокращения сна можно продлить время, которое желательно посвятить себе и своим делам. В свою очередь, выполнение максимума из поставленных целей делает нас счастливыми. 🔸3. Повышение кратковременной памяти. Сон притупляет у человека