💥ПРАВИЛА ПИТАНИЯ🔝

❗️Особенно уязвима система вознаграждения мозга. Та самая, которая отвечает за чувство удовольствия. Алкоголь искусственно стимулирует выброс дофамина, создавая иллюзию счастья. При регулярном употреблении нейроны повреждаются, и со временем, чтобы почувствовать себя «нормально», требуется все больше и больше алкоголя. А вы бережёте свой мозг. Вам важно сохранить его работоспособность, ясность, способность оставаться счастливыми и разумными?

Сейчас будет необычный пост для нашего канала🤝 И будет "многабукаф". Читать необязательно😉 🤔Про алкоголь, про самообман, про мозг и др. Да-да, сегодня не про закуску еду, зато также во имя здоровья! Да и наука не стоит на месте. Интересно разобраться, почему безопасной дозы алкоголя не бывает? Тогда читаем😁 Помните, как в детстве мы замирали перед выбором: пойти на горку или обойти стороной? Взрослые предупреждали: «Упадешь». Но мы не верили, пока не прилетало коленкой об лёд. С алкоголем та же история, только цена ошибки - не разбитая коленка, а тихое увядание собственного мозга. И самое страшное, что мы сами платим за билет на этот аттракцион. ✔️Где прячется «безопасная» доза Долгое время существовал миф о «безопасной дозе». Врачи даже всерьез обсуждали, что бокал красного вина за ужином полезен для сердца. Минздрав РФ называл «умеренной» нормой 30 граммов этанола в день для мужчин и 20 для женщин. Всемирная организация здравоохранения официально опровергла существование безопасной дозы. И чем больше ученые изучают этот вопрос, тем тревожнее становятся выводы. Ваш мозг - это сложнейший компьютер, который работает без перебоев десятилетиями. А теперь представьте, что кто-то регулярно сыпет песок в его вентиляцию. Поначалу вы не замечаете разницы. Потом система начинает зависать. А потом… потом уже ничего не исправить. Примерно так алкоголь действует на мозг. В 2025 году вышли данные масштабного исследования, в котором учёные буквально заглянули в мозг умерших людей. Оказалось, что даже «умеренное» употребление алкоголя повышает риск гиалинового атеросклероза сосудов мозга на 60% по сравнению с непьющими. Для сравнения: у тех, кто пил много, риск вырастал в 2,3 раза. А что касается болезни Альцгеймера? Высокий уровень употребления алкоголя повышает риск появления нейрофибриллярных клубков — одного из ключевых маркеров этой болезни — на 41%. Причем этот эффект сохраняется даже у тех, кто давно завязал. В 2025 году ученые из Оксфорда опубликовали работу, которая окончательно развеяла миф о «полезном» умеренном употреблении. Раньше в наблюдательных исследованиях часто вырисовывалась U-образная кривая: мол, у непьющих риск деменции выше, чем у умеренно пьющих. Но это оказалось статистической ошибкой — в группу «непьющих» попадали люди, которые бросили пить УЖЕ имея проблемы со здоровьем. Когда же ученые применили генетический анализ, картина стала линейной и пугающе прямой: чем больше алкоголя — тем выше риск. Небольшое повышение потребления — например, с одной до трех порций в неделю — повышало риск деменции на 15%. 🍫 Опасность под оберткой: конфеты и настойки Здесь многие теряют бдительность. Конфеты с ликером? Это же просто сладость. Аптечная настойка боярышника или пустырника? Это же лекарство, капнуть в воду — и порядок. Ловушка в том, что мозгу всё равно, откуда взялся этанол. В одной конфете с ликером спирта немного, но несколько штук - и вы получаете полноценную дозу, только в сладкой упаковке. Организму наносится двойной удар: быстрые сахара резко нагружают поджелудочную, а этанол атакует нейроны. Со спиртовыми настойками ситуация еще коварнее. Их крепость достигает 70-90%. Кажется, что 30 капель - это «ничего», но это та же самая доза спирта, только под видом лечения. При длительном приеме развивается «аптечный алкоголизм» (зависимость, которую человек не замечает, потому что «пьет же лекарство»). А в корвалоле или валокордине, помимо спирта, содержится фенобарбитал - вещество, которое разрушает память и само по себе вызывает тяжелую зависимость. Не обманывайтесь: нет безопасного алкоголя в красивой упаковке. 💔 Почему даже «чуть-чуть» — это уже много Алкоголь - это нейротоксин. Он легко проникает через гематоэнцефалический барьер, который защищает наш мозг от большинства вредных веществ. Этанол впитывается в жировые оболочки нейронов и остаётся там, пока не окислится. В процессе окисления образуется ацетальдегид, еще более токсичное соединение. Именно из-за него наутро после возлияний болит голова и тошнит. Пока человек страдает от похмелья, внутри продолжается химическая война на уровне нейронов.

​✔️Ветчина, бекон, салями и франкфуты классифицируются как канцерогены группы 1❗️ Это означает, что существуют веские научные доказательства того, что они могут вызвать рак. Такую классификацию внесла Международное агентство по исследованиям рака (МАРК), входящее в состав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). 📌Вывод основан на обширных обзорах крупных демографических исследований из многих стран. 🧮Регулярное употребление переработанного мяса повышает риск возникновения рака кишечника (колоректального). Имеющиеся данные также показывают повышенный риск рака желудка, при этом риск возрастает по мере увеличения приема. Какой вывод? Хочешь колбасы - приготовь сам! Найди рецепт, купи хороший и качественный (без ГМО, красителей и всяко*другой химии) кусок мяса, запеки в духовке или гриле и будь здорова ты и вся твоя семья!

И для тех, кто любит визуальный ряд, картинка. Посмотрите, как сложно и удивительно мы устроены. И очень разумно! Осталось сделать и наше поведение таким же. Согласны?

🤯У вашего тела есть второй мозг😳 А находится он в кишечнике📍 ✔️Ученые обнаружили, что кишечник содержит почти 500 миллионов нейронов, которые вплетены в его ткани под названием 👉энтерическая нервная система. Там больше нейронов, чем в спинном мозге. Эта система работает независимо от вашего головного мозга и: 🔹 контролирует пищеварение, 🔹усвоение питательных веществ, 🔹движение кишечника и 🔹даже гормоны, которые формируют ваше настроение. Система посылает сообщения наверх через блуждающий нерв, влияя на стресс, спокойствие, интуицию и эмоциональное равновесие задолго до того, как вы осознанно что-то понимаете. Поразительно, как тесно общаются кишечник и головной мозг. Когда кишечник чувствует дисбаланс, воспаление или нарушения микробиома в сторону патогенной флоры, он посылает сигналы бедствия, которые могут проявляться как тревожность, раздражительность или низкая энергия. Когда он чувствует себя безопасно и получает благоприятное питание, он вырабатывает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, которые поддерживают счастье, сосредоточенность и эмоциональную стабильность. Ваши чувства не только в вашей голове. Они также в вашем кишечнике. Главная мысль проста. Забота о своём кишечнике - это забота о своем разуме. Лучшая еда, лучший сон и меньше стресса дают вашему второму мозгу устойчивую среду, необходимую для полноценной поддержки.

Броуновское движение – хаос, в котором рождается жизнь В каждой клетке организма (а их трлн.) беспорядочно движутся молекулы воды, питательные вещества и белки. ✔️Без этого хаоса невозможны ключевые процессы: доставка кислорода, передача сигналов и реакции обмена веществ. Это доказательство того, что жизнь построена на постоянном движении. И само движение создаёт закономерности и правила работы всего живого.

​📌По поводу организации еды и прочих важных моментов нашего дня (а значит, и жизни в целом). ✔️Психика человека так устроена, что на чем мы держим фокус, то и происходит. Нет фокуса - события нужные (а чаще не нужные) хаотично врываются в нашу жизнь. Еда, сон и движение - это не самоцель и не для любви. Это то, что поддерживает наше тело в рабочем состоянии. Если в этих сферах бардак, то тело все равно будет работать, запас его прочности велик. Но функциональность наших возможностей будет существенно занижена. 🤝Как организовать питание? 1. Сесть и спланировать. Как правило 1 или два приёма пищи мы можем сделать дома. Чаще всего это завтрак и ужин. Вот и возьмём их как самые главные и сделаем максимально ценными. Утром делаем самый лучший и вкусный коктейль. Он поддержит нас на три-четыре часа и задаст тон всему дню. 2. Обед и перекусы для людей, находящихся вне дома целый день, часто становятся камнем преткновения. Если есть вариант обедать в столовой - ура. Делайте разумный выбор, как правило, он там всегда есть. Если такого варианта нет, то хочешь не хочешь, придётся готовить себе еду заранее и носить с собой. Из простого: сварите несколько яиц и берите по 1-2 с собой. Крупы в пакетах - тоже хороший вариант. Утром пока собираетесь, можно вполне сварить. А можно и заранее с вечера. Овощи и фрукты - закупили на три дня вперёд и берём с собой. Дежурные огурцы помидоры, капустный салат, свёкла-морковь-редька, что душа попросит. 3. Продукты Гербалайф нам в помощь. Батончики экспресс, протеиновые бары, чипсы, порция супа грибного или томатного - все это позволит есть быстро и полезно. И удобно брать с собой. Уж кипяток или в крайнем случае холодную воду мы найдём всегда. 4. Ну и для людей очень мобильных и много находящихся вне дома ещё пара лайфхаков: возите с собой (если вы на машине) или держите на рабочем месте термос, ложку, термостакан или любые другие прибамбасы, которые помогут вам организовать свое питание. 🫶Помните: или вы сами сделаете то, что хотите, или будете вечно встраиваться в рандомные события и без конца испытывать в этой связи стресс. Оно нам надо?

🌞Друзья, приветствуем! Лето уже не только на носу, оно на дворе. И в этой связи мы хотим поговорить об особенностях летнего питания. Первое, на что нужно обратить внимание в жаркий период года - ✔️восполнение жидкости. 👉Наше тело состоит на 50 и больше процентов из воды. Чем мы моложе, тем больше этот процент. И, соответственно, снижение гидратации приводит к разным последствиям. Потеря воды происходит с различными выделениями, которые покидают наше тело. Это слюна, слеза, моча, кал, влага в  выдыхаемом воздухе, и, конечное, самое заметное количество воды выходит с потом. При потере с потоотделением 2% (от общей массы тела) воды человек испытывает ухудшение самочувствия, слабость. 4% - ослабление мышечной функции 5% - резкий упадок сил 7% - галлюцинации 10% - острая сосудистая недостаточность, тепловой удар. ❗️Вот почему нужно с особым вниманием относится к питьевому режиму особенно в жаркий период. ✔️Увеличение потоотделения происходит при физической нагрузке, поэтому дачникам, спортсменам и людям активного физического труда на этот момент стоит обратить удвоенное внимание. 🩵

Лето на носу😁

Самая опасная пищевая привычка, которая есть у каждого Что вы делаете, когда видите плесень на корке хлеба, сыре (если это не Дорблю), варенье и консервах? Если вы убираете плесень и продолжаете есть эти продукты, это может быть смертельно опасно! ✔️Плесень — это гриб. И как только этот гриб поражает какой-то продукт, он сразу же начинает выделять микотоксин, который с бешеной скоростью поражает весь продукт целиком. И если вам кажется, что этот продукт съедобен, то вам лишь кажется – на самом деле он весь уже поражён опасным токсином! Кусочек хлеба с плесенью, съеденный вами по невнимательности, не сделает вас человеком-грибом, но микотоксины – это самый настоящий химический коктейль, в том числе и с канцерогенами первой группы! Стоит ли так рисковать своим здоровьем? 🍭 Правила Питания

Смузи с морковью и арбузом. Да, сезон не арбузный. Сохраняйте рецепт. ✔️Лайфхак. А вы когда-нибудь сохраняли=замораживали арбузы на зимний период? Попробуйте. Уверены, что вам понравится. Для смузи в сезон авитаминоза самое то👍 Как? Всё просто. Мякоть режем на кусочки, достаём косточки, складываем в пакет в один слой. В идеале лучше вакуумировать. Но если нет такого прибора, то и просто в пакете сойдёт. Фишка в том, чтобы кусочки не соединялись между собой. Всё. Убираем в морозильную камеру и ждём момента использования. Кстати, вы ж догадались, что если ваши 🍉 кусочки будут из морозилки, то лёд для приготовления вам уже не понадобится?

ЖКТ, новое прочтение. Все органы нашли, всех узнали? А аппендикс какой милашка, правда?

​Смертельные пищевые добавки Вы когда-нибудь обращали внимание в составе продуктов на эти странные обозначения: Е210, Е251, Е400 и т.д.? Это пищевые добавки, используемые в качестве красителей, консервантов и усилителей вкуса. Вот топ-6 самых опасных добавок, наличие которых в продуктах питания опасно для вашего здоровья: 🔵 Е102, Е110 – жёлтые красители, вызывающие возникновение злокачественных опухолей; 🔵 Е210-Е213 – опасные канцерогены, в большом количестве содержащиеся в колбасах и покупных консервах; 🔵 Е400-Е405 – их вы найдёте в соусах, кетчупах и кондитерских изделиях. Вызывают расстройство пищеварения и диарею; 🔵Е954 – сахарозаменитель, длительный приём которого повышает риск развития злокачественных новообразований; 🔵Е510, Е513, Е527 — чаще всего их можно найти в муке, какао и консервах. Эти добавки убивают почки и печень; 🔵Е461-Е466 – эти добавки способствуют развитию воспалительных изменений в желудке, кишечнике, обострению кожных заболеваний. Наибольшее их количество содержится в консервах, соусах и готовых блюдах. Сохраняйте, чтобы не потерять эту важную информацию! 🍭 Правила Питания

​На какие секции ни в коем случае нельзя отдавать своего ребёнка? Мы здесь про еду. И значит про тело. Этот пост к еде не имеет отношения. А вот затронуть актуальный вопрос для тела сочли важным. ❗️Не нужно думать, что любой спорт — это то, что оздоравливает и улучшает самочувствие ребёнка. Очень часто спорт калечит и приводит к хроническим болезням. Защитите своих детей от этого. Не отдавайте их на следующие секции: 🔵 Регби – согласно статистике, каждый игрок получает минимум по 2-3 мелких травмы в течение одного матча. Такими темпами можно очень быстро лишиться здоровья; 🔵 Футбол — если у ребёнка есть даже небольшие проблемы с сердцем, суставами и костями, это вид спорта ему категорически противопоказан. Кроме того, сам по себе спорт сопряжен с высоким риском травмы; 🔵Хоккей – тяжёлые травмы и хоккей – это синонимы. Здесь опасно всё: острые лезвия коньков, мощный соперник, крепкое ограждение, шайба; 🔵Верховая езда и мотоспорт (особенно для мальчиков) – помимо падений с высоты и на скорости, для представителей мужского пола занятие этими видами спорта чреваты развитием стриктур уретры (сужения мочеиспускательного канала) из-за постоянных ударов седлом по промежности; 🔵Скалолазание – даже обычное развлечение в парке аттракционов может закончиться плачевно. Что уж говорить о профессиональном спорте! 🍭 Правила Питания

Главное заблуждение о еде родом из СССР Вы наверняка слышали от своих мам и бабушек, что без жидкой еды жить нельзя — суп, борщ, солянка, харчо – всё это обязательно должно быть в вашем рационе. Но это не так. ✅Для нашего организма суп – это, по сути, жирная вода. С таким же успехом вы можете добавить в чай кусочек масла и выпить его – эффект будет такой же. Никакого укрепления иммунитета, защиты от гастрита, увлажнения ЖКТ от его приёма не будет! Доказательная медицина говорит о том, что вы можете не есть суп, если он вам не нравится! ✅ Дёсна любят массаж😁 Здесь всё понятно: жевание твёрдой пищи и зубная щётка. Делитесь этим постом со своими родственниками! 😉 🍭 Правила Питания

✔️Точная актуальная цитата современности: "Сегодня еда служит не благополучию человека, а социальным целям." © И приятная не новость в том, что человек - единственное живое "существо", которое обладает разумом! И следовательно всё в его голове и руках👍 🍭 Правила Питания

По прогнозам, к 2050 году треть детей в мире будет страдать ожирением. Учёные и врачи бьют тревогу и призывают незамедлительно действовать, пока ситуацию еще можно переломить. ✔️Новое исследование Детского исследовательского института им. Мердока, опубликованное в Lancet, прогнозирует резкий рост ожирения среди молодежи. К 2050 году 360 миллионов детей и подростков будут страдать от ожирения, а еще 385 миллионов — иметь избыточный вес. За последние 30 лет число людей в возрасте 5–24 лет с ожирением утроилось, достигнув 174 миллионов в 2021 году. Если тенденция сохранится, кризис затронет миллионы семей и окажет огромную нагрузку на системы здравоохранения. 📌Почему это важно? Ожирение связано с серьезными заболеваниями: диабетом, сердечно-сосудистыми проблемами, раком, нарушением фертильности и психическими расстройствами. Кроме того, высокий индекс массы тела (ИМТ) у матерей может повышать риск ожирения у их детей. «Это бремя будет стоить экономике миллиарды и повлияет на здоровье будущих поколений», — говорит доктор Джессика Керр, соавтор исследования Какие регионы пострадают больше всего? Наибольший рост ожирения среди детей прогнозируется в Северной Африке, Ближнем Востоке, Латинской Америке и Карибском бассейне, где ресурсы ограничены. Наибольшее число страдающих от ожирения будет в Китае, Египте, Индии и США. В 2025 году сообщалось, что около четверти россиян страдают от ожирения, причем проблема особенно заметна среди женщин и детей, что указывает на растущую проблему весовых нарушений у населения. «Девушки подростки— ключевая группа риска. Они вступают в репродуктивный возраст, и нам нужно предотвратить передачу ожирения между поколениями", — подчеркивает доктор Керр. Что можно сделать? Эксперты призывают к срочным мерам по всему миру: *Введение налогов на сладкие напитки *Запрет рекламы нездоровой пищи для детей *Финансирование здоровых обедов в школах *Изменения в городской среде для поощрения активного образа жизни «Мы больше не можем винить людей в их выборе. Вся окружающая среда способствует ожирению. Нам нужны государственные меры», — говорит профессор Сьюзен Сойер Исследование подчеркивает, что пока еще есть возможность переломить тенденцию, но действовать нужно срочно — до 2030 года. ©

Как обещали, отправляем ответы на вопросы белковой викторины Удивляйтесь. Наслаждайтесь. Вдохновляйтесь. 🍭 Правила Питания

⚠️БЕЛОК!!! Он же ПРОТЕИН✌️ Он же Гоша, он же Жора🤣🤣🤣 В нашем случае, если мы даём грамотный и усвояемый белок, то Жора отпадает😉 🥳🥳🥳 С Днём белка 💪🏻 Поговорим👉 просто о сложном, но очень важном 👉 http://telegra.ph/ZHizn-est-forma-sushchestvovaniya-belkovyh-tel-04-02 ❗️САМОМ ВАЖНОМ для тела человека 🙏 🍭 Правила Питания