Блог Ксении Шатской

Что такое "духовность"? Духовность - это развитие в себе нравственности и высших человеческих ценностей, как навигатора собственных действий. Это очень высокие ожидания от себя, высочайшая ответственность и это особенный, не очень похожий на обычный, стиль жизни. Люди, занимающиеся духовным развитием - в принципе не нормальные И это сказала не я. Почитайте великого философа и отца психологии Уильяма Джеймса - в начале своего знаменитого труда "Многообразие религиозного опыта" он подробно разбирает стремление к духовности, а затем приходит к выводу, что это ненормально именно потому, что встречается редко, требует невероятных усилий и ничего не гарантирует. Здесь не имеется ввиду "ненормальность" как патология, здесь скорее подразумевается, что это редкость. Что истинная духовность так редка, что не вписывается в стандарты условной нормы. Как измерить истинность духовности? "Непосредственная уверенность, философская разумность и нравственная плодотворность - вот единственно применимые здесь критерии" - цитата У. Джеймса. - Непосредственная уверенность в истинности своего пути, внутренняя вера, являющаяся опорой и вдохновением для идущего свой путь - Философская разумность - как рефлексия собственных веры и пути - Нравственная плодотворность - как результат прохождения этого пути Достаточность, покой, причастность - характеристики ума, уловившего суть духовного развития, осуществляющего его в себе и что-то в этом понимающего и регулярно перепонимающего. Где я то здесь? Да вот все на пороге перетаптываюсь. Вроде и всю жизнь об этом думаю и мозг всем выношу. А вроде бы и всё теоретик. Решилась, получается! С 6.08 по 17.08 уезжаю на первый свой ретрит. Буду без связи. Не теряйте и пожелайте того, чего там желают тому, кто осмелился заступить на столь ответственную дорогу по исследованию собственной трансценденции.

Когда мне подарили гамак для йоги, я думала, что буду использовать его по назначению и делать всякие акро-штуки, а получилось … как получилось :) Спасибо за подарок @alisaflyyoga, это лучшее, что случилось с нашей летней верандой 🙏🌅

Мы официально завершили 6-й поток тичерс-курса «Культура движения»! 🎉 Позади месяцы глубокой практики, теории и тотального погружения. Наши студенты прошли все испытания, успешно защитили выпускные дипломы и готовы нести свои знания в мир. Мы искренне гордимся каждым из наших студентов! Вы проделали колоссальную работу над собой, своей практикой и пониманием всех тонкостей преподавательского мастерства. Теперь мы с абсолютной уверенностью можем отпустить вас преподавать йогу на самом высоком уровне. В добрый путь, преподаватели! Поддержите наших выпускников теплыми словами в комментариях 👇 🚀 Важно для тех, кто тоже мечтает преподавать: Основная часть 7-го потока курса стартует уже в сентябре 2026 года. Если вы хотите получить сильную базу, освоить все необходимые навыки и уверенно выйти к ученикам — вы еще можете присоединиться к нам! Переходите по ссылке в шапке профиля, чтобы занять свое место. yoga-institute.ru

Телесность в основе сложности Можно даже формулировать так: «В этом есть несколько вкусов одновременно». И дальше смотреть не столько на историю, сколько на сами компоненты: где в теле радость, где тревога, где сжатие, где тепло, где вопрос и сопутствующее ему напряжение. Тогда смешанное переживание перестаёт быть мучающей проблемой, которую надо срочно решить, и становится задачей самопознания, через которую можно даже на собственные смыслы жизни выехать. В здоровом теле здоровый дух И здесь я вижу тело, как резонатор психического. Тогда для когнитивной сложности нам и тело нужно здоровым, и не менее важно, чтобы в нем что-то обнаруживалось и резонировало. И ровно этой настройкой психофизического резонатора реальности и занимается йога, и ровно поэтому я занимаюсь ей, стремясь к когнитивной сложности. #углы_обзора_моей_галактики

Когнитивная сложность Автоматический ум не так хорош, как хотелось бы. Его функция - обобщить и упростить. А еще избежать неопределенности. И поэтому ярлыки, шаблоны и установки - его конек. А еще биологические настройки автоматического ума таковы, что во всем ищут угрозу или награду. Поэтому любой сложный феномен без медленного и вдумчивого анализа будет автоматически упрощаться, обобщаться и сводиться к оценке риска отхватить люлей или возможностей получить плюшек. И тогда развитие мышления - это умение анализировать сложное Сложное - не в смысле трудное, а в смысле многосоставное. На один феномен - возьмите любого человека - у вас всегда набор эмоций, чувств и переживаний. Но копаться в них неохота. Поэтому человек сканируется на предмет угроз, плюшек или отсутствия и того и другого, и автоматически весь со всей своей биографией относится в категорию: - приятных, если от него можно что-то получить, и особенно ценны здесь высокостатусные социальные поглаживания - неприятных, если он чем-то угрожает, и здесь особенно отвратительные высококонкурентные особи - скучных, если ни приятного, ни неприятного в человеке не обнаружено, "никакой" говорят о таких когнитивно простые люди. Так вот увидеть в человеке Человека Это заметить помимо своих проекций и искажений то, что в нем действительно есть, и суметь увидеть это динамическим потоком. Такое невозможно по-умолчанию вне живого и достаточно близкого общения. И когнитивной сложностью здесь будет уважать то, что если вы с человеком не общались близко, вы его не знаете вообще. А когнитивной простотой будет ощущение, что вам все про него понятно и ему надо то и вот это делать, чтобы быть лучше (то есть больше нравится именно вам). Советчики и наставники - обычно когнитивно простые люди. И заботу они проявляют о себе, выдавая свои рекомендации так, чтобы адресат начал быть приятным и перестал фонить угрозами в сторону статуса и комфорта советующего. Сам себе посоветуй Если переехать из межличностного общения в нишу самопознания и саморегуляции, то тут когнитивной сложностью и ее развитием будет - увидеть конфликт чувств. В любой достаточно сложной ситуации есть набор из нескольких переживаний, мыслей и эмоций. Это порождает сомнения, размышления и вариабельность поведения. Так вот ровно в это, хоть и не хочется, нужно идти. Здесь придется и с неопределенностью столкнуться, и с болью и с собственным несовершенством. Но если это всё увидеть, выдержать, отрефлексировать и принять, можно многое узнать о себе, как о живом процессе, а не о статичном результате. Ты только выдержи Смешанные чувства часто цепляют сильнее, чем чисто приятное или чисто неприятное, потому что в них есть неразрешённость. Когда переживание просто приятное, ум может хотеть его повторить. Когда просто неприятное, ум может хотеть его убрать. Но когда оно смешанное, ум как будто не понимает, к какой корзине его отнести: «это хорошо или плохо? хочу я этого или не хочу? это опасность или ценность? надо приблизиться или отойти?» И из-за этой внутренней неоднозначности запускается копание, анализ, прокручивание, попытка найти окончательную интерпретацию. Или не запускается. Если ум не выдерживает напряжение и неопределенность, он вместо анализа выдает привычное цепляние или избегание, укрепляя привычку ... к когнитивной простоте. Вот здесь много развития: • радость + тревога: «это прекрасно, но вдруг исчезнет / я потеряю / не удержу»; • интерес + стыд: «меня тянет, но почему меня тянет?»; • любовь + обида: «мне дорог человек, но мне больно»; • восторг + грусть: «как красиво, и как невозможно это удержать»; • ясность + сомнение: «я что-то поняла, но вдруг это самообман?»; • желание + запрет: «хочу, но нельзя / неправильно / опасно». И здесь развитие может быть не в том, чтобы быстро выбрать одну сторону: «это радость» или «это боль». А в том, чтобы позволить смеси быть смесью. Не выжимать из неё чистый смысл. Не требовать от неё однозначности. Пусть будет сложной ⬇️

Друзья, будьте внимательны. На мой блог опять скам-атака. Я ничего не продвигаю и не продаю никакими подобными способами, только через свой единственный личный сайт basebody.ru

За соскребание пластилина с пола, лепку драконов и рисование Крошиков не платят денег, но может оно и к лучшему! Ничто так не переключает с рабочей рутины, как запускание пластилиновой овцы в воду, обсуждение аглицкой буквы R, картинок «сапоги» и «котик» в энциклопедии малышариков и совместный поход на болото! Спасибо за этот денёк 🐳💥 @ksenia_shatskaia

Живой контент про живого автора этого блога встречайте, пожалуйста, внезапно 👇

ОКР и прочие навязчивости ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство личности, проявляющееся в мучительных навязчивых ритуалах по типу "20 раз проверить, выключен ли утюг". В основе этого расстройства, как и руминаций, как и многих пристрастий и вредных привычек лежит механизм навязчивого желания сделать избранное действие, чтобы снизить тревожность. То есть, человек не справляется с тревогой, дискомфортом, фрустрацией или болью и делает что-то, что на время его успокаивает. В чем подвох? В том, что привычка успокаиваться именно так постепенно крепнет и начинает вытеснять все другие способы справиться. Более того - ставки растут: - ритуалы усложняются - дозы увеличиваются - тревожность в долгой перспективе только возрастает Потому что мир как был опасным и фрустрирующим, так им и остался, а ритуал как не помогал прогнуть реальность, так, похоже что, и не сможет. Откуда оно берется. Тут всегда работает связка слабой генетики и сильного стресса - человек может быть высоко чувствительным к определенного рода стимулам и совершенно не обучен с ними разумно справляться, тогда выдумывает себе ритуалы, глушит себя веществами или просто не имеет возможности/навыков увидеть весь механизм и хотя бы его не закреплять. Более того, у мозга со временем ломается cпособность фильтровать безопасность. Он начинает видеть смертельную угрозу там где ее вообще нет. И ритуалы приходится выполнять просто чтобы сходить в туалет. Я не шучу, так бывает. В чем отличие от обычных мыслей. У любого нормального человека в голове иногда проскакивает всякая дичь. Подумал и забыл через секунду. Это нормально. Но при ОКР или склонности к руминациям страшная мысль застревает намертво. Она вызывает дикую животную панику. И чтобы эту панику хоть немного снять человек начинает делать и компенсировать это все через ритуалы. Как с этим справиться? Не поддерживать ритуал. Выдержать накатившую панику. Не гнать мысль. Не спорить с ней. Позволить ей просто висеть фоном в голове. Чем сильнее вы с ней боретесь тем жестче она вгрызается в мозг. Самостоятельно с этим справиться действительно сложно, и часто психотерапевты дают микродозы такого выдерживания в своем активном поддерживающем присутствии, прежде чем отпустить человека с домашним заданием "выдержать столько-то", долгое время перед этим просто наращивая психике подопечного ресурс на это самое выдерживание. Часто его нет, потому что в кармане он не лежит - это тоже навык, который развивается годами. Нужны ли таблетки? Если симптомы легкие, и вы можете их терпеть, то отлично работает специальная терапия у психолога. Вас научат проживать тревогу без ритуалов. Но если болезнь уже сожрала всю вашу жизнь и вы моете руки до крови, то без таблеток вы просто не вывезете. Правильно подобранная лекарственная терапия даст вам силы чтобы вообще начать работу с психологом. Можно ли уйти в ремиссию? Да, конечно можно! Люди живут годами абсолютно нормальной жизнью. Но мозг очень хорошо запоминает этот механизм тревоги. При сильном стрессе симптомы могут снова попытаться вернуться. Только вы уже будете знать как их правильно встречать и не пустите их обратно в свою жизнь. Причем тут практики йоги и майндфулнесс? Они наращивают осознанность. А осознанность снижает импульсивность, реактивность и слепую веру в собственные автоматические мысли, генерируемые биологическим слоем психики. Это те мысли, что лезут из самых темных подвалов древней примитивной психики. Хорошая новость в том, что их можно "передумать" - то есть, сделать рефрейминг, более сознательной и разумной своей частью. Но для того, чтобы это уметь сделать, нужно в себе и разумный слой обнаружить. Он точно есть и точно способен на многое! Практики осознанности выводят его на свет и дают ему мощности ✨ И да, это тот самый слой, который про мотивы, ценности и смыслы существования 🙏 #статья По мотивам одного из постов паблика "Психобригада" в тг.

Подошла к концу последняя практика йоги с Анной Ренёвой в рамках проекта «Курс на ресурс» Огромная благодарность всем, кто приходил! И отдельная благодарность тем, кто присутствовал на всех занятиях - вы большие молодцы! Будем рады видеть вас в нашем клубе! Выкладываем запись свежей тренировки, доступ будет до понедельника Я.Диск ВК

Всем привет! Продолжаем цикл бесплатных практик с Анной Ренёвой в рамках проекта «Курс на ресурс» Приглашаем всех желающих завтра 25.07 в 10:30 на прямой эфир. Будет познавательно, ждём вас! Запись эфира будет доступна до понедельника Как обычно, ссылочки появятся за 5 минут до начала

Сплошное недо- Откуда берется гонка достижений и успехов? От глубинного и болезненного ощущения, что я всегда "недо-". Недостаточно красивая, умная, белковая, обезжиренная, образованная, внимательная, понимающая и эмпатичная ... ну и далее по списку. А откуда это ощущение то? Из детства. Такой в нашем детстве был культурный тренд, что если детей не гнобить, сами нормальными они не вырастут. Поэтому много сравнивали, стыдили и винили, много критиковали и низко оценивали, а хвалили редко и как-то вскользь. Ну и кажется, что дело то давнее, да и слова - это ж просто слова. Но дело в том, что эти слова и действия формировали устойчивое и болезненное ощущение себя как сплошного дефекта. Ощущение, что над собой нужно работать, иначе пропадешь. Ощущение, что верить себе нельзя, сама то я не очень, поэтому оценка снаружи и от кого-то авторитетного или просто старшего - куда весомее. Травма ценности И это травма. Быть уважаемым в своем обществе и иметь уважение к себе - это одна из базовых ключевых потребностей. При ее хроническом неудовлетворении растут риски тревожных и депрессивных расстройств, хронически высокий кортизол и низкие серотонин и дофамин ... и либо человек тревожно и бесконечно себя улучшает и проверяет на это реакцию окружения, либо сдается снаружи, но очень страдает и болеет низкой собственной ценностью внутри. Культурная среда подливает масла в огонь Всеми этими улучшающими со всех сторон вас продуктами и предложениями. Никаких денег мира и никакой времени самой свободной жизни не хватит, чтобы с помощью всех предложений рынка таки наконец-то стать совершенством, которое все оценят высоко и навсегда полюбят. Более того, совершенства в принципе не существует, потому что люди разные и вкусы у них разные. И кто-то реально оценит, а кто-то искренне посчитает, что раньше было лучше. Искренне. И что же делать? Заметить это глубинное и болезненное ощущение собственной низкой ценности по-умолчанию. И постепенно осознать, что это дурная привычка, не имеющая никакого отношения к реальности. Человек ценен по факту своего существования. Все остальное - дело вкусов, возможностей и везения. Никто и никогда до конца не сможет вас полюбить и оценить так, как вам надо, кроме вас самих. И тогда нужно будет себя увидеть и заметить. Увидеть огромный вклад в свое собственное развитие и плоды этого развития. Пережить те усилия, которые в себя же вложены. Заметить в теле, с каким напряжением это делалось, и наконец-то оставить себя в покое. А из состояния покоя за собой понаблюдать Знаете, что увидите? Хорошего и интересного человека. И этого на самом деле достаточно. #углы_обзора_моей_галактики

«Почему люди приходят в йогу?» И другие интересные вопросы осветили для вас Ксения Шатская и Глеб Мазаев в вышедшем недавно подкасте. 📹YouTube 💬ВК

Резилентность Это когда я могу переварить стресс и после него восстановиться для следующего. И ходят слухи, что резилентность - вещь, напрямую зависящая от высокого интеллекта. Мол, как она могла сломаться? Она же такая умная! Могла. Потому что количество выученных за жизнь книг и навык ощущать, расчитывать и переваривать нагрузку, даже интеллектуальную - это непересекающиеся прямые. А что тогда? Как сделать себя стрессоустойчивым человеком и как таким вырастить своего детеныша? Чтоб и перегружаться не бояться, и в перегрузках уметь переваривать собственные ощущения (а не отмораживаться от них и тем накапливать накал), а еще, обнаружив пик истощения, суметь без больших последствий себя оттормозить, уползти в пещеру и зализать раны (восстановить силы)? Эмоциональный интеллект Телесность - это психическая способность человека чувствовать свой организм, его резерв и его ресурс. ПСИХИЧЕСКАЯ. А психика человека устроена так, что он может что-то ЗНАТЬ, только если может это как-то НАЗВАТЬ. То есть, осознать и дать этому имя, определение, понятие. Прямо через рот взять и сказать: - мне больно - Я устал - Я всё Ну и где в нашем культурном слое этому учат? Системно - пока нигде. Точечно - на психотерапии и на йоге (мы этому на КД учим). Баланс поддержки и фрустрации Знать себя хорошо, но ещё лучше - испытать в деле. И здесь важна фрустрация - то есть, осознанное вхождение в зону дискомфорта с осмысленной целью, и умение выдержать этот дискомфорт во имя этой самой цели, причем победа тут абсолютно не гарантирована, смысл упражнения в выдерживании, а не в преодолении. Этого в наших широтах как грязи. А вот со вторым компонентом - беда. Поддержать человека в его устремлении и усилии - это мощнейший стимул, и это навык, который лично я встречаю крайне редко (а я за этим прямо смотрю), потому что зависть и неуверенность в себе стоят на пути и плотно не дают увидеть старающегося и тем более ему ещё и дивидендов в виде поддержки выдать. Детей вот научились поддерживать, а себя или взрослого ближнего ... Увы. Поддержка - это метта Это бескорыстная забота о себе или о человеке. Добросердие. Умение быть рядом и не фонить своими травмами. И это тоже навык! Который, впрочем, без развитого эмоционального интеллекта, то есть здоровой, а не искаженной эмпатии - невозможен. Искаженная эмпатия - это тревожный мониторинг каждого на предмет угроз. Или для того, чтобы ему понравиться и отхватить похвалу и плюшек в свою больную самооценку. Здоровая эмпатия - это когнитивный навык. И он включается и выключается по запросу хозяина. А еще он работает в обе стороны - и на себя и на окружающих, но не для предотвращения угроз или поправки самооценки, а контекстуально. Увидела что-то, что активирует голос совести и его слои психики - и начала думать, что тут происходит и что с этим можно сделать. Так вот, резилентность То есть - высокая стрессоустойчивость - это: - развитая телесность - навык знать, что со мной происходит на уровне тела и на уровне сознания, основанный на умении распознавать телесные ощущения и психические переживания - умение выдерживать фрустрацию - навык осознанного повышения нагрузки, основанный на умении объяснить себе смысл происходящего, а не просто "потерпеть, потому что надо" - умение дать себе поддержку и заботу - и это уже навык развития нравственности, потому что быть враждебным и недоверчивым легко, таково наше био. А вот развитие метты - это окультуривание и это действительно не просто. Долгое время именно метта мне была не понятна. Сейчас, благодаря Мише Баранову и Илье Журавлеву, я начинаю прозревать. Огромная благодарность учителям 🙏 #статья

«Как начать заниматься йогой?» рецепт от Глеба Мазаева Напоминаем, что у нас вышел очень интересный и глубокий разговор. Если вы ещё не смотрели, то настоятельно рекомендуем ознакомиться: 📹YouTube 💬ВК

Закончилась 4 практика йоги с Анной Ренёвой в рамках проекта "Курс на ресурс". Были небольшие проблемы с интернетом не с нашей стороны, но надеемся, что опыт был приятным. Благодарим всех, кто приходит и занимается! Запись эфира будет доступна до понедельника, приятной практики: https://disk.yandex.ru/i/tUTK7_icWZeEBQ - Яндекс.диск https://vk.ru/basebody?z=video-114385876_456239926 - ВК

Субботняя практика начинается через 5 минут‼️ https://vkvideo.ru/video-114385876_456239925 - вк

Доброго времени! Напоминаю, что в эту субботу в 10:30 пройдёт очередная бесплатная практика йоги для всех желающих в рамках проекта «Курс на ресурс» Продолжим исследовать себя и изучать простые асаны. Практика подходит для практикующих любого уровня. Фокусируемся на своих ощущениях, а не на идеальном исполнении Будет интересно, ждём вас! Запись эфира будет доступна до понедельника Ссылку на эфир пришлём за 5 минут до начала практики