Дарья Глушкова: ЗОЖ по кайфу

Недавно в моих переписках несколько раз прозвучала мысль, что «ваше ПП - всегда не вкусно». Я удивилась, потому что, действительно, считаю, что есть не вкусно - это ужасно. И, конечно же, совершенно невозможно на каком-то длительном этапе. Да что там длительном, для меня даже кратковременные ограничения в еде (ну типа подготовки к обследованиям) - сущий кошмар. Я люблю есть вкусно, люблю всякие соусы в еде. специи, люблю сникерсы, сыр, вафли, запеканки, арахисовую пасту, ветчину. И все это у меня есть каждый день. Люблю как простые блюда (типа каши, пюрешки с котлеткой, стейков, гречки с печенью), так и всякое условно более сложное (бургеры, шаверма, ролы, том ям, пельмени) - и все это есть в моем рационе. В связи с чем у меня вопрос: что такое вкусно и невкусно? Вы обычно едите вкусно? а при этом это вписывается в понятие ЗОЖ? *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️4 йоги и ЛФК каждый день - 2 часа 55 минут; 🏋🏻‍♀️ 3 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 4 часа 5 минут 🏃🏻‍♀️ 35,31 км бег (разгрузочная неделя); 👣 15295 шагов (среднее в день). Ела на: 2403 ккал, пропорции БЖУ в процентах (24/25/50) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Ждём вас на практику❤️‍🔥 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ ОНЛАЙН-КУРС «PRIMARY IMMERSION” - октябрь 2026, регистрация в директ ➡️ Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах».⠀

ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Этот текст в основном ориентирован на тех, кто хотел бы каких-то результатов в спорте, даже если это любительский спорт, но, я думаю, информация будет полезна и тем, кто ведет достаточно активный образ жизни. В своей и тренерской, и нутрициологической деятельности я часто наблюдаю как люди не доедают, при том даже те, кто хочет похудеть. И когда я говорю «не доедают», я имею в виду не добирают питательных веществ, витаминов и минералов из еды. Если вы активный человек, то еда - ваш главный инструмент в том, чтобы восстанавливаться, быть бодрым, выносливым, сильным и ловким (ну и сон, но сегодня о еде). Все международные организации (ВОЗ, WADA, олимпийские комитеты) продолжают нам сообщать: еда, а не добавки - основа вашего рациона. Если у вас низкая доступность энергии - RED-S (вы постоянном дефиците) или вы в профиците калорий, но при этом с недобором нутриентов, то накапливается усталость и недовосстановление. Часто это проявляется как: 📌 нарушения качества сна; 📌 ощущение слабости, повышенная утомляемость при казалось бы таком же образе жизни. Далее накопленные симптомы могут переходить в: 📌 развитие анемии; 📌нарушение менструального цикла у женщин, снижение тестостерона у мужчин; 📌 снижение плотности костной ткани, стрессовые переломы костей; 📌 рост воспалений от окислительного стресса после физических нагрузок и, как следствие, снижение иммунитета; 📌 нестабильность психики и нервной системы. По статистике цифра распространения данной проблемы доходит до 58% в разных видах спорта. Это ОЧЕНЬ много. И мы должны понимать, что анализируют только проф.спорт. Мои подозрения, что среди любителей и активных людей цифра может быть еще больше, так как часто в спорт приходят за снижением веса и, как следствие, не доедают. Если вы: 📌 стали больше уставать; 📌 хуже восстанавливаться; 📌 стали чаще травмироваться; 📌 у вас возникают симптомы с нарушением цикла, часто диагностируют анемию (сниженный гемоглобин, ферритин, В12) возможно, вам НАДО ПОЕСТЬ (что не отменяет медицинского лечения). И напомню, что еда и ее достаточность - это не только про калории и БЖУ. *** Были ли у вас вышеперечисленные симптомы? Как справлялись? Справились? Точно ли всего хватает вам в вашем рационе? *** Если вам нужна помощь построении или анализе достаточности вашего рациона, то напишите мне «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ» и я расскажу вам подробности.

Дорогие люди! Мошенники снова активизировались) Потом в диалоге они начинают «разводить» на всякие якобы зарабатывания денег👌

До сих пор почему-то бытует мнение, что боль в практике - это такой период адаптации к глубоким положениям. И со временем всё «раскроется». Но если у вас болит сустав (колени, тазобедренный, спина, шея, плечи), то это повод НЕ ДЕЛАТЬ движения, в которых болит. ❗️Да, пропускать позы и виньясы. ❗️Да, делать менее глубокие положения и модифицировать практику. ❗️Да, заняться ЛФК и профилактикой травм на силовых тренировках. И нет, это всё не означает практику без усилия. Популярное высказывание «практикуй и всё придет» не обязательно должно означать достижение асан. «ВСЁ» - так же может означать хирургию на вашем суставе. И так же может означать принятие вашего тела и понимание, что, вероятно, какой-то асаны никогда не случится с вами в её полном варианте и это НОРМАЛЬНО. *** Вы сторонник идти через боли, верите в «раскрытие» суставов, если потерпеть? Или убираете вызывающую боль нагрузку и задумываетесь об изменениях? *** В октябре на курсе «Primary Immersion” обсудим, как практиковать с болью, что менять и как укреплять «слабые» зоны. Пиши мне «Хочу на курс» и я расскажу тебе детали.

21 км трейла - ну что сказать… ЭТО ВАМ НЕ АСФАЛЬТ. Это было ТЯЖЕЛО. В процессе хотелось уйти в хоббихорсинг и сдать все купленные слоты. С мужем больше точно бегать не хочу, он отдыхает, ржёт и говорит, что я иду пешком… а я реально местами шла пешком, но это ещё норм. Хуже было морально: когда я БЕЖАЛА, а он рядом шёл пешком😆😆😆 Где-то в середине заложило уши (и так и не разложило до конца). Иногда меня попускало и я могла бежать по 5’42-5’47 аж целых 3 км подряд. Но пережить средний темп 6’17 мне неприятно😆👌 Удивительно, что когда забрежжил финиш, смогла взорваться и влететь в створ с улыбкой. Вообще, это впервые мой такой довольный финиш (видимо, я ооочень была рада, что все закончилось… по-моему, я это и кричала, когда летела в ворота😆). Я впервые не села сразу на землю, вполне бодра получила медаль, еще и позировала фотографу. А потом через ~30 мин, меня накрыло дикой слабостью и я-таки сползла на корточки, слезы сами полились из глаз, потом еще минут 20 отходила в машине. Дома бесконечность горячего душа, еда… и ощущение, что кажется, еще побегаю😀👌 но накрыло меня непривычно знатно. *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️6 йоги и ЛФК каждый день - 4 часа 20 минут; 🏋🏻‍♀️ 2 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 2 часа 40 минут 🏃🏻‍♀️ 52,59 км бег (из них 21 - трейла); 👣 18523 шагов (среднее в день). Ела на: 2459 ккал, пропорции БЖУ в процентах (23/22/55) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Я не то чтобы забыла об этом, но то одно, то другое😀 Но всё же в рандомный день начала месяца мы вспоминаем радостные, приятные, полезные события предыдущего. Наше лето жаркое, прям жара без перерыва, вот только недавно начались дожди, но это не добавило комфорта, это добавило ощущение сауны) по-прежнему, тревожно, но мы справляемся, поэтому переходим к фиксации того, что жизнь - это не только тревоги) Итак, что я делала приятного в июле: 📌 мы с Юлей наконец-то попали на конную прогулку (было жарко и нас кусали, но было и хорошо). Я наобнималась с лошадьми, чесала им уши, было классно. Однозначно, хотелось бы повторить; 📌 Ни разу не стояла в очереди за бензином и все время была с полным баком))) вообще, в этом месяце я порадовалась, что моя жизнь организованна таким образом, что я могу пользоваться авто раз в неделю и жить при этом комфортно в рамках своего района. Один раз заправилась за 169 рублей, просто, чтобы «долить до полного» по пути… решила, что мне норм); 📌 отправила Юлю в лагерь, где она кайфовала, но мы тоже дома кайфовали и я две недели ходила по дому в трусах))); 📌 Сбегала 10 км из 50-ти минут, ура-ура, гештальт закрыт и можно двигаться дальше. Спросила у тренера: как бы снизить пульс и теперь у меня 4 беговых вместо трех, и да, я довольна; 📌 Реабилитация плеча продолжает радовать своей стабильностью. Главное тут для меня, жить без боли… да, хотелось бы вернуть любимые движения, но важнее основной функционал, легкость в быту и без боли и тут я достигла успехов, теперь поддерживать и наращивать силу. Вот такие радости июля. Делитесь: как прошёл ваш месяц? Чем жили? Что вас радовало? Как ваше лето?

Ждём вас на практику❤️‍🔥 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ ОНЛАЙН-КУРС «PRIMARY IMMERSION” - октябрь 2026, регистрация в директ ➡️ Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах».⠀

Вчера Алёна (мой тренер по бегу) написала интересный пост. Обычно все говорят, что нам дала та или иная активность, но мало пишут о том, что она забрала. У Алёны это: ожидания других людей, время, деньги, места для путешествий, какие-то тренды, еду, сомнения, алкоголь, одиночество, людей. Я тоже захотела написать подобное, но не только в контексте бега. К моменту появления бега в моей жизни весь этот «детокс» уже случился. Но если говорить о беге, то бег у меня забирает часть тревожности. При том не сам процесс бега (хотя и он тоже), но даже мысли о беге. Как это работает у меня: как только я фиксирую, что в моей голове начинается «тревожная жвачка» мыслей, я меняю их на мысли о беге. Я начинаю представлять, как я проснусь, сварю себе вкусный кофе, буду читать книгу, есть шоколад. Как потом надену пульсометр, красивые носки, кроссовки, майку, шорты. Как выйду, сделаю этот первых вдох на улице, запущу тренировку, дождусь включения gps, и побегу. Эти простые и понятные действия, которые являются небольшой частью жизни, но которые я как будто бы могу контролировать. *** А теперь обо всём другом. Я пройдусь прям по тем же пунктам, что у Алёны. 1️⃣ ОЖИДАНИЯ ДРУГИХ. Тут, наверное, в своё время я расстроила маму, когда ушла со «стабильной» работы в офисе, с руководящей должности и сменила род деятельности на какую-то йоганутость; 2️⃣ ВРЕМЯ. Я потратила очень много часов на йогу, меньше на кроссфит и силовые и на обслуживание всего этого процесса. Долгое время до 2022 года точно я практиковала 6 дней в неделю по 1,5-3 часа. 3️⃣ СРЕДСТВА. О дааа, даже не хочу считать, сколько стоили путешествия в Майсор, обучение, получение авторизации, все семинары, коврики, лосинки. Сколько стоит оплата тренерам. Оплата соревнований, слотов, кроссовок. Реабилитация плеча😆 4️⃣ ЧАСТЬ ГЕОГРАФИИ. В целом, долгое время я ездила только в Индию или сама организовывала йога-туры туда, где можно практиковать аштангу. Сейчас я отрезала для себя почти все путешествия, потому что «я слишком стар для этого дерьма» и мне (и моей психике) ценнее стабильность, привычная еда, режим, чем «впечатления». 5️⃣ МАССОВЫЕ ТРЕНДЫ. Музыка, книги, сериалы и что-то там еще. Ну их я никогда не знала, поэтому не думаю, что тут я что-то потеряла. Я просто читаю, что мне нравится, сериальчики поглядываю для расслабления. 6️⃣ ЕДА. Сначала я лишилась мяса, рыбы, яиц, морепродуктов в угоду «традиционной йоге». Сейчас я просто выбираю ту еду, которая будет меня поддерживать, восстанавливать и при этом доставлять удовольствие. Но да, чаще я выберу не съесть дополнительный сникерс, если он не вписывается в сегодняшний день. Съем завтра, не страшно, я не голодна. 7️⃣ АЛКОГОЛЬ. Сначала я прекратила употреблять алкоголь опять же в угоду «традиционной йоге». Потом в 2020ом алкоголь вернулся, но с ростом силовых и физической активности алкоголь уже осознанно вытеснился из моей жизни и мне стало невкусно. 8️⃣ ОДИНОЧЕСТВО. Я люблю спорт именно за то, что в нём могу быть сама с собой и в то же время часто среди тех, кто делает то же самое. 9️⃣ ЛЮДИ. Да, многие ушли из жизни ещё на этапе йоги. Сейчас мы скорее ведем жизнь отшельников и кайфуем. Недавно мы оказались в точке, когда подруга нашей семьи Аня сообщила о переезде в другой город и ближайший совместный отпуск перестанет быть совместным. И да… нам некого позвать с собой, чтобы не пили, ни курили, а бегали, качались, йожили, шароёбились по горам и ели кашу-творог по утрам😆 И в финале: СОМНЕНИЯ. Физическая активность - вся, 100% убрала все сомнения в её необходимости. Не смотря на все «потери», «лишения» и «ограничения» я выбираю день за днем продолжать бегать, качаться, гнуться. Как у вас? Что ушло, что потратилось, что поменялось из-за вашего «движа»?

Дарья Глушкова: ЗОЖ по кайфу pinned a photo

Шёл четвертый год как я до сих пор получаю вопросы о том: как же так без БАДов?) Есть исключения, когда нам может понадобиться прием витаминов-минералов из вне. Но это не про БАДы. А про лекарственные препараты: 📌 фолиевая кислота в период планирования и во время беременности; 📌 железо при железодефиците (установленном терапевтом); 📌 профилактическая дозировка витамина Д (назначенная терапевтом) 600-1000 ед; 📌 бывает анемия на фоне недостатка В12, но это тоже не про БАДы. *** В целом, достаточно просто хорошо есть и ДОСТАТОЧНО есть. Очень многие люди не доедают «цельной» еды, либо из-за сниженной калорийности рациона в погоне за «тонкостью-звонкостью», либо отдавая предпочтение обработанной еде. Поешьте хотя бы месяц стабильно: 📌 500-700 гр растительности; 📌 три раза в день сложные углеводы: крупа, макароны, картофель; 📌 добавляйте хотя бы 1-2 столовых ложки бобовых каждый день; 📌 2 раза в неделю порцию жирной рыбы (не копченой и не соленой) размером с вашу ладонь; 📌 три порции молочки в день: где порция ~120 грамм, или стакан; 📌 три порции белка в день (100-120 грамм продукта); 📌 из белка: пару раз в неделю субпродукты или говядину; 📌 добавляйте в рацион ненасыщенные жиры: 15-20 грамм орехов, 30-50 грамм авокадо. И да, это скучно. Но это и есть забота о себе. Не мнимая забота с выбором баночек с БАДами, а скучная рутина, которая требует времени на внедрение, как и все новые привычки. Что из этого присутствует стабильно в вашем еженедельном рационе? С чем возникают сложности? Я начну: часто не доедаю 1 порцию рыбы, порцию красного мяса и бобовые. Вывожу на разнообразии других продуктов (кстати, напомню, что арахис - это тоже бобовые, вот его я включаю чаще, чем фасоль👌). Ну, а если вам сложно, вы не знаете, с чего начать и как съесть всё это и при этом продолжать контролировать массу тела, то приходите на консультацию. Просто напишите мне «Хочу на консультацию» и я расскажу вам подробности. *** Традиционная недельная активность: 🧘🏻‍♀️2 йоги и ЛФК каждый день - 2 часа; 🏋🏻‍♀️ 3 тренировки в зале (силовые и немного кроссфита) - 4 часа 10 минут 🏃🏻‍♀️44,63 км бег на улице; 👣 17554 шагов (среднее в день). Мне подняли калорийность и мне страшно😆: 2403 ккал, пропорции БЖУ в процентах (23/26/51) Как прошла ваша неделя? Как активность? Как еда?

Вчера вечером поняла, что уже август))) как так?😆 Практика проходит на платформе Zoom, время МОСКОВСКОЕ Есть возможность разового посещения и абонементы (подробности в директ). *** 03.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 04.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 05.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 06.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 06.08 -5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** 10.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 11.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 12.08 - НОВОЛУНИЕ, аштангист спит; 13.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 14.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** 17.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 18.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 19.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 20.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 21.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** 24.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 25.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 26.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga; 27.08 - 5:00 - 9:00 - @ashdar108; 28.08 - ПОЛНОЛУНИЕ, аштангист спит. *** 31.08 - 5:00 - 9:00 - @barakull_yoga. *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне в директ *** ❗️Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ❗️Запись вебинара «Вегетарианское питание и йога» - доступ навсегда; ❗️Записи курсов по первой и второй сериям «Primary Immersion” и «Intermediate Immersion” - доступны к приобретению с доступом НАВСЕГДА. Возможны индивидуальные онлайн-классы в удобное для вас время - если вы где-то на планете Земля

Ждём вас на практику❤️‍🔥 *** Для того, чтобы присоединиться на классы, напишите мне или Толе @barakull_yoga в директ. До встречи на ковриках🧡. *** ➡️ Возможны индивидуальные классы онлайн, если вы где-то на планете Земля и у вас есть интернет🌏 (подробности и запись в Директ). ➡️ ОНЛАЙН-КУРС «PRIMARY IMMERSION” - октябрь 2026, регистрация в директ ➡️ Курс «Прогибы» - курс в записи с обратной связью, подробности в личные сообщения. ➡️ Запись курсов «Primary Immersion” (первая серия) и «Intermediate Immersion” (вторая серия) доступна к приобретению с бессрочным доступом и всеми последующими обновлениями. ➡️ Есть записи онлайн-семинаров «Практика работы с тазобедренными суставами: развитие падмасаны и ног за головой», «Исследование дыхания и бандх в практике», «Как вырастить крылья», и по прогибам «Безопасное пространство в прогибах».⠀

Итак, включаем критическое мышление: 📌 йога является, действительно, неплохим входом в физическую активность, но в ней сильно не хватает реализации принципа progressive overload; 📌 и «отстает» - это не «ну и ладно, зато руки сильные» - спорно, но окей, это значит, не получает достаточно нагрузки. Недостаточно нагрузки - это не вопрос эстетики, это вопрос здоровья. Про саркопению же помним? Саркопения - это тоже не эстетика, мышцы - это метаболический орган (это то, что связано с рисками диабета, остеопороза, инфаркто-инсультов); 📌 «тягание штанг» - это примерно как сказать новичку в йоге «делай ногу за головой» или «садись на шпагат». Никто не заставит вас «тягать штанги» сразу. Но давайте по-честному, почти все из вас носят пакеты из «Пятерочки», поднимали (поднимают) ребенка весом 5–7 и даже 10+ кг, а ещё иногда ребенка плюс коляску - чем это отличается от гантели-штанги? и почему бы не потренировать и не адаптировать эти же мышцы к тому, чтобы бытовые действия давались легко и вам было легче жить эту жизнь? 📌 и нет, вам не надо поднимать 100 кг, но прогрессия будет нужна, да. На самом деле порог входа в силовые тренировки ниже, чем кажется (не зря же у ВОЗ они в рекомендациях у всех групп населения). Что важно: 💪🏻 около 10 подходов в неделю на мышечную группу; 💪🏻 подходы должны быть близкими к отказу, чтобы создать необходимое механическое напряжение (отказ можно достигать не всегда тяжелым весом). Что неважно: ❌ думать, что есть идеальная программа (сплит, фулбади) - но программа, по-прежнему создает структуру, позволяет отслеживать прогресс, создает необходимые условия для нейро-мышечной адаптации и, как следствие, «транспорта» нагрузки в целевую мышцу; ❌ регламентированная длительность тренировок и периодичность (важнее регулярность); ❌ тренировки с тяжелыми весами. Тут можно было бы написать: приходите на тренировки, но хотите приходите, хотите не приходите. Моя цель дать вам эту информацию. Всем пис и намасте)