Правильное питание онлайн

Истощенная почва — причина дефицита нутриентов в растительных продуктах питания человека. Недостаток витаминов, минералов, микронутриентов в основных овощах, которые составляют основу рациона россиян, доходит до минус 400% от необходимой человеку нормы. Дефицит полезных веществ: ▪️Лук минус 402% ▪️Перец минус 399% ▪️Капуста белокачанная минус 353% ▪️Свекла минус 341% ▪️ Картофель минус 280% Такие данные ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» озвучила Исламова Зарина, Руководитель направления «Сады и овощи» ООО «НВП «БашИнком» на первой части Всероссийского онлайн-марафона «Здоровая почва: переход на биозащиту и биопитание растений для выгоды». 🔬 На слайде: Результаты серии опытов по сравнительному анализу содержания основных биологически активных нутриентов в современной растительной пищевой продукции относительно справочных данных ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи» (без Биотехнологии АС-35 ).

Колени просят помощи? Укрепляем с помощью ленточной резинки.

И наши варианты.

Любопытное. . В Роспотребнадзоре назвали безопасную порцию блинов для здоровья В петербургском Роспотребнадзоре определили норму потребления блинов в маслиничную неделю. Ведомство поделилось рекомендациями в своём телеграм-канале. Комфортная и безопасная порция для взрослого человека — два-три тонких блина (100–150 граммов) за раз. Детям достаточно одного-двух без сахара и жирных соусов. В одном тонком блине около 90–120 кк, а добавки увеличивают значение в 1,5–2 раза. Если блины крупные, толстые или с калорийной начинкой, лучше съесть один-два, так как они значительно тяжелее для пищеварения. Злоупотреблять главным масленичным блюдом не стоит, так как даже классические блины на молоке и яйцах — это насыщенное сочетание быстрых углеводов и жиров, отметили в Роспотребнадзоре. При жарке на масле их калорийность резко возрастает. Чтобы сделать блины полезнее, лучше выбирать «лёгкие» добавки: свежие ягоды, рыбу или овощи. Также ведомство рекомендует использовать сковороду с антипригарным покрытием и запивать блюдо чаем, а не сладкими газировками.

У кишечника есть своя независимая нервная система под названием Энтерическая нервная система (ЭНС), часто прозванная «второй мозг». " Он содержит около 100—500 миллионов нейронов — примерно столько же, сколько спинной мозг — распространяются по всему пищеварительному тракту от пищевода до прямой кишки. Эта сеть контролирует пищеварение, движение кишечника (мотильность) и высвобождение ферментов. Примечательно, что он может работать самостоятельно без прямых команд мозга. Тем не менее, он остается на связи и общается с мозгом через блуждающий нерв.

Крепкий кор - здоровая спина.

И пост попался в тему. Готовка дома положительно влияет на психическое здоровье — исследование Люди, уверенно чувствующие себя на кухне, испытывают меньше проблем с психикой и самооценкой, а кулинарная терапия помогает бороться с депрессией. Что об этом говорят ученые, выяснили «РБК Тренды». Исследования из Университета Эдит Коуэн (Австралия) провели эксперимент. 657 человек в течение семи недель осваивали курс по здоровой кулинарии. Сразу после окончания программы исследователи обнаружили, что у участников значительно улучшилось общее самочувствие и психическое здоровье, а еще они стали увереннее в себе. Сначала ученые предположили, что состояние участников кулинарного эксперимента улучшилось благодаря диете и правильному питанию. Однако дальнейшее исследование показало, что психическое здоровье и уровень уверенности в себе оставались на высоком уровне через полгода после завершения программы, когда рацион участников уже не был таким здоровым. По определению автора исследования Майкла М. Косета, кулинарная терапия — это такая терапевтическая техника, которая использует кулинарию, гастрономию и личные, культурные и семейные отношения человека с едой для решения его эмоциональных и ментальных проблем. Психологи считают, что приготовление пищи соответствует типу терапии, которая известна как «поведенческая активация». Она облегчают депрессию благодаря тому, что человек увлеченно занимается чем-то значимым, тем самым сдерживая прокрастинацию.

Воскресная кулинария. Прекрасные конфеты из коктейля Восстановление силы Herbalife 24. Быстро, вкусно и много белка. 12 ложек ВС 4 ложки Формулы 1 Нежный шоколад Кокосовое молоко Тертый горький шоколад Цедра апельсина Кокосовая стружка до кучи Обвалять в какао.

И для тех, кто любит визуальный ряд, картинка. Посмотрите, как сложно и удивительно мы устроены. И очень разумно. Осталось сделать и наше поведение таким же. Согласны?

У вашего тела есть второй мозг, и он находится в кишечнике. Ученые обнаружили, что кишечник содержит почти 500 миллионов нейронов, которые вплетены в его ткани под названием энтерическая нервная система. Там больше нейронов, чем в спинном мозге. Эта система работает независимо от вашего головного мозга и контролирует пищеварение, усвоение питательных веществ, движение кишечника и даже гормоны, которые формируют ваше настроение. Система посылает сообщения наверх через блуждающий нерв, влияя на стресс, спокойствие, интуицию и эмоциональное равновесие задолго до того, как вы осознанно что-то понимаете. Поразительно, как тесно общаются кишечник и головной мозг. Когда кишечник чувствует дисбаланс, воспаление или нарушения микробиома в сторону патогенной флоры, он посылает сигналы бедствия, которые могут проявляться как тревожность, раздражительность или низкая энергия. Когда он чувствует себя безопасно и получает благоприятное питание, он вырабатывает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые поддерживают счастье, сосредоточенность и эмоциональную стабильность. Ваши чувства не только в вашей голове. Они также в вашем кишечнике. Главная мысль проста. Забота о своем кишечнике - это забота о своем разуме. Лучшая еда, лучший сон и меньше стресса дают вашему второму мозгу устойчивую среду, необходимую для полноценной поддержки.

Поработаем с поясницей. Она будет благодарна.

Один из моментов, как формируются холестериновые бляшки. Есть еще факторы, способствующие этому, мы о них тоже расскажем.

1. Профилактика саркопении. С возрастом мы начинаем терять мышечную массу. Этот процесс, называемый саркопенией, ведет к слабости, потере тонуса и сил. Гипертрофия — это активное противостояние этому процессу. Физические упражнения создают мышечный резерв, который позволяет оставаться сильным и мобильным. Поэтому силовые упражнения пригодятся всем и в любом возрасте. Чем мы старше, тем они нужнее. 2. Естественная защита от остеопороза. Кости и мышцы поддерживают друг друга. Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Силовые тренировки, направленные на рост мышц, создают мощные механические напряжения в костной ткани. Это самый эффективный природный стимул для увеличения плотности костей, значительно снижающий риск переломов. 3. Мышцы как транспортная система жизнеобеспечения сопряженных тканей. Суставные хрящи и мениски не имеют собственного кровоснабжения. Они получают питание и кислород за счёт работы «соседей», которые имеют сосуды. Сокращающиеся и растущие мышцы работают как мощная помпа: они создают циклы сжатия и расслабления в суставе, обеспечивая циркуляцию питательных веществ и удаление продуктов распада. Намеренное развитие мышечной массы — стратегически верное решение для разумного тела.

Это важно знать. Обезвоживание может начаться всего с 1–2% потери воды в организме, чего достаточно, чтобы повлиять на настроение, концентрацию и уровень энергии. Поскольку мозг почти на 75% является водой, даже легкое обезвоживание снижает способность ясно мыслить. Исследования, проведенные в Лаборатории человеческой деятельности Университета Коннектикута, показывают, что обезвоживание может повышать уровень кортизола, главного гормона стресса организма, на 15-20%. По мере того как ваше тело старается компенсировать дефицит воды, физическая и умственная работоспособность начинают снижаться. Поддержание достаточного количества воды в рационе — один из самых простых способов уменьшить стресс и улучшить общее состояние организма.

Поработаем с тазобедренным суставом и нижней частью спины. Шагаем к здоровой и крепкой пояснице.

Учёные нашли связь между ожирением и ускоренным развитием болезни Альцгеймера Наличие лишнего веса почти вдвое ускоряет накопление в крови биологических маркеров, связанных с болезнью Альцгеймера. К такому выводу пришли американские исследователи, изучившие данные многолетних наблюдений, пишет ТАСС со ссылкой на пресс-службу Радиологического общества Северной Америки (RSNA). Пять лет медики отслеживали состояние 407 пожилых добровольцев из США и Канады. Учёные анализировали, как индекс массы тела влияет на концентрацию в крови специфических белков — тау-белка, а также пептидов NfL и GFAP, которые считаются индикаторами развития нейродегенеративного заболевания.