Stamina And Science

сегодня стартовал легендарный классический триатлон в Эмбруне 3,8 + 180 + 42,2. Набор высоты на велоэтапе 5000м, подъём и спуск с перевала Col d'Izoard 2360м, Бег с набором более 400м и всё происходит на высоте 700м. Триатлон в таком формате проходит с 1990 году. В 1993 мне посчастливилось там выступать и можно посмотреть на ютубе.https://www.youtube.com/watch?v=0-4wZpMbCYI&t=363s

как тренера пейсят своих подопечных на велике по стадиону с нужной скоростью

Смотрю, как тренера пейсят своих подопечных на велике по стадиону и не понимаю, как они умудряются опасть в нужную скорость ? Рассмотрим некоторые варианты. 1. По гармину, следя за скоростью. Не совсем точно, учитывая то, что есть некое запаздывание сигнала и обработки. Также пробегая в часах круг вдруг видишь, что пробежал 410 и соответственно скорость выдаётся с погрешностью. 2. По гармину, следя за каденсом. На мой взгляд более точный способ задать нужную скорость, но требуются некоторые дополнительные арифметические действия. Надо высчитать на каком каденсе и при каком соотношении передач будет нужная скорость. Кто и что думает ?

Мои рекомендации по эллипсу сводятся к одному -- максимально ближе прижать корпус к передней панели, чтобы ноги работали больше сзади, для лучшего прорабатывания двуглавой. Руки должны лежать без усилий , желательно на горизонтальной ручке. Держать лыжные палки совсем не обязательно. Остальное по желанию.

Рабочие мышцы в беге VS на вело. Продолжение. Амплитуда движения ягодичной в беге составляет до 80 гр. На вело 45 гр. В беге тазобедренный сустав разгибается почти максимально. На вело не разгибается полностью. Это значит, что работают различные пучки мышц и соответственно они будут прорабатываться, в том числе и на наличие/отсутствие митохондрий. Про икроножную мышцу и говроить не приходиться. В беге она максимально нагружается и даёт ограмный буст в продвижении вперёд. На вело икроножка служит лишь для фиксации звена голень/стопа и находиться постоянно в статическом (лишь слегка динамическом) режиме. На эллипсе же работа ягодичной максимально приближена к беговому движению. Икра по понятным причинам не работает, но для этого плиометрика вам в помощь. У кого какие сомнения остались ? Про стереотипы я не спрашиваю.

На вело основная рабочая мышца, особенно у новичков, это квадрицепс и время сокращение при круговом педалировании и при каденсе 90 об/мин примерно 300 мс. При беге длительность сокращения квадрицепса составляет примерно 150 мс. Остальные мышцы примерно в таком же соотношении. Длительное педалирование просто "отупляет" беговые мышцы и ноги начинают "липнуть" к опоре. Также новички на вело , кои являются все бегуны, очень мало включают заднюю двуглавую, которая для бега является одна из важнейших. На эллипсе же именно задняя и прорабатывается больше всего. Поэтому вело для бегунов можно рассматривать лишь как часть ОФП, но не больше.

Когда случается травма у бегуна, то встаёт вопрос -- как дальше поддерживать форму. Вело или эллипс. Я сторонник эллипса. Ранее я уже высказывался почему эллипс имеет преимущество для бегунов. Некоторые иронизируют по этому поводу, но факты упрямая вещь. Николай Ляликов уже как месяца два не может полноценно выполнять беговые тренировки и стал их заменять эллипсом, сохраняя структуру. Делал и простые и даже работы, структурируя их самостоятельно, по принципу беговых. В воскресенье в Питере пробежал 31.31 Это конечно же не прошлогодний триумф за 29.15, но с учётом текущей ситуации очень даже прилично. У себя в соц сетях он описывает свою проблему подробно. Некоторые в подобных случаях пересаживаются на вел, чтобы снизить ударную нагрузку. Но одно дело заместить восстановительный бег, восстановительным вело. Другое дело прорабатывать целевые мышечные группы в нужном паттерне. Тут в ТК попалось сообщение вроде от Мендаевой, что она травмирована и пересаживается на вел, где будет делать рабочие тренировки. Подскажите ей, что это пустая трата времени, если она конечно не собирается уйти в триатлон. Пусть лучше к Николаю обратиться, он подскажет, т.к. уже пуд соли на этом съел.

Ребята вчера на триатлоне IRONSTAR МОСКВА 113 показали неплохие результаты Игорь Терешин 04:28:27 Иван Гранцев 04:37:09 Никита Роднов 04:57:10 Игорь Романенко 05:02:04

Александр Ольков, на своей странице в инстаграме, официально заявил, что планирует участие на московском марафоне с результатом быстрее 2.13. Поэтому тех, кто подписался на закрытый ТК, ожидает вторая серии освещения тренировочного процесса спортсмена. Для тех, кто желает там присутствовать ставим +

немного инсайда от Александра

1. Ольков 2.17:10 2. Лукин 2.23:45 3. Миншин 2.24:12 Температура на финише +29.9 С

https://srrb.ru/translyacii-sportivnyx-sobytij/translyacii-legkaya-atletika/smotret-sibirskij-mezhdunarodnyj-marafon-2026-pryamaya-translyaciya-1-avgusta-2026.html#___2026_1_2026

Был протестирован лактат на предполагаемой соревновательной скорости. Как я и предполагал на скорости 3.10 лактат не должен был превышать 2.0. Первые 3 отрезка Александр чуть завысил скорость, но это и хорошо -- больше данных для анализа. Предполагаемый мной аэробный порог у него сейчас на 3.15. Поэтому по 3.10 он способен бежать весь марафон. Если будет подпитываться, ну и, разумеется, при приемлемой температуре. На момент старта ожидается 27 С, что конечно же на позволит выдержать этот темп. Поэтому как будет, так будет. В любом случае это пристрелочный марафон с прицелом на следующий. Для сравнения : Неделин за 4 дня до Дюссельдорфа сделал 10 х 1000/200 2.56 2.58 2.57 2.59 3.00 2.57 3.00 (лактат 2.6) 2.53 2.49 (лактат 3.0) У Александра при темпе 3.05 (лактат 2.2) На 3.10 (лактат 1.8) Цифры примерно сопоставимые. Но Дима в те дни сидел на безуглеводке, а на истощённом гликогене лактат всегда ниже. Теперь хочу обратиться к экспертам, кои имеются на этом канале. На какое время смог бы сбегать Александр, будь такие же условия, как в Дюссельдорфе -- ровная трасса, приемлемая температура, хорошая пачка ?

К марафону в Омске Александр уже подходит намного серьёзней, чем к дебюту на Царско-Сельском. Там, конечно, спортсмен без питания просто выживал. А в таком состоянии даже Степан Киселёв может обогнать. На этот раз продумано как предстартовое, так и походу дистанции, питание. Кто будет помогать Александру с питанием сами смогут узнать все нюансы. Но остаётся жара, которая в день старта будет нещадно греть спортсменов. Хотя неделей ранее на день старта ожидались приемлемые 22 С. Однако прохлада переноситься на неделю.

это скрины последних контрольных тренировок Александра Олькова. Весь цикл подготовки приведён и расшифрован в закрытом ТГ. Но несмотря на готовность Александра бежать на 2.13, жара будет главным испытанием для него, ну и остальных тоже. Друзья, кто из Омска или кто будет там в субботу и кто готов выступить помощником на пунктах питания, дайте знать. Основная задача это проследить, чтобы питание, которое приготовит сам Ольков, не исчезло и не затерялось бы. Оставьте + здесь или свяжитесь напрямую с Александром.

Недавно наконец то осилил мемуары Родченкова на 1375 страницах. Написаны они под давлением или без мы не знаем. Был ли он завербован или это вынужденная мера спасения себя мы тоже не знаем, но из всего, что там написано можно сделать следующие выводы: 1. Родченков оказался ушлым … (далее можно поставить эпитет кому какой нравиться). Но, несомненно, умный специалист в своей области. 2. Система мониторинга допинга WADA оказалась с брешью. Причём немалой. Сделано ли это сознательно или просто так получилось мы не знаем. Но на мой взгляд просчитать коррупционные/национальные риски можно было достаточно точно. И ставить во главе национальных агентств и лабораторий местных граждан это как мышей поставить охранять сыр. Где гарантия, что этой же брешью не воспользовались ранее другие страны? 3. Все рекорды в России, поставленные до 2016 года, можно ставить под сомнение. Верить или не верить в чистоту того или иного рекорда это уже решать каждому. Обобщать конечно же нельзя, но на лицо существенная просадка большинства результатов за последние 10 лет. 4. Допинг присутствовал и присутствует во всём Мире, без исключения. Найдёт ли WADA способ или решение как выиграть эту битву пока с уверенностью сказать нельзя. Поэтому быть уверенным, что текущие мировые рекорда поставлены без использования допинга, нельзя. Кто и что думает по этой теме ?

На прошедших выходных ученики и те, кто использует мою методику, показали следующие результаты: Ночная Казань 5 км 1 место Олег Сидоров 15:13 10 км 3 место Вероника Ганыш 33:44 (тренер Ольков) Медный всадник, триатлон 113 6 место (абсолют) Вадим Ольховик 4:25:38 Неделей ранее Адриан Шкёпу выиграл 5 км в Кишинёве (15:35) Костантин Калматуй финишировал 7-ым в абсолюте на триатлоне в Голландии (1.5+40+10) с результатом 2.07:11. Но, к сожалению, не все ученики могут похвастаться хорошим результатом. Для кого-то не могу подобрать идеальную нагрузку. Кто-то только нащупывает свой потенциал. Кому-то мешает травма. У кого-то сбивается тренировочный процесс обязательными стартами, с вытекающими от сюда проблемами. В общем обычная тренерская рутина.

Олимпийская чемпионка по триатлону Кассандра Бюгра обновила рекорд Франции на 3000м

Иван разменял 5 часов на дистанции 70.3. Не выдающийся результат, но с учётом того, что весь предшествующий месяц по работе был в разъездах и без вело подготовки, то результат получился очень достойный. Однако. Впереди полный айрон в Таллине и есть время полноценно подготовиться и даже есть возможность выехать на сбор. Но у парня буквально на днях случилось семейная драма -- покинула жена и он остался совсем один, морально разбитый и готовый забросить триатлон. Друзья, поддержим Ивана в это непростое для него время огоньками и подбадривающими комментариями.

Если кто отправил запрос, но не получил доступ к ТК не расстраивайтесь. Ждите, так как Телеграмм меня забанил делать рассылки незнакомцам но чьей то жалобе ). Код доступа также можно получить через https://www.instagram.com/stamina_and_science/