SLIMOVER40 🔹ДИЕТОЛОГ

Ваши часы показывают, что вы сожгли 800 калорий сегодня, но не доверяйте им! В исследовании Стэнфордского университета были протестированы семь популярных фитнес-трекеров, и ни один из них не показал точных данных о сожженных калориях, причем некоторые погрешность достигала 93%. Причина в том, что они используют приблизительные оценки, основанные на частоте сердечных сокращений и движении, а не на вашем фактическом метаболизме. Показатель сжигания калорий индивидуален. Возраст, мышечная масса, стресс, сон и гормоны — все это играет роль. Хотя носимые устройства отлично отслеживают привычки, количество шагов или даже динамику частоты сердечных сокращений, когда дело доходит до сожженных калорий, они играют в игру «угадайка». Доверяете ли вы своим часам, когда они показывают, сколько калорий вы сожгли?

И мысль, которая особенно откликается сейчас: Мы так стараемся создать красивую версию жизни, что иногда перестаём замечать саму жизнь. После 40 всё меньше хочется идеальной картинки. Хочется настоящих дней — с морем, усталостью, вкусной едой, несовершенным телом, неожиданными планами и моментами, которые не обязательно фотографировать. Возможно, счастье — это не жизнь без трещин. Это способность видеть красоту в том, что уже происходит.

Из недавнего: Проводим июльские дни в Греции и учимся жить чуть медленнее. Утром — море, тёплый ветер, кофе на террасе и завтрак без спешки: яйца, фрукты, немного зелени. Здесь особенно хорошо понимаешь, как сильно на самочувствие влияют простые вещи — солнечный свет утром, движение, свежая еда и возможность хотя бы ненадолго выключить телефон. Долго думала почему и мы и дети спим дольше и лучше. Поняла - много времени на свежем воздухе. В Праге этого не хватает. Хотя есть сад, но почему то мы все время в доме. Решила это поменять. Можно же и кофе утром пить на балконе и работать на улице. Просто создать новую привычку. Моя альтернатива десерту на пляже — небольшой бокс с орехами, тыквенными семечками, горьким шоколадом и печеньем без сахара. Не потому что десерты запрещены. Просто иногда после такой комбинации чувствуешь себя намного лучше.

💉 «GLP-1 перестал работать…» Пожалуй, это самая частая фраза, которую я слышу от пациентов. Но действительно ли препарат перестал работать? В большинстве случаев — нет. Есть 10 распространённых ошибок, которые незаметно сводят эффект GLP-1 практически к нулю. В новом видео рассказываю: • почему вес может остановиться, даже если вы продолжаете делать инъекции; • сколько белка действительно нужно; • почему слишком маленькое количество еды тоже мешает похудению; • как сон, стресс и количество шагов влияют на результат; • когда действительно стоит менять дозу, а когда проблема совсем в другом. 📌 Если вам кажется, что Оземпик, Wegovy, Mounjaro или другой препарат GLP-1 больше не помогает — обязательно посмотрите это видео до конца. Возможно, решение намного проще, чем кажется. 🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/D_k3ezxkwm8?is=1EB4uC9qRXdJqwSj

Иногда я ловлю себя на мысли, как сильно изменилась наша жизнь. Помню время, когда красивые и качественные вещи было практически невозможно купить. Кто-то привозил их из-за границы, передавал через знакомых, а о многом можно было только мечтать. Сегодня всё иначе. И мне это очень нравится. Не обязательно тратить целое состояние, чтобы сделать свое утро немного приятнее. Уютная пижама, любимая кружка, красивый спортивный костюм, удобная бутылка для воды, аромат, который поднимает настроение, или хорошая маска для сна — многие из этих вещей сегодня доступны каждому. Даже в H&M можно найти отличный костюм для тренировок. Конечно, счастье не в покупках. Но я искренне верю, что маленькие приятные детали делают нашу повседневную жизнь красивее. Они помогают с удовольствием просыпаться, заботиться о себе и получать радость от самых обычных моментов. Пусть каждое ваше утро начинается с чего-то, что вызывает улыбку. ❤️

Если вам кажется, что у вас совсем нет сил на тренировку, попробуйте… немного подвигаться. Это звучит странно, но именно это многим помогает. После 40 мы часто думаем: «Я устала. Мне нужно прилечь. Выпить еще кофе. Собраться с силами.» Но очень часто проблема не в том, что организму не хватает энергии. Проблема в том, что мы слишком долго сидим. Наш организм создан для движения. Когда мы двигаемся, улучшается кровообращение, мышцы начинают работать активнее, а мозг получает больше кислорода. Именно поэтому после прогулки многие чувствуют себя бодрее, чем до нее. Если после обеда вас клонит в сон, не спешите наливать третью чашку кофе. Попробуйте выйти на улицу всего на 20 минут. Без телефона. Без наушников. Просто идите обычным шагом. Очень часто уже через несколько минут вы замечаете, что: ✔️ голова становится яснее; ✔️ появляется больше энергии; ✔️ улучшается настроение; ✔️ легче сосредоточиться. Иногда энергия приходит не до движения. Она приходит во время него.

https://youtu.be/jaVxHLpu2AU?is=aH3mFkBFfofLROxz