Психодиетолог_Ольга Тарейкина

Как сладкое воздействует на наш организм, на ваше здоровье и красоту? Сразу оговорюсь, что я не делю продукты на «хорошие» и «плохие». Все можно! Вопрос в количествах. Поэтому прошу вас читать эту информацию через призму: «Мне все позволено, но не все полезно». Среднестатистический житель России съедает примерно 100-140 граммов сахара в течение одного дня. Это около 1 кг сахара в неделю. При чем в человеческом организме потребности в рафинированном сахаре нет. Возможно, вы скажете — это не про меня, я не кладу сахар в чай и кофе, я не каждый день ем сладкое. Но, к сожалению, во многих продуктах, которые мы едим есть добавленный сахар, о котором вы даже не подозреваете. Сахар есть даже, в так называемых, здоровых продуктах, например, в мюслях, йогурте с добавками, соках и пр. Итак, какое действие оказывает сахар на организм? ✔️Влияет на отложение жира. В первую очередь сахар откладывается в печени в виде гликогена. Если запасы гликогена в печени превышают обычную норму, съеденный сахар начинает откладываться в виде жировых запасов, обычно это участки на бёдрах и животе. Проще говоря, избыток потребления сахара в больших количествах приводит к избыточной массе тела. ✔️Сахар способствует старению Если вы много употребляете сахара это может привести к тому, что на коже раньше срока начнут появляться морщины, так как сахар откладывается в коллагене кожного покрова, и уменьшает его эластичность. А еще сахар притягивает и удерживает свободные радикалы, которые убивают наш организм изнутри. 🀄️Все это приводит к тому, что у сладкоежек появляется сахарное лицо. Сейчас вы можете продиагностировать на сколько сильно сахар уже повлиял на ваш организм: ⏺Продольные морщины на лбу, переходящие в заломы, ⏺Нависшие верхние веки, ⏺Истончение кожи на висках, ⏺Мешки и мелкие морщины под глазами, ⏺Пигментация и покраснение кожи, ⏺Тусклый цвет лица, ⏺Сероватый оттенок кожи, ⏺Обезвоженная кожа, ⏺Высыпания в области подбородка, рта, ⏺Глубокие носогубные складки ✔️Сахар лишает организм витаминов группы В Все витамины группы В (особенно витамин В1) обязательно нужны для правильного пищеварения и усвоения организмом всех продуктов питания, которые содержат сахар и крахмал. В белом сахаре не содержатся никакие витамины группы В. По этой причине для того, чтобы усвоить белый сахар, организм удаляет витамины группы В из мышц, печени, почек, нервов, желудка, сердца, кожи, глаз, крови и т.д. Становится понятно, что это может привести к тому, что в организме человека начнётся сильный дефицит витаминов группы В. ✔️Сахар истощает энергетические запасы организма. Многие люди считают, что если они будут потреблять сахар в больших количествах, у них будет больше энергии. Но это миф. Во-первых, сахар вызывает дефицит витамина В1, поэтому организм не может закончить метаболизм углеводов, из-за чего выход получаемой энергии снижается. Это приводит к тому, что у человека появляются выраженные симптомы усталости и заметно снижается активность. Во-вторых, сахар вызывает сначала всплеск глюкозы в крови и выработки инсулина, а затем уровень глюкозы, и это явление называется приступом гипогликемии, который сопровождается головокружением, апатией, усталостью, тошнотой, сильной раздражительностью и тремором конечностей. ✔️Сахар вымывает кальций из организма Сахар вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция, чаще всего повышается уровень кальция, при этом снижается уровень содержания фосфора. Соотношение между кальцием и фосфором продолжает быть неправильным более 48 часов, после того, как вы поели сахар. Из-за того, что соотношение кальция с фосфором сильно нарушено, организм не может полностью усваивать кальций, поступаемый с пищей. Кальций начинает заимствоваться из костей, что может привести к остеопорозу, болезням зубов и ослабления костей ✔️Сахар влияет на сердечно-сосудистую систему Когда уровень глюкозы в крови долго повышен глюкоза начинает «склеивать» белки в стенках сосудов и других структурах. Этот процесс называют гликированием. В результате белки теряют свою нормальную функцию, стенка сосуда теряет эластичность, становится более хрупкой. Это создаёт почву для атеросклероза — на таких участках активнее откладываются холестерин и другие вещества, формируются бляшки, сужающие просвет сосуда. Есть данные, что хроническая гипергликемия может напрямую влиять на сердечную мышцу (кардиомиоциты), нарушая их работу и снижая сократительную способность. В медицине даже выделяют понятие диабетической кардиомиопатии. Также на фоне метаболических сдвигов и воспаления повышается риск нарушений ритма сердца. ✔️Сахар – стрессовая еда Сахар по своим свойствам является настоящим стимулятором. Когда происходит повышение уровня сахара в крови, человек ощущает прилив активности, у него возникает состояние легкого возбуждения, активизируется деятельность симпатической нервной системы. По причине изменения биохимии, которая не сопровождается никакими чрезмерными физическими действиями, полученная энергия долго не рассеивается. У человека появляется ощущение некого напряжения внутри. Именно поэтому сахар довольно часто называют «стрессовой едой». Самый веский фактор! Сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз! Завтра выложу чек-лист. По нему вы сможете оценить как сахар уже повлиял на вас, ваше здоровье и красоту. И задать себе вопрос готовы ли вы дальше употреблять сахаросодержащие продукты и, главное, в каком количестве! Еще раз подчеркну «Нам все позволено, но не все полезно». Я за осознанное, без перекосов потребление пищи с любовью и заботой о себе и своем теле! #сахар

А кто бы хотел попробовать? Если делать это в группе поддержки, будет точно легче. У меня возникла идея: создадим отдельный бесплатный чат. 30 дней держим "пост". С меня - профессиональная поддержка, ценная информация, которую даю только на консультациях и, о Боже, даже гипноз 😊 С вас - 30 дневный отказ от сладостей и фастфуда и активное участие в процессе. Ну что? Кто готов научиться управлять собой пишите под постом ГОТОВ 👇 #путьуправленияжизнью

Когда мем может быть очень полезен 👌 Кстати, реально отличная техника. Когда человек говорит о себе в третьем лице, он как бы наблюдает за своими переживаниями со стороны, а не сливается с ними. Это помогает отделить эмоции от рационального мышления, снизить импульсивность и не обострять ситуацию. Как попробуете обратиться к себе в третьем лице, поделитесь своими ощущениями 👌 НО... Не всегда работает при тяжёлой травме, хронической тревоге, депрессии или длительном стрессе. В этих случаях обращайтесь за профессиональной помощью. #полезныесоветы

«Счастье не приходит. Приходит умение его видеть». Эльчин Сафарли #банкасобытий

Способы повышения уровня энергии. Продолжение... Способ 6. Проверка на микроэлементы и витамины Часто недостаток микроэлементов может приводить к усталости и низкому уровню энергии. ▶️Рассмотрим несколько важных витаминов и минералов, на которые стоит обратить внимание: ⏺Железо: оно критично для выработки гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода к тканям. Нехватка железа может вызвать анемию, которую сопровождают слабость и утомляемость. Включите в свой рацион такие продукты, как говядина, курица, бобовые, шпинат, семена тыквы и орехи. ⏺Витамины группы B: эти витамины играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии. Они помогают превращать пищу в энергию и поддерживают здоровье нервной системы. Обратите внимание на яйца, зеленые листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и молочные изделия. ⏺Витамин Д: недостаток этого витамина может вызвать не только физическую, но и эмоциональную усталость. Вы можете получить витамин D от солнечного света, а также из жирной рыбы, яиц и обогащенных продуктов, таких как молоко. ⏺Магний: этот минерал участвует во многих биохимических реакциях в организме, включая выработку энергии. Нехватка магния может приводить к усталости и мышечным спазмам. Включите в рацион продукты, богатые магнием: темный шоколад, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые овощи. Также важно следить за состоянием щитовидной железы, так как ее функционирование напрямую связано с обменом веществ и уровнем энергии. Если у вас есть подозрения на проблемы со щитовидной железой, проведите соответствующие анализы. Повышение уровня энергии — это сложный, но достижимый процесс. Если вы осознанно подойдете к своему питанию, научитесь планировать время и заботиться о своем физическом и психическом здоровье, то сможете не только улучшить качество своей жизни, но и достичь всех поставленных целей. Не забывайте, что все изменения происходят постепенно, и важно быть терпеливым и последовательным. #энергия #способыповышенияэнергии

Всем хороших выходных 😍😅 #юмор #еминетолстею

Какая любовь и самоотверженность со стороны животных. До слез 💔 В Турции кошка отчаянно пыталась преодолеть каменную стену ради котят. Котята остались по ту сторону стены и звали мать. Она снова и снова цеплялась когтями за гладкую поверхность, срывалась, падала и начинала заново. История закончилась хорошо: местные жители и волонтёры достали котят из каменной ловушки, кошачья семья воссоединилась и оказалась в безопасности. #мама #этолюбовь