Fury_Fitness

Тренировочный принцип "пирамида" С одной стороны недооценённый прем тренинга, а с другой - безумно бестолковый, но лишь из-за того, что изначально понятый неверно. Всё дело в том, что .... хотя тут Шобакина лежит, а я про какие-то трУнироФки 😅 Потом как-нибудь продолжу Вот пёШ 😁 Шпит, Шопит. А что еще делать в такую жару. Ну не качаЦа жЫшь 🤷‍♂️😅 #Кош_и_пёШ P.s то что стена грязная, это авторское решение дизайнера 😜 Её угол, её правила

🤣 Эта фраза должна уйти в народ информация оказалась очень странная, я нигде кроме как от себя, ее не слышала Уровень ИкспЭртноЗти "боХ" 🤣 Не, если такая инфа, то она априори аксиома

Вот как объяснить девушкам, которые приходят в кВчалкЮ жЁпкЮ поДкЫчать, что ну не в жопе секрет "идеальной", вожделенной и притягивающей взгляды, фигуры? 😅 вопрос риторический - а как накачать ягодицы? - а как быстро накачать ягодицы? - а какие упражнения самые эффективные что бы накачать ягодицы? - а как качать ноги, что б росли не ноги, а ягодицы? - ... и еще 100500 вопросов про повторы, подходы и как ножку ставить, что ягодицы включить... Т.е. бытует мнение, что если прибавить в ягодицах +30, а лучше 50 см, то жЫСТь сразу изменится 🤷‍♂️😅 Зачем качать? Зачем изурять себя? Филлеров нахерачить и норм 😅 С чего вы взяли, что ваши кумирШИ, у которых "накачены" исключительно ягодицы, а остальное все нетронуто, именно качали 🤷‍♂️😅?

А-а-а-а-а 😂 Народ! Я ржу в голос Нечаянно ткнул на кнопочку ИИ-редактора (1я картинка, стрелкой указал) когда выкладывал пост. И там варианты редактирования текста в соответствии со стилизацией 🤣🤣🤣🤣 читаю и ржу ключевые инсайты по оптимизации синергии для максимизации 🤣🤣🤣🤣 мудрость о сплетении мышц, как о битве за золото и славу 🤣🤣🤣 "Biblical" вообще огонь 🤣 P.s. блин, там лимит на использование в день. ШтоШ, учтем

Эффективные сочетания мышечных групп Крупные МГ Грудные + + дельты + бицепс + трапеция + ноги (хоть и нерационально, ибо очень тяжело) Широчайшие + + бицепс + трицепс + дельты + трапеция + ноги (хоть и нерационально, ибо очень тяжело) Квадрицепс + + бицепс бедра + бицепс плеча + ягодицы + трицепс + дельты + трапеция + грудные или широчайшие (хоть и нерационально, ибо очень тяжело) -Ягодичные и бицепс бедра аналогично квадрицепу- Мелкие МГ Дельты + + бицепс + трицепс + ноги -Бицепс и трицепс сочетаются только друг с другом и ногами- Понятно что крупную МГ рациональнее делать 1м номером, а далее либо домой, либо какую-то мелкую Остальные варианты или изменение очерёдности - крайне неэффективны либо подлежат тщательному просчету нагрузки. Например можно сделать грудные после дельт или трицепса, но это будут изолированные упражнения.

Почему нельзя менять местами упражнения в блоке Многие приходят в качалку с неким планом последовательных упражнений. Мы сейчас не разбираемся в том, хороший это план или "или". Просто он есть и это уже хорошо. Но вдруг нужный снаряд/тренажер оказывается занят. Что делать? 🤔Подождать пока освободится? 😄Предложить поработать вместе по очереди? 😵‍💫Отказаться от упражнения или сделать его потом, в середине или в конце тренировки? Фишка, смысл и главная идея набора упражнений в том, что бы создать внутриклеточные изменения за счет, ВНИМАНИЕ, суммы нагрузки. И эта сумма складывается из различных "плюсов" упражнений. Но у упражнений есть и "минусы". И вот фишка, смысл и главная идея набора упражнений в том, что бы плюсами последующего упражнения перекрыть минусы предыдущего. К примеру жим лёжа с груди штанги, а за ним гантелями жим. Казалось бы, что тут важного, ну, сделаешь сперва штангу, а потом гантели, или наоборот. Пофиг. Главное ж упражнения выполнены. Подходы и повторения оформлены. Та хер там плавал! У любого трен. комплекса есть задача (если, конечно, она есть, и это не просто "Арнольд так делал и нам велел" 🙄🤦‍♂️): 🔸накопить метаболиты 🔹создать утомление 🔸вовлечь волокна в работу 🔹истощить запасы гликогена 🔸изучить паттерн движения ("на технику") И правильно поставленные упражнения в комплексе либо обеспечат наиболее эффективные условия для реализации задачи, либо будут мешать реализовать потенциал друг друга. Начать с жима гантелями - отличное начало. Но ими сложно вовлечь ВПДЕ. Дельты больше устают удерживать вес. А после гантелей вес на штанге будет ниже, чем если бы жим штанги был 1м номером. Или еще пример про сочетания мышечных групп. Например грудные и дельты лучше делать именно в такой последовательности. Во время жимовых движений на грудные, передние дельты работают оч. активно и после достаточно 1-2 упражнений что б немного догрузить плечи или окончательно закислить. Средние же дельты участвуют как стабилизаторы и получают в среднем 15-30% нагрузки, что сродни хорошей разминке. И далее целесообразно полноценно проработать средние дельты. А вот если мы проработаем (утомим или закислм) дельты, хоть передние, хоть средние, а тем более если обе, то жимы на грудные практически невозможны. Плюс можно запросто получить травму из-за попыток работать с привычными для жимов с груди весами, но уставшими дельтами. Поэтому если у вас есть трен. план, то ему и следуйте, не меняя упражнения в наборе. Это частая проблема застоев в прогрессе - неправильное сочетание или наоборот нежелание менять некий привычный шаблон.

#Кош_и_пеШ

Для тех, кому многА буАВ, вот, пЁнШ 😁 #Кош_и_пеШ (пёШ, это кто с языком ☝️😅)

Вот по чесТноку Точно так же, как рандомная таблетка сама по себе не работает, только из-за того что она "таблетка", так и упражнения (углы и хваты) - не работают сами по себе. Чем быстрее это понять, тем меньше времени будет потрачено впустую. Мы все, и Я в том числе, поначалу верили в магию, что стоит только начать, нужно лишь правильно, надо по-секретному по-чемпионски, если болит/тошнит/кровь из носа - значит норм... Разочарование приходит в 3х случаях: - когда начинаешь наблюдать, что все делают одно и то же, но результаты чет сильно не одинаковые - когда начинаешь учиться, и приходится зубрить эти сложности в виде анатомии, функций мышц, механизмов, узнаешь про анатомию и генетику - когда замечаешь за собой, что вопреки рассказам бывалых, 150 кг чистой мышечной массы набрать не получается и пресс 150ю скручиваниями не накачивается В мышцах нет счётчиков подходов и повторений. Мышцы не видят, на какой ширине мы гриф берем. В мышцах нет включателей или активаторов. Они, мышцы, работают по законам физиологии и биомеханики. Либо мы верим в магию "результативных повторений" и "эффективных упражнений", либо придется разбираться в сложных процессах и терминах. Эт тебе не просто выводы с пабмед пересказывать 😅. ... как же вам повезло, что есть Я - кто мало того, что разбирается, так еще и объясняет 😁. У меня вот таких нет 🤷‍♂️😅

Некоторые люди в качалке верят, что отсутствие у них какого-то прогресса и изменений зависит от, внимание, какого-то неправильного положения рукАВ на грифе , неправильной ширины хвата, и отсутствия какого-то правильного наклона корпуса при выполнении упражнений. И вот такие украдкой подсматривают за тренерами, в надежде узреть те самые "правильные" моменты техники. Часто в казалось бы непринуждённом разговоре-общении мелькает "слушай, а посмотри, правильно я, делаю/держу/стою?..." Ну и конечно же иногда решаются оплатить разовую тренировку с тренером, в надежде исправить "неправильные хваты, углы, позы" за одно занятие и наконец-то, наконец-то, наконец-то накачаЦа... И ни приведи Творец начать рассказывать про "какие-то" миофибриллы, гликогенЫ, адаптациЫ с ЫхнЫми периодизациямЫ 😱 - Эт ж для сАрИвнАваньяв! - А мне для себя! - Эт если б я для сАрИвнАваньяв накачивался, тогда да, все вот эти вот сложности, а я ж для себя накачиваюсь, а эт разно ж... Таким людям не нужны результаты. Для этого образ жизни менять надо. Регулярность тренировок, записывать там что-то (и еду и тренировочные параметры), а главное - надо признавать, что все это время делал, и самое страшное, верил как-то неправильно. Таким людЯм нужнО подтверждение в их собственные убеждения. К сожалению, магии не существует. Есть генетика и механизмы приспособления, которые попервой работают "сами", и складывается впечатление, что это и есть та самая "магия упражнений, техники, подходов и повторений или силы воли", а потом работать перестают 🤷‍♂️😅, но человек по привычке продолжает верить и надеяться. И когда через года все ж подмечает это, начинает искать ... искать секретные углы и хваты. Мельком начинает подглядывать за тренером. Спрашивать: - а чО, а каГ, а подскажЫ... - ну, смотри, механизм гипертрофии миофибрилл... - о, не не, эт ж для сАрИвнАваньяв, а мне для себя... И пойдет человек искать магическую комбинацию упражнений или секретное рабочее число повторений ... P.s. благо, что последнего в ЙинтЬернетах-то хватает 😅

... и Шобака 😁 не дикая, но симпотиШная #Пеш_и_коШ

Еле сдерживаюсь, что бы не начать выкладывать тут все привсе фотки с котом и собакой 😅, но не всегда сдерживаюсь. А поэтому вот, Мистер кот #Пеш_и_коШ

И вот теперь, зная чуть-чуть про адаптацию и необходимость периодизации как инструмент против этой адаптации, вернёмся к технике ... к техникам сгибания рук на бицепс со штангой, где якобы мышцы работают по-другому. Во всех трех показанных маЛЧиком на видеВе вариантах бицепс сокращается, преодолевая нагрузку, поднимает штангу. Работа бицепса одинакова. Но за счет плеча силы, нагрузка создаётся чуть разная. И это "чуть разная», во-первых, не означает "работает по-другому", ибо работа мышц ОДИНАКОВА, а во-вторых, ... и тут придётся подушнить и немного разобрать. Если упражнение это инструмент передачи нагрузки, а мышцам пофиг, с чем конкретно им работать, то в контексте работы разницы между инструментами нет. А вот в контексте создания нагрузки - разница есть. Какой-то тип нагрузки создать проще, а значит выгоднее использовать конкретный инструмент, а как-то тип нагрузки создать сложнее, хотя тоже можно 😅. Работа мышцы не есть нагрузка, а понятие "нагрузка" - сложнее понятия "работа" А как типы нагрузки различаются? - по степени утомления - по степени концентрации метаболитов (об этом надо подробно, поэтому в др. раз) И вот конкретно про подъёмы на бицепс со штангой. 🔸Мы можем либо создать бо‌льшее утомление, но меньше концентрацию метаболитов. 🔹Можем наоборот. 🔸Или сделать некое равное соотношение этих параметров, хотя маятник все равно качнется в одну из сторон (утомление Vs метаболиты) из-за генетических и антропометрических особенностей. ☝️И вот отведение локтей назад (т.н. «подъём крюком») способствует чуть лучшему утомлению. 👉Выведение локтей чуть вперед способствует чуть лучшему накоплению метаболитов. 🤙Ну, а классический вариант с фиксированным плечом - это некое равное соотношение нагрузок (но со временем всё равно будет преобладать один из вариантов адаптации) ⚠️Нет никакого смысла пытаться делать несколько вариантов техники одного и того же упражнения. Эти нюансы НЕ РАБОТАЮТ в моменте тренировки. Ты лишь накопишь усталость в мышцах синергистах и ЦНС. Получится бессмысленная работа ради веры в чудеса, коих не существует. А #как_надо ? Делаем некий условный период (несколько месяцев, пока не наступит адаптация) в одном варианте, а потом меняем на другой. Вот именно так и работают все эти техники, где "мышцА работает по-другому". Просто все хотя нЫкачаЦа здесь и вчера, а поэтому верят, что если сделают за одну тренировку 100500 упражнений, то ЫффЭкт суммируются. А вот хер 😜...

Отсутствие результата, это не что-то неправильное, хотя и не без этого. Но если результат сперва был, а потом чет хер, то очевидно, что это адаптация. И не добавлять что-то нужно, а менять. Организм адаптируется к режиму работы. И многие просто добавляют еще упражнений в ровно таком же режиме, к которому они и адаптировались. В принципе, по изменениям ряда параметров адаптацию можно предсказать. И тогда запланировать примерные сроки периодизации. Но для этого нужен наглядный тренировочный план, последовательность прогресса в нагрузках, наглядно видеть, в чем конкретно идет прогресс - в весах, подходах или повторениях. Поэтому я и веду свои тренировки именно так: корректирую каждую неделю на основе предыдущей, делаю тренировки по времени, предоставляю таблицы для заполнения. Сравниваю, отслеживаю, меняю и корректирую по ходу движения. Адаптация будет всегда. И периодизация есть неотъемлемая часть тренировочного процесса, как знание техники или умение углеводы считать ☝️

Периодизация и адаптация Сразу оговорюсь, да, я знаю о последних исследованиях, где опровергают необходимость периодизации. Но там авторы либо не понимают, о чем говорят, либо намеренно вводят читателей в заблуждение. Но обо всем по порядку Вот ты приходишь в кЫчалочку, чтобы подкЫчаЦа. Начинаешь кЫчаЦа. Поначалу растет сила, какая-никакая выносливость, объёмы, но потом ... вот не надо мне говорить, что "я расту и рост постоянный" или "мои мышцы и так норм растут и нефиг ссать в уши непонятной теорией". Никто не прогрессирует постоянно. Это ни то, что не возможно, это противоречит эволюционным замыслам. Любой прогресс, будь то в силе, в выносливости или в мышечных объёмах — это механизм эволюционного выживания. Это не для красоты и не для соревнований, это для выживания. И это адаптация, т.е. привыкание к внешнему воздействию. В нашем случае это нагрузка. Как только организм привык, он адаптировался, а значит дальнейшее изменения не имеют смысла. Это, блть, аксиома. Точка. И если прогресс в силе или выносливости эволюционно оправдан, то рост массы мышц - эволюции невыгоден. Мышцы надо кормить, они производят кучу тепла, производят кучу "отходов", требуют много кислорода, нуждаются в гормонах и т.д. Жир в этом плане более эволюционно выгоден и оправдан. Поэтому жир набрать легко, а мышцы сложно. Поэтому мышцы потерять легко, а жир сложно. Отсюда и прогресс в силе, выносливости и объёмах поначалу есть, а потом дай бог если только в силе останется, и то по чуть-чуть. Это и есть адаптация. И с ней сталкиваются все и всегда. Поэтому бывалые и говорят, что " мышцА привыкла и ее надо удивить" (🤭🤭🤭) Адаптация или привыкание, это развитие определённых структур и механизмов, которые позволяют терпеть внешние факторы какое-то время. Т.е. нагрузку. Т.е. адаптация — это привыкание к нагрузке. И что бы продолжить создавать развитие структур и механизмов и далее, нам надо либо повысить нагрузку, либо делать то, к чему мы не привыкли. Т.е. сменить нагрузку. И вот повышение или изменение нагрузки и есть периодизация. Вернемся к исследованиям, где опровергают необходимость периодизации. Периодизация в этих исследованиях выгляди как специальная смена режимов работы. Например, малоповторку заменить на многоповторку, или наоборот. И в исследования говорится "если соблюдать прогресс в рабочих весах и/или повторениях, то менять режимы работы нет необходимости". Дык прогресс в весах/повторениях и есть периодизация же 🤷‍♂️😅. Но соблюдать этот самый прогресс в весах или повторения бесконечно увеличивать - невозможно. НЕВОЗМОЖНО. Ты, мы, они и все без исключения упрутся в потолок и начнут топтаться на месте. Нет такого, что человек каждую неделю прибавляет, допустим в приседаниях " по 2.5кг, а через 3 года такой ХОБА и присед под 400 кг 🤣🙈 Не, новички в подобное, конечно же, верят, ибо первые пол года примерно так и прибавляют в рабочих весах. Но это поначалу 🤷‍♂️. А дальше ... На прогресс в силе, выносливости или объёмах влияют масса факторов, наборы механизмов. И вот эти механизмы развиваются неравномерно. Именно поэтому в спорте высших достижений присутствуют различные схемы тренинга, различные подводящие упражнения. Но т.к. это все сложно и это где-то там, а качаемся мы "для себя", то и учитывать это всё нахер надо 😅... Для себя ж физиология другая, нежели для соревнований (сарказм 🤭) И вот в какой-то момент тренинга, на 2ой или 3ий год (а бывает что и еще раньше 🤷‍♂️) все и каждый замечает, что как-то делает одно и то же, а изменений нет. Вот тут и начинаются "танцы с бубном": поиски секретных углов, методик, упражнений, включений, активаций и препаратов. Но никому и в голову не приходит, что это просто законы эволюции. И что стоит лишь работать в соответствии с этими законами. Поменяй упражнения. Даже просто местами в плане. Смени режим работы. Поменяй привычный режим на любой другой из огромного списка: пол амплитуды, дроп-сеты, негативы и т.п. Но нет, база и изоляция, 4 по 12 - это основа, просто креатин "рабочий" надо найти или ВСАА в "правильной эффективной" дозировке☝️😤 🙄серьёзно ?... 🤦‍♂️

Как правильно качать бицепс, чтобы он был накаченный ... Я хз 🤷‍♂️, когда накачаю, расскажу 😆🙈 Многие видят здесь 3 варианта техники накачки, где бицепс "работает по-разному" И поэтому часто можно видеть, как мальчуганы прям поочерёдно делают по 4 подхода каждого варианта Но вся фишка в том, что это одно и то же. Для мускула это одно и то же. Для волокон нет принципиальной разницы как именно сокращаться. Да, есть нюансы в биомеханики, но это к вопросу о периодизация и адаптации. Принципиальных отличий, которые бы влияли на рЁст мИшц - нет 🤷‍♂️. А вот огромный объём работы в виде 4 подходов каждого варианты сгибаний на бицепс (т.е. суммарно 12 подходов) в перспективе вреден из-за чрезмерного закисления или невозможности создать тот самый нужный импульс/стимул. Чем больше работы, тем меньше ее интенсивность. #качать_качалку Короче, далее поясню

Я давно перестал делать видео для нельзяграм. Почему? Наверное разочаровался или разуверовал, хз, не могу слово подобрать. Может бороться с ветряными мельницами устал 😵‍💫 Просто моя лента там выглядит так (как на видео ☝️😅): - как включить ягодицы - как почувствовать ягодицы - как накачать ягодицы - как я накачала ягодицы - топ 100500 упражнений для ягодиц - техника для активации ягодиц и т.д. Я вроде не ищу инфу про ягодицы, но почему тогда алгоритм подсовывает мне это 🥴?... Если всем этим забиты головы людей, а как известно, сказанное 1000 раз - становится правдой, то все и будут ждать подобного: магии и секретных техник. Честно, самому даже смешно все это пытаться опровергнуть 😅🙈 Складывается впечатление, что мир помешался на "росте ягодиц". Никому не нужна форма тела, всем нужна жопа?...