Йога Анастасия Шелтаганова

Йога Анастасия Шелтаганова pinned a video

Это ровно то видео, которое можно отправить подруге, которая недавно родила 🤍 Я записывала эту практику, через два месяца после рождения Паулы. Это не комплекс, который я придумала спустя годы, вспоминая, что там чувствует женщина после родов. Я была ровно в этом теле, в этом периоде восстановления и сама делала именно эту практику. С любовью к женщинам. 🤍

Восстановление после родов🌸 20 минут мягкой йоги для работы с осанкой, позвоночником и бережного возвращения к движению. Подходит сразу после естественных родов и через месяц после кесарева сечения (проконсультируйтесь с врачом).

https://youtu.be/2Z1zuApLliY?si=szj1ehUteUAcpdu1

Наткнулась на вопрос в трэдс про то, куда делись все девушки, которые крутили наули по утрам пару лет назад 😁 Я тут! И я хочу напомнить вам про эту великолепную практику. Зачем нам учиться наули? Для плоского живота и тонкой талии? В классической хатха-йоге наули относится к шаткармам (практикам очищения). Но для меня, это ещё и подготовка тела к более глубоким практикам. Когда мы начинаем осваивать пранаяму, длительные задержки дыхания или медитацию, мы вдруг обнаруживаем, что живот — это место, где мы постоянно держим напряжение. Наули помогает это напряжение почувствовать и постепенно научиться отпускать. Практикуя эту технику, человек впервые начинает настолько тонко чувствовать мышцы живота, что учится управлять ими не через напряжение, а через вниманием. Это совсем другой уровень контакта с собственным телом. Поэтому для меня наули — это практика, которая развивает чувствительность, контроль и осознанность. А это качества, без которых трудно представить действительно глубокую йогу.

Сегодня я впервые сказала об этом мужу. Мы сейчас спим в разных спальнях. Я с малышкой, а он отдельно. И для нашей семьи это оказался самый комфортный вариант. Если ночь тяжелая и дочь плохо спит, то наутро у нас всё равно есть один выспавшийся взрослый. Каждое утро муж ждет, пока мы проснемся. Я слышу, как он тихонько заглядывает в комнату. А когда мы окончательно открываем глаза он приходит к нам обниматься. Сначала целует меня. И только потом дочку. И ложится всегда с моей стороны кровати. Наверное, именно так и выглядит здоровая семья по версии современных психологов. Когда мужчина любит своего ребенка всем сердцем, но связь со своей женщиной для него остается на первом месте. Но спустя несколько минут я почти всегда перекладываюсь так, чтобы дочка оказалась между нами. И сегодня я впервые решила рассказать почему так делаю. У моего сына никогда не было возможности вот так лежать между двумя любящими родителями. И мне было от этого невероятно грустно. Это моё больное место. Я прекрасно помню своё детство. Как утром прибегала к маме с папой, забиралась между ними под одеяло и оказывалась в каком-то совершенно особенном пространстве. Где ничего не нужно заслуживать. Где тебя просто любят. Где ты в абсолютной безопасности. Я до сих пор помню это чувство. Мне кажется, именно в эти моменты я осознавала, что: «со мной всё в порядке», «меня любят просто так», «я достойна любви и восхищения». Муж ничего подобного из детства не помнит, хотя тоже рос в полной семье. Так может только для меня это было так важно? И на самом деле это никакой не «основополагающий» и «фундаментозакладывающий» момент? Поделитесь в комментариях, помните что-то подобное про своё детство?

Что бы я делала, если бы восстанавливалась после родов прямо сейчас (собственно, этим я и занимаюсь) 1. Я бы ни за что не стала сравнивать себя с другими женщинами. Хотя бы потому, что мы никогда не знаем, что стоит за чьей-то формой. После первых родов я очень быстро похудела. Я разводилась с мужем, находилась в сильнейшем стрессе и просто не могла нормально есть. После второй беременности я тоже достаточно быстро вернулась в форму. Но причина снова была не только в силе воли. Просто второй муж избавил меня от огромного количества стресса в жизни, и мне не приходилось заедать переживания едой. Поэтому сравнивать себя с женщиной в интернете, не зная обстоятельств её жизни считаю бессмысленным. 2. Я бы не обращала внимание на живот. Весь мой фокус был бы на восстановлении работы таза, поясницы и дыхания. А если бы спустя год у меня всё ещё оставались вопросы к внешнему виду живота, я бы спокойно пошла не только к тренеру, но и к косметологу. Современная эстетическая медицина творит чудеса. 3. Я бы не разглядывала под микроскопом синяки под глазами, сухость кожи и каждую новую морщинку. После первых родов моя кожа стала очень сухой. Мне казалось, что я резко постарела, а появившиеся мимические морщинки останутся со мной навсегда. После вторых родов история оказалась совсем другой. Качество кожи у меня, наоборот, стало гораздо лучше, зато появилась выраженная пигментация. Но теперь у меня уже есть опыт! Я знаю, что гормональный фон после родов постепенно меняется. Знаю, что после завершения грудного вскармливания многое приходит в норму. И знаю, что не нужно принимать временные изменения за новую реальность. Сейчас я выбираю не переживать, а дать своему организму время. Я благодарю это потрясающее, великолепное, удивительное тело за моих детей.❤️

Но, если честно, на исследования в этот раз мне уже плевать. Потому что маркетологи давно продали мне идею, что перга — это следующий уровень после пчелиной пыльцы. Перга — это та же пыльца, только прошедшая естественную ферментацию прямо в сотах. Именно поэтому многие считают ее даже более полезным продуктом (ферментация делает часть питательных веществ более доступными для усвоения). Есть только одна проблема. Добывать пергу намного сложнее, чем пыльцу. Ее буквально извлекают из сот, поэтому она встречается реже, стоит дороже и именно из-за этого ее нередко подделывают. Пергу обычно покупают у «проверенных» или «своих». Поэтому у меня уже появился новый пункт в списке желаний: если в следующем году доберусь до Алтая, обязательно привезу оттуда настоящую пергу. (Потому что покупать её на Алтае особенно модно 😁). Ну а пока, если кто-то знает, где можно купить действительно качественную пергу без экспедиции на Алтай — делитесь контактами.

Маленькие желтые гранулы — это и есть пчелиная пыльца. По составу пчелиная пыльца выглядит как самый СУПЕР суперфуд: • около 20–30% белка; • аминокислоты; • витамины группы B, а также витамины C, E и провитамин A; • калий, магний, кальций, железо, цинк, селен; • полезные жирные кислоты; • ферменты; • полифенолы и флавоноиды — вещества с выраженной антиоксидантной активностью. На сегодняшний день в опубликованных исследованиях можно увидеть что пчелиная пыльца: обладает высокой антиоксидантной активностью; содержит соединения с противовоспалительными свойствами; может оказывать антибактериальное действие; Но есть важная деталь😁. Несмотря на огромное количество публикаций, нет качественных исследований (или я не нашла) о повышении иммунитета, лечении хронических заболеваний или повышении ферритина. Поэтому воспринимать пчелиную пыльцу как лекарство точно не стоит. (А вот то, что она очень аллергенный продукт — факт) Интересно, что состав пыльцы никогда не бывает одинаковым. Он полностью зависит от того, с каких растений ее собрали пчелы. Поэтому пыльца из Испании, Индонезии, Бразилии или Новой Зеландии может заметно отличаться по вкусу, цвету и концентрации полезных веществ.

Как и полагается миру здорового питания и биохакинга, время от времени какой-нибудь продукт становится главным суперфудом года. Не потому, что вчера он был бесполезным, а сегодня вдруг приобрел волшебные свойства. Просто на него обращают внимание, появляются новые исследования, о нем начинают говорить блогеры, врачи и нутрициологи. Так продукт оказывается в центре внимания. С пчелиной пыльцой произошло именно так. Хотя, если честно, про пользу продуктов пчеловодства я знаю еще от бабушки. Она всегда говорила, что всё, что создают пчелы, невероятно полезно. Но именно в последние месяцы пчелиная пыльца переживает новую волну популярности. Ее называют суперфудом, обсуждают состав, антиоксиданты, содержание белка и даже исследования, в которых изучают ее возможное влияние на обмен железа (а такое мы любим). И вот я прилетаю на Бали (уже в седьмой раз) и замечаю, что пчелиная пыльца буквально в каждом втором смузи-боуле. Раньше такого не было. Более того, это даже кажется немного неожиданным потому что смузи-боулы всегда ассоциируются с веганской едой, а пчелиная пыльца — продукт пчеловодства. (Но веганство сейчас не в тренде, поэтому добавляют пыльцу везде, где это не испортит вкус) И знаете, что мне в этом нравится? Бали невероятно быстро подхватывает все мировые тренды в питании. Стоило матче стать популярной и она сразу появилась практически в каждом кафе. То же самое было с семенами чиа, спирулиной и другими суперфудами. Кажется, как только в мире появляется продукт, о котором начинают активно говорить сторонники здорового образа жизни, на Бали он уже через несколько месяцев оказывается в меню местных кафе.

Я искренне убеждена, что далеко не всем людям на Земле нужно становиться родителями. Но для меня материнство оказалось необходимым опытом, чтобы понять очень простые, но очень важные вещи. Когда родился мой первый ребенок, я впервые по-настоящему познакомилась с безусловной любовью. Но, еще важнее было другое, я стала менее эгоистичной. Я научилась заботиться о другом человеке, ставить его потребности выше своих, брать ответственность не только за себя. Я знаю, что есть люди, которым совершенно не нужно становиться родителями, чтобы научиться этому. Они и так живут с этой внутренней зрелостью. Сейчас я уже пять месяцев мама двоих детей. И это открыло для меня еще одну удивительную вещь. Я постоянно сравниваю своих детей. Один в этом возрасте был таким, другой, совсем другим. Но в этих сравнениях нет ни капли оценки. Нет мысли, что один лучше, а другой хуже. Есть только понимание: они разные. И именно это стало для меня настоящим открытием. Раньше, сравнивая людей, я почти всегда, пусть даже неосознанно, выстраивала иерархию. Кто-то казался успешнее, добрее, талантливее, спокойнее. Головой я прекрасно понимала, что люди не бывают лучше или хуже. Мы просто разные. Но сердцем я этого не чувствовала. А сейчас чувствую. Я люблю обоих своих детей одинаково сильно. При этом они абсолютно разные с самого рождения. И именно благодаря им я впервые смогла по-настоящему ПОЧУВСТВОВАТЬ, что разность не требует оценки. Не всё разное нужно сравнивать как «лучше или хуже». Я уверена, что есть люди, которым не нужен опыт родительства, чтобы знать это. Они словно рождаются с этими базовыми настройками. А мне нужно было стать мамой, для осознания простых, как кажется, истин.

abhyāsa-vairāgyābhyāṁ tan nirodhaḥ «Успокоение колебаний сознания достигается благодаря практике (абхьясе) и непривязанности (ваирагье).»

Наконец-то моя подруга, с которой мы дружим уже 16 лет, попросила рассказать, с чего начать медитацию. Именно после этого разговора мне захотелось записать небольшой подкаст. Самыми простыми словами о том, как начать медитировать. ⬇️

Если вы придерживаетесь растительного питания или просто редко едите продукты с гемовым железом, то важно помнить: для нормального обмена железа значение имеет не только само железо и витамин C. Не менее важно следить за уровнем витаминов группы B. В первую очередь B12, B9 (фолата) и B6. Они не увеличивают всасывание железа в кишечнике, как это делает витамин C, но необходимы для нормального образования здоровых эритроцитов (формулировку мне подсказал ИИ). Несколько лет назад у меня были дефициты витаминов группы B. Тогда же показатели железа были заметно ниже. После того как я начала регулярно восполнять эти дефициты, мое самочувствие стало лучше, а спустя время вырос и ферритин. Конечно, я не могу утверждать, что это произошло именно благодаря витаминам группы B. Скорее всего, свою роль сыграла совокупность факторов: достаточное поступление железа с пищей и отсутствие дефицита B12, B6 и B9. Поэтому, если вы не едите мясо, имеет смысл обращать внимание не только на ферритин, но и на уровень витаминов группы B.

Возвращаюсь к теме растительного питания. Недавно пришли мои анализы, и оказалось, что спустя 12 лет без мяса и через несколько месяцев после родов мой ферритин — 84. Честно говоря, я никогда не строила свой рацион вокруг железа. Не считала миллиграммы, не составляла специальные схемы питания. Поэтому мне самой стало интересно: а что же я ем почти каждый день? Мой привычный завтрак — это тофу. Обычно я готовлю его со шпинатом или кейлом, и почти всегда добавляю спаржу. Да, в кейле и спарже железа не так много. Но они содержат витамин C, который помогает лучше усваивать негемовое железо. Получается, что продукты работают не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Кстати, часто говорят, что кофе и чай лучше не пить за час-два до и после еды, чтобы не мешать усвоению железа. Я знаю об этой рекомендации, но сама каждое утро пью фильтр-кофе прямо за завтраком. Просто делюсь своим опытом, а не призываю делать так же. Если у меня есть обед или ужин (а три раза в день я ем далеко не всегда), то чаще всего это бобовые. Больше всего люблю чечевицу и нут. Чечевицу я ем не потому, что в ней много железа, а просто потому что очень ее люблю. Но приятно, что она одновременно является одним из лучших растительных источников железа. Очень часто готовлю соусы из кешью. Если не ем бобовые, то снова ем тофу. Регулярно в моем рационе есть овсяные хлопья, киноа и брокколи (брокколи вообще могу есть каждый день). И когда я посмотрела на свой рацион со стороны, поняла, что продукты с высоким содержанием железа просто естественным образом составляют основу моего питания. Не знаю, есть ли здесь прямая связь с моим ферритином, но, скорее всего, именно поэтому за 12 лет на растительном питании и после двух беременностей у меня не возникло дефицита железа. Это, конечно, мой личный опыт, а не доказательство того, что так будет у всех. Но, возможно, он немного успокоит тех, кто уверен, что без мяса поддерживать нормальный уровень железа невозможно.

Ферритин — 84. Только сегодня получила свои анализы спустя четыре месяца после родов. И это отличный результат, если учитывать, что уже 12 лет я не ем мясо и, соответственно, не получаю гемовое железо из пищи. При этом я никогда особенно не зацикливалась на ферритине и не строила свою жизнь вокруг того, чтобы любой ценой поднять его. Но есть одна вещь, которую я делаю уже много лет: в моем рационе действительно очень много растительных продуктов, богатых железом. Не могу утверждать, что именно поэтому мой ферритин сейчас 84. Но, возможно, взаимосвязь есть. Если вам интересно, могу показать, какие продукты я чаще всего ем в течение недели и как выглядит мой обычный рацион без мяса.