SPARTA

📎 СТРЕСС Краткосрочный стресс может быть полезным, мобилизуя ресурсы организма для справления с трудной ситуацией. Однако длительный или хронический стресс может негативно влиять на здоровье и благополучие человека. Физические симптомы: Повышенное сердцебиение Головная боль Мышечное напряжение или боли Утомляемость Нарушения сна (бессонница или сонливость) Повышенное потоотделение Проблемы с пищеварением Длительный стресс может привести к серьезным заболеваниям и состояниям, таким как: - Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания - Заболевания пищеварительной системы - Пониженный иммунитет и увеличенный риск инфекционных заболеваний - Психические расстройства (депрессия, тревожные расстройства) - Проблемы с сном - Зависимости (алкоголь, наркотики, табак) Способы управления стрессом: Релаксационные техники: Медитация, дыхательные упражнения, квадратное дыхание, дыхание Вима Хофа, прогрессивное расслабление мышц, йога. Физическая активность: Регулярные силовые тренировки + кардио тренировки (аэробные) Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Эти вещества могут усиливать симптомы стресса. Социальная поддержка: Общение с друзьями, семьей Отдых и сон: глубокий сон, в одно и тоже время 💊Но также хорошо помогают и добавки: 1. Ашваганда (доказано большим количеством исследований) 2. DHEA (ДГЭА) Исследования: 1 2 3 4 3. Пре-Пробиотики ЖКТ связан с уровнем кортизола. Стресс плохо сказывается на ЖКТ. Исследования показывающие, что пре-пробиотики улучшающие жкт => ниже кортизол 1 4. Фосфатидилсерин 400-600 мг в день. Исследования: 1 2 5. Л-теанин 200 мг Исследования: 1 2

Скрининговый опросник ADAM (The Androgen Deficiency in Ageing Males) (St. Louis University) Ответьте «Да» или «Нет» на каждый вопрос: 1) Замечали ли вы снижение полового влечения (либидо)? 2) Отмечали ли вы уменьшение силы или частоты утренних эрекций? 3) Замечали ли вы снижение выносливости или общего уровня энергии? 4) Снизилась ли у вас физическая ВЫНОСЛИВОСТЬ? 5) Замечали ли вы снижение способности радоваться жизни? 6) Стали ли вы грустнее или раздражительнее? 7) Замечали ли вы снижение силы (мышечной)? 8) Отмечали ли вы снижение способности заниматься спортом? 9) Есть ли у вас сонливость после обеда? 10) Снизились ли ваши трудоспособность и концентрация внимания? Тест считается положительным, если: Вы ответили «Да» на п.1 или п.2, или дали ответ «Да» на любые другие 3 и более вопросов.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОВЫШАЛСЯ ТЕСТОСТЕРОН И ГОРМОН РОСТА: Работаем с весом в 70% от разового максимума Повторений: 8-12 Отдых: 60-90 секунд отдыха между подходами. Работа в бодибилдерской схеме. Общий тоннаж тренировки большой. Например: 1 разовый максимум в жиме лежа = 100 кг, то надо будет работать с весом 70 кг, 10-12 повторений, 3 подхода. Общее время 5-6 минут. Тренировка должна быть интенсивной. Тестостерон повысится на 10 -15 % во время тренировки и через час после нее, потом тестостерон приходит в норму. Исследования: 1 2 3

ГРАУНДИНГ - ходьба, сон или взаимодействие с землей. Да про это мало кто говорит, но это недооцененная эффективная вещь, которая может улучшить здоровье. Доминирующие факторы образа жизни, такие как изолирующая обувь, высотные здания и высокие кровати, отделяют большинство людей от прямого контакта кожи с поверхностью Земли. Связь с землей была повседневной реальностью в прошлых культурах, которые использовали шкуры животных для обуви и сна. Наш современный образ жизни застал организм и иммунную систему врасплох, внезапно лишив их изначального источника электронов. Это планетарное разделение начало ускоряться в начале 1950-х годов с появлением обуви с изолирующими подошвами вместо традиционной кожи. Проблемы образа жизни, с которыми сталкивалась наша иммунная система, развивались быстрее, чем могла справиться эволюция. Вот польза на основе научной литературы: — улучшает сон, — помогает налаживать циркадные ритмы, — может облегать боли, — снижает воспаление, — быстрое восстановление, — помощь при инфекионных заболеваниях, — улучшение реакции на травмы — заживление ран, — улучшение кровотока, — снижение вязкости крови, — восстановление регуляции кровотока лица, — профилактическую и терапевтическую стратегию для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, — снижение стресса, — лучше иммунная форма, — меньше распад белка, — больше энергии. Отсутствие контакта с землей может иметь противоположный эффект и, возможно, влиять на развитие диабета, ожирения и даже высокого кровяного давления. Все взято из научных публикаций: 1 2

КАК ВЫБИРАТЬ ДОБАВКИ? КОРОТКО: Не брать те фирмы, где на упаковке нет контактов, данных, состава, QR, сертификации Лучше всего брать те, где указаны следующие сертификации: GMP, NSF, CONSUMER LAB, USP, UL solutions. Если они есть, значит фирма была протестирована и они кладут в капсулы именно то, что и должно быть. Проверенные фирмы: Thorne, Now, Life extension, Sport Research, Jarrow formulas — Ежовик от Real Mushrooms, — Мухомор от Мухоморыча, — Витамины А Д Е К С от NOW, — Витамины группы В от Life extension/ Jarrow formula, — Ашваганда от UNS/ Vitalers / Аliness. — L - tyrosine/ dopa mucuna от NOW

💊НИАЦИНАМИД (витамин В3 + никотиновая кислота). Польза: — противоспалительное — борется со старением кожи — улучшает кровообращение — улучшает здоровье кожи — снижает кожный оксидативный стресс, пигментации — лечение обыкновенных угрей, акне, меланодермии и псориаза — защита нейронов Как принимать: 500-2000мг ежедневно в 1-2 приёма, по вечерам. ❕Не реклама, не продаем

🔥 ГАЙД НА КОЖУ И КАК УБРАТЬ ПРЫЩИ, АКНЕ ⚡️Из за чего появляются прыщи и акне? 1. Гормональные изменения а именно повышение уровня тестостерона в подростковом периоде (особенно в 14-18лет) 2. бактерии 3 генетика 4 стресс 5.плохое питание, много сладкого и мучного в рационе и плохое пищеварение 6. Чрезмерная чистоплотность – еще одна причина, от чего появляются прыщи. Слишком частое мытье само может послужить причиной появления прыщей, высушивая кожу, снижая ее устойчивость к инфекции и обостряя тем самым акне. Частое касание лица Повышенный тестостерон, угри и прыщи в 18 лет – это нормально ❌ ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ • Давить угри и выдавливать прыщи нельзя, так как это действие само является причиной возникновения прыщей • не мой лицо мылом. Так как мыло снимает защитный барьер кожи и высушивает • не вытирай лицо и руки одним и тем же полотенцем • Нельзя также пользоваться скрабом и делать чистку лица, если на коже есть воспаленные элементы акне. • Не трогай лицо грязными руками 💥 КАК УЛУЧШИТЬ КОЖУ 🍰 ПИТАНИЕ 1. Кушай лимон и чеснок 2. Тщательно пережевывай пищу для улучшения пищеварения 3. Убери из рациона много сладкого, мучного (торты пироги и тд) 4. Пей ферменты: панкреатин если много ешь, и практикуй интервальное голодание 5. Убери молочку из рациона, так как она также может вызывать акне, 6. Замени подсолнечное масло на оливковое или кокосовое 7. Убери либо уменьши потребления кофе 8. Сдай анализы на непереносимость продуктов. если есть непереносимость к определенному продукту сразу убирай из рациона 🛏️ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ Раз в неделю меняй постельное белье: так как там скапливаются микробы и ухудшают кожу. И также после пробуждения проветривай комнату с незаправленной постелью и чуть позже заправляй ее и также вытаскивай подушку на балкон и на солнце это поможет убить микробы 🏋️ТРЕНИРОВКИ делай силовые тренировки и кардио • УМЕНЬШИ СТРЕСС Стресс один из главных факторов появления прыщей. Для поддавления стресса используй ашваганду из SPARTASHOP раз в неделю ходи в баню для очищение кожи от шлаков и тд • ГОРМОНЫ сдай анализы на гормоны. Повышенный уровень эстрадиола и тестостерона также могут быть причиной акне и прыщей 😴 СОН начни высыпаться 7-8 часов в сутки 🚀КАК УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ 1)ОЧИЩЕНИЕ: используй пенку или гель для умывания с молочной, гликолевой и салициловой кислотой 2)ТОНИЗИРОВАНИЕ : используй тоники. главное чтобы в составе не было спирта 3)МАСКИ :используй маски и пилинги от бренда holy land, dead sea mud musk. •Не используй механические пилинги когда есть акне или прыщи, только когда нет воспаление на коже Нельзя делать только какой то один из 3 этапов, если уж ухаживаешь за кожей то делать надо все 3 этапа .

💊 Кому нужен качественный стак добавок переходи в SPARTASHOP

🔥 Кому нужны подробные гайды на темы: мужское здоровье, биохакинг и тд переходи по ссылке https://t.me/spartaprivatebot

https://www.instagram.com/reel/DGA8fLTMsMj/?igsh=MWdsOXZxcDg0c3l4dg==