Дмитрий Федоринчик | Фитнес и похудение со здравым смыслом

🏁 Итоговый результат -6,2кг за почти месяц подсчёта калорий Со 104,5кг (10.07) ➡️ к 98,3кг (06.08) 😎 🎯 Самое главное, что поставленная цель достигнута ✅ Кстати, к вопросу куда пропал с отчетами… Почти на 4 дня выпал из подсчета так как 1 августа был очень загруженный день связанный с покупкой машины 🚙 , а со 2.08 словил не очень приятную температуру 37,2 при которой считать точно не хочется 🤒 В эти дни аппетита особо не было, поэтому калорий я точно не перебирал 💯 Со вчерашнего дня на подсчете и продолжаю работать дальше! Уже спокойно, без отчётности 😌 Хочу сделать комфортные для себя 95кг ✅ ☝️Важный момент или можно сказать даже вывод из этих прошедших на подсчёте калорий 4-х недель: 1 ✅✅✅✅✅✅✅ 2 ✅✅✅✅✅✅✅ 3 ✅✅✅✅✅✅✅ 4 ✅✅✅✅✅✅✅ Если на протяжении 4-х недель, каждый день вы будете находится в дефиците калорий и будете активны - вы похудеете 💯 1 ✅✅✅✅✅✅✅ 2 ✅✅✅✅❌❌✅ 3 ✅✅✅✅✅✅❌ 4 ❌❌✅✅✅✅✅ Если на протяжении 4-х недель у вас будут дни, когда по какой-то причине подсчет калорий и/или активность вы выполнить не сможете, то вы тоже похудеете 😉 Не так хорошо как в первом случае, но результат будет 100%! ☝️Важно после таких не очень удачных дней ❌ вернуться к продуктивным дням ✅ без чувства вины и просто продолжать работать как будто ничего не произошло! Всем прогресса 💪

Привет, подписчики 👋 На самом деле я уже думал, что это никому не интересно 😅 Давайте так, с вас 3️⃣0️⃣🔥 «огоньков» и я скидываю итоговый отчёт со своим результатом и рассказываю где это я так пропадал 😏 Ок?

✍️ Промежуточный результат 104,5кг (10.07) ➡️ 102кг (18.07) ➡️ 100,7кг (24.07) ➡️ 99,85кг (30.07) После небольшого перерыва от подсчета и скачка веса вверх всё вернулось на прежние рельсы и продолжило движение к намеченной цели 🎯 И сегодня я хочу подробно разобрать для вас тему: Являются ли изменения на весах показателем прогресса? Многие люди думают, что если скинуть 5, 10 … 20кг, то результат их вполне устроит. Но проблема намного глубже ⬇️ Что же при похудении они сбросили? Жир? Мышцы? Воду? А это очень важно! ☝️ От этого зависит дальнейшее наше состояние, а также то, насколько будет зафиксирован достигнутый результат! В чем же кроется опасность похудения за счет мышц? Например, человек похудел на 5 кг, но количество жира осталось неизменным 😨 (да, и такое бывает если худеть без силовых тренировок на сильном дефиците) Он стал меньше весить, но при этом у него замедлился обмен веществ. Это в свою очередь приведет к отложению еще большего количества жира в будущем… Мышцы имеют высокую метаболическую активность📈, а жир низкую 📉 Это значит, что чем выше процент мышц в организме, тем быстрее обмен веществ ➡️ Следовательно, организм больше тратит энергии только на поддержание мышечной массы! Простыми словами, такой организм (с мышцами) сжигает больше жира просто находясь в покое! Также хочется отметить, что плотность жира меньше плотности мышечной ткани. При одном и том же весе человек будет иметь разные объемы (талии, бедер и т.д.) Девушка весом 60 кг имея 30% жира будет иметь существенно большие объемы талии и бедер, чем девушка весом 60 кг имея 20% жира В общем и целом, 1️⃣ При похудении вес тела не должен быть главным критерием оценки качества похудения (как второстепенный показатель конечно же использовать можно) 2️⃣ Ориентируйтесь на замеры мерной лентой (особенно область талии!) Всякие модные методы исследования состава тела (биоимпедансныйанализ , денситометрия) не всегда экономически целесообразны 💸 3️⃣ Также отлично показывает прогресс фото до/после и отражение в зеркале 😉 Надеюсь, что информация была полезной! 🔥👍❤️

Дмитрий Федоринчик | Фитнес и похудение со здравым смыслом pinned a photo

Давайте разберем подобно состав и КБЖУ пудинга (в порядке указанном на этикетке): ✅ Молоко обезжиренное, белок молочный, сливки, какао-порошок Тут всё ок 👌 Дальше не всё так радужно 😅 ⚠️ Е1442 - модифицированный крахмал (может вызывать расстройство ЖКТ) ✅ Каррагинан (Е407) - безопасная добавка ⚠️ Е466 - Карбоксиметилцеллюлоза (загуститель) нарушение работы ЖКТ (перестальтики кишечника) при употреблении в большом количестве ✅ Ферментированная лактаза - используется в производстве безлактозных продуктов Подсластители: ⚠️ Ацесульфам калия (Е950) - спорная добавка, ведутся исследования по побочных эффектах и безопасности. ✅ Сукралоза (Е955) - а это относительно безопасный подсластитель, который можно даже беременным и на ГВ Регуляторы кислотности: ⚠️ Пирофосфаты (Е450) ухудшает усвоение кальция ⚠️ Трифосфаты (Е451) нарушение работы ЖКТ, ухудшение освоения кальция, является аллергеном! ⚠️ Гидроксид калия и натрия (Е524, Е525 соответственно) - имеют ряд негативных воздействий на организм. В пищевой промышленности используется в микродозах, но излишняя осторожность с их управлением всё-таки не повредит. Да, КБЖУ у пудинга очень даже привлекательное: Калорийность - 80ккал на 100г. Белки - 10г Жиры - 1,5г Углеводы - 6г Но ухудшает общее впечатление его состав и конечно же цена. Как по мне, то за 20 г белка 7 руб. – это перебор (тем более за состав с таким количеством Е-щек) Не думаю, что съедая 1–2 баночки такого пудинга в неделю будут какие-то негативные последствия для организма, но при систематическом ежедневном употреблении проблемы как минимум ЖКТ могут начаться… Всё – яд ☠️, всё – лекарство 💊 Одно от доугого отличает лишь доза! Помните об этом 😉

Всем привет 👋 Возвращаюсь после небольшого перерыва к подсчету калорий ✅ ⚡️ На фестивале была довольно высокая активность, минимум сна и конечно же не совсем пэпэшное питание… что как и прогнозировал вылилось в почти +2кг отеков на весах (показания у них сегодня с утра разнились, но примерно +2 там есть). Это нормальная реакция организма на все факторы, которые влияли на задержку воды! ❗️Не надо бояться таких скачков веса, потому что вода как пришла быстро так быстро и уйдет после исключения факторов её задержки 💯 Сегодня уже нахожусь в привычном режиме (норма сна, питание в рамках КБЖУ, нормальное потребление воды, шаги по норме, тренировка) Продолжаю работать и двигаться к намеченной цели 🎯

Промежуточный результат за 2 недели подсчета калорий ✅ 104,5 ➡️102 ➡️100,7 (-3,8кг) Динамика чуть-чуть замедлилась, но это ожидаемо и нормально 👌 Отчёты за предыдущие 3 дня скидываю в комментарии ✅ Кстати, наметился перерыв в подсчете калорий на 2-3 дня (пятница, суббота и возможно воскресенье) в связи с Вива Браслав 🎫🎫 В понедельник посмотрим как изменится достигнутый вес в связи с отдыхом от цифр 👀 🎯 несмотря на «отдых», цель у меня остается прежней: к 7 августа сделать 98,5кг! Уверен что она будет достигнута и скорее всего не будет конечной! Работаем дальше 💪 Гибкий ЗОЖ всему голова 👍

Отчёты за 9 и 10 день ✅ Не забыл я про отчёты, не забыл 😅 В воскресенье шагов по традиции не много, а вот понедельник наоборот – довольно активный рабочий день + вечерняя тренировка 💪 Если честно вам сказать, то уже к 10-му дню я подустал с этими ежедневными отчётами (и думаю, что они вам порядком поднадоели)… Не считать устал, а именно отчитываться 🫠 Поэтому решил, что буду скидывать отчёт сразу за несколько дней, чтобы не засорять эфир скринами из FatSecret и шагами Также каждые 3-4 дня (2 раза в неделю) буду скидывать динамику по весу и разбирать, что с этим весом происходит ✅ Примерно раз в 2 дня буду стараться кидать какую-нибудь интересную тему, касающиеся похудения для обсуждения ✅ (если какая-то конкретная тема вам интересна, то напишите её в комментарии и я её подробнее разберу) Работаем дальше 💪

8/28 ✅ Перебрал вчера немного по жирам, но не критично. Сегодня буду стараться повнимательнее с жирами, чтобы держать их в диапазоне 0,7…0,9 г на кг веса ✅ Калорийность и БЖУ на следующую неделю остается без изменений 👌 Главное, не перебирать 3300ккал, уже нельзя 😊 Работаем 💪

7/28 Отчёт за 7-ой день и промежуточный результат на утро 8 дня ✔️ 🎯 Напомню, что цель у меня за 4 недели (к 7 августа) сделать 98,5кг ✅ Пока идем с опережением графика и считаю, что для довольно высокой калорийности результат хороший! Работаем дальше 💪

Рекомендую для тренировок на улице и дома 💪 https://ozon.by/t/IYsKdiL резинка красная 7-16кг https://ozon.by/t/qtLBm89 резинка черная 16-32кг