Шаг за Шагом

Привет из Бреста 👋🏻 Моё путешествие по Беларуси продолжается. Утренние минутки с кофе по-прежнему моя любимая часть дня, помогающая мне заземляться ☕️ Это мой верный способ возвращения к осознанию настоящего момента.

Марина Цветаева сравнивала лето с выходными: «Июнь - это пятница, июль - суббота, август - воскресенье». Лето прекрасно, но пролетает очень быстро. Иногда так хочется посвоевольничать и задержать приятное душе время - не отпускать ни выходные, ни лето. Но потом вспоминаешь, что нет ничего вечного и потихоньку свыкаешься с опусканием..

Порою жизнь - это исключительно вопрос наличия чашечки кофе, а также того уединения, которое она даёт. ©️

Привет из Гродно 👋🏻 Мы приехали сюда после Минска. И это совсем другой по атмосфере город. Он считается самым европейским в Беларуси. Очень уютно здесь, мне нравится. Как обычно, во время путешествий большой компанией (нас 14 человек), помимо переваривания впечатлений, приходится проводить колоссальную внутреннюю работу над реакциями. В тесной связи с большим количеством детей и взрослых, порой приходится очень сложно. Обдумываю некоторые мысли, вернее, правила или лайфхаки, которые нужно ввести для такого рода поездок. К концу путешествия поделюсь выводами.

Летним днём невозможно ясно мыслить о важных вещах Д.Линдси «Пикник у висячей скалы». А я бы ещё добавила - летним днём в отпуске. У меня начался небольшой отпуск, и как всегда, мы отправляемся семьей в путешествие. На этот раз на машине в … Есть предположения куда?) В этом году это ну очень популярное направление.

Верите ли вы в любовь? А в отношения по любви? И что такое любовь?) Обожаю эту беседу с Сергеем П. Если ещё не слушали, вас ждёт увлекательное путешествие в исследование человеческих представлений и предубеждений о прекрасном) 👇🏻

https://youtu.be/5WMDwBGcjJM?si=RE5KXUVPfhiwfmVE

В тему внедрения полезных привычек, почему мы сопротивляется всему новому, сегодня послушала подкаст профессора, доктора наук Александра Дзидзарии. Но есть и видео в YouTube. Делюсь с вами 👇🏻

Вся радость жизни в одном мгновении 💛

☝🏻 С этим правилом я тоже хорошо знакома и стараюсь его выполнять. И, кстати, для освоения программы 12 шагов оно очень полезное. Я всегда даю рекомендацию в начале работы по шагам: - «Одно дело за раз» или «Делай, что делаешь». Не получится одновременно сидеть с ребёнком и участвовать в малой группе, работать на работе и работать в эфире семинара, отдыхать в отпуске и работать по таблицам 4-го шага. Это плохая затея. Нужно выставить приоритеты и заниматься делами последовательно. Раньше я всегда хвалилась своей многозадачностью, умением параллельно участвовать в нескольких процессах. Но по факту это не эффективно. Я не полезна ни там, ни там. Принципы программы научили меня расставлять приоритеты, выбирать главное и заниматься погруженно только одним делом за раз. Конечно, бывают сбои, я снова хватаюсь за всё сразу, но это быстро утомляет. У меня сразу возникает чувство тревожности и внутренний хаос. Поэтому благодаря осознанности, я стараюсь вылезать из многоделаения и сосредотачиваюсь на одной задаче. Это приводит меня к спокойному внутреннему состоянию. Очень важным для меня пунктом здесь является ВРЕМЯ. Сразу делать несколько дней я начинаю тогда, когда нет времени на последовательность. Но если спланировать свои дела и выделить достаточно времени на каждое, то всё прекрасно успеваешь, и нет этого досадного чувства, что ты везде опаздываешь. Поэтому лично для меня ПЛАН на день по временным блокам, что за чем идёт, это спасение. С планом дня я работаю в будни. В выходные я даю себе возможность внезапности и экспромта)

Третье «П». П-погруженно. Из книги Марины Мелия: «Решив заниматься делом, мы должны погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Погруженность, сосредоточенность даются не просто, ведь мы живем в век «недостатка концентрации» - наше внимание рассеяно, и требуются очень большие усилия, чтобы вникнуть, сосредоточиться на чем-то даже действительно интересном. Если во время работы думать не о работе, а, скажем, о предстоящем отпуске, о конфликте с другом, если постоянно мысленно где-то блуждать, то и двадцать тысяч часов не помогут реализовать наши мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как? Вот один из вариантов. Алгоритм действий достаточно прост. Мы выключаем телефон, компьютер, телевизор. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Следим за дыханием, за движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться. Если нас пугает масштаб задач, и мы боимся приступить к их выполнению, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сначала самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями. Так мы даем себе время втянуться. А когда легкие задачи уже выполнены, часто включается механизм после произвольного внимания, и мы сосредоточиваемся на работе уже по инерции, без постоянных волевых усилий. Если не отвлекаться, то поток нас подхватит и нам будет сложно остановиться. Большую задачу можно разделить на этапы или на небольшие временные отрезки. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и полностью окунаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не проверяем соцсети и почту, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки. А потом 5 минут отдыхаем. Как только мы пройдем через три таких промежутка (90 минут - это наша стандартная вузовская «пара»), можно сделать перерыв побольше. Главное - ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа можно сделать больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку десяти тысяч часов». Умение сосредотачиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «активированном» состоянии и час, и полтора даже не в самых удобных условиях. Есть хороший способ не отвлекаться, не реагировать на всевозможные «искушения» и провокации: надо мысленно окружить себя прозрачным куполом и таким образом изолироваться от внешних раздражителей.»

То самое правило - Постоянство, о котором я писала выше. Я ввела привычку читать регулярно, без пропусков и перерывов. Я приучила себя читать утром, в первый час после пробуждения. В утреннее время я читаю духовную литературу. По пути на работу и с работы (а это 2,5 часа) я читаю электронные или слушаю аудио книги разных жанров. А вечером, перед сном, я читаю только художественную литературу. Поначалу было тяжело. Я постоянно отвлекалась, я читала и улетала в мыслях, приходилось снова возвращаться к прочитанному. Я ставила будильники и заставляла себя читать неотрывно ровно по будильнику. Я приучила себя читать с карандашом и маркером, фиксируя важные мысли в книге, тренируя осознанность. Ну и я ставила на каждый день план - сколько страниц той или иной книги я должна прочесть. Сейчас чтение стало неотъемлемой частью жизни, и мой навык не только вернулся на прежний уровень, но и приумножился. Поэтому, да, постоянство, регулярность и дисциплина это мега важные принципы для любого дела.

Читать я любила всегда. Но в последние годы употребления мой навык чтения утратился. Мой максимум был 5-6 книг в год. Когда я пришла в программу и начала восстанавливать ресурсы, то потихоньку начала возвращать и чтение в мою жизнь. На фото мои цели на 2023 год. Я ставила цель в 25 книг. Кстати, в том году я её не достигла. В прошлом году цель по чтению была уже 30 книг, но прочитала 39. На этот год цель 40 книг. И я ее почти выполнила - на сегодня прочитано 36 книг. Что мне помогает? 👇🏻

Отчёт по чтению за июль. И это абсолютный рекорд - 7 книг за месяц! 1. «Два брата», Бен Элтон 2. «Доверие», Эрнан Диаз 3. «Труд быть собой», Нектарий Морозов 4. «Мечтают ли андроиды об электроовцах», Филип Дик 5. Доктор Боб и славные ветераны 6. «Хочу, могу, надо», Марина Мелия 7.«Пятая печать», Ференц Шанта Пять бумажных книг, одна аудио и одна в электронном виде. Из художественных книг отмечаю «Два брата» и «Пятая печать». Обе оценила в 5 баллов. Про духовную книгу «Труд быть собой» подробно писала. Вношу её в список доп литературы программы 12 шагов. Следом пишу пост про внедрение привычки читать.

Второе «П». П-постоянство. Из книги «Хочу, могу, надо»: «Это правило, наверное, самое сложное для выполнения. Речь идет о прямой зависимости: потратил время - достиг цели, развил свой талант, овладел мастерством. Не готов тратить время - не надейся, ничего не получится. Теория десяти тысяч часов. Настоящими мастерами, виртуозами становятся в результате упорных занятий любимым делом - и не от случая к случаю, а постоянных, систематических, регулярных. Причем в эти десять тысяч часов не входит изучение теории - только практика, практика и еще раз практика. Это «правило десяти тысяч» - очень яркое и показательное. Стоит вспоминать о нём каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас опять что-то не получается. Если действительно хочешь чего-то добиться, надо работать не просто больше других, а гораздо больше. Над работать постоянно, изо дня в день, набирая солидный объём отработанного времени - как минимум эти самые «десять тысяч часов».» Мне близко правило постоянства. Наверное, это самое продуктивное П в моём случае. У меня есть опыт и есть результаты. Считаю, что это правило про внедрение привычек. Есть достаточного много книг на эту тему. Одни из моих любимых это «Атомные привычки» и «Накопительный эффект». Рекомендую их почитать, кому интересна тема. Я верю в силу привычек. Завтра у меня будет очередной отчёт по чтению за месяц. На примере результатов поделюсь с вами опытом внедрения правила постоянства (регулярности).

От себя могу сказать. Мне сложно даётся последовательность, но я работаю над этим) И да, я топлю за саморазвитие, за усовершенствование опыта в любой сфере. Об этом написано и у нас в БК в 10-м шаге. Таково наше состояние до тех пор, пока мы поддерживаем духовность. Существует опасность, что, забросив всю духовную Программу, мы, так сказать, почием на лаврах. Но мы не должны останавливаться на этом. Мы должны двигаться дальше, то есть совершать поступки. Для меня «почивать на лаврах» это как раз про остановку. Про привычную ранее отговорку «и так сойдёт». Не сойдёт. В той же программе я думаю о том, как развиваться и что делать дальше, какие новые действия совершать, чтобы получить опыт и укрепить себя в духе. На примере опыта 12-го могу поделиться тем, как идёт моё развитие в этом деле. Как только я закончила второй круг шагов я начала передавать программу индивидуально. Прошло время, я получила опыт индивидуальной работы и пошла уже в семинар с малыми группами. Параллельно я пробовала спикерить на оффлайн и онлайн группах. Записывалась на форумы и встречи Единства, чтобы была возможность делиться опытом на бОльшую аудиторию. После малых групп для химически зависимых я попробовала вести группы с комбинированными зависимостями, так как у меня есть опыт и с нехимическими зависимостями. Также я экспериментирую с ведением малых групп вместе со своими подопечными. Это супер полезный опыт, на мой взгляд. Этот канал «Шаг за шагом» возник тоже не на пустом месте. Изначально я его задумала с целью поддержания связи со своими девочками, чтобы была возможность продолжать делиться полезными материалами по программе и около неё. И ведение канала - это тоже про последовательность и чеёкость исполнения действий. Недавно у меня был опыт ведения одного из шагов в качестве ведущей семинара по шагам. Также я успела получить опыт модерирования спикерских и стримов в Трезвом Доме. Вот совсем недавно пришла в эфир на Радио Единство. И, конечно, у меня есть ещё много нереализованного и того, что я не делаю, а надо бы. Хотя бы в разрезе домашней группы и сообщества АА в целом. Поэтому, да, есть задачи и планы по развитию в программе. Двигаемся вперёд. Так что, последовательность - это крутейший инструмент. Подтверждаю на личном опыте.

Итак, Правило трёх П. П-последовательность. Из книги Марины Мелия: «Чем бы мы ни занимались, если не хотим сбиться с ритма или попросту «надорваться», надо действовать последовательно: начинать с малого, двигаться от простого к сложному. Нельзя осваивать йогу со стойки на голове, а игру на фортепиано с исполнения сложных произведений - прежде надо терпеливо изучить доступные асаны или разучить гаммы и только потом усложнять и совершенствовать то, что мы уже умеем. Лучше работать понемногу, но чаще - это гораздо продуктивнее и полезнее, чем устраивать авралы. Важно не застревать на одном уровне. Настоящие профессионалы все время придумывают, творят, создают что-то новое. Последовательность предполагает постоянное развитие: мы не топчемся на месте, не скользим по прямой, не скатываемся вниз, а двигаемся вперед и вверх по ступеням мастерства, предъявляя к себе все более высокие требования и отрабатывая нюансы. Сегодня лучше, чем вчера, и так шаг за шагом. Останавливаться нельзя: любая стагнация - это регресс. Последовательность подразумевает и расчёт, и желание, и энергию, и упрямство, и непреклонность, и направленность - всё, что нам понадобится для осуществления наших планов. Можно заранее рассчитать и расписать: что, когда и сколько мы должны сделать, чтобы к определенному сроку - через три года, пять или десять лет - выйти на заданный рубеж. Такой подход дисциплинирует, помогает постепенно выстроить четкую, порой даже жесткую систему, которая не позволит нам саботировать свою цель, отклониться от выбранного курса.»