👩‍🎓ПИТАНИЕ ПО НАУКЕ на базе ГАРВАРДА

📝ЧЕК-ЛИСТ «СТОП-СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА» 10 признаков, что пора «притормозить», пока организм не сделал это за вас: 1. Вы просыпаетесь уже уставшими Спали как обычно, но утром нет ощущения восстановления и сложно «включиться» в новый день; 2. Нарушение сна Стало сложнее заснуть, появились ночные пробуждения или вы спите дольше обычного, но всё равно не чувствуете себя отдохнувшими; 3. Вы не можете нормально прожить день без кофе или сладкого Кофе уже нужен не для удовольствия утром, а чтобы почувствовать себя работоспособным, без него нет сил; 4. Вы регулярно заменяете полноценную еду кофе и перекусами Пропускаете обед, едите между встречами, вспоминаете о еде только тогда, когда уже сильно голодны; 5. Привычная физическая нагрузка стала даваться тяжелее Лестница, прогулка, тренировка или обычный активный день теперь вызывают непривычную слабость, одышку или сильную усталость; 6. Вы стали двигаться меньше Раньше гуляли или тренировались, а теперь после работы хочется только лежать, и это стало регулярным или же всегда было мало движения; 7. «Голова стала хуже работать» Сложнее сосредоточиться, запомнить информацию, принять простое решение; 8. Вы стали раздражаться на людей и ситуации, которые раньше спокойно переносили Терпения заметно меньше, хочется меньше общаться, обычные рабочие задачи начинают раздражать; 9. Организм начал чаще давать сбои Стали чаще болеть, дольше восстанавливаться после болезни или появились новые повторяющиеся симптомы: головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечное напряжение и тд; 10. ❗️Вы понимаете, что вам нужен отдых, но всё равно продолжаете Работа через выраженное истощение становится привычным способом существования. ✅Если отследили хотя бы 1-2 пункта, это уже повод не просто «собраться», а остановиться и посмотреть, что происходит с организмом! Особенно если изменения сохраняются несколько недель, усиливаются или мешают обычной жизни. Не ждите момента, когда тело скажет «СТОП», оно обычно предупреждает намного раньше. прислушивайтесь к себе и вовремя корректируйте образ жизни ❤️ Лично я грешу 10 пунктом, но работаю над этим 😀 Делитесь своими результатами в комментариях 👇🏻

✅Расшифровка результатов ТЕСТА👇🏻 5-6 баллов Ваше тело - ваш актив У вас хороший уровень двигательного ресурса, тело помогает реализовывать планы, выдерживать нагрузку и сохранять свободу действий. Главная задача - не потерять этот капитал👌 3-4 балла Ваше тело справляется, но работает с нагрузкой Скорее всего, вы активный человек, но часть двигательного потенциала уже снижается. Частые сигналы: тело быстрее устаёт, после нагрузки нужно больше времени на восстановление, появляется больше напряжения и скованности. Сейчас лучший момент укреплять фундамент и пересмотреть уровень физической активности и качества восстановления; 0–2 балла Ваш двигательный ресурс требует незамедлительного внимания Организм может адаптироваться к малоподвижности, но постепенно это влияет на силу, выносливость, свободу движения, качество жизни. Начинать нужно не с больших нагрузок, а с возвращения телу регулярного движения, начните больше ходить пешком, обратите внимание на сон, рекомендуется подобрать со специалистом программу физической активности

Вы невероятные! 💫🔥🔥🔥 Я как будто и не пропадала, вы все тут и таааак меня поддерживаете! Спасибо вам, это тааак ценно! Обнимаю вас и обещаю радовать классными продуктами, программами и просто ценными постами🔥 А я уже в Москве, готовлюсь к завтрашнему выступлению на «Новой сцене», держите за меня кулачки ✊

📝Сразу с пользы 👇🏻 Пока я еду на фестиваль, хочу поделиться классным тестом, который будет полезен многим. По нему можно определить, насколько ваше тело готово к вашему темпу жизни, ведь так важно вовремя отследить момент, когда стоит «притормозить», иначе нас «тормозят» принудительно и в самый неожиданный момент… ✔️Всего несколько вопросов, за каждый ответ «Да» — 1 балл 1️⃣ У меня есть ежедневное движение, даже если нет отдельной тренировки. Например, много хожу, делаю перерывы от сидения, не провожу весь день в одном положении и тд; 2️⃣ Я могу спокойно пройти 8–10 тысяч шагов за день без ощущения сильной усталости в теле; 3️⃣ Я могу долго находиться в одном положении (сидеть, стоять, работать), а затем быстро вернуть телу лёгкость движением. Например, размяться, пройтись, сделать несколько движений и тд; 4️⃣ Я могу подняться на 3–4 этаж без остановки и сильной одышки; 5️⃣ Я могу поднять, перенести или удержать бытовой вес без ощущения, что тело не справляется. Например, пакет продуктов, чемодан, ребёнка и тд; 6️⃣ Моё тело позволяет мне делать то, что я хочу, без постоянных ограничений. Например, путешествовать, гулять, заниматься любимыми делами, быть активным и тд. Посчитайте свои баллы и совсем скоро я выложу результаты, можете делиться в комментариях 😉

💔ПОРА ОБЪЯСНИТЬСЯ или куда я пропала на 4 месяца👇🏻 Сейчас я проживаю один из самых непростых периодов своей жизни. И хотя он ещё не закончился, но уже есть силы и желание возвращаться в блог. Пусть это тоже станет частью терапии и восстановления, но уже с вами, я очень соскучилась😘💔 Не могу рассказать подробности, это очень лично и сложно, но буду честна, я даже думала оставить профессию, полностью распустила команду… Меня накрыл мощнейший кризис сразу во всех сферах жизни. Все в лучших традициях - если трансформация, то полная, видимо у Вселенной на меня большие планы, раз я прохожу такую ЖОПУ, перед большим взлетом всегда бывает полнейший провал…Я уверена, что буду ещё сильнее, гибче и ярче! -были дни, когда я просто неделю не ела и не спала, никогда не думала, что такое возможно; -мне не просто не хотелось выходить в блог, мне порой не хотелось просыпаться; -не хотелось ни с кем общаться, я полностью закрылась от мира, даже отказалась от нескольких крупных выступлений и проектов, задача была просто пережить день и не «сдохнуть» За эти месяцы я ещё сильнее убедилась в том, что здоровье нужно не для того, чтобы не болеть, оно нужно для жизни, для проживания кризисов, для перемен, для сложных разговоров, для новых решений. Наш ресурс особенно важен для тех дней, когда жизнь начинает проверять на прочность, именно благодаря телу я смогла вывезти все и не сломаться. Тут теперь будет не только про питание, но и больше про ресурс, как возвращать себе опору и энергию ❤️ Ну и конечно же постепенно буду рассказывать, что произошло у меня за это время, как я с этим справлялась, куда ездила и какие важные осознания произошли, а прошла как будто целая жизнь💫 Вы со мной? Кто ещё тут остался?

Вчера настолько была погружена в семью, что совсем не хотелось брать в руки телефон) Поэтому хоть и с опозданием, но все же хочу поздравить с праздником! И пусть каждый закладывает в него свой смысл, главное, чтобы вам это шло на пользу 😉 А я ещё продолжаю быть в «энергосберегающем режиме», как же здорово думать только о том, что нужно пересадить цветы, купить новые подушки и где я буду гулять завтра 🥰, а не решать нон-стоп рабочие задачи и проблемы)) Но, зная себя, долго быть в таком состоянии я точно не смогу, да это и не нужно, поэтому вернусь с новой энергией и идеями! Впереди уже запланировано много мероприятий, поездок и выступлений, будет интересно, это я вам точно обещаю 😉

КУЛИЧ С МАКОМ🧁 ✔️без пшеничной муки, яиц, молочных продуктов Совсем скоро Пасха, магазины переполнены куличами, но к сожалению, составы такие, что волосы дыбом 😣 Ловите рецепт уже проверенного мною кулича с хорошим составом👇🏻 ИНГРЕДИЕНТЫ: -универсальная б/г мука — 100 г -рисовая мука — 50 г -кукурузная мука — 20 г -разрыхлитель — 1 ч.л. (можно взять соду с лимонной кислотой); -мак — 20 г -сироп топинамбура — 60 г (я не добавляю, достаточно сухофруктов) -кокосовое масло — 30 г -сок апельсина — 50 г -кокосовое молоко — 70 г -цедра одного апельсина -орехи и сухофрукты — щедрая горсть ⠀⠀ 👩🏻‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Смешать вместе 3 вида муки, разрыхлитель, мак. ⠀ 2️⃣ Добавить к муке цедру апельсина, сок апельсина, растопленное кокосовое масло, сироп топинамбура (при желании), кокосовое молоко комнатной температуры. 3️⃣ Добавить горсть орехов и сухофруктов. Замесить тесто. 4️⃣ В форму выложить тесто, заполнив ее на 2/3. Разогреть духовку до 180°С. ⠀ 5️⃣ Время выпекания зависит от размера формы. Данное количество подойдет для формы 9х9 см. Выпекать в течение 50 минут. ⠀ ☝️Готовность проверяем деревянной зубочисткой. 6️⃣ Готовый кулич остудить и украсить. Подойдет растопленный горький шоколад и лепестки миндаля. Делитесь, покупаете куличи или печёте сами?

Весна набирает обороты, а я набираюсь сил 😉 Ушла в «творческий отпуск», у меня впервые такое, порой нужно сделать вовремя шаг назад, чтобы потом десять вперёд … Пока я занимаюсь собой, семьей, обучениями (без этого никак 😅), думаю, как далее выстраивать работу, чтобы было ПО ДУШЕ, а не как «положено» Программы пока на стопе, но открыта предзапись за личные консультации со второй половины мая, кто хотел или задумывался об этом, самое время бронировать места заранее, после их точно не будет👌 Для записи и по вопросам личной работы пишите сюда @Yuliya_Sadilova Уже скучаю по вам и по активной работе, но держу себя изо всех сил, пообещала хотя бы на месяц притормозить, сейчас это очень важно 💛 Но буду периодически появляться, делиться мыслями, вдохновением и полезными рекомендациями 😉

Самый недооцененный инструмент восстановления энергии 👇🏻 Я возобновила утренние прогулки, теперь каждый день я начинаю с них😉 Чем полезны: 1. Нормализация кортизола; 2. Синхронизация циркадных ритмов Дневной свет “запускает” внутренние часы, благодаря этому вечером лучше вырабатывается мелатонин, сон становится глубже; 3. Стабилизация уровня сахара Даже лёгкая ходьба улучшает чувствительность к инсулину, а это меньше тяги к сладкому и ровная энергия без скачков в течение дня; 4. Снижение уровня стресса - вы знали, что ритмичная ходьба приравнивается к медитации? 5. Запуск лимфотока и уменьшение отёков – 10–30 минут достаточно; – лучше в первые 1–2 часа после пробуждения; – без телефона В каких случаях особенно рекомендую начинать день с прогулки: – при хронической усталости; – при высоком уровне стресса, тревожности; – при проблемах со сном; – при тяге к сладкому; – при отёках Есть у меня те, кто тоже гуляет с утра? Или кто планирует начать? Делитесь в комментариях, пусть нас будет больше 😉

🌱☀️ЛЮБИМЫЙ ДЕНЬ Сегодня весеннее равноденствие, уже официально началась весна! Очень жду и люблю этот день, заранее освобождаю его от дел, насколько это возможно 💛 Это напоминалка вам, чтобы сегодня и ближайшие выходные больше позаботиться о себе, быть на природе или просто больше гулять, сместите фокус и проблем и задач на СЕБЯ и свое состояние, ведь это самое первоочередное, но часто откладывается «на потом»

Один из самых полезных продуктов печени — брокколи🥦 Является натуральным гепатопротектором, то есть поддерживают работу печени и усиливает процессы детоксикации на всех фазах👌 Дорогие, это то, что так нужно нам весной! Именно сейчас очень важно поддержать работу печени, снизить на неё нагрузку, поэтому обязательно включайте в рацион данный продукт). Ловите способ, как приготовить брокколи вкусно 👇🏻 Разделите на небольшие соцветия, доведите воду до кипения. Добавьте соль по вкусу и опустите брокколи в кипяток на 2–3 минуты, важно не передержать, чтобы сохранить текстуру и цвет. Сразу после варки откиньте на дуршлаг и переложите в холодную воду на 30–60 секунд👌 После можно добавить оливковое масло, лимонный сок, любимые специи, чеснок, кунжут, что душе угодно 😉 Обязательно попробуйте 😉

Дорогие, спасибо, что приняли участие в опросе выше, вижу, что картина не такая уж и печальная)) Да, в современных реалиях Телеграм работает как и Запретграм, и это стоит принять, иначе никак) У меня язык не повернется звать вас в МАX, канал там заведу если уже совсем никаких других вариантов не будет)) Пока основной остается Телеграм, я никуда не перехожу, просто он теперь с впн. Понимаю, что не всем это удобно, для вас есть еще канал ВК, туда дублирую основную информацию ВК https://vk.com/sadilovayulia Запрещенная соц сеть https://instagram.com/yulia_sadilova?igshid=YmMyMTA2M2Y= Подписывайтесь, чтобы не потеряться 😉 И поделитесь пожалуйста, в какой соц сети вам удобнее всего? Какую больше любите?

Как же меня радуют такие сообщения от вас 😍 Да, я не дам вам супер быстрое решение со схемой бадов, ферментов и тд, но я помогу вам выстроить такой рацион, который будет работать на вас всю вашу жизнь и постепенно восстанавливать организм без побочек! Открыта запись на личные консультации на май, пишите мне сюда @Yuliya_Sadilova

Дорогие, запись вебинара со всеми дополнительными файлами в ближайшее время разместим, будет рассылка по почте и в боте участников 😉

❗️Уже сегодня, 5 марта в 19:00 по мск я провожу вебинар «Иммунитет — конкретные шаги поддержки» Не просто поговорим на эту тему, вы заберёте несколько файлов с рекомендациями, напитками и даже рационом 👌 Ещё успеваете забрать свое место по ссылке https://sadilovayuliya.ru/VebIM ❗️После оплаты вам придёт письмо на почту с доступом, если оно не пришло или возникают технические сложности с входом на вебинар, пишите в аккаунт поддержки, поможем вам 👉🏻 @YuliaS_nutrio До встречи! 😍