ПП - правила питания!

Всем привет! #авторское Сегодня на повестке ХОДЬБА Идем гулять!!! Ходьба защищает от депрессии. Теперь это научно доказанный факт. Все знают про дофамин, как гормон радости и хорошего настроения. Так вот, дофамин нам дарит радость. А еще... контролирует координацию. И первое неразрывно связано со вторым. Нам надо встать и пойти 🔜нужен дофамин для координации 🔜 мозг вырабатывает дофамин 🔜 мы идем ровно и стабильно 🔜 параллельно повышается настроение, тк дофамин действует и на него тоже ИТОГО: чем больше ходим, тем больше выделяется дофамина. Тем больше у нас хорошего настроения. Ходить особенно рекомендуется по красивым местам. Так что вперед на украшенные улочки или в лес! А теперь прогулочная перекличка. В комментариях принимаются ваши шаги за день. Сколько нашагалось? ©Fugue

🥗Белковый салат Ингредиенты: 🔹Филе грудки - 140г ( в сыром виде) 🔹Огурец - 90г 🔹Огурец маринованный - 60г 🔹Фасоль конс. - 40г 🔹Яйцо перепелиное - 6шт ( или 1 куриное) 🔹Листья салата - 50г 🔹Лук красный сладкий - 30г 🔹Греческий йогурт - 40г 🔹Зернистая горчица - 1 ч.л 🔹Соевый соус КБЖУ на всю порцию: 340/46/10/14

🧈 Гхи — не только для каши Топлёное масло можно использовать не только в приготовлении еды. Вот несколько вариантов, о которых не все знают: 1️⃣ Утром натощак Ложка гхи мягко «смазывает» кишечник и помогает запустить пищеварение. 2️⃣ Для губ и трещинок Можно использовать вместо бальзама — питает и помогает смягчить сухую кожу. 3️⃣ Для сухих пяток, локтей и рук Гхи можно наносить на сухие участки кожи вместо крема. 4️⃣ Вокруг глаз на ночь Используют при сухости кожи и для ухода за зоной вокруг глаз. 5️⃣ Для носа при сухости Небольшое количество можно использовать при сухости слизистой, например в отопительный сезон. 6️⃣ В тёплое молоко на ночь Ложка гхи с небольшим количеством мускатного ореха — традиционный вариант вечернего напитка. 7️⃣ Для жарки Гхи подходит для приготовления пищи при высоких температурах: оно устойчиво к нагреванию. 8️⃣ Гхи + куркума Их часто сочетают вместе: жир помогает усвоению куркумина. 9️⃣ В кашу или овощи Добавление небольшого количества гхи делает блюдо более питательным и помогает усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K. 🔟 Для сухих волос Можно использовать небольшое количество как маску перед мытьём головы. 🧈 Гхи — универсальный продукт, который можно использовать не только на кухне. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Форма для сосисок 6 яч. 👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗

5️⃣ салатов с морской капустой 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Идея сбалансированной тарелки 🥗 Много овощей и зелени, источник белка, немного сложных углеводов и полезных жиров — простой пример того, как сделать приём пищи разнообразным и сытным. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Здоровье костей во многом зависит от питания Костная ткань постоянно обновляется, и для этого организму необходимы разные питательные вещества. Среди наиболее важных — кальций, витамин D и магний. 🥛 Кальций — основной минерал костной ткани, который помогает поддерживать её прочность. ☀️ Витамин D помогает организму усваивать кальций и необходим для нормального состояния костей. 🌿 Магний также участвует в поддержании здоровья костей. Более высокое потребление магния связано с большей минеральной плотностью костной ткани, хотя роль добавок магния требует дальнейшего изучения. 🥬 Витамин K участвует в работе белков, связанных с костным обменом. Однако говорить, что K2 просто «направляет кальций в кости», слишком упрощённо — исследования его дополнительного приёма пока дают неоднозначные результаты. Поэтому для поддержания костей важен не один «волшебный» витамин, а полноценный рацион с достаточным количеством необходимых питательных веществ. И, конечно, питание — только одна часть заботы о костях: значение имеют и регулярная физическая активность, и другие факторы образа жизни. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Салат Редька с яйцом Для блюда Куриное яйцо - 3 шт. = 180 г Зеленая редька - 200 г Огурец - 80 г Сметана - 3 ст. л. = 75 г Соль - по вкусу Черный перец молотый - по вкусу Для подачи Зелень - 5 веточка = 20 г Приготовление: 1️⃣Отварите яйца вкрутую. Вымойте овощи и зелень, очистите редьку. 2️⃣Нарежьте огурец кубиками. 3️⃣Редьку натрите на терке. 4️⃣Отваренные яйца нарежьте кубиками. 5️⃣Все ингредиенты выложите в глубокую миску. 6️⃣Добавьте в салат сметану, посолите, поперчите и перемешайте. Готовый салат украсьте мелко нарезанной петрушкой и укропом. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Интересное видео 🔥 автор: ivan_efimovsky 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

5 вечерних привычек, которые помогают лучше подготовиться ко сну 🌙 Хороший сон начинается не в тот момент, когда голова касается подушки. Вечерние привычки помогают постепенно переключить организм с активности на отдых. 1️⃣ Приглушите свет Яркий свет вечером может мешать естественной выработке мелатонина и сдвигать процессы, связанные с подготовкой ко сну. Что можно сделать: — включить более тёплый и мягкий свет — не оставлять яркое верхнее освещение — уменьшить яркость экранов 2️⃣ Дайте мозгу немного тишины Перед сном лучше постепенно снижать количество информации и активных стимулов. Новости, бесконечная лента и рабочие переписки могут поддерживать состояние бодрствования, поэтому последнему часу перед сном лучше найти более спокойное занятие: почитать, принять душ, немного пообщаться или просто отдохнуть. 3️⃣ Не перегружайте желудок поздним ужином Большой и тяжёлый приём пищи непосредственно перед сном может вызывать дискомфорт и мешать засыпанию. Алкоголь тоже способен ухудшать качество сна, даже если сначала вызывает сонливость. Если хочется есть вечером, не обязательно ложиться спать голодным — главное, чтобы еда не была слишком тяжёлой и не приходилась непосредственно перед сном. 4️⃣ Попробуйте тёплый душ или ванну Тёплые водные процедуры перед сном действительно могут помочь быстрее заснуть. В метаанализе 17 исследований тёплый душ или ванна за 1–2 часа до сна были связаны с сокращением времени засыпания и улучшением субъективного качества сна. 5️⃣ Сделайте вечер предсказуемым Одинаковая последовательность действий каждый вечер помогает сформировать привычный сигнал: день заканчивается, пора отдыхать. Например: душ → приглушить свет → уход за собой → книга → кровать. И не менее важно — стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Регулярный режим относится к базовым рекомендациям по здоровому сну. Сон — это не просто момент, когда вы легли в кровать. Это процесс перехода от активности к отдыху. Иногда для более спокойного сна не нужен сложный вечерний ритуал — достаточно нескольких простых привычек, которые вы сможете повторять изо дня в день. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Быстрый завтрак 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ

Если бы прямо сейчас можно было убрать только один симптом и завтра проснуться без него… Что бы вы выбрали? 😴 Просыпаюсь уже уставшим(ей) 🔋 К середине дня заканчиваются силы 🌙 Не могу нормально выспаться 🧠 Голова как в тумане 🎈 Вздутие и дискомфорт в животе 😣 Тревожность и раздражительность 🍽 Постоянно хочется что-нибудь съесть 🤕 Часто болит голова Пишите свой ответ в комментариях. Если вашего симптома нет в списке — обязательно расскажите о нём. 👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗

Загадку хотите? 🧐 Блюдо. Все любят, готовят и едят в компании, часто на улице. Как правило, когда тепло. ☀️ Догадались? Правильно! Это шашлык И мы собрали огромный сборник специально для любителей этого лакомства 😋 Стоимость 1300р @gClark всегда на связи

Картофельный пирог с брокколи Ингредиенты Основа: 🔹3 средние картофелины (или 2 крупные / 4 небольшие) 🔹немного растительного масла 🔹соль и чёрный перец по вкусу Начинка: 🔹300 г заранее отваренной или размороженной брокколи (можно заменить любой овощной смесью или овощами, которые есть под рукой) 🔹2 ст. л. сливочного сыра или греческого йогурта 🔹2 яйца 🔹½ стакана молока (подойдёт и растительное) 🔹тёртый сыр по вкусу Приготовление 1️⃣Отварите картофель до готовности. Смажьте форму для пирога маслом и разомните картофель прямо в форме, равномерно распределяя его по дну и бортикам. Для удобства можно использовать дно стакана или банки. Слегка смажьте поверхность маслом, посолите и поперчите. 2️⃣Запекайте основу в духовке или аэрогриле при 200°C в течение 20–25 минут, пока она не станет золотистой. 3️⃣Смешайте яйца со сливочным сыром (или греческим йогуртом), молоком и щепоткой соли. 4️⃣Выложите на картофельную основу брокколи (или любые другие овощи), залейте яичной смесью и посыпьте тёртым сыром. 5️⃣Верните пирог в духовку или аэрогриль и запекайте при 200°C ещё 5–10 минут, пока сыр не расплавится, а верх не подрумянится. 🤝🤝🤝 ⬇️ ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ