Йога как система со Светланой Зотовой

Фрагменты с нашего образовательного интенсива для студентов и выпускников "Йогатерапии ОДА". Полет нормальный, много живых  кейсов и разборов, мануальной работы и, конечно, общения. Всего, чего так не хватает в онлайне.

Как приручить крыловидные лопатки? По мотивам сегодняшнего урока в моем закрытом онлайн-клубе для преподавателей йоги. ___ Ещё не поздно присоединиться к месяцу по комплексу плеча (только до конца этой недели) Подробности тут

Друзья, напоминаю про мои офлайн мероприятия: 1️⃣Нашу программу в Гокарне 📆27 января-7 февраля 2027 г. Половина группы уже набрана (!). Подробности тут👇🏻 YouTube Rutube 2️⃣Выездной образовательный интенсив по мануально-мышечным и функциональным тестам…

Друзья, напоминаю про мои офлайн мероприятия: 1️⃣Нашу программу в Гокарне 📆27 января-7 февраля 2027 г. Половина группы уже набрана (!). Подробности тут👇🏻 YouTube Rutube 2️⃣Выездной образовательный интенсив по мануально-мышечным и функциональным тестам и правкам для йогатерапевтов и всех, кто планирует ими стать. 📆13-16 августа (уже на следующей неделе!) Подробности 👇 тут Запись и вопросы - ко мне в ЛС @SvetaZotova 3️⃣И для тех, кто читает до конца. Планирую провести офлайн занятие в 📆Москве 23 августа (вс), днём. Времени на анонс и поиск большой площадки нет, поэтому мест будет немного. Если хотите на живое занятие по функциональной йоге - пишите в ЛС @SvetaZotova На связи ❤️

Воскресные размышление о том, как меня изменила йогатерапия. А как вас изменила профессия?

Спешу к вам с супер полезным и не совсем субботним контентом👇 Упражнения для укрепления плеч, которых часто не хватает йогам: 1️⃣Тяги (вертикальные и горизонтальные). Начинать можно с эспандеров и лёгких гантелек. Важен контроль лопатки. 2️⃣Упражнения на более-менее изолированную работу мышц ротаторной манжеты плеча. Выбираем те движения, в которых не хватает контроля и стабильности. 3️⃣Упражнения на стабилизацию лопатки (это могут быть самостоятельные техники, и внутри предложенных упражнений). Если вам интересно подробнее разобраться в теме стабилизации плеч и узнать больше техник, то присоединяйтесь к занятиям в моем онлайн-клубе в августе. 🔥Начинаем на следующей неделе -------- 📍Подробности тут

А пока вот такой анонс👇🏻 📆31 июля, 18.00 по мск  приглашаем всех на открытый эфир, посвященный нашей йога-программе в Гокарне. Приходите, если 📍 хотите тепло пообщаться об Индии 📍давно хотели туда поехать, но вам важен спокойный вариант погружения в условиях…

Чатуранга - это прекрасно, но для здоровья плеч только ее явно недостаточно. Переизбыток же таких отжиманий может перегружать сустав. .... Собрала для вас несколько важных выводов, которые сделала по дисбалансом в комплексе плеча,которые чаще всего нахожу у йогов. Что думаете?

5 ошибок работы с комплексом плеча 🙅Оценивать здоровье плеч только по гибкости. Тут всегда важен баланс силы и гибкости, особенно если вы инстуктор йоги, который много ведет телом, демонстрируя асаны 🙅Считать, что одно и то же упражнение подходит каждому. Форма акромиона, строение самого плечевого сустава, форма и длина ключицы - все это может иметь свои особенности, которые влияют на амплитуду и качество движения. Банально, нормально сгибания считается 170-180 градусов, но у многих йогов она явно больше. 🙅Игнорировать укрепление ротаторной манжеты. Ротаторная манжета плеча помогает стабилизировать и центрировать сустав. Она буквально вдавливает головку плеча в гленоид лопатки. 🙅Тренировать только плечевой сустав, забывая про лопатку, грудной отдел, корпус и ноги (!)7 Для сбалансированной работы с плечом неизбежно придется работать с лопаткой и грудным отделом, а спортсменам бросковых видов спорта (баскетбол , волейбол, теннис) - и с кором и нижними конечностями, так как без адекватной работы ног, хорошей ротации грудного, плечо неизбежно будет травмироваться. Другими словами, важна передача импульса от нижних конечностей - к верхним в момент броска. 🙅Исключать движения из-за боли вместо того, чтобы адаптировать нагрузку. Просто покой имеет смысл в случае серьезных травм, когда травматолог рекомендовал иммобилизацию. В подавляющем большинстве случаев плечу нужно движение, а на позднем этапе восстановление - укрепление. ___ Напоминаю, что в августе в моем онлайн-клубе для преподавателей йоги мы будем исследовать плечевой сустав. План работы занятий такой* 4 и 6 августа - работа с функциональными дисбалансами (йогатерапия и АФК) 11 августа (только запись, эфира не будет) и 13 августа - укрепление комплеса плеча (уровень 1): ОФП +функциональная йога. Последовательности будут на все тело, но с акцентом на верхнюю конечность 18 и 20 августа (только запись) - укрепление комплеса плеча (уровень 2): ОФП +функциональная йога. Последовательности будут на все тело, но с акцентом на верхнюю конечность. 25 и 27 августа - интеграция пройденных связок и упражнений в практику йоги. *Занятия по вт и чт в 7.30-8.30 за исключением 11 и 20 августа (в эти дни будет только запись, эфиров не будет ▶️Подробности тут 💬Все вопросы в ЛС @SvetaZotova Помните, что я никогда не пишу первая с предложением что-то купить и у меня нет помощников