Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток

👉 Как найти или сделать фото-мотиватор для вашего похудения Помните, я показывала вам фото, которое по-настоящему меня "отрезвило"? Знаю, почему оно так на меня подействовало. Муж сделал этот снимок исподтишка. Мы были на даче у друзей - шашлык-машлык и все такое. Просто шла мимо, а он меня сфоткал. 😒 Жуть, как я себе не понравилась в естественном виде - без втягивания живота и выигрышной позы. Я такой (по моим меркам необъятной) два раза в жизни была. В первый раз - в 21 год, еще студенткой.  Потом много лет мой вес постоянно скакал на 10-15 кг туда-сюда. Второй раз  меня сильно разнесло в 35, после рождения второго ребенка. Первый снимок как раз тогда сделан, в мае 2005 года. Через полгода  похудела уже на первые 10 кг, начала вести рассылку для стройнеющих и помогать своими знаниями и опытам таким же как я вечно худеющим. А потом был сделан второй снимок. Да, верно: скинуть 22 кг  у меня не за месяц получилось, а за год. Только вот если бы я не "отрезвилась"  тогда, не начала действовать с ПЕРВОГО шага, так и бы и носила сейчас размер XL вместо моей любимой S-ки А вот еще одна история про отрезвляющее фото, от одной из  постройневших выпускниц одной из моих программ: KeepSmiling Что лично для меня выступило самым большим мотиватором к смене образа жизни и питания?  Мы как-то приехали с отпуска и сели смотреть фотки, так вот ни на одной фото с того отпуска я себе не нравилась вообще. Как вспомню, так вздрогну. На меня смотрела не девушка, ни молодая мама, а толстая тетка...  еще перед поездкой в отпуск на шопинге меня насторожили размеры вещей для отпуска, но фото в них меня убили... Никогда не хочу больше себя видеть такой... Тогда мой вес был 83 кг. Сейчас вес на 65 закреплен Я как-то обдумывала это потом и поняла, что если мы себе не нравимся, то мы не фотографируемся, боясь увидеть реальность, но по факту реальность отрезвляет!!! Еще и как отрезвляет!!!  Конечно, когда мы старше становимся, тут и другая мотивация подключается, еще более мощная. Потому что таскать на себе 20-40 кг в 30 и в 55 это, как говорится, большая разница. И в выборе метода похудения тоже многое меняется. Ресурса и драйва морить себя голодом уже нет - а главное, такого быстрого  и стремительного результат диеты, которые раньше работали как часы, уже не дают. Мою альтернативу вы знаете - это постепенная адаптация своего привычного питания к целям похудения. Это когда меняешь буквально несколько ключевых моментов на тарелке и в режиме питания, а блюда и набор продуктов остаются почти прежними. Скорее даже выбор увеличивается. вот так это работает 👇👇👇 https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad

😮 Баклажан веером, да еще и с носом Кто-нибудь еще не в курсе, что на Юге России баклажаны «синенькими» называют? Оказывается, они бывают не только синими, но и... носатыми! Бывшая жена моего брата (мы с ней в прекрасных отношениях и постоянно на связи) прислала мне из Лондона фото своей находки. Я уж думала она на своем огородике такое чудо вырастила. Оказывается нет, на рынке купила. И да, вы угадали, назвали находку Пиноккио 😘 Посмеялись с ней от души. А я сразу подумала: сезон-то в самом разгаре, а у нас в меню эти фиолетовые красавцы еще толком не мелькали. Разве что в икре. Кстати, вы знали, что в Италии эпохи Возрождения баклажаны называли Mala insana — «яблоками безумия»? Считалось, что если их съесть, то обязательно сойдешь с ума. К счастью, наука доказала ровно обратное: темная фиолетовая шкурка баклажана содержит уникальный антиоксидант насунин. Он работает как настоящий охранник для клеток мозга — защищает их и помогает сохранять ясность ума. Так что не безумие, а сплошная польза! А еще баклажан — идеальный продукт для стройности. Главное — не жарить его в море растительного масла (иначе он впитает полбутылки как губка), а запекать. И раз уж у нас сегодня лондонский привет, делюсь проверенным рецептом, который готовится за пару минут, а выглядит как в дорогом ресторане: 🍆 Баклажан-веер с томатами и сыром Что понадобится: баклажаны — 2 шт., спелые томаты — 2 шт., моцарелла или сулугуни — 100 г, чеснок — 1–2 зубчика, свежая зелень (базилик или кинза), оливковое масло — 1 ст. л., соль и перец — по вкусу Как готовить: Баклажаны промываем и разрезаем вдоль на пластины, не дорезая до плодоножки на 1,5–2 см, чтобы получился распускающийся веер. Помидоры и сыр нарезаем тонкими кружочками. Вкладываем в каждый «веер» между пластинами баклажана кружочек томата, ломтик сыра и листик базилика. В чашке смешиваем ложку оливкового масла с измельченным чесноком, солью и перцем. Кисточкой смазываем наш веер сверху. Запекаем в духовке при 190°C примерно 25–30 минут, пока баклажан не станет мягким, а сыр не расплавится в аппетитную корочку. Получается сытное, ароматное блюдо с кучей клетчатки и полезных жиров. Идеально! + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Кликай, стройней  и молодей! 👉 Забрать рецепты здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya

🚶‍♀️ С какой скоростью ходить, чтобы прибавить себе 11 лет жизни? Наткнулась тут на свежее исследование Британского журнала спортивной медицины. Ученые посчитали, как привычка просто ходить пешком влияет на то, сколько мы проживем и как будем себя чувствовать. И главное - какая скорость ходьбы для долголетия оптимальна. И цифры получились сами за себя говорящие. Оказывается, если отбросить диванную лень и регулярно нахаживать свою норму в умеренном темпе, можно прибавить себе до 11 лет активной и здоровой жизни. Причем ключевое слово здесь — умеренный темп. Исследователи называют цифру примерно 4,8 км/ч. Это НЕ олимпийская спортивная ходьба и НЕ бег с языком на плече. Это обычный, нормальный, чуть бодрый шаг. Когда идешь не вразвалочку, но и не задыхаясь. По крайней мере, можете спокойно поддерживать разговор. И вот что мне особенно понравилось в этом исследовании: 1. Ходьба — королева долголетия, потому что от нее невозможно устать эмоционально. Нам не нужны дорогие абонементы, специальные навыки или спортивные подвиги. Это самая мягкая и естественная нагрузка для суставов и сердца. И ее реальнее всего делать каждый день в удовольствие. 2. Скорость ходьбы — это «важный жизненный показатель». Врачи уже ставят скорость нашего шага в один ряд с давлением, пульсом и температурой при оценке уровня здоровья. По тому, как человек шагает, организм сам сдает все пароли и явки: в каком тонусе сосуды, насколько сильны мышцы и как работает мозг. Ох, как я это хорошо почувствовала на прошлой неделе, когда из-за боли непонятного происхождения пару дней ковыляла как утка первые 30-60 секунд после подъема со стула. Так что если сегодня утром вы выйдете на прогулку и просто пройдетесь бодрым, приятным шагом — знайте: вы только что сделали мощную инвестицию в свое долголетие. Ложка дегтя тут только одна - 11-летняя прибавка жизни наблюдалась у тех, кто регулярно нахаживает в ходе своей повседневной пешей активности 1-2 часа с день. Привыкнуть к таком режиму энерджайзера, если этого нет в генах - задача со звездочкой. Будем решать? Хорошего дня!

🤩 Овощ-мечта за "3 копейки" для вашего похудения Надеюсь, ваши выходные прошли хорошо и вы готовы к новым подвигам. А пока... Располагайтесь в нашей воскресной избе-читальне и прямо сейчас жмите на темы, которые вам интересны: 😒 3 причины почему вы бросаете похудение здесь:  https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=73593  👉 Овощ-мечта за "3 копейки" для вашего похудения здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=73720 👌Рецепт волшебного похудательного мусса  здесь:  https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=73746 Коллекция особых десертов для снижения веса  (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня  Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

🍅 Рецепт легендарных «армянчиков» Вот это удачно мы съездили к родне в Целину! Погостили у двоюродного брата, пособирали малинку — она у него ремонтантная, плодоносит все лето без устали. Красота и вкуснота невероятная. Но одной малиной дело не обошлось: нас буквально «нагрузили» помидорами, а на обратном пути мы еще на бахчу заехали. Взяли прямо с поля пару арбузов,  дыньку и в нагрузку купили пару кило сочных яблок. Ну и как с таким богатством летом вообще можно набрать лишний вес? Это же практически нереально, когда свежие овощи, фрукты и ягоды занимают минимум 60–70% места на тарелке. У меня летом — так уж точно всегда. С помидорным богатством вчера пришлось расправляться сразу, не откладывая. Из самых мягких и нежизнеспособных сварила густой томатный сок: перемолола, прокипятила и закупорила в баночки. Зимой будет идеальная натуральная заправка для борщечка. А из крепеньких сделала «армянчики»! Знаете, что это такое? Мы впервые попробовали их в станице Должанской, под Ейском. Купили на местном рынке и именно от местных узнали это местное название. Это такие фантастические малосольные помидоры с зеленью и чесноком. Готовятся проще простого, а вкус — не оторваться! 🌿 Как готовить «армянчики»: Мелко рубим гору свежей зелени: укроп, петрушку и кинзу. Добавляем соль, свежемолотый перец и щедрую порцию раздавленного чеснока. Всю эту массу хорошенько перетираем ложкой, чтобы зелень пустила сок и пропиталась чесночным ароматом. Помидоры разрезаем пополам (можно не до конца, чтобы получился «кармашек») и щедро укладываем начинку между половинками. Складываем помидорки плотно в кастрюлю. Маленькое предупреждение: если у вас в доме нет укромного прохладного уголка, куда поставить эту кастрюлю, готовьтесь к мощному чесночному аромату на весь дом! 🙈 Зато вкуснота получается абсолютно невероятная. Хорошего дня! + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Кликай, стройней  и молодей!

❓50 растений на вашей тарелке наберется? Сейчас подсчитаем! Кто сегодня главная суперзвезда? По-моему, это микробиом. Из любого утюга можно услышать, как это важно - растить полезную микрофлору в своем кишечнике. Хотите узнать, достаточно ли вы едите того, что помогает содержать ваш микробиом в порядке? Сейчас подсчитаем. Только сначала вспомним, зачем этим вообще заморачиваться. Если коротко, микробиом помогает нам: ✅ с вирусами и прочими нечистями справляться (крепкий иммунитет) ✅ уровень воспаления в организме меньше (нет хроническим болячкам) ✅  стареем медленнее. А что для нашего микробиома - самая лучшая еда? 💡Все, в чем есть клетчатка. То есть, - любые растения в их первозданном нерафинированном виде. Если вы следуете золотому правилу здоровья - 5 порций (примерно 500г) овощей-фруктов в день, нужное количество клетчатки вы получается А что насчет качества? Есть идея съедать 50 разных растений в неделю. Такой разнообразный рацион помогает поддерживать разнообразие микробов в кишечнике, что положительно влияет на общее здоровье. К этому числу можно отнести все виды овощей, фруктов, зерновых, бобов, орехов, семян и пряностей. Изначально эта идея была предложена британским исследователем микробиоты Меган Росси. И эта очень созвучно известному факту: в странах с наибольшим количеством долгожителей разнообразие в питании - максимально. Скажем, японцы в среднем съедают 100 разных продуктов (не только растений) в неделю. Я сейчас попробую подсчитать растения в моем рационе за минувшую неделю по памяти. Сравните свой список с моим. У вас больше? Меньше? Только прежде чем приступить в подсчетам, напомню вам ссылку на публикацию Молодость без срока годности: как нейтрализовать яркие признаки старения  👉  Смотрите здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/shagi Итак, считаю. Все растения, кроме тех, что в рафинированной муке, сахаре и варенье. Фрукты-ягоды (в том числе сухофрукты, замороженные и целые фрукты из компота): 1. Яблоки. 2. Нектарины. 3. Абрикосы. 4. Сливы. 5.Чрешня (из морозилки). 6. Черемуха. 7. Смородина. 8. Инжир. 9. Арбуз. 10. Персики. 11. Томаты 12. Груши 13. Алыча Орехи и семена. 14. Грецкий орех 15. Фундук 16. Арахис 17. Тыквенные семечки 18. Семена подсолнечника 19. Миндаль. 20. Абрикосовая косточка. Овощи и зелень 21. Капуста 22. Салат айсберг 23. Огурцы 24. Кабачки. 25. Фасоль. 26. Цветная капуста 27. Брокколи. 28. Морковь. 29.Лук. 30. Чеснок 31.Свекла. 32. Лебеда. 33. Укроп. 34. Петрушка. 35. Картофель Крупы, бобовые  38.Гречка 39. Пшеничная крупа 40.Ячневая крупа 41. Перловка. 42. Полента 43. Рис Пряности (сушеные) 44. Орегано. 45. Базилик. 46. Тимьян. 47. Перец Если учесть, что в перечной смеси разных видов штук 5 плюс есть и другие пряности в смесях, что использую, больше 50-ти разных растений точно наберется. Есть за что себя похвалить. Что у вас? Подсчитали?

😮 В 95 лет — на подиум Мое вдохновение сегодняшнего утра — 95-летняя модель Кармен Делль’Орефиче. Эта потрясающая женщина занесена в Книгу рекордов Гиннесса как подиумная модель с самой длинной карьерой. Впервые она попала на обложку Vogue еще в 15 лет, а сегодня, в свои 90+, продолжает выходить на подиумы, сниматься для глянца и восхищать весь мир своим платиновой сединой. Как ей это удается? Никакой магии, мистики или «выдумок из интернета». Узнаем из первых уст! Кармен написала автобиографическую книгу «Быть красивой: секреты и приемы, которым я научилась за 40 лет работы моделью», где сама разложила свой подход к жизни и телу. Вот 3 главных секрета ее долголетия и формы по ее собственному разумению: 1. Еда как забота, а не наказание (Увлажнение и цельные продукты) Кармен никогда не сидела на жестких истощающих диетах, разрушающих здоровье. В своей книге и многочисленных интервью она подчеркивает: ее базовое правило — пить много чистой воды и выбирать цельную, простую пищу без глубокой промышленной переработки. Она искренне любит еду, умеет получать от нее удовольствие, но чутко слушает сигналы своего тела, не перегружая его. 2. Движение без «насилия» над собой Кармен не истязает себя в тренажерных залах. Ее секрет — постоянная, мягкая физическая активность, суставная гимнастика, растяжка и пешие прогулки. Главная задача движения — не «согнать калории», а сохранить гибкость, осанку и хорошее кровообращение. 3. Дисциплина сна и отношение к возрасту В своей книге Кармен называет сон ключевым элементом восстановления. Но главное — это мышление. Модель убеждена: возраст — это не повод ставить жизнь на паузу. Вместо того чтобы бороться с каждой морщинкой и впадать в панику от цифры в паспорте, имеет смысл регулярно направлять внимание на внутренний драйвер, саморазвитие и заботу о себе. Обратите внимание: никаких волшебных пилюль! Только понятные, системные привычки, которые день за днем поддерживают ресурс организма. Если вы тоже хотите чувствовать легкость, возвращать телу энергию и ухаживать за собой разумно, а не через жесткие ограничения, очень рекомендую изучить руководство моей подруги и соавтора по проекту Ирины Черненко. 👉 Забрать руководство «5 шагов к восстановлению молодости» здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/5shag-anti-ag Начните с простых и приятных шагов уже сегодня — ведь ваша лучшая форма доступна в любом возрасте.

💣Сколько из 4-х мин замедленного действия уже угрожают вашему здоровью? Может для кого-то это прописные истины, а для кого-то – открытие. Хочу уберечь вас от ошибок. Важно помнить, что быстрые темпы старения и страшные старческие» неизлечимые болезни вызывают: - наличие большого количества внутреннего (абдоминального) жира; - повышенное артериальное давление; - высокий уровень  сахара в крови; - высокий уровень "плохого" холестерина. И один из пунктов может существенно снизить качество жизни, сократить или даже преждевременно оборвать ее. А если таких факторов у вас несколько...  Это все равно что жить на бочке с порохом! Конечно, если любая из этих проблем приобрела угрожающий характер и ваши анализы показывают зашкаливающие от нормы значения, нужно бежать к врачу. Только вы ведь не маленькая, понимаете. Максимум что может сделать врач - не дать вам умереть прямо сейчас. И любой хороший доктор обязательно вам скажет: "Милая, хочешь жить, а не маяться, сгоняй вес, следи за питанием, больше двигайся"... А если к решению задачки подойти комплексно? 👉 Перестать тратить время и деньги на временный марафет  и вместо этого  помочь своему организму запустить процессы восстановления подпорченных систем. В программу "5 шагов ВОССТАНОВЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ"  от Ирины Черненко, соавтора проекта,  входит и специальное меню, которое помогает улучшать состояние всех систем организма, делает активной, дарит видимые улучшения кожи. Благодаря ему вы будете день за днем тормозить старение и укреплять здоровье. 👉 Доступ к программе здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/anti-age Вот так вкусненько, как на фото. Ленивые вареники с зеленью 300 г творога, 3 ст.л. нарубленного укропа и зеленого лука, 1 яйцо, цельнозерновая мука 1/2 стакана, соль, 3-4 ст.л.  йогурта. В миске взбейте яйцо с солью, добавьте творог, зелень, муку и перемешайте. Сформируйте "колбаски" диаметром 2-3 см и нарежьте кусочками шириной в пальчик. Отварите в кипящей подсоленной воде 5 минут после закипания. Переложите в блюдо и заправьте йогуртом.

😱 Аннушка уже пролила масло... «Аннушка уже купила подсолнечное масло, и не только купила, но даже и пролила». Помните эту знаменитую сцену из «Мастера и Маргариты»? Все, жребий брошен, трамвай выезжает из депо, судьба Берлиоза предопределена, изменить ничего нельзя. Примерно такое же ощущение возникает, когда на пороге появляется она — менопауза. Ну а как тут не запаниковать? Организм будто сам подливает масла в огонь. Эстрогены падают, мышечная масса начинает таять сама по себе, кости теряют плотность и привычные способы держать форму вдруг перестают работать. Кажется, что трамвай неуправляемо катится по рельсам, и осталась только сбаться на милость судьбы. А если подумать? Берлиоз попал под трамвай не потому, что Аннушка пролила масло. А потому, что пошел ровно той дорогой, на которой его ждала катастрофа. А ведь мог и сменить маршрут. У нас с вами ситуация куда оптимистичнее. Да, масло пролито. Часики тикают и возрастные изменения — это факт. Но мы же не трамвай, чтобы ехать строго по рельсам! Всегда можем пойти другой дорогой. Что это за «другая дорога», которая поможет максимально затормозить старение и остановить набор веса? 1. Не урезать еду, а кормить мышцы. Если раньше можно было сидеть на одном салатике и худеть, то сейчас это прямой путь к дряблости и потерям мышечной ткани. Белок в каждом приеме пищи — наш главная защита. 2. Силовые нагрузки — не блажь ради стройности, а лучший БАД и лекарство. Именно работа с весами (или хотя бы со весом своего тела) дает сигнал костям: «Эй, мы еще живем и работаем, укрепляйтесь!» Мышцы — это наш главный метаболический мотор в зрелом возрасте. 3. Разумный баланс в тарелке без метаний. Не драконовские диеты, от которых сыплются зубы и волосы, а нормальная, сытная, сбалансированная тарелка каждый день. Делаем с вами главный вывод. Менопауза — это не финал и не трагедия. Это просто новый этап игры, в которой изменились правила. И если играть по этим новым правилам, а не делать вид, что ничего не происходит, можно оставаться крепкой, подтянутой, энергичной и очень привлекательной еще долгие-долгие годы. И плевать нам на Аннушку и ее масло! Хорошего дня! P.S. А полное руководство по восстановлению молодости за 5 шагов ждет вас здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/5shag-anti-ag

🍄 «Эту прелесть испортить невозможно» Только не делайте круглые глаза: мы до прошлых выходных ни разу в жизни не запекали шампиньоны на углях! А тут в доставке привезли такие огромные - шляпка к шляпке, что я поняла — у них просто нет другой судьбы как попасть на мангал. Замариновала проще простого: немного майонеза, щепотка соли и прованские травы. И по совету подружки решила в дуэте с ними запечь помидоры. Вообще без ничего — просто большие, вкусные, сочные и сладкие томаты. Выложили все это на специальную сковородку с дырочками для гриля и славненько подрумянили. И вы знаете — эти грибы и томаты стали главным хитом нашего скромного семейного торжества! Младший сын, распробовав, глубокомысленно выдал: «Ну, шампиньоны вообще невозможно испортить». Еще бы! Кстати, про шампиньоны. Вы знали, что в XVII веке во Франции они считались редчайшим королевским деликатесом? Людовик XIV был от них без ума, а выращивали их исключительно в подземных каменоломнях Парижа. Так что мы с вами на обычной  сковородке с дырочками готовим истинно королевское блюдо за 10 минут :) Но главная мысль поста, конечно же не про еду. А про то, как часто мы пытаемся поставить свою жизнь на паузу ради очередного «похудения». «Вот пройдут выходные...» «Вот отгуляем день рождения мужа...» «Вот вернемся из отпуска — и тогда я точно возьмусь за себя!» Это самая главная засада, в которую можно попасть. Похудение и забота о себе — это не отмена праздников, не запрет на пикники и не монашеский постриг. Жизнь-то идет прямо сейчас: с запахом костра и шашлыка, с походом в кафе с подругой, с отпуском «все включено… И когда ты понимаешь простые законы баланса, тебе больше не нужно откладывать стройность «на после праздников». Можно просто жить, праздновать, получать удовольствие и чувствовать себя легко.  👇👇👇 «Курс-адаптация: ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг». 📩 Короткие уроки без воды – на ваш e-mail или в Telegram. Начало здесь: 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt ❤️‍🔥 В первом письме-уроке – простая 3-ходовка, которая запустит ваше жиросжигание уже в первые дни - без подсчетов, без взвешиваний еды и даже без ведения дневника.

🍫 «Помираю, как шоколад хочу» Ну, пусть и не до такой степени, но  желание здесь и сейчас слопать плитку шоколадку вы, возможно, испытывали.  Примерно так: «Мне срочно нужна шоколадка. Прямо сейчас, и даже не пытайтесь предложить мне яблоко!» В такие моменты мы обычно начинаем ругать свою «слабую волю» или судорожно искать у себя дефицит магния. А штука в том, что ни магний, ни воля тут вообще ни при чём. Наш мозг — хитрец, и когда ему тяжело, он просто выбирает самый короткий путь облегчить себе жизнь. Вот как он нас обычно подталкивает к заветной плитке: 1. Нам банально хочется пить. Когда в организме маловато жидкости, ему лень добывать энергию из глубоких запасов. Мозг начинает слегка паниковать: «Срочно дай самое быстрое топливо!» — то есть сахар. Проверьте как-нибудь: выпиваешь стакан обычной воды — и через десять минут этот «шоколадный голод» волшебным образом испаряется. 2. Мы тупо устали. Если вы недоспали или просто весь день - как белка в колесе, организм интуитивно ищет допинг. А в хорошем тёмном шоколаде кофеина бывает почти столько же, сколько в чашке кофе или банке энергетика! Мозг просто пытается экстренно подзарядить севшую батарейку. 3. Срабатывает внушенный стереотип. Моё любимое — «официальная» тяга к шоколаду в критические дня. Ученые проверяли: в странах, где про эту «связь» не пишут на каждом углу. Там женщины о ней даже не подозревают! Мы просто с чистой совестью легализуем себе сладость в эти дни ;) Так что в следующий раз, когда рука снова потянется к шоколадке, я просто останавливаюсь на секунду и честно спрашиваю себя: «А чего я хочу на самом деле? Выпить воды, банально выспаться или чтобы меня полчаса никто не трогал?» Ну а если понимаю, что хочу именно вкуса — спокойно съедаю пару долек с чаем. Без всяких угрызений совести и поисков дефицитов.  Каюсь, далеко не всегда это темный шоколад.   Обычно у меня в холодильнике лежит 5-6 разных плиток, в том числе молочный шоколад и шоколад с разными начинками.  Держу запас исключительно потому что шоколад давно перестал быть моим триггерным продуктом. А так вы мой принцип знаете: свои продукты-соблазнители лучше покупать только по запросу и только на один раз. Хорошего дня!

☑️ Что скрывается за «ешь, что хочешь и стройней» Было время взглянуть на описание курса-адаптации «Ешь, что хочешь, и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг?» Он здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt Или боитесь, что все равно в моем курсе не найдете ничего нового? Сразу сниму этот ваш страх. В нем точно нет ничего нового. Особенно если вы давно в теме. Не открою вам Америку и не изобрету велосипед. Слышали поговорку "горе от ума"? Вот и в области здорового питания и похудения умной (и глупой, кстати, тоже) информации кругом гораздо больше, чем нужно для ясности и понимания: делать-то что? 💡Курс-адаптация всего за 15 простых уроков как раз и даст вам ответ на этот вопрос. Более того: вы с первого урока уже будете знать что делать. А именно - какие три простые действия позволят вам начать худеть уже сегодня. С тем, что сейчас лежит в вашем в холодильнике. И даже без запрета ваших любимых "толстящих" вкусностей Напомню, что в рамках курса вы будете каждые 2 дня получать на почту или в Telegram по короткому уроку - без воды и с небольшим домашним заданием. Для самых нетерпеливых: все уроки сразу доступны в личном кабинете Вот что будет внутри этих уроков (смотрите скриншот) Что будет если уроки придутся не ко двору? Для того и гарантия придумана :) 😘 📰 Уроки будут приходить вам на почту. 1 урок каждые 2 дня. 🎡 Небольшие уроки в текстовом формате с микро-заданием бьют прямо в цель (делаем только то, что дает максимальный результат без насилия над собой). 💃 В первом уроке - 3 действия, которые позволят начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть у вас в холодильнике. 🎫 С каждый пятым уроком вы будете получать специальный Чеклист-памятку, чтобы самые важные напоминалки всегда были у вас под рукой. Можно будет распечатать или в телефон загрузить. Так вы всегда легко вспомните про самые похудательные мелочи и процесс похудения пойдет легче и даже веселей :) 👉 Просто бери, внедряй в свою жизнь и наблюдай, как лишний вес потихоньку тает. При этом вы не надрываетесь, и кожа в порядке :) Если с внедрением будут сложности, смело мне пишите, разберемся, как адаптировать каждую мелочь под вашу ситуацию. ⬇️⬇️⬇️ Курс-адаптация здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-adapt

😳 Удивительное из жизни моей мамы: вы в детстве успели научиться готовить? Когда услышала это от мамы, глаза на лоб полезли. Можете себе представить, что девушка, которая выросла в деревне, до замужества вообще не умела готовить? Жесть! Моя мама родилась во время войны и выросла на селе - в Ростовской области. На фото из Гугл.Планеты вы видите это место. Уже лет с 10 и по хозяйству помогала, и на колхозных полях работала. Пасла гусей да прополкой занималась. И когда тут учиться готовить? Бабушка (мамина мама) вставала до рассвета, чтобы приготовить еду для всей семьи, пока все ещё спали. Так что готовка не просто не входила в обязанности мамы, она даже не могла наблюдать за процессом. В результате, когда в 21 год в вышла замуж, пришлось учиться готовить с нуля. Смотрела на еду в рабочей столовой и пыталась разобраться, как это приготовить дома. Позже начала использовать рецепты из журналов и книг. И даже выпросила у старшей сестры «Книгу о вкусной и здоровой пище» - настоящую энциклопедию советской кулинарии! Знаете, что самое удивительное? Несмотря на такой непростой старт, моя мама стала настоящим кулинарным волшебником! Её блюда всегда были вкусными, ароматными и приготовлены с любовью. Проблемы с выпечкой Минус в маминой готовке был только один. Много, очень много вкусной выпечки и почти каждый день. Самый экономный способ всех накормить. Он же - самый весонабирательный, если не умеешь вовремя остановиться. Точнее - не знаешь, как это сделать. Я в детстве и юности не знала и не умела. Потому и распухала до 82- х кг, несмотря на постоянные диеты. Потому что запретить себе есть выпечку, если её обожаешь - это  фатальная ошибка. Именно такой запретительный подход ведет к ещё большему набору веса. Это когда человек садится на первую диету с весом 64 кг, а через 20 лет и через 60 диет обнаруживает в себе уже 90 кг. Что делать? Единственный надежный способ нормализовать вес и удержать результат - это адаптация своего привычного и вкусного рациона к стройным целям. Поэтому для тех, кто это понимает, я и создала курс-адаптацию: «Ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг». Доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad Я пока пыталась похудеть, полностью отказываясь от маминых пирожков и блинчиков, только больше набирала вес. Теперь - никогда не отказываюсь. Потому что знаю, как правильно есть любую еду, чтоб она тебе не вредила. Именно эту стратегию я и упаковала в курс. Вот что вы найдете внутри:  ✌️ 5 уроков: как всегда покупать что хочу и похудеть ✌️ 5 уроков: как готовить/выбирать блюда и худеть без голода ✌️ 5 уроков: как есть что хочется и вовремя останавливаться, чтобы вес уходил стабильно Все уроки сразу доступны в личном кабинете. Забирайте здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad

💃 Как не толстеть - секрет антрополога В детстве я года два легкой атлетикой занималась. Чтобы похудеть. А в нашей секции была девочка, которая очень мечтала поправиться. В ее организме все как в топке сгорало. Давно потеряла с ней связь. Не знаю, может у нее и получилось. Скорее да, чем нет. Потому что даже у людей с реактивным метаболизмом со временем это может изменится. Даже у мужчин. Смотрю я как-то лекцию популярного в сети антрополога Станислава Дробышевского. И что я слышу? Он тоже столкнулся с угрозой потолстения! Если вы с этой персоной не знакомы, поясню. Станислав всегда был, да и сейчас остается не просто стройным. Он худой. Именно про таких говорят - «не в коня корм». И вот, в последнее время он стал замечать прибавочку. На диету, слава богу, не сел.  Поступил разумно, по-нашему, - просто уменьшил свои порции. И не стал ничего себе запрещать из привычных и любимых продуктов и блюд. И если вы тоже понимаете, что диетой делу не поможешь, получите специальный курс-адаптацию для переделки вашего рациона на стройный лад. Курс так и называется: «Курс-адаптация: ешь что хочешь и похудей до своего ВАУ-веса без возврата кг»  https://secrets.vkusno-legko.com/predzakaz Вам больше не придется садиться на «правильное питание» как на диету. Срываться и снова набирать все скинутое обратно.  Вы просто скорректируете действительное влияющие на ваш вес особенности вашего питания. И уже скоро с удивлением обнаружите: вы едите что всегда ели, и не голодаете, а вес по-тихоньку уходит. И будет уходить, пока не достигнет своего оптимального значения Летать будете!  И щеголять в своем любимом «стройном» платье. Оно реально по вам скучает. Даже если вы еще его не купили.

😁 Ржать надо мной разрешается Чем старше становлюсь, тем больше понимаю: мое собственное благополучие и внутренний комфорт куда важнее того, «что обо мне подумают». На днях мы с мужем ходили в кино на «Одиссею» Кристофера Нолана. Фильм, на минуточку, длится почти три часа! И так совпало, что середина сеанса пришлась аккурат на мое обеденное время. А мы с вами буквально вчера говорили о том, как важно стараться придерживаться своего привычного режима завтраков, обедов и ужинов. Чтобы организм не впадал в панику и не требовал лишнего. Ну и что вы думаете? Я решила взять обед с собой прямо в кинотеатр! 😘 Меню собирала с особой тщательностью, из трех главных соображений: чтобы не распространяло сильных запахов, не шуршало пакетами и не хрустело на весь зал. Все-таки мешать другим людям наслаждаться искусством в мои планы не входило. В итоге налила в бутылочку ряженку, взяла два ломтика бородинского хлеба и пару спелых персиков. И таки отлично отобедала прямо во время фильма, не терпя никаких мук голода! Впрочем, кроме мужа, других соседей у меня и не было. Зал в пятницу днем оказался почти пустым. Так что, конспирация была максимальная! Фильм, кстати, нам очень понравился. Когда история интересная и картинка впечатляющая, три часа пролетают вообще незаметно. К чему я это все рассказываю? В жизни часто возникают ситуации, когда привычный ритм рушится — будь то трехчасовой сеанс в кино, долгая дорога, аврал на работе или незапланированная поездка. И если не уметь подстраивать свое меню под реальную жизнь, мы либо терпим голод, а потом срываемся, либо покупаем первое попавшееся ведро попкорна. Секрет стройности не в том, чтобы подчинять свою жизнь чужим схемам и правилам, а в умении гибко адаптировать свой похудательный рацион под любые обстоятельства. Именно этому посвящен мой  «Курс-адаптация: как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется». Внутри — предельно простые и практичные уроки без «воды», которые приходят прямо на ваш e-mail. Вы узнаете: ✅ Как собирать сытные и стройные тарелки за пару минут в любом месте; ✅ Что покупать в обычном магазине, если некогда или лень готовить; ✅ Как есть любимые продукты без чувства вины и вреда для фигуры. Забирайте доступ к курсу-адаптации по ссылке ниже и научитесь легко подстраивать питание под свой ритм жизни: 👉 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСУ-АДАПТАЦИИ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/kurs-ad Хорошего дня!

❓Сколько раз в день есть, чтобы легче похудеть? Обычно вы сколько раз в день едите? Искусственный интеллект, когда я его спросила, как похудеть без диет и подсчета калорий, при ответе не забыл и про этот важный пункт: Последовательная рутина - Регулярные приемы пищи: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы регулировать метаболизм. Вот и я к тому пришла:  не так важно, сколько раз в день ты ешь.  ⚡️ Важно насколько это стабильно и регулярно. В одном режиме и в будни, и в выходные. Помню, как раньше мой день был сплошной гонкой за энергией. Утром только кофе, чтобы проснуться. А потом уже через час слабость и непреодолимая тяга к сладкому. Перекус печеньем, снова кратковременный прилив сил, а потом - упадок и поиск чего-нибудь "вкусненького". Я была как зомби, полностью зависимая от еды! Рабочий день превращался в бесконечную череду перекусов, а вечером наваливалась усталость и чувство вины за съеденное. Печалька, одним словом. Долгое время думала, что это нормально, что у всех так. Но когда завязала с диетами и начала просто «лечить» свой подход к питанию, это не только похудеть помогло. Энергии тогда в разы прибавилось. И вот тут важный момент: у каждого свой график сна и бодрствования, график работы. Поэтому нет смысла копировать чужой режим дня. Куда разумнее подбирать режим по себе - чтобы он «сел» на вас как любимое платье сидит на вас, когда вы в своем любимом весе. Как это сделать? 👉Скачайте чек-лист, который поможет вам выбрать самый эффективный для вас режим питания: https://secrets.vkusno-legko.com/shema5 Проделайте эти шаги, и процесс похудения станет гораздо проще! Вы удивитесь, насколько легко можно поддерживать хороший уровень энергии весь день, просто правильно питаясь. Проделайте эти шаги и вам скоро покажется, что вас подменили - утром вы будете выпрыгивать из кровати, а вечером легко засыпать с чувством хорошо прожитого дня. А килограммы? Будут уходить незаметно - один за одним...

😱 Спросила у нейросети, как похудеть. Еще раз Не опять, а снова  задала вечный вопрос искусственному интеллекту. Причем, это были 3 разные нейросетки.  «How to lose weight without dieting and counting calories» Как похудеть без диет и подсчета калорий? Получила ответ... очень похожий на ту самую Дорожную карту, которую я вам давным-давно отправляла. Будто нейросеть слизала ее у меня 😮 Кстати, эту дорожную карту точно видели? Помните, какие там шаги для похудения без запретов и тренировок расписаны?  Дорожная карта здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/antiplato А если бы меня попросили выделить совет, которого одного достаточно, чтобы никогда больше не набирать лишний вес, я бы выбрала тот, что вы найдете в шаге #4 💡 Вечером расскажу подробнее, что еще любопытного было в ответах от ИИ.   Есть кое-что, что мы особенно часто игнорируем. А потом удивляемся - и почему  так трудно похудеть? Хорошего дня!

🤩 Фигура сквозь года - 3 верных способа сохранить Отпраздновали мы вчера ДР мужа в тесном семейном кругу. И чтобы не возиться в жару с шашлыком, я приготовила свинину на плите - по рецепту вот из этого моего архивного письма: 👉 Банальный совет для тех, кто все знает, а похудеть не может здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=77108 Очень вкусно получилось!  И, как вы уже догадались, это была первая ссылка из нашей воскресной избы-читальни. Идем дальше! Прямо сейчас жмите на темы, которые вам интересны:   👌 Фигура сквозь года - 3 верных способа сохранить здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=77278 👉 Рассказали мне про необычный соус здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=75518 🤩 Это и правда поможет не стареть раньше времени здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=75527 Коллекция особых десертов для снижения веса  (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня  Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

😱 Рука не поднимается это съесть Посмотрите, какую красоту нам подарили на праздновании 65-летия музея древнегреческого города Танаис! (Это у нас под Ростовом, если что — в настоящую Грецию мы в этом году не летали 🙂). Это имбирный пряник. И вот смотрю я на него и понимаю: рука не поднимается это съесть! Настоящее произведение искусства. Правда, таких пряников у нас два, и один по дороге всё-таки слегка надломился... Так что дегустации не избежать. Благо пряники хранятся долго, дождется своего часа. Но главное кулинарное удивление дня ждало меня вовсе не в Танаисе, а дома. Уезжая на праздник, я попросила старшего сына (а он у меня профессиональный повар) сообразить что-нибудь на ужин. Возвращаемся с мужем голодные, открываем сковороду, а там... паста с курицей и мягкой карамелью! Высший пилотаж— сочетать то, что кажется несочетаемым, чтобы сбалансировать вкус. Вот рецепт прямо из первых уст: 🍝 Паста «Свит-Чили» от шефа (Penne с курицей и карамельной аррабиатой) Ингредиенты: макароны-перья (penne), филе куриных бедрышек, болгарский перец, морковка по-корейски, острый томатный соус «Аррабиата», мягкая карамель, специи (итальянские травы, чеснок, соль, перец). Как готовил сын: Нарезал филе куриных бедер и обжарил на сковороде со специями до золотистой корочки. Добавил нарезанный болгарский перец и корейскую морковку для пикантности и приятного хруста. Влил соус «Аррабиата», а затем добавил ложку мягкой карамели. Сын объяснил: карамель мягко гасит агрессивную кислоту томатов и острой аррабиаты, убирает резкость и мгновенно объединяет все вкусы в единую гармонию. Смешал получившийся соус с отваренными до состояния al dente перьями — и вуаля! Ресторанный фьюжн готовил буквально за 20 минут. И вы знаете — получилось безумно вкусно! Яркое, сытное и сбалансированное блюдо. Вот так обычные макароны из пачки и курица превращаются в кулинарное открытие. Если, конечно не бояться экспериментов и опираться на опыт профи. 👇👇👇 👉При том, что большинство из них можно приготовить из самого простого и привычного нам набора продуктов. Дальше – больше. Некоторые из блюд вообще готовятся из 2-3 самых что ни на есть бюджетных продуктов, а получается запредельно вкусно! Ощутить вкус Италии можно здесь 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/italy-stroinost-1