Блог о натуральном культуризме | М. Рысак

ПОСЛЕДНЕЕ СООБЩЕНИЕ В ЭТОМ БЛОГЕ Ребят, короче попробовал отдельно по качалке канал этот вести, и понял что оно мне не надо) кому я интересен, в том числе все мои трени, прыгайте в основной блог - https://t.me/interius_ignis1 Сейчас делаю очень много разного контента, все на тему саморазвития, и кач мой тоже будет там🫡 давайте, на связи)

Это оно!🔥💣 в стиле Рафа🐢

Сгибания с прямым грифом - лучшее общее массонаборное упражнение на бицепс. Важно делать движение достаточно чисто и подконтрольно, хорошо тянуть бицепс снизу и качественно прожимать вверху. Локти держать прижатыми к туловищу, в нижней точке не выводить локти вперед, стремится делать движение через максимальную амплитуду, как бы имитируя движение экскаватора, «загребая». Внизу мы делаем как бы «подкоп”. И уже по мере движения штанги вверх чуть выводим вперед локоть, чтобы были возможность прожать бицепс.

А вот как эти малышки работают в деле😎💪🔥

Друзья-спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, на складе остались последние немногочисленные коробки с этими маленькими замечательными помощниками в тренировках🖤С дропсеттерами намного удобнее выполнять моментальный сброс веса и добивать мышцу. Сам пользуюсь постоянно и всем очень рекомендую попробовать это гениальное изобретение💪Разбирайте остатки🔥 ВБ 👉https://www.wildberries.ru/catalog/211512182/detail.aspx…

Скоро вернусь сюда и продолжу контент☺️то болел, то много работал. Сегодня сходил сделал ноги в силовом стиле. Растут они у меня как дети - очень быстро.

Мой зал закрыли на неопределенное время, поэтому шастаю по другим, пробую разное оборудование

Важные нюансы в тренинге спины: Вес. При тренировке спины вес должен быть большим для вас, но не слишком. Есть грань, которую переходить не стоит, когда одной лишь спиной вы вытянуть вес не можете. Условно, если ваш максимум в горизонтальной тяге - 100 кг, и это вес который вы с горем-пополам потянете на 6 раз, с читингом, то отдавать предпочтение надо работе с 70 кг, максимум 80 кг. Должно быть пипец как тяжело, но именно мышцам спины, а не всему телу или пояснице. И лишь иногда, скажем 1 раз из 4 мы можем делать строго силовую тренировку на спину, в диапазоне повторений равном 6-ти. Основные тренировки должны идти в диапазоне 8-15 повторений. Многоповторка (15 повторений) с большим весом на спину также работает. Надо стараться как можно качественные прожать спину и не терять концентрации ни в одном повторении.

В догоночку:)

Блог о натуральном культуризме | М. Рысак pinned «https://telegra.ph/Onlajn-vedenie-07-24 Ребят, все кто интересовались онлайн-сопровождением - вся инфа по ссылочке, залетайте💪»

Ну и немного моего «после», вернее актуальной формы. Это лишь промежуточная стадия, которую дальше предстоит улучшать💪 Че по банкам скажете, норм?)

Добавлю и немного личной трансформации:) моя девушка (нет, это не она справа на фото) говорит надо больше своих до-после выкладывать, но проблема в том что у меня очень мало старых фото, где я еще не очень в форме) Но вот на днях скинули такую древнюю реликвию, это в том же зале в котором я сейчас занимаюсь, год где-то 17-й) На самом деле есть еще одна подробность о той форме на этом фото, которая самого меня ставит в легкий @хуй от того как я спрогрессировал) особенно по всему верху тела. Расскажу о ней позже) Ну и когда-нибудь уделю день чтобы порыться в архивах так сказать и надыбать больше таких фоток, потому что полазить придется изрядно. Сегодня ждем продолжение по прокачке спины, которое вы хотели🔥

Промежуточные результаты моего подопечного Антона. Уверен, для него это лишь начало💪 Еще есть места на фитнес-ведение со мной, все подробности по ссылке - https://telegra.ph/Onlajn-vedenie-07-24 Накачаю и похудею любого и любую💪

Пресс - странный предмет - в одних зеркалах он есть, в других его нет😁 На самом деле то отражение которое мы видим в зеркале очень сильно зависит от освещения, в разумных пределах конечно) Где-то у меня уже более-менее стиральная доска вырисовывается) но я в плане сушки руководствуюсь и рекомендую руководствоваться следующим принципом - нужное отражение должно быть в самом всратом зеркале с самым плохим светом. Вот когда ТАМ будут отчетливые и глубокие кубики пресса и рельеф, глубина и разделение других мышц - значит цель достигнута💪 Тем временем продолжаю топить жирок, процесс двигается плавно, но верно и неумолимо🔥 Напоминаю, в этом тренировочным цикле моя цель - это узнать насколько вообще сухим может быть мое тело, добиться самого низкого возможного процента жира. Это не просто супер рельефный глубокий пресс до самого низа живота, прорезанные косые, я ставлю за ориентир «елочку» на пояснице - это признак предельной сухости. Цель зайти так далеко, чтобы даже немного «переборщить» - чтобы потом был хороший запас для сухого и качественного набора. Более подробно о том зачем мне такая сухость и каков мой план на следующие годы тренинга - расскажу как-нибудь в отдельном посте. Сколько точно на это уйдет времени - я не знаю, да и не важно. Важно только доводить планы до конца💪

Пресс - странный предмет - в одних зеркалах он есть, в других его нет😁 На самом деле то отражение которое мы видим в зеркале очень сильно зависит от освещения, в разумных пределах конечно) Где-то у меня уже более-менее стиральная доска вырисовывается) но я в плане сушки руководствуюсь и рекомендую руководствоваться следующим принципом - нужное отражение должно быть в самом всратом зеркале с самым плохим светом. Вот когда ТАМ будут отчетливые и глубокие кубики пресса и рельеф, глубина и разделение других мышц - значит цель достигнута💪 Тем временем продолжаю топить жирок, процесс двигается плавно, но верно и неумолимо🔥 Напоминаю, в этом тренировочным цикле моя цель - это узнать насколько вообще сухим может быть мое тело, добиться самого низкого возможного процента жира. Это не просто супер рельефный глубокий пресс до самого низа живота, прорезанные косые, я ставлю за ориентир «елочку» на пояснице - это признак предельной сухости. Цель зайти так далеко, чтобы даже немного «переборщить» - чтобы потом был хороший запас для сухого и качественного набора. Более подробно о том зачем мне такая сухость и каков мой план на следующие годы тренинга - расскажу как-нибудь в отдельном посте. Сколько точно на это уйдет времени - я не знаю, да и не важно. Важно только доводить планы до конца💪

Качаю свои мясные шары махами. Считаю это основным движением для построения круглых плеч, особенно если научится их делать. На днях сниму подробное объяснение этого движения и все вариации его выполнения, накидайте пока 🔥 кому интересно😏