Психология, которая помогает

Внимание! Наш сайт переехал на другой домен. Главная страница сайта nadlun.ru Для тех, кто учится на курсах, вход в личный кабинет также происходит по новой ссылке: nadlun.ru/members/login

🌿 Открываю новую рубрику #психологическая_кухня 🍅 Терапия едой, запахами и культурой разных народов. Когда внешняя реальность слишком давит, нам всем нужен островок безопасности. Место, где тепло, вкусно и предсказуемо. В этом месяце мой терапевтический кабинет переезжает в Италию. Встречайте — лазанья. Не просто еда, а многослойная метафора заботы о себе (и идеальный способ легально отдохнуть от забот). 🍽 Давайте приготовим это вместе: 1. Телесный якорь (Болоньезе): 500 граммов говяжьего фарша солим с чувством, добавляем щедрую щепоть сушеного базилика и орегано. Обжариваем на сковороде до смены цвета. Забрасываем порезанный лук. Как только он станет прозрачным и отдаст свой сок, вливаем соус для болоньезе (120 гр). Тушим медленно, позволяя тревоге выкипеть вместе с лишней жидкостью. Снимаем с огня и оставляем наполняться смыслом. 2. Окутывающая нежность (Бешамель): Заранее готовим белый соус (рецепт прячу в комментарии, там важны нюансы текстуры). Это наша база, наш контейнер — то, что будет мягко обволакивать каждую эмоцию. 3. Сборка границ: Ставим подсоленную воду для листов. Пока они закипают, берем форму, укрываем бумагой для выпечки — создаем безопасные границы. Наносим первый слой бешамеля, кладем отваренные 2 минуты листы теста. Сверху — готовое мясо в соусе, тертый сыр (всего понадобится 160 гр, распределите), снова шелковый бешамель. И так 3–4 слоя. Последний этаж накрываем листами, запечатываем соусом бешамель и посыпаем сыром. Маленький лайфхак: оставьте немного соуса бешамель про запас. Если края покажутся суховатыми перед отправкой в печь, их можно дополнительно смазать. 4. Трансформация: Запекаем при 180–200 градусах около 30 минут. Золотистая корочка сверху — это маркер того, что процесс завершен. Достаем. Главное правило терапии здесь работает безотказно: даем остыть хотя бы 10–15 минут. Иначе всё самое ценное (наш соус) растечется по тарелке, не успев интегрироваться. Режем на порции. Секретный ингредиент: включаем итальянскую музыку. Всё. Вы официально в отпуске 🤣 ✨ Почему это работает как практика саморегуляции: • Переключает нервную систему с режима «бей или беги» на режим «расслабься и ешь». Монотонные ритмичные действия (намазать, положить, посыпать) отлично гасят фоновый стресс. • Объединяет всех участников процесса за общим столом, возвращая чувство общности. • Расслабляет через глубокие, теплые ароматы пряных трав. • Полностью удаляет скуку — когда кухня пахнет Италией, прокрастинировать невозможно. Что нам понадобится для этого ритуала: 🍝 Фарш говяжий — 500 г 📜 Листы для лазаньи — 12 шт. 🧀 Сыр — 160 г 🥫 Соус для болоньезе — 120 г 🧅 Лук — 1 средняя луковица 🌿 Соль, орегано, базилик 🥛 Бешамель — 500 мл Рецепт соуса бешамель: В сотейнике соединяем 30 граммов сливочного и 20 мл подсолнечного масла. Прогреваем, всыпаем 20 граммов муки. Постоянно помешиваем венчиком. (Кулинарная справка: эта смесь обжаренной муки с маслом называется «ру». Она убирает сырой мучной вкус и создает эмульсию, чтобы соус стал шелковым без единого комочка). Тонкой струйкой, не переставая мешать, вливаем 500 мл теплого молока. Как только соус начнет дышать пузырьками по краям, добавляем соль. Томим еще пару минут до консистенции жидкого йогурта или жидкой сметаны — он должен нежно обволакивать ложку. Снимаем с огня. Готово. Эта шелковая текстура идеально соберет вашу лазанью и ваши мысли воедино. Поддерживаете новую рубрику? В какую страну отправимся в следующий раз? ПРЕДЛАГАЙТЕ #психологическая_кухня #,лазанья #бешамель #запах #вкус #кухня #рецепт #саморегуляция

«Нет денег на психолога» = «Я не хочу меняться» Возможно, сейчас вам захочется возмутиться. Сказать, что я не знаю, как живут люди, что бывают тяжелые времена и долги. Знаю. Но еще я точно знаю: когда у человека есть настоящее желание что-то менять, он находит способ. На свою первую работу с психологом я собрала деньги, продав на Авито ненужные мне вещи. Так с тех пор я регулярно разбираю свои шкафы. Освобождаю пространство — и трачу эти деньги на терапию. И знаете что? Несмотря на то, что сейчас у меня есть стабильный доход, я до сих пор продаю что-то на Авито. Это превратилось в мой личный ритуал заботы о себе. 💥 И вот почему: 1. Поддерживаю порядок дома. Внешнее отражает внутреннее. Чем меньше визуального шума вокруг, тем тише становится внутри. 2. Освобождаюсь физически от ненужного. Вместе со старой курткой или коробкой с украшениями уходит застывшая тревога и воспоминания, которые давно пора отпустить. 3. Даю себе позволение покупать новое без страха. Когда шкаф пустеет легально (и даже приносит за это деньги), исчезает чувство вины перед вещами и страх потратить лишнее. 4. Получаю ощущение движения. Деньги пришли из воздуха, из того, что просто лежало мертвым грузом. Появляется азарт и энергия для следующего шага. 5. Радуюсь тому, что вещь может жить дольше. В этом есть очень экологичное взрослое удовлетворение — ты закрываешь свой гештальт и одновременно помогаешь кому-то закрыть его потребность. Это работает всегда. Если вы действительно хотите пойти в глубину, но упираетесь в финансовый потолок, посмотрите по сторонам прямо сегодня. Старая кофеварка, коньки, из которых выросла дочь, книги, которые никогда не будут перечитаны, кресло, которое жалко выбросить. На первый сеанс этого хватит. Присоединяйтесь. Освободите свое физическое пространство — и оно автоматически освободит место для внутренних изменений. А заодно даст ресурс на ту самую встречу с собой, которую вы так долго откладывали. Пишите под этим постом: «Я в деле» и будем раз в две недели «сверять часы», т.е. обмениваться своими успехами в этом деле. А я расскажу про свой опыт продаж. #деньги #психолог #ненужные_вещи #авито #покупки #радость

Мы живем в эпоху вежливого выгорания Мы виртуозно улыбаемся там, где хочется заскрипеть зубами. Говорим «хорошо», когда внутри уже прозвучало «нет». Но непрожитая злость никуда не исчезает. ✔️ Она просто меняет форму: • превращается в фоновый гул тревоги, который преследует по вечерам; • уходит в тело спазмами желудка, тяжестью в плечах или внезапным ощущением ледяного холода в солнечном сплетении; • выстреливает слезами или криком из-за мелочи, потому что сосуд переполнен; • замораживается апатией, когда сил уже нет даже на гнев. ✔️ Злость никогда не возникает на пустом месте. В экзистенциальном смысле это всегда реакция на нарушение наших границ, обесценивание или предательство себя. Это самый точный компас, который показывает: здесь со мной поступают неправильно. Здесь я теряю себя. Если вы будете каждый день находить свою злость, поднимать её и проживать, вы достигните всего, чего хотите. Ещё больше знаний об эмоциях и их проживании вы можете узнать на моем базовом курсе «Знакомьтесь, ваши эмоции». Пройти можно в любое время, стоит меньше чем ужин в ресторане. #эмоции #курс #выгорание #тревога #злость

Если вы не чувствуете злость, это не значит, что её нет. Если вы с ней не контактируете, то обязательно столкнетесь с её неявными проявлениями — срывами, болезнями или зависимостями.

В нашем канале можно подписаться на рассылку новостей: - анонсы курсов, вебинаров - дни вопросов психологу - бесплатные гайды - интересные публикации за период ПОДПИСАТЬСЯ

Задавайте ваши вопросы Желающие задать вопрос анонимно, переходите на страницу сайта

5 АВГУСТА Можно будет задать вопрос в комментариях под завтрашним специальном постом, или анонимно на сайте

Критик и гедонист Внутри каждого из нас живут два враждующих соседа Первый — Внутренний Критик Он вечно хмурит брови и ищет изъян с утра даже в самом идеальном. «Кофе горький, на блузке пятно, день начался слишком шумно, ты недостаточно собрана, ты мало знаешь». Задача этого героя — держать нас в тонусе через недовольство. Второй — Гедонист Он с улыбкой жмурится от солнца,  гладит кота потому, что тот пушистый. Ему плевать на пятно, а кофе хорош потому, что это кофе. Его задача — разрешить нам быть живым прямо сейчас. Они спорят без остановки Один тянется к бутылке с водой (надо для здоровья), другой — к бокалу вина (потому что пятница и красиво). Один напоминает о дедлайнах, пока вы смотрите на закат. Второй отмахивается от списка дел. Что будет если выключить Критика и оставить Гедониста? То, чего боятся почти все хорошие люди — отрыв без тормозов. Все дела в сторону, на сцену выходят удовольствия и развлечения. Что будет если выключить Гедониста? Из человека получится сухарь, действующий и функционирующий, но вряд ли способный долго так выдержать. Выходит они нам оба нужны? Как считаете? 🔊 Я думаю, что да, но важно управлять ими, а не импульсивно отбиваться. #критика #гедонизм #развлечения #работать #без_тормозов #управление_отдыхом

Как не превратить выходные во вторую работу? Как разрешить себе просто жить? Нам кажется, что если мы сидим без дела, лежим или гуляем, то являемся: 1. Плохими хозяевами/хозяйками 2. Ленивыми людьми 3. Грешащими праздностью Мы превращаем жизнь в бесконечный чек-лист задач. И самое страшный для нашей психики в этом списке — пункт «Ничего не делать». Мы боимся пауз. Мыслим, что если остановимся, то мир рухнет, а Бог отвернется видя наше безделье. Давайте посмотрим на это глазами веры. Бог создал этот мир, а потом... почил, благословил покой. Выходной день — это маленькая Пасха посреди будней. Это время, когда мы вспоминаем, что наша ценность не измеряется количеством закрытых задач. Парочка упражнений на выходные: • Час абсолютного «ничего». Выделите один час, когда вы имеете право смотреть в стену, слушать птиц или листать ленту соцсетей БЕЗ чувства вины. Назовите это «Практикой созерцания», если вам так проще оправдать это перед своим внутренним критиком. • Отказ от продуктивности. Сделайте что-то бесполезное. Полежать в ванне лишние 20 минут. Купить красивый, но ненужный цветок. Приготовить сложный завтрак, который съедим за пять минут. Душа питается красотой, а не галочками в ежедневнике. А какое ваше главное преступление против отдыха? Что вы делаете вместо того, чтобы лежать? Убираете пыль под кроватью или жарите котлеты на неделю вперед? Делитесь в комментариях, снимем вину вместе ⬇️

«На всё воля Божья»: где заканчивается смирение и начинается побег от жизни? Мы часто повторяем эти слова, когда случается беда или когда мы чувствуем бессилие. И в этом есть огромная правда — доверять Богу действительно важно. Но иногда эта святая фраза становится удобным щитом, которым мы прикрываем свой страх жить. Давайте разберем тонкую грань: Смирение vs Выученная беспомощность • Истинное смирение говорит: «Господи, я сделал(а) всё, что мог(ла). Я несовершенен(на), силы мои ограничены, теперь результат в Твоих руках». Оно дает покой. • Ложное смирение (бегство) говорит: «Зачем стараться? На всё воля Божья», «Терпеть буду, Бог терпел и нам велел». За вторым вариантом чаще всего стоит не благочестие, а банальный страх ответственности или страх перемен. Мы боимся признать, что несчастны в браке, на работе или с друзьями, потому что тогда придется действовать. А действовать страшно. Бог дал нам чувства не для того, чтобы мы их игнорировали В Псалтири Давид кричит, плачет, гневается и спорит с Богом. Он предельно честен в своих эмоциях. Когда мы говорим себе «Я должна радоваться и благодарить» там, где нам больно и обидно — мы предаем правду. Мы пытаемся быть «святее Бога», запрещая себе то, что Он сам вложил в нашу природу как сигнал об опасности. Если вам плохо рядом с человеком — это не искушение пройти испытание, это ваша психика и душа сигналят о нарушении границ. Ответственность — это тоже дар Бог создал нас со-творцами. Он не делает за нас то, что мы должны сделать сами. Сидеть в токсичных отношениях, терпеть унижения на работе и говорить «такова моя крестная ноша» — это не подвиг. Это отказ от дара свободы воли, который Господь ценит превыше всего. Иногда взять ответственность — значит уволиться, развестись или пойти к врачу/психологу. И это будет гораздо богоугоднее, чем медленное разрушение себя под маской долготерпения. Честность с собой перед лицом Бога важнее внешнего благочестия. ❓ А вы замечали за собой моменты, когда "смирение" мешало вам позаботиться о себе по-настоящему? Делитесь в комментариях ⤵️

Я сама себя подавила, а злилась за это на других На днях была на психодраме. Группа отличная, работа глубокая, люди прекрасные. Но я ждала перерыва. Очень ждала — чувствовала, что ресурс уже на исходе. Перерыв не сделали. Вместо этого ведущий предложил еще одну игру, динамичную и интересную. Внутри меня всё кричало: «Я устала! Мне нужен воздух! Я хочу просто посидеть в тишине!» А вслух я сказала: «Да, давайте». А потом весь вечер тихо (и громко внутри) злилась на организаторов. Как они могли? Почему не подумали обо мне? Неужели не видно, что группа вымотана? Знакомый сценарий? Мы часто ждем, что нас спасут. Ждем, что психолог, начальник или партнер сам увидит нашу усталость и скажет: «Отдохни, ты заслужила». Но вчера я увидела эту ситуацию иначе Это было не нарушение моих границ организаторами. Это был мой собственный саботаж. Они вели занятие так, как им нужно, как диктовал их метод. Это их процесс. А где была моя ответственность? Она была в том моменте выбора. Когда внутри загорелась красная лампочка «СТОП», а я нажала кнопку «ОК». Меня вовлекло желание поучаствовать, азарт группы, динамика... и я сама разрешила этому желанию задавить мою базовую потребность в отдыхе. Я сама себя подавила. Мы привыкли думать, что ответственность — это про вину («сама виновата»). Нет. Ответственность — это про силу. Про право быть неудобной. Сказать «нет» ведущему группы страшно. Вдруг исключат? Вдруг подумают, что я неблагодарная ученица? Легче предать себя и потерпеть, чем выдержать чужой взгляд и чужое разочарование. Но пока мы ждем разрешения от других на то, чтобы позаботиться о себе, мы будем вечно уставшими и вечно обиженными. Умение заметить свою усталость ДО того, как превратишься в выжатый лимон — это навык. Ему можно научиться Начинать надо с изучения, как взаимодействовать со своими эмоциями. Именно этому можно научиться на моем курсе «Знакомьтесь, это ваши эмоции». Учимся слышать тот самый первый тихий сигнал «стоп» и давать ему право голоса.

«Мы — кролики. Кроликами рождаются» Цитата из романа Кена Кизи «Над кукушкиным гнездом». Эта фраза звучит как приговор, но за ней скрывается одна из самых точных метафор человеческой психики. Разбираем, почему нам иногда так комфортно быть жертвой. Герой книги - пациент психиатрической клиники Хардинг говорит: «Система... Комбинат. И мы нужны ему именно такими. Послушными, безопасными зверьками. Мы заперты здесь, потому что недостаточно сильны, чтобы справиться с тем миром снаружи». 🧠 «Я слабый» Это уже не поведение, а базовая идентичность. Если ты по природе добыча, то трусость — не твой личный провал, а неизбежная данность. Это снимает любую ответственность за свою жизнь. ⚡️ Вторичная выгода Статус жертвы дает индульгенцию. Не нужно рисковать, принимать решения, сталкиваться с критикой реального мира. Безопасная анестезия. 🛑 Иллюзия контроля В закрытом вольере больницы всё предсказуемо. Таблетки по расписанию, комендантский свет, групповая терапия под надзором Старшей сестры. Свобода хаотична и пугает гораздо сильнее любой боли. Зачем кролику волк? Хардинг говорит: «Кроликам нужен волк, чтобы нормально себя ощущать». Это чистая правда созависимости. Старшая медсестра (волк) делает их мир стабильным. Ее агрессия подтверждает их картину мира: да, я добыча, но зато я хороший, покорный страдалец. Пока здесь и сейчас меня кусают, мне не нужно думать о том, как выйти в настоящий лес. Боль от зубов волка парадоксальным образом приносит облегчение — она избавляет от экзистенциальной тревоги выбора. Кто ваш «Волк»? У каждого современного «кролика» свой зоопарк: 👔 Токсичный начальник, обесценивающий каждый отчет. ❤️‍🩹 Партнер-абьюзер, перед которым страшно отстаивать границы. 🗣 Внутренний критик, голос которого звучит громче любых внешних претензий. Иногда мы держимся за кнут, потому что страх неизвестности кажется невыносимее привычной боли. Макмерфи сбивает настройки Появление бунтаря Рэндла Патрика Макмерфи ломает экосистему отделения. Он ведет себя как хищник, но отказывается играть роль палача. Более того — он пытается научить кроликов быть людьми. Практика Как достать из себя человека? Если узнали себя в героях книги «Над кукушкиным гнездом», вот три шага, чтобы сменить видовую принадлежность: 1. Назовите своего волка. Чей конкретный голос заставляет вас сжиматься прямо сейчас? Назовите его по имени (или роли). 2. Найдите тело страха. Где живет ваш «кролик» физически? Сгорбленные плечи? Поджатый живот? Постоянно бегающий взгляд? Положите туда теплую ладонь и сделайте пять медленных выдохов. Телу нужна новая инструкция. 3. Сделайте один укус. Не нужно отгрызать замок сегодня же. Сделайте одно маленькое действие вопреки правилам вольера. Купите кофе без скидки. Откажите в мелкой просьбе. Взгляните в глаза тому, кого боитесь. Засмейтесь там, где положено молчать. Свобода начинается не с разрушения стен «Комбината», а с момента, когда мы осознаем: возможно, мы родились кроликами. Но оставаться им — это ежедневный выбор. ✍️ Читали ли вы эту книгу?

Три преграды на пути к достатку Мы пытаемся скопировать чужую глянцевую картинку: огромный дом, премиальная машина, спонтанные перелеты бизнес-классом. Достичь этого сразу невозможно. Когда реальность бьет по амбициям, человек выгорает и чувствует себя никчёмным. Чтобы мозг начал находить решения для хороших доходов, нужно убрать три невидимые преграды. Преграда первая: чужой сценарий успеха Нам продают образ жизни, который требует колоссального стартового капитала и мы понимаем: где мы и где они. Можно ездить на старой машине или в метро, но при этом ощущать свое человеческое достоинство. Я тут решила отказаться от автомобиля и поехать на электричке. Выбрала время без аншлага — получила спокойную дорогу. Это тоже богатство. Я живу в стране, где поезда ходят как часы, позволяя мне работать или читать в дороге. И это ресурс, который доступен далеко не всем. Как только вы разрешаете себе быть богатым в своей текущей точке, уходит тревожная гонка, которая сжигает энергию. Преграда вторая: подмена качества радостью потребления Мы ошибочно полагаем, что радость приносят деньги и вещи. На деле же радость приносит не вещь и не экзотическое путешествие, а спокойный ты, который видит мир вокруг себя прекрасным. Снять с денег роль источника счастья — это ещё один шаг. Преграда третья: туннельное зрение (ловушка пейджеров) Вчера были пейджеры, сегодня их и в помине нет. Если бы я делала все свои деньги исключительно на пейджерах и не смотрела по сторонам, то давно жила бы в нищете. То, что приносило доход еще вчера, завтра может стать грудой бесполезного пластика. Чем бы я ни занималась, у меня есть правило: я всегда ищу способы дополнительного дохода из других сфер. Психология интегративного подхода учит нас собирать целое из разных частей — этот же принцип отлично работает и в финансах. Не складывайте все яйца в одну корзину, даже если она кажется золотой. Диверсификация интересов делает вашу финансовую систему устойчивой к любым кризисам. Ощущение достатка внутри и живой интерес к миру неизбежно начинает прорастать материальными плодами снаружи. У меня осталось 3 места в группе "Обучение психологов", начало занятий 28 июля, это большой курс, который изменит вашу жизнь к лучшему. Есть рассрочка, пишите в личку. НАПИСАТЬ

Что надо знать маме, чтобы не наносить вред ребёнку 1. Маме изначально надо понимать, что со временем ребёнка придётся отпустить. Поэтому ей нельзя всю жизнь посвящать ребёнку, иначе потом мама окажется или в пустоте, или повиснет на нём. 2. Нельзя делать из своего ребёнка друга — мама в любом возрасте остаётся мамой. Не стоит делиться с ребёнком всем подряд и ждать от него решения своих проблем. 3. Мы рожаем детей для того, чтобы получить опыт родительства. Попрекать детей тем, что мы их родили или чем-то ради них пожертвовали, нечестно: это был наш выбор. 4. Детям нужны границы. Они должны быть гибкими и понятными, но без границ детям плохо. В любом возрасте дети нуждаются в родительском «нет». 5. Когда мы заботимся о себе, мы своим примером учим своих детей делать то же самое. А что добавите вы?

А вообще закончатся ли эти проработки когда-нибудь? Есть ли конец у психотерапии? Вы удивитесь, узнав правду. Психотерапия направлена на решение личностных проблем и преодоление негативных переживаний. Она также лечит различные расстройства, но сейчас речь не об этом. Так вот, психотерапия — это первый шаг на пути к себе. Задача этого этапа заключается в том, чтобы пересмотреть свое отношение к прошлому. И если нет никаких патологий, то для решения этой задачи не всегда нужен психолог. Я знаю людей, которые успешно справились с ней самостоятельно. С психологом интереснее и продуктивнее, но многое мы всё равно можем сделать только сами. А дальше начинается интересный путь: мы перестаём смотреть назад, и возникает недоумение — мы не знаем, чем заняться. На этом этапе нам может понадобиться эмотолог или знания по эмоциональному интеллекту. Нужно научиться пользоваться своими эмоциями так же естественно, как руками и ногами. Здесь, как на физкультуре, требуются знания, желание и тренировки. А затем появляется вопрос: «Зачем я в этом мире?» Это уже духовный уровень. Закончится ли психотерапия? Да. Закончится ли работа с собой? Как думаете? У меня есть базовый курс «Знакомьтесь! Ваши эмоции!» https://nadezhda-lunina.ru/e-moz-kurs?fbclid=PAb21jcAS8tU9leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA81NjcwNjczNDMzNTI0MjcAAadkSrVl3ari5ecpqGjPosrD22oIZbdPnFGiZeHuIk9ZC2yqhNO8QwaxCczGuQ_aem_b9TsgDoXGBgKM5y7yPQpKg

Эмоциональный интеллект За бортом жизни Клип можно посмотреть и на ЮТУБ Новый курс Знакомьтесь! Ваши эмоции!

День вопросов - сегодня 8 июля Ответы в течении этого дня, или на следующий. Правило: один вопрошающий - один вопрос. Задавайте ваши вопросы в комментариях или Перейти к форме на сайте (анонимно)

Классная фраза: «Свобода — это свобода от греха», но что это значит на практике?