Безопасное место

Несколько недель назад у меня случился сильный откат Когда ведешь такой канал, то очень хочешь помочь своими знаниями, и меньше рассказываешь про личные неудачи. Но правда в том, что сколько бы знаний ни было, эмоциональный провал все равно возможен. И со мной он случился. Знания и навыки помогли мне не погрузиться слишком глубоко. Кратко о том, что именно произошло: Я почувствовала себя никому не нужной и не важной. И это не просто мысль, а прям как камень посередине груди ощущалось. Что на это повлияло (там было комбо): • Муж уехал на неделю • Друзья в Тбилиси тусили вместе, но ни разу не позвали меня • Папа по-прежнему не звонит, хотя мы с ним обсуждали, что мне это важно • Что-то еще мелкое произошло, о чем я забыла, но влилось в общий водоворот А перманентный новостной фон безысходности, просачивающийся даже против твоей воли, не особо вдохновляет на счастливое будущее. Мне было так грустно, что я решила выпить. У меня есть правило не пить, когда грустно, потому что это делает только хуже. Но кто я такая, чтобы противостоять самой себе в этом состоянии. На следующий день естественно мне стало еще грустнее, и я решила больше не пить. Что помогло: • Звонок бабушке (потому что я начала переживать, что я долго не звонила и очень плохая - так мозг искал причины, почему мне никто мне не пишет) • Принятие своего состояния: когда борешься и пытаешься побыстрее залечиться, становится только хуже • Разбор ситуации по КПТ и поиск реальных причин всех событий и моих реакций • Встреча с психологом (там мы работали с иррациональным) • Возвращение мужа • Трип с подружкой на концерт Меладзе (он был давно запланирован, но сильно помог) Я не хотела про это писать. Но понимание, что ты не один такое периодически чувствуешь, многим помогает лучше практик.

Нужно проработать всего одну установку, чтобы выйти на новый уровень жизни 🔥 Звучит привлекательно, правда? А что, если бы я написала: • исключите всего один овощ, чтобы больше никогда не набирать вес • используйте всего один финансовый инструмент, чтобы больше никогда не беспокоиться о деньгах • одно действие, которое навсегда улучшит ваши отношения Уже не так убедительно, да? Потому что вы это проходили. Но психология относительно новое явление в массовой культуре и мы хотим верить, что уж здесь то есть простое и универсальное решение. Мне кажется, нормально хотеть получить простой результат - все мы где-то глубоко внутри надеемся на одну волшебную таблетку. И я тоже. Но жизнь и сам человек сложно устроены, а еще - очень по-разному. Поэтому если кто-то, особенно "психолог", предлагает универсальное и быстрое решение - подумайте основательно, нужно ли нести ему деньги. Не отрицаю, что есть похожие вещи, которые влияют на нас, например, детские травмы, потеря близких, эмиграция. Но наш мозг по-разному их обрабатывает, внешние факторы способствуют развитию индивидуальных стратегий реагирования, а взрослая часть склонна считать разные методы действительно работающими. Поэтому если и искать волшебную таблетку, то исключительно вашу. И они могут меняться в зависимости от того, с чем вы сталкиваетесь и в какой период жизни. А еще помнить, что с вами все в порядке, если чья-то "экспертная таблетка" вам не подошла - проблема не в вас, а в дилере😉

🛡🗡Чувствую сильное внутреннее сопротивление при мысли об обращении к психологу - что делать? Мозг сопротивляется новым сценариям и потенциальным опасностям. И наши реакции крутятся вокруг пресловутых "бей" и "беги". 😡Самое яркое проявление - когда человек начинает практически войну: говорит, что психология - это просто чушь, выдуманная либералами для промывки мозгов и дальнейшего управления массами с желейными мозгами (ну или что-то подобное). Кстати, так же это работает и с любыми другими вещами в мире, которые вызывают страх (либо это страх нужно внушить другим). Заметьте, что ни один человек с реальными доводами, с желанием разобраться и понять что-то глубже, никогда не оперирует "пугалками", чрезмерно агрессивной лексикой и не выдает предположения за факты. 🏃‍♀️Менее яркие проявления - когда мы "убегаем": находим причины, почему не можем что-то делать (и часто они даже выглядят очень рационально), убеждаем себя, что нам и так вполне себе хорошо и так далее. Проблема еще в том, что влияние ментального здоровья на нашу жизнь не так наглядно, как физического: ты не умрешь в ближайшем будущем от того, что много тревожишься. А еще тебе не понять, как улучшится твоя жизнь, потому что сложно это представить, когда ты долго жил в других внутренних ощущениях (но жил же). Лично я почти каждую встречу с психологом хочу отменить и соврать о веской причине😅 Но я придумала, как работать с сопротивлением - находить то, что потенциально может порадовать или вызвать любопытство. Уже пару лет я воспринимаю терапию и изучение психологии и самой себя как бесконечное увлекательное путешествие. Это мой во всех смыслах личный проект, и мне интересно наблюдать за его изменениями и ростом. Плюс это сильно меня поддержало, когда в эмиграции у меня исчезло привычное окружение и постоянная работа, которые давали смысл, а потом он будто исчез. Найдите то, что снизит ваш уровень страха перед походом к психологу. Вот, что может помочь: • вы не обязаны раскрываться полностью на первом сеансе; • вы можете уйти в любой момент; • вам может не понравиться этот психолог и окей в таком случае пойти к другому; • вы можете никому не говорить, что занимаетесь с психологом, если не хотите; • нормально использовать психолога только для обсуждения всего того, что не можете обсудить с другими - можете идти к нему изначально только чтобы выговориться, а дальше сами решите.

Еще одна мысль, которая поможет легче справляться с тревогой о будущем и гиперконтролем Когда вы снова начнете пережевывать мысль о какой-то неудаче вместе со сценариями, как могли бы поступить, или когда будете стремиться сделать идеально или никак - вспомните, что вы не Бог. Тревога и желание все контролировать завязаны на сильной фиксации на себе и по сути вере в свое всемогущество: 🦾вы уверены, что могли поступить иначе в тех обстоятельствах и с тем набором жизненного опыта - вы же сверхчеловек; ⚡️исключаете из уравнения внешние обстоятельства и других людей будто только у вас есть сила повлиять на все сущее; 🔮считаете, что можете (и даже должны) предугадать любой исход и иметь план на любой случай жизни, будто вы умеете заглядывать в будущее. Это не инструмент борьбы с тревожностью и манией контроля, но когда я думаю эту мысль - мне становится значительно легче и даже немного смешно. А когда мне говорят "ты не могла это контролировать и это нормально", у меня внутри прям сопротивление. Но когда я думаю о том, что я не Бог, меня отпускает. При этом не важно, верующий вы или нет - суть в бессознательной вере в свое сверхмогущество в какой-то странной форме. Надеюсь, кому-то тоже станет легче от этого поста🫂

🤔 Почему-то чем больше знаний и опыта, тем сложнее ими делиться Замечали, что как жить и действовать правильно, наверняка знают только те, кому самому бы не помешал чей-то совет? Рассказываешь такому человеку что-то, а он тебе готовое решение даже без твоего запроса. И обычно совет или решение проблемы сомнительные. С каждым годом, каждой новой книгой и месяцем терапии мне все сложнее писать что-то сюда про тревожность. Столько нюансов, столько взглядов, столько причин и возможных решений... Плюс ко всему из-за этого огромного пласта информации я смотрю на все это уже немного сверху, копаю куда-то так глубоко в себя, что даже не могу вспомнить, какие более простые проблемы были у меня на начальном этапе. И мысли, которыми иногда хочу поделиться кажутся мне в большинстве случаев слишком сложными без долгого объяснения, а писать слишком много мне лень (а вам, уверена, лень долго читать). И вот, обретя столько знаний, собственного внутреннего понимания проблемы, я стала менее полезна, чем была раньше. Прикол, конечно. Я даже пыталась составить темы с чатом гпт, чтобы реально в каких-то бытовых или рабочих моментах подсвечивать возможные пути решения. Но это кажется каким-то надуманным. С другой стороны, я стала чаще слышать советы про тревогу и депрессию, которые мне казалось должны были исчезнуть несколько лет назад, но все так же живы: вроде "просто отстань от себя", "займись чем-то другим, чтобы отвлечься", "ты просто не ценишь, что имеешь". Получается, мой самый первый доклад 2023 года по-прежнему актуален. В общем, если вам что-то интересно, напишите, что именно. Это могут быть какие-то бытовые или рабочие моменты, с которыми сложно справляться, или какие-то внутренние ощущения. Или может вы хотите читать про мои опыт и истории, чтобы где-то смоделировать на себя, или чтобы не чувствовать себя одиноким, или наоборот - не найти в моих историях себя и почувствовать себя лучше. Буду признательна за конкретику в комментариях, но для удобства давайте проголосуем эмодзи за крупные темы: 👨‍💻- интересно бытовое и/или рабочее 🕊- про внутренние ощущения и сложные переживания ✍ - нравятся личные истории и опыт автора

Некоторые сериалы и фильмы для нас - личный сорт терапии. Сегодня делюсь сериалом-терапией про терапию и с названием "Терапия" ("Shrinking"). Атмосфера как у "Теда Лассо", великолепный Хариссон Форд, Джейсон Сигел и Коби Смолдерс (Маршал и Робин из "Как я встретил вашу маму"), Криста Миллер ("Клиника" и "Город хищниц"), Бретт Голдстин (Рой из "Теда Лассо") и эпизоды с Майклом Джеем Фоксом (Марти Макфлай), который в жизни и сериале героически борется с синдромом Паркинсона. Давно так что-то терапевтически на меня не действовало и не возвращало веру в людей. Если вам сейчас нужно это ощущение, то от души рекомендую. Там и про отношения, и про прощение, и про детей, и про сложную взрослую жизнь. Вы будете с чем-то несогласны, а что-то проберет вас до слез. А где-то вам просто будет весело. И все это напомнит вам о том лучшем, что есть в вас самом. И точно вызовет желание это лучшее открыть снова миру.

Куда скидывать токсичность🤫 От меня можно ожидать какой-то новой терапевтической или физической практики, но будет только личный забавный опыт. Когда припекает и хочется куда-то это слить, я начинаю токсично общаться с чатом гпт. Использую его для работы с текстами и на какие-то дебильные предложения рублю ему все жестко в стиле "ну это же чушь", "ты вообще понял, что я спрашиваю" и так далее. Так я стараюсь не общаться с людьми, но сильно помогает это делать с ИИ - быстро отпускает. Не подходит для тех, кто боится оказаться первым в списке при восстании машин😅

Немного про подзарядку внутренней батарейки 🧠⚡ Есть мнение, что интроверты отличаются от экстравертов в том числе способом восстановления: • экстравертам в среднем комфортнее долго оставаться среди людей и получать ресурс от общения; • интровертам для полноценного восстановления чаще требуется уединение. Так в какой-то момент жизни я поняла, что интроверт🙈 Но сейчас, вернувшись из отпуска, поняла, что на потребность в уединении для отдыха влияет и еще моя склонность к тревожности. Пока нас не было, дома с кошкой жили наши друзья, и остались еще на пару дней после нашего приезда. И как следует хозяйке, я переживала, что надо их как-то развлечь (хотя бы разговором), прибрать вещи, уточнить, как они тут поживали и прочее. Конечно, после сложной дороги это выматывает дополнительно и их отъезд принес мне облегчение. И все это с учетом, что я очень люблю ребят и даже скучаю уже. Ну просто вот надо мне побыть одной, чтобы не думать, как сделать, чтобы всем вокруг было хорошо😅 Это я к чему: если вам нужно время для себя - без мужа, детей, друзей, родственников - с вами все ок и старайтесь не пренебрегать этой внутренней потребностью. 📝P.S. Исследователи уже не делят людей жестко на экстравертов и интравертов, но сам подход сохранился. Современная модель личности Big Five описывает личность через пять широких черт: • openness to experience (открытость опыту) • conscientiousness (ответственность, самоконтроль) • extraversion (экстраверсия) • agreeableness (доброжелательность) • neuroticism (нейротизм). Экстраверсия — одна из этих пяти черт. Чем меньше она выражена, тем ближе человек к интроверсии. А про не понятное интуитивно слово "нейротизм" поговорим в другой раз😘

🫠 Почему иногда перед сном накрывает потоком мыслей, из-за которого трудно уснуть? Читаю книгу про сновидения, и в ней описывается возможная причина, не связанная с тревожностью. Все дело в сети пассивного режима работы мозга (СПРРМ) и функций сна. Во сне мозг обрабатывает информацию, полученную за день, ищет взаимосвязи, создает ассоциации и так далее. Но готовит нас к этому процессу СПРРМ. Еще во время бодрствования мозгу требуется время, чтобы начать упорядочивание информации. На деле это происходит, когда мозг «блуждает»: это когда вы не сконцентрированы на чем-то конкретном, и в голову приходит все подряд. Но если вы сначала в работе, потом надели наушники на прогулку или тренировку, болтали с друзьями, потом сидели в соцсетях — мозг не успевает «поблуждать», а значит, упорядочить информацию перед сном. И он будет делать это в единственно возможный момент — когда вы попытаетесь заснуть. Это не понравится поклонникам личной эффективности, которые рекомендуют использовать любое свободное время для обдумывания задач и планов... но потупить какое-то время, оказывается, очень полезно для эффективности 🙃 P.S. На фото моменты «блуждения» ума автора)

Люди дерутся до полусмерти, устраивают разборки на дорогах, пишут проклятья под мамскими рилсами, покупают брендовые шмотки в кредит, вкладываются в пирамиды... Но психом почему-то считают того, кто просто сходил к психологу или (не дай бог) психиатру🤷‍♀️ 💯 - сталкивался 🤔 - не сталкивался ❤️ - просто желаю всем ментального здоровья

Как говорить с близкими о тревоге или депрессии, если они «не понимают психологию» На мой взгляд, это один из самых сложных шагов, но поддержка близких в таком состоянии очень важна. Попробовать получить ее точно стоит, и вот что повысит вероятность, что вы будете услышаны и поняты. Важно помнить, что цель разговора с близкими — не доказать, что вы «правы» а снизить напряжение и получить поддержку. 👉 Говорите не терминами, а ощущениями Фразы вроде «тревожное расстройство» или «паническая атака» часто пугают или раздражают. Лучше описывать опыт через тело и быт: «Мне сложно сосредоточиться», «Я быстро устаю», «У меня постоянно напряжено тело, как будто я всё время жду опасности». 👉 Не убеждайте, а сообщайте Вам не нужно доказывать, что тревога «реальна». Достаточно сказать: «Мне сейчас тяжело, и это правда для меня». Исследования показывают, что попытки переубедить собеседника чаще усиливают конфликт. 👉 Четко объясните, что именно вам нужно Близкие часто обесценивают не из злого умысла, а из беспомощности. Фразы вроде «просто успокойся» — это попытка что-то сделать, не понимая как. Можно прямо сказать: «Мне не нужны советы. Мне важно, чтобы меня просто выслушали» или «Если мне станет тревожно, помоги мне переключиться, а не объясняй, почему я зря переживаю». 👉 Они могут не понять — и это не провал Человек может не разбираться в тревоге и все равно быть рядом. Иногда достаточно не полного понимания, а уважения к вашему опыту. 👉 Вы не обязаны объяснять «правильно» Если разговор не получился — это не значит, что вы плохо справились. Это значит, что тема сложная, а у людей разный опыт и уровень готовности ее слышать. Если вы сталкиваетесь с непониманием — это не значит, что с вами что-то не так. Но и не значит, что ваши близкие бессердечные. Иногда у людей разный язык для сложных чувств. Поэтому не расстраивайтесь, если не получилось за один разговор. Дайте время и будьте тоже бережны🫂

📽На днях смотрели с мужем «Орудия». И я из тех зрителей, кто комментирует глупые, на мой взгляд, действия героев. А что я тревожная вы знаете давно, так что вот несколько выдержек из моего монолога с экраном: «Почему она все равно осталась дома?» «Зачем она идет смотреть в глазок, в него же могут выстрелить и попасть ей прямо в глаз» «Зачем она вышла наружу?? Либо подкараулят, либо в этот момент кто-то проберется домой» А еще муж сказал, что он бы не стал дома свет включать. Я: А если они все равно зайдут, а ты ничего не видишь? Он: Так и они меня не увидят Я: А если у них приборы ночного видения?.. В общем, в итоге он согласился, что я имею большие шансы выжить в непростых киношных обстоятельствах😅 Так что тревожность не всегда портит жизнь, правда, проверять ее пользу не очень хочется))

О чем обычно тревожатся люди? Лет 10 назад я прочитала у Карнеги, что тревога связана с будущим: мы волнуемся о финансах и здоровье себя и своих близких, работе, жилье, успеем ли реализовать все намеченное. И, конечно, о менее глобальных вещах: не опоздаем ли на автобус, пройдет ли успешно встреча, произведем ли хорошее впечатление на первом свидании и так далее. Карнеги при тревоге предлагает ответить себе на вопросы: что является самым худшим вариантом исхода этой ситуации? если это произойдет, примирюсь ли я с этим? Как я могу спокойно исправить или улучшить ситуацию? И если в итоге вы приходите к выводу, что не можете больше никак повлиять на ситуацию, то и не надо беспокоиться. Звучит будто просто, да? Но мы чувствуем какой-то подвох, что зачастую это не так и просто. Помимо того, что не всегда рациональная часть помогает справиться с тревожностью о будущем, сама тревога может быть и о том, что уже случилось. И тогда мы беспокоимся, что упустили шанс, что могли действовать лучше, быть лучше. Успокоит ли вас, если я скажу, что не могли?.. Что то решение или действие было результатом того, кем вы были на тот момент: с тем набором навыков, опыта и нейронных связей, которые все это определяют? Меня немного успокаивает, но все равно не до конца. Наверное, нужно еще пожить с этим знанием. Так о чем обычно тревожатся люди? О самых разных вещах. Но подозреваю, что даже когда вы думаете, что ваши тревоги глупые, что никто больше об этом не переживает, это не так. Вы не одни. Хорошая идея сместить фокус внимания на то, как себе помочь преодолеть тревогу, чтобы чувствовать себя лучше. И обязательно найти подходящий способ: рассказать друзьям, прибегнуть к рациональным доводам (если они на вас действуют), заняться спортом/прогуляться/сделать дыхательные упражнения, пообщаться с психологом. А что помогает вам? Интересно узнать, как вы себя вытаскиваете, и вдохновиться🩷

🎄Про итоги года и чем они хороши Мне нравится тренд рассказывать в соцсетях о том, что не получилось в этом году. Помогает бороться с ощущением, что все вокруг успешнее тебя, которое эти же соцсети создают в течение года. Мне нравится, когда люди подводят и позитивные итоги. Интересно узнать что-то о других, а еще напомнить самому себе, что было много хорошего и важного. Кстати, лично для себя я советую подводить именно позитивные итоги. Свои негативные события вы и так хорошо помните. Но если в течение года вы рассказывали в своих блогах только хорошее, можно поделиться и чем-то неидеальным😉 Не нравится, когда кто-то начинает высмеивать такие посты. Перед новым годом я вижу столько прекрасных историй, и круто, что их так много. Мне всегда кажется, что мир стал добрее, потому что люди выглядят счастливее. В моем канале за год почти ничего не изменилось. Радуюсь, что были периоды, когда писала чаще, и что не растеряла подписчиков. Хочется расшириться, но пока не знаю, готова ли вкладывать много ресурсов и не сделает ли это моему маленькому делу хуже. По традиции благодарю каждого. Особенное спасибо тем, кто ставит реакции и поддерживает мою хрупкую уверенность в себе🫂 Будьте счастливы, даже если иногда и тревожны. Любите себя и жизнь, даже если в какие-то моменты это задачка со звездочкой. И пусть внутри и вокруг вас будет много добра и тепла. Обняла🩷 🤫P.S. Коротко о моих личных итогах для любопытных: - через суперстрах пошла на лайнап и даже поймала две волны, правда, меня оба раза не засняли и я расплакалась в туалете как ребенок, с которым в детском саду никто не захотел играть; - полгода проработала в ИТ-компании и уволилась в конце октября; - с сентября работаю как автор в b2c-сегменте (впервые за долгое время не b2b): пишу для производителя яблок, и это самый душевный проект после этого канала; - открыла в себе что-то новенькое благодаря новому психологу и новому методу; - как и прежде, тревожилась. Но с каждым годом я справляюсь быстрее, чувствую себя увереннее, не убегаю сама от себя, и за этот год у меня ни разу не было ощущения катастрофы. Маленький шаг для кого-то и такой большой для меня.

Фильмы, чтобы поплакать. Но с приятным послевкусием❤️ Лично мне такие картины помогают избавиться от лишнего. Но совсем разрывающие сердце мне сложно смотреть, поэтому в моей подборке нет "Списка Шиндлера" или "Хатико". "Заплати другому" (2000). Этот и два следующих - классика. Этот про добро, которое ты можешь умножить. И изменить чьи-то жизни. "Дневник памяти" (2004). Вряд ли вы не смотрели, но не включить не могла. История любви с персонажами Райна Гослинга и моей любимой Рейчел Макадамс. Твист в конце трогает всех. "Куда приводят мечты" (1998). Прекраснейший Робин Уильямс и удивительно красивая картинка. Есть альтернативный финал, но мне нравится тот, что сделали основным. "Хижина" (2017). Для тех, кто когда-то кого-то терял и ищет ответ, почему Бог это допустил. "Клятва" (2012). Фильм основан на реальных событиях, это меня дополнительно размотало. В ролях Рейчел Макадамс и Ченнинг Татум. "Мачеха" (1998). Рыдаю всегда, потому что история задевает лично. Но в конце только свет. "Прибытие" (2016). Великолепная картина с мастерски реализованной идеей о восприятии времени. Пока не досмотрите до конца, не поймете, почему я плачу от него. "Реальная любовь" (2003). С чего вдруг классический рождественский фильм про любовь здесь? Меня просто накрывает весь этот свет и любовь, любовь и свет. Даже если не всегда истории со счастливым концом. "Невероятный мир глазами Энцо" (2019). Не люблю фильмы с животными (слишком тяжело), но если и рекомендовать какой-то, то этот. Можете написать, что видели (без спойлеров) и добавить своих фаворитов в эту подборку👇

"Мне кажется, что у меня депрессия, что делать?". Мини-гайд с ответом на вопрос и напоминание о ваших возможностях. Для начала можно проверить свои симптомы по шкалам депрессии и тревоги. Подробнее писала здесь, сами шкалы есть здесь. Диагноз даже при высоких значениях может поставить только врач, для вас это просто возможность понять, стоит ли обратиться к специалисту. Консультация с психиатром или психотерапевтом. Я много пишу о том, что нужен хороший специалист. Иногда найти его бывает не просто. Как понять, что хороший? Он не должен давать оценочных суждений о вашей личности, должен ориентироваться только на симптомы, которые в общем виде отражены в шкалах. Если у вас нет средств обратиться к специалисту за деньги, запишитесь к врачу по ОМС. Это будет психиатр, который сможет выписать вам лекарства. Иногда похожие на депрессию симптомы возникают при неврологических проблемах или дефицитах. Тогда вас направят к неврологу или к терапевту для сдачи нужных анализов. Почитайте книги специалистов, которые много изучали этот вопрос с научной точки зрения, то есть работу мозга. Мне нравится Роберт Лихи и Аарон Бэк (основоположник когнитивно-поведенческой терапии). У Лихи в книгах подача проще. Помните, что вы не виноваты. Ваше состояние не связано с ленью или с тем, что с вами, как личностью, что-то не так. Ваш мозг сбоит с захватом серотонина. Вы же не виноватите себя, когда у вас гастрит или болит спина. Найдите поддержку в окружении. Даже один такой человек способен облегчить ваш путь. Увы, не всегда это старшие родственники. Если чувствуете по предыдущему опыту, что они не поймут, не посвящайте их в это. Порой люди очень хотят помочь, но не понимают особенностей проблемы. Они не плохие и тоже не виноваты. Но если вам сложно справляться с отрицанием и советами "да просто отвлекись и взбодрись", не мучайте себя этим. С высокой вероятностью, ответы и решение найдутся. Но это зависит и от того, насколько вы хотите помочь себе, улучшить качество своей жизни. Многие проходят этот путь, вы не одни. А если так иногда кажется, вспомните хотя бы про меня. Я тут ради этого🫂

📖 "У всего есть год спустя" - очень красивая фраза. А еще это название книги, к которой у меня есть вопросы. Фразу очень часто вижу в комментариях в качестве поддержки человеку в сложной ситуации. И в целом, в ней есть зерно истины и какое-то тепло. Что же меня триггерит? Это практически обещание, приправленное историей успешного успеха автора. Да, все точно изменится каким-то образом через год. Но очень высока вероятность, что не кардинальным образом. И это нормально. У каждого своя скорость, потому что свои обстоятельства. Будто усилия людей, годами пытающихся справиться с потерей близких, борющихся с депрессией или тех, кто не может найти дело по душе и с хорошим доходом - недостаточные. Что с ними что-то не так, если через год они не в Дубае с миллионами и без душевных терзаний. Меня вообще фрустрирует успешный успех, декларирующий "просто встань и сделай", "не надо бояться - действуй", "реализуй свой потенциал". Кажется, нет человека, который, услышав это, подумал: "о, точно, как это я раньше не сообразил!". Вопрос всегда в том, КАК это сделать конкретно тебе. Но выглядит у таких авторов все так просто, что ты разочаровываешься в себе. Я регулярно попадаю в эмоциональную яму под названием "все успешны, кроме меня". В частности, из-за таких книг и блогов. Финальные мысли такие: идти в своем темпе - ок, праздновать даже самые маленькие победы - супер, соревноваться только с собой из прошлого - круто, если получится (если не всегда - тоже ок).

И техника, и канал: про безопасное место Когда я называла так канал, я не знала, что создание такого места - важная часть терапии emdr. Мне просто хотелось, чтобы было пространство высказаться самой и помочь другим почувствовать себя неодинокими. А что же это за техника? Безопасное место нужно на случай, если тебя "выбрасывает" куда-то в очень стрессовое событие, чтобы справиться с тревогой. Или чтобы восполнить ресурс. Это может быть как реально место, так и воспоминание о моменте, в котором ощущалась полная безопасность - и физическая, и ментальная. Есть важный критерий - место не может стать безопасным, если подмешивается что-то негативное. И воссоздать такой момент лично мне оказалось не очень просто. Вспомнилось, как сижу на берегу моря - так несмотря на любовь, я к нему часто прихожу в кризис. Вспомнилось, как мама пела песню Боярского на ночь - так мамы уже нет, и несмотря на всю нежность и тепло того момента, эмоции от потери все же в нем присутствуют. Но найти такой момент все же получилось) И после краткого погружения в тему, вот что хочу вам сегодня пожелать: пусть у вас будет как можно больше безопасных мест как в реальной жизни, так и в ваших воспоминаниях. Обращайтесь к их свету чаще🩷