Марина Емельянова|Психология питания|РПП

Прекрасного воскресного денечка друзья!

На курсах или группе по коррекции пищевого поведения мы не отнимаем привычный способ справляться, оставляя человека один на один с тревогой. Мы постепенно создаём другие способы: - раньше замечать своё состояние; - различать голод, импульс и эмоцию; - выдерживать неприятную мысль, не подчиняясь ей автоматически; - выходить из жёсткого контроля; - возвращать себе выбор без запретов и самонаказания. И данный подход даёт особенно важный опыт: обнаружить, что с вами не «что-то не так», что похожие цепочки есть и у других людей - и их действительно можно менять. Вы всегда можете присоединиться к нам или задать вопрос. Записывайтесь на диагностику 👇 https://centrelifepro.com/diagnostic

Тревожные режимы заметны и в отношениях с едой. 🔥 Борьба: «Соберись! Никакого сладкого. С завтрашнего дня всё строго». 🤷‍♀️ Бегство: поесть, чтобы быстрее переключиться и ничего не чувствовать. 😐 Замирание: весь день откладывать еду, а вечером обнаружить себя у открытого холодильника. 👎 Угождение: есть за компанию, не отказываться, чтобы никого не обидеть, ставить чужой режим выше своего. Поэтому пищевое поведение невозможно надолго изменить только списком разрешённых продуктов. Человек возвращается не просто к еде - он возвращается к знакомому способу пережить напряжение. Если увидели свой сценарий яснее, поставьте ❤️.

Когда мозг чувствует угрозу, мы не всегда выбираем реакцию осознанно. Мы можем: Бороться - раздражаться, спорить, жёстко контролировать себя и других. Бежать - загружать себя делами, избегать разговоров, уходить в телефон или еду. Замирать - откладывать, лежать без сил, не понимать, с чего начать. Угождать - соглашаться, терпеть, быть удобной, лишь бы не столкнуться с конфликтом и отвержением. Один и тот же человек в разных ситуациях может использовать все четыре режима. Какой включается у вас чаще? 🔥 - борьба 🤷‍♀️ - бегство 😐 - замирание 👎 - угождение Вечером покажу, как каждый из них может отражаться на пищевом поведении.

🎉 Продолжаю рубрику «Маринина тарелка»! Делюсь своим салатом «на скорую руку» - когда хочется вкусно, но без долгих танцев у плиты 😅 В этот раз собрала всё, что нашлось в холодильнике: тунец, рис, яйца, свежий огурец, зелень (укроп и кинза - в последнее время прямо влюбилась в кинзу, в Анапе ем её будто что-то внутри требует!). Добавила немного чеснока для пикантности, заправила сметаной и щепоткой чёрного перца. А поскольку риса оказалось маловато, кусочек чёрного хлеба пригодился - так и сытнее, и углеводов в самый раз. Пропорции тут на глаз: главное, чтобы было по душе. Получается просто, быстро и очень вкусно. Делитесь своими любимыми «быстрыми» рецептами - пусть эта рубрика будет нашей общей кулинарной находкой! 💛 Приятного аппетита! 😊

Привет, друзья! ❤️ Всем отличного дня! 🔥

‼️ Друзья, вышел новый короткий выпуск подкаста «Жизнь PRO» в формате «Ответы на ваши вопросы». Сегодня разбираем очень частый и болезненный вопрос: «У меня РПП или я просто ленивая?» Почему иногда не получается изменить питание, даже когда вы прекрасно понимаете, что нужно делать? Всегда ли дело в силе воли? И что вообще может скрываться за привычным ярлыком «я ленивая»? Я объяснила, почему сила воли - ограниченный ресурс, как еда может становиться способом поддерживать себя в сложный период и почему при подозрении на РПП важно не ставить диагноз самостоятельно, а разобраться в ситуации. 🎧 Смотрите и слушайте на удобной платформе: YouTube: https://youtu.be/Mm_UBbObVqc ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-209282212_456239165 Все платформы: https://centrelifepro.mave.digital/ep-38

Жить без тревоги - не значит никогда больше не волноваться‼️, Это значит: ✔️ не отдавать тревоге право принимать за вас все решения; ✔️ не строить жизнь только вокруг избегания; ✔️ не наказывать тело и не использовать еду как единственный способ справиться; ✔️ уметь действовать в сторону важного, даже когда внутри неидеально спокойно. Хотите, чтобы я разобрала четыре типичные реакции на тревогу - борьбу, бегство, замирание и угождение? Ставьте реакции под этим постом.

Друзья, прекрасного вам дня! 🤗 Пусть сегодня найдётся минутка для себя. ❤️

Как можно изменить отношение к тревожной мысли. Возьмите тревожную фразу, которая чаще всего звучит в голове. Например: «Я снова не справлюсь». Теперь произнесите её так: «У меня появилась мысль, что я снова не справлюсь». А затем: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, будто я снова не справлюсь». Мысль не обязана исчезнуть. Но между вами и мыслью появляется небольшое расстояние. Вы уже не внутри безусловного факта. Вы человек, который замечает работу собственного ума. И теперь можно спросить: «Какой один небольшой шаг я хочу сделать, даже если тревожная мысль останется рядом?» Если почувствовали хоть небольшую разницу - поставьте ❤️. Если разницы пока нет - 🤷‍♀️. Оба ответа нормальны.

Друзья, никто не поставил цифры для МАК карт 🙃, поэтому не буду их выставлять. Возможно не видите ценности в этом инструменте, хотя МАК карты очень круты, и помогают заглянуть туда, куда совсем не хочется смотреть. Ну ничего страшного, наверное не время еще. Идем с вами дальше, разбираемся с тревогой. ❤️ Если бы тревогу можно было убрать фразой «не думай об этом», тревожных людей почти не осталось бы. Но чем сильнее мы пытаемся вытолкнуть пугающую мысль, тем внимательнее мозг проверяет, не вернулась ли она. «А вдруг я сорвусь?» «А вдруг наберу вес?» «А вдруг со здоровьем что-то не так?» «А вдруг я не справлюсь?» Мы спорим с мыслями, ищем гарантии, проверяем себя - и всё это убеждает мозг, что угроза действительно серьёзная. Получается парадокс: борьба с тревогой становится топливом для тревоги. Узнаёте? 😐 - постоянно прокручиваю одно и то же 🙄 - ищу гарантии и перепроверяю 🤷‍♀️ - стараюсь отвлечься и не чувствовать 👌 - у меня свой вариант В следующем посте попробуем не спорить с мыслью, а изменить отношение к ней.

Друзья, отличного вам дня! 😊 Прислушивайтесь к себе и бережно расходуйте те силы, которые есть у вас сегодня ❤️

Друзья, вчера мы с вами говорили про то, как мы можем реагировать на еду, если тревожимся. В подкасте "Я правда голодна или мне сейчас плохо? 2 часть", я давала технику, которая помогает определить, мы хотим есть потому что голодны, или потому что проживаем какие-то эмоции. Посмотрите его, и обязательно возьмите в свою копилочку эту технику. Кстати в курсе "Сними свой занаВЕС" очень много разных техник даю, которые в том числе работают с нашим эмоциональным перееданием. Попасть можно на курс через консультацию, уже писала выше, этот курс не подойдет для РПП, поэтому такой вход на него, дабы не навредить. А мы продолжаем разговор о тревоге. Сегодня предлагаю немного отойти от теории и обратиться к МАК-картам. Даже если сейчас вы не испытываете тревогу, наверняка вам знакомы ситуации, когда она появлялась и влияла на ваше состояние, решения или пищевое поведение. Вспомните один такой период или ситуацию и задайте вопрос: «Какая внутренняя опора поможет мне по-другому проживать тревогу, когда она появляется?» И пишите цифру от 1 до 7. Карты выставлю позже. ❤️

Друзья, хорошего вам дня! 🤗 И пусть сегодня в нём найдётся место не только для добрых слов другим, но и для тех, которые адресованы вам. ❤️

Терапия РПП: ожидание и реальность Что пугает людей сильнее всего перед началом терапии? Набор веса? Потеря контроля? Страх, что без жёстких правил «всё развалится»? Друзья, в новом выпуске подкаста «Жизнь PRO» вместе с нутрициологом Евгенией Бариновой разбираем, что на самом деле происходит, когда человек начинает выходить из ограничений и восстанавливать отношения с едой. Говорим о колебаниях веса, росте аппетита, рецидивах и о том, почему всё это не обязательно означает, что терапия «не работает». Этот выпуск - для тех, кто боится начать, сомневается в процессе или уже проходит терапию и сталкивается с нестабильностью. Смотрите на удобной платформе 👇: YouTube: https://youtu.be/gswBLIx9J0s ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-209282212_456239164 Все платформы: https://centrelifepro.mave.digital/ep-37

При тревоге люди могут реагировать на еду совершенно по-разному. У одной женщины аппетит пропадает: желудок сжимается, еда «не лезет», весь день держится на кофе - а вечером организм требует вернуть недополученную энергию. У другой аппетит словно становится бесконечным. Хочется жевать, чувствовать вкус, занять руки и хоть чем-нибудь заполнить внутреннюю пустоту или напряжение. Кстати многие отмечают это во время сдачи экзаменов, надо готовиться, а постоянно хочется кушать. 🙈 Есть и третий вариант: днём жёсткий контроль, вечером - срыв. Во всех случаях проблема не в «испорченном характере». Пищевое поведение пытается адаптироваться к состоянию. Какой сценарий ближе вам? 🤪 - при тревоге почти не ем 🙈 - всё время хочется что-нибудь жевать 🤯 - днём контролирую, вечером срываюсь 🤷‍♀️ - бывает по-разному

Друзья, сегодня решила немного отступить от нашей рубрики «Сегодня можно…» и поделиться с вами фрагментом с юбилея, на котором мы с мужем были несколько дней назад 😊 И мне очень хочется пожелать каждому из вас - оставайтесь молодыми как можно дольше. Не по цифрам в паспорте, а по состоянию души. Пусть в вашей жизни всегда будет место лёгкости, любопытству, спонтанности и тем самым моментам, когда хочется сказать: «А почему бы и да?» ❤️ В общем, паспорт пусть считает годы, а мы будем считать счастливые моменты! 😉