Ирина Степанова | Про детский сон, питание

КУСОЧЕК НАШЕЙ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ 😊 Привет, друзья👋 Сегодня просто хочу показать вам Федю за столом 🙂 Я здесь много говорю о детском питании как специалист, но дома я прежде всего мама. И у нас всё как у всех: есть любимая еда, есть то, что сегодня хочется больше, а завтра меньше, бывает разный аппетит и разное настроение за столом. Смотрю на такие наши видео и думаю, что это хороший пример того, почему питание ребёнка сложно оценивать по отдельным кусочкам. Мы видим конкретный приём пищи, можем заметить, что ребёнок выбрал, что съел, что оставил. Но чтобы понять, как он питается в целом, этого, конечно, мало. Завтра как раз будем об этом говорить. Я уже подготовила несколько ваших фотографий с обычной детской едой, причём дети там разного возраста: от начала прикорма до практически общего стола. Будем смотреть на эти примеры вместе и разбираться, на что вообще стоит обращать внимание, когда хочется понять, хватает ли ребёнку питания. 18 августа в 11:00 мск бесплатный практический урок «А хватает ли моему ребёнку питания на самом деле?» Если ещё не зарегистрировались, приходите❤️ https://irina-stepanova.ru/rebenok-malo-est До завтра! Ольга

❓Ребёнок ночью дёргает и поджимает ножки, у него болит живот? Не обязательно. Маленькие дети часто так ведут себя между циклами сна: вертят головой, поднимают и опускают ноги, хнычут с закрытыми глазами: по сути, пытаются так снова уснуть. Поэтому одни только поджатые ножки ещё не означают, что болит живот. 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 👉 Бесплатная диагностическая консультация по сну Мои каналы Телеграм| ВКонтакте |Max 🙈 — всегда думала, что это живот 🤔 — замечаю такое именно во сне

Миф: хороший ритуал перед сном поможет уложить ребенка без груди и качаний. Факт: сам по себе ритуал способ засыпания не меняет. Можно затемнять комнату, петь колыбельную, читать книжку, и ребёнок всё равно будет ждать грудь, если привык на ней засыпать. Ритуал нужен. Но у него другая задача: подготовить ребёнка ко сну и в дальнейшем стать основой для обучения новому способу засыпания. 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 👉 3 урока бесплатно «ДЕТСКИЙ СОН С РОЖДЕНИЯ ДО ШКОЛЫ: ЛИКБЕЗ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ». Мои каналы Телеграм| ВКонтакте |Max

«Было страшно. Я не сплю уже четыре месяца». Мама рассказывала, что ночью буквально следила за каждым движением ребёнка, чтобы он не проснулся. Но кряхтение, движения, подбрасывание ног сами по себе не означают, что именно они мешают спать. Часто ребёнок уже "подпроснулся" между циклами и просто пытается снова уснуть. Иногда мы так стараемся охранять детский сон, что в итоге перестаём спать сами. Подслушано на встрече группы. 🥲 — тоже «дежурю» ночью ❤️ — учусь меньше вмешиваться

Хочу поворчать немного 🙂 А всё почему? Потому что посмотрела, сколько людей перешли на урок про давление сна, ссылку на который я дала под постом про недогул. Дорогие мои, я прекрасно понимаю, что прочитать короткий пост гораздо проще, чем выделить час с небольшим на урок. Особенно когда вы сами не высыпаетесь, у вас ребёнок, работа, дом и ещё миллион всего. Этот час действительно надо где-то найти. Но если у вашего ребёнка есть проблемы со сном и вы не можете дать ума его режиму, этот час всё-таки придётся найти. Если ребёнок в целом хорошо спит, режим у него складывается практически сам, вы примерно понимаете, когда его укладывать, и вас не мучают короткие сны, ночные гуляния, долгие укладывания и бесконечные пробуждения, прекрасно. Вам совершенно незачем смотреть какие-то уроки. Есть дети, которые действительно прекрасно спят практически без каких-то специальных усилий со стороны родителей. А есть дети, у которых в силу их особенностей и целого ряда обстоятельств сон складывается сложнее. И если так получилось именно у вашего ребёнка, то тут, к сожалению, бессмысленно бесконечно смотреть на соседского малыша, который «сам как-то спит», и ждать, что однажды всё так же само настроится у вас. Значит, придётся немного разобраться в теме. Не выучить профессию консультанта по сну. Не сидеть сутками с секундомером. А понять базовые вещи, без которых вы просто не сможете нормально регулировать режим. Потому что нет такой таблички: «в вашем возрасте бодрствуем 3 часа 15 минут — и всё заработало». Любые таблицы дают нам ориентир. А дальше нужно понимать, что происходит с вашим ребёнком и зачем мы вообще увеличиваем или уменьшаем время бодрствования, ограничиваем дневной сон, двигаем последний сон или, наоборот, ничего не трогаем. Вот я затронула тему недогула в посте. А что такое недогул по сути? Это ситуация, когда к моменту сна у ребёнка не успело сформироваться достаточное давление сна — то самое внутреннее «я действительно хочу спать». И если этого давления недостаточно, ребёнок может долго засыпать, спать короткие дневные сны, не продлевать их, чаще просыпаться ночью или вообще гулять среди ночи. Давление сна влияет и на скорость засыпания, и на продление снов, и на ночные пробуждения. Но и просто решить: «Ага, значит, буду теперь держать ребёнка подольше, чтобы сильнее устал», — тоже нельзя. Сон не регулируется одной кнопкой. Время бодрствования, длительность дневных снов, утренний подъём, ночь, способ засыпания: всё это связано между собой. И именно поэтому отдельный совет без понимания логики очень часто не работает. Я могу написать вам: «Не бойтесь недогула». Могу дать ориентиры по ВБ. Могу десять раз ответить на эфире, сколько примерно бодрствует ребёнок в определённом возрасте. ‼️Но если вы не понимаете, почему мы в одном случае добавляем бодрствование, а в другом не добавляем, почему длинный дневной сон может повлиять на следующую ночь и почему после ужасной ночи иногда не стоит давать ребёнку отсыпаться полдня, вы всё равно каждый раз будете искать следующую подсказку. И я понимаю, что хочется проще. Правда понимаю. Хочется: раз, два, три - сделали, ребёнок спит. Но если сон вашего ребёнка действительно требует от вас внимания, совсем без теоретической базы не получится. Это уже та данность, с которой лучше не бороться, а один раз принять: да, мне нужно немного в этом разобраться, чтобы потом не тыкаться наугад и не мучить ни себя, ни ребёнка. Поэтому если вы давно не можете разобраться с режимом и урок про давление сна ещё не смотрели, пожалуйста, выделите этот час с небольшим и посмотрите. Можно включить в наушниках на прогулке. Можно посмотреть в два захода. Не надо садиться с тетрадкой и конспектировать каждое слово. Но эту базу я бы правда не пропускала. Потому что после неё все наши разговоры про недогул, перегул, короткие сны, ранние укладывания и ночные гуляния перестают быть набором отдельных советов. Начинает становиться понятно, что вы вообще делаете с режимом и зачем. Ссылку на бесплатный урок ещё раз оставлю 👇 https://school.irina-stepanova.ru/sleep_pressure?utm_source=tg

А вы смотрели урок про давление сна, ссылку на который я дала под последним постом?

Миф: главная опасность для сна ребёнка - перегул. Лучше уложить раньше, чем перегулять. Факт: недогул вредит сну не меньше. И на практике сейчас я гораздо чаще вижу именно недогул, когда родители из страха перегулять начинают укладывать ребёнка слишком рано. В итоге ребёнок вроде бы «по всем признакам устал», а засыпает долго, гуляет ночью или начинает хуже спать. Поэтому задача не в том, чтобы любой ценой избежать перегула, а в том, чтобы подобрать ребёнку подходящее время бодрствования. 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 👉 Бесплатное видео "ДАВЛЕНИЕ СНА - ЧТО ЭТО И КАК РАБОТАЕТ?" Мои каналы Телеграм| ВКонтакте |Max

⚡️ПРЯМОЙ ЭФИР Дорогие родители, сегодня приглашу вас на эфир не про детский сон и не про питание. Но мне кажется, его тема многим здесь будет хорошо знакома. Только разобрались с режимом→ появились вопросы с питанием. Решили их → надо заниматься здоровьем, садом, школой или чем-нибудь ещё. И снова кажется, что нормальная спокойная жизнь начнётся чуть позже. Сегодня в 14:00 мск поговорим о том, почему это «чуть позже» всё никак не наступает. Эфир пройдёт в моём основном психологическом канале в Telegram и параллельно в Zoom. Ссылку на Zoom выложу там же. Подписывайтесь, чтобы не пропустить! 👇 👉 Канал про психологию и воспитание До встречи! ❤️

Ближайшие окошки на бесплатные диагностики по сну ❤️ Если сон ребёнка давно вызывает вопросы, но вы всё откладываете разбор, можно начать именно с диагностики. За 20 минут мы посмотрим на вашу ситуацию, разберём, что может стоять за частыми пробуждениями, сложными укладываниями или «плавающим» режимом, и покажем, что имеет смысл делать дальше. ☝️На скрине ближайшие свободные слоты. Выбирайте удобный и записывайтесь, пока есть окошки. Иногда даже короткого разговора хватает, чтобы наконец понять, куда смотреть и с чего начинать. 👉ЗАПИСЬ ТУТ: https://irina-stepanova.ru/diagnostics

❓Нужна ли игрушка-сплюшка как дополнительная ассоциация на сон? Ответ: Нет, специально вводить её не нужно. Сама по себе игрушка не становится тем самым условием, которое поможет ребёнку засыпать или продлевать сон. Если сплюшка нравится ребёнку, хорошо. Но рассчитывать, что она заменит грудь, укачивание или решит проблему частых пробуждений, не стоит. 📌______________________________ Ирина Степанова - психолог, специалист по детскому сну 👉 Подкаст "Игрушка-любимка: зачем нужна и как выбрать" Мои каналы Телеграм| ВКонтакте |Max

Есть такое выражение «синдром отложенной жизни». Когда мы говорим себе: «Вот чуть-чуть подрастёт ребёнок, и тогда…» «Сначала зубы, садик, отпуск, а потом уже…» «Немного позже, когда станет полегче…» И я прекрасно понимаю, откуда берутся эти мысли. У мамы действительно может происходить столько всего, что работа со сном воспринимается как ещё одна большая задача, которую сейчас просто некуда поставить. Вести дневник. Что-то менять в режиме. По-другому укладывать. Выдерживать недовольство ребёнка. Самой какое-то время быть более собранной. И возникает вполне разумная мысль: ну куда сюда ещё и сон? Давайте сначала разберёмся хотя бы с тем, что уже происходит. Но вот что я вижу в работе снова и снова: идеальное время часто не наступает. Заканчиваются зубы → начинается садик. После садика заболевает ребёнок. Потом отпуск, переезд, выход на работу, новая нагрузка или ещё что-нибудь, чего мы пока даже не можем предусмотреть. Обстоятельства меняются, забот меньше не становится, а сон так и остаётся темой, которая ждёт своего часа. И потом мамы нередко говорят мне: «Мы ведь всё равно к этому пришли. Просто могли бы сделать это раньше и освободить себе силы». Я сейчас не говорю, что нужно бросить всё и срочно заниматься сном ребёнка. Бывают периоды, когда семья действительно не готова добавлять ещё одну задачу. Но если вы уже несколько месяцев возвращаетесь к мысли, что со сном надо что-то делать, а подходящий момент всё не наступает, возможно, ждать его дальше просто нет смысла. Если вы уже приняли решение и готовы начать, сейчас идёт набор в следующую группу, которая стартует 5 сентября. А если не хотите ждать сентября, индивидуальную работу можно начать раньше. Но бывает и по-другому. Вы понимаете, что сон ребёнка отнимает силы. Знаете, что хотели бы это изменить. Возможно, даже уже выбрали формат. Но в тот момент, когда пора переходить к действиям, мозг очень убедительно объясняет: сейчас мы ещё и это не вывезем. Давайте потом. И сон здесь только один из примеров. Точно так же мы откладываем отдых, лечение, учёбу, изменения в работе, разговоры, которые давно пора провести, и многое другое, что считаем для себя важным. Вообще этот интенсив вырос из работы с моей психологической группой. Участницы сами попросили разобрать, почему мы всё время ждём более спокойного периода, чтобы начать делать что-то важное для себя. Я подготовила для них отдельную встречу, а потом поняла, что эта тема касается далеко не только их. Поэтому 14 и 19 августа я проведу психологический интенсив «Жизнь не на паузе». На первой встрече каждый возьмёт одну свою ситуацию. Это может быть сон ребёнка, а может быть здоровье, спорт, учёба, работа или что-то ещё, что давно остаётся на потом. Будем отделять то, что сейчас действительно ограничено обстоятельствами, от того, что тоже оказалось отложено, хотя сама ситуация этого не требует. И разбираться, что происходит в тот момент, когда вы уже решили что-то сделать, но снова говорите себе: «Сейчас не до этого». На второй встрече решим, что именно и в каком посильном объёме можно начать или вернуть в жизнь уже сейчас. Это не про то, как впихнуть в день ещё десять дел. И не про совет «просто возьми и начни». Мы не будем делать вид, что обстоятельств нет. Задача в другом: найти шаг, который возможен именно в вашей жизни, на фоне той нагрузки, которая уже есть. До конца 12 августа стоимость участия в интенсиве — 4 800 ₽. Ссылка на подробности и запись: https://irina-stepanova.ru/zhizn-ne-na-pauze

☝️☝️☝️ СМОТРИТЕ, КАКИЕ ТАРЕЛКИ МНЕ УЖЕ ПРИСЫЛАЮТ Друзья, это снова Ольга). Забежала показать вам несколько фотографий, которые уже пришли к нашему уроку 18 августа. Сижу сейчас, смотрю ваши тарелки, готовлю примеры для разбора, и очень рада, что вы присылаете всё как есть 🙂 Не «идеальный обед для фотографии», а обычную еду обычного дня. Спасибо всем, кто уже прислал❤️ И я жду ещё! Хочется собрать побольше разных примеров, чтобы на уроке не рассуждать про питание в теории, а смотреть на то, как оно выглядит у детей на самом деле. Если хотите прислать свою тарелку, напишите вместе с фото: — возраст ребёнка; — что это: завтрак, обед, ужин или перекус; — и, если есть вопрос, что именно вас здесь беспокоит. Например: «2 года, обед. Мне кажется, что он очень мало ест». Или: «1 год 8 месяцев, ужин. Гарнир съедает, всё остальное обычно оставляет». ❗️Не надо ничего специально готовить и перекладывать покрасивее. Мне как раз интересны ваши обычные тарелки. На уроке посмотрим, что на них уже хорошо, что можно было бы дополнить и какие вопросы вообще нужно задать, прежде чем решать: «мало», «много», «нормально» или «чего-то не хватает». Разборы будут анонимными. ❓Куда присылать тарелки В наш бот в телеграм или в максе, куда вы попадете после регистрации на урок👇 https://irina-stepanova.ru/rebenok-malo-est 🤗Присылайте свои тарелки. Я ещё в процессе сбора. Напомню, что на уроке мы встретимся 18 августа в 11:00 мск.

🍽 ОДИН ПЛОХОЙ ОБЕД — ЭТО ЕЩЁ НЕ ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ Друзья, привет! На связи Ольга👋 Представьте: ребёнок съел две ложки супа, котлету даже не попробовал и ушёл из-за стола. И вроде понимаешь, что заставлять и уговаривать не нужно. Но в голове уже: «Он же вообще ничего не съел. Что теперь ему дать?» Знакомо? Вот здесь я всегда предлагаю не спешить делать вывод по одному обеду. А что было на завтрак? Были перекусы? Как ребёнок ел вчера? Может быть, сегодня он хуже себя чувствует? Один такой обед сам по себе ещё очень мало говорит о том, как ребёнок питается. Сегодня он может съесть меньше, завтра больше. В один приём пищи отказаться от продукта, который ещё вчера ел спокойно. И если смотреть только на то, сколько осталось на тарелке прямо сейчас, очень легко решить: «Ребёнок ничего не ест». Хотя для оценки питания нужно знать гораздо больше. И именно об этом будем говорить 18 августа в 11:00 мск на бесплатном практическом уроке «А хватает ли моему ребёнку питания на самом деле?» Будем разбирать обычные детские тарелки и смотреть, какие вопросы стоит задать, прежде чем решать: мало, много, достаточно или чего-то не хватает. Урок для родителей детей от начала прикорма до трёх лет. Регистрация здесь👇 https://irina-stepanova.ru/rebenok-malo-est А у вас получается спокойно отнестись к обеду, после которого почти всё осталось на тарелке? ❤️ — да, обычно не переживаю 🙈 — нет, сразу начинаю думать, чем докормить