40 KG

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥 Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ закрытый Чат по похудению и правильному питанию👍👍👍 В чате : ⬆️ Нет диет ⬆️ Вкусные рецепты ⬆️ Секреты похудения ⬆️ Живое общение ⬆️ Марафоны стройности ⬆️ Домашние тренировки Переходите по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/+dg-tJujlHRYwM2Yy

Заблокировать нельзя оставить Telegram — вся боль и двусмысленность русского языка в одном предложении К чему в итоге придем? 💩 все, конец 🎉 да не заблокируют У кого какой запасной вариант есть? Форки? Телега? Х? Найсграм?

Комплекс для спины с использованием эспандера 👍 Каждое упражнение выполняем 8-10 раз.

Тренировка на ягодицы 🔥 4 упражнения, которые делают магию: 1. Гудмонинг 2. Ягодичный мост 3. Махи назад 4. Присед с гантелькой 3 круга = горит всё, кроме желания остановиться.

40 KG 🏃🏼‍♀️

🔣Высокобелковый ужин В таком боуле 30 грамм белка! Ингредиенты: Руккола - горсть Отварная красная фасоль - 100 гр Черри - 5 штук Болгарский перец - 1/2 Филе индейки - 70 гр Для заправки: Греческий йогурт - 40 гр Укроп - веточка Кунжутное масло - 1 ст.л. Сок лимона - 1 ч.л. Все пробить блендером Приятного аппетита!❤️ 40 KG 🏃🏼‍♀️

Мобильность ТБС 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

Всем любителям КУРОЧКИ 😇 📌 Ингредиенты: 🔹 Картофель - 1 кг 🔹 куриное филе - 1 кг 🔹 Лук - 1-2 шт 🔹 Помидор 2-3 шт 🔹 Сыр - 200 гр 🔹 Соль, перец, приправы для курицы 🔹 брынза - 100 гр 🔹 сметана - 180 гр 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

Летний ПП пирог с тунцом и свежими огурцами 😋 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/9/12/15 ⏱️ Время приготовления: 1 час 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️Слоеное тесто - 200 г ❤️Желток/яйцо/молоко - для смазывания ❤️Кунжут - горсть ❤️Огурцы свежие - 2 шт Для начинки: ❤️Тунец консервированный в собственном соку - 360 г ❤️Красный лук - 0,2 шт ❤️Сок и цедра половины лимона ❤️Творожный сыр - 2-3 ст.л. ❤️Зелень свежая - пучок ❤️Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Разогреть духовку до 180°C. ❤️Выложить слоеное тесто в форму для выпечки. ❤️Смазать тесто желтком, яйцом или молоком. ❤️Отправить в духовку на 20-30 минут до золотистого цвета. ❤️Дать основе полностью остыть. ❤️Для начинки смешать тунца с луком, лимонным соком и цедрой, творожным сыром, зеленью и солью. ❤️Выложить начинку на остывшую основу, украсить тонкими слайсами огурца, посыпать кунжутом. ❤️По желанию сбрызнуть бальзамическим соусом. Легкий и воздушный пирог с необычной начинкой из тунца, творожного сыра и свежих огурцов - идеальное блюдо для летнего меню ❤️ 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

🥮 Творожные ПП пирожки с корицей из рисовой бумаги ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/8/4/25 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится (на 3 пирожка): ❤️Рисовая бумага - 6 листов ❤️Яйца - 2 шт ❤️Молоко - 50 мл ❤️Творог - 180 г ❤️Корица - щепотка ❤️Подсластитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Приготовить яичную смесь: смешать яйца, молоко, корицу и подсластитель в миске. ❤️Взять 2 листа рисовой бумаги на один пирожок. ❤️Каждый лист обмакнуть в яичную смесь. ❤️Сложить два листа друг на друга. ❤️В середину положить творог, смешанный с подсластителем. ❤️Свернуть пирожки (как показано в видео). ❤️Выложить на противень и запекать 20 минут при 180°C. Нежные пирожки с творожной начинкой и пряной корицей - идеальный выбор для полезного перекуса ❤️ 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

Готовим творожные лодочки для худеющих 😋 КБЖУ на 100 гр: 295/58.2/22.7/37.8 Ингредиенты: - Творог - 2 пачки - Сыр - 30 гр - Яйцо - 2 шт. - Рисовая мука - 80 гр. - Соль - по вкусу - Специи - по вкусу Начинка: - Сыр - 15 гр - Сыр моцарелла - 17 гр - Яичный желток - 2 шт - Помидор - 80 гр 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️

✔️ Лёгкая и нежная ПП закуска из баклажана 😋 Ингредиенты: 🚩 Баклажан - 1 шт. 🚩 Чеснок - 2 зубчика. 🚩 Специи - на вкус. 🚩 Греческий йогурт - 140 г. 🚩 Оливковое масло. 🚩 Зелень. 40 KG 🏃🏼‍♀️

40 KG 🏃🏼‍♀️