Лариса~Стройность без границ

Привет, милые ❤️ Рубрика "лучше горькая правда, чем сладкая ложь" Ловите порцайку голой и неприкрытой правды Абсолютно всем ПОФИГУ, сколько в тебе килограммов: ⠀ ➡️Коллегам, подсовывающим в перерыв конфетки с печеньками ➡️Мужу, который привык к тебе и такой - "да ты и так красавица" Подруге, которая искренне говорит: "Ой, да ладно, брось ты эту лабуду, зачем тебе худеть, себя мучить, нормально выглядишь" — и заказывает вам обеим десерт ➡️Близким, которые сначала смущённо намекают, что ты поправилась. А через пять минут обижаются: "Ты чтооо, мой пирог даже не попробуешь, для тебя ж пекла? ➡️Да даже мне - я люблю и ценю любого человека за другие его качества, не за количество килограммов и % жира на весах  Окружающим вообще некогда думать о твоих килограммах. У них свои животы, зеркала, джинсы нетаксидящие и тараканы 🀄️НО! Все вокруг понятия не имеют, каково это: ⠀ ➡️стесняться надевать красивые вещи, зная, что будет выпирать/колыхаться живот, @опа, бочкА, ляжки, складки ➡️ощущать себя стройной девушкой, закованной в панцирь из лишних килограммов ➡️заходить в примерочную с охапкой красивых вещей, а выходить с одной отчаяной мыслью: " Хоспади, как меня разнесло. Вот похудею — тогда и куплю себе нормальную одежду. А пока похожу в том, что есть" ➡️автоматически вставать за кем-нибудь на общей фотографии или потом первым делом искать на снимке не своё лицо, а свой живот ➡️отказываться от пляжа, танцев, близости, красивого платья — не потому, что не хочется, а потому что стыдоба ➡️впадать в отчаяние, когда ты пробуешь худеть, и в очередной раз ничего не получается ⠀ Твоих эмоций не поймёт никто, кто не был в твоей шкуре ⠀ Ты читала про сбалансированное питание и знаешь всё сама. Но что толку, если похудеть не получается. Пробуешь сбросить, срываешься и демонстративно заявляешь, что довольна своим телом ⠀ ❓А как же здоровье и любовь к СЕБЕ? Можно сколько угодно улыбаться и убеждать ВСЕХ, что тебе всё нравится, что ты знаешь, как худеть, просто пока нет времени, и ты не хочешь. Только стройнее ТЫ от этого не станешь ⠀ Счастливее тоже не станешь ⠀ 👇А есть и другой путь! Давай забудем все неудачные попытки, как страшный сон! ⠀ Доверься готовой системе, по которой вес сбросили тысячи людей по всему миру, включая меня. Похудели даже те, кто когда-то, как и ты, уже практически отчаялся ⠀ И именно на этой классической концептуальной системе Herbalife строится мой особенный Марафон - Интенсив Он идеален для всех, но особенно для девушек, кто в 40- 50 + намерен быть стройной и энергичной красоткой И не месяц-два, а всю жизнь! Кому важно не стареть-дряхлеть, а элегантно взрослеть, имея крепкую и надёжную базу и поддержку Мы учимся выстраивать питание и физическую активность так, чтобы они становились приятной и незаметной повседневностью 🀄️Поэтому и получается долгосрочный результат! Приходи в Интенсив и через 10 дней ты удивишься, каким простым и лёгким может быть похудение, и какой красоткой ты становишься! Мы ориентируемся на средние показатели 3-5 кг в месяц, 10 кг за 3 месяца Эти 3 месяца по-любому промчатся быстро. Но если придёшь в Интенсив, то влезешь в свое лучшее новогоднее платье. И увидишь кайфанёшь, что теперь можешь носить те вещи, которые тебе нравятся Старт 10-дневного Марафона-Интенсива 18 августа вторник ‼️Уже ЗАВТРА Для новеньких у меня бронируется 2 места Одно из них ждет тебя! Если успеешь ⠀ 💡Условия и правила  Марафона Интенсива ТУТ Просто попробуй Пиши запрос в Личку @GurkinaL я жду именно ТВОЕ сообщение Чем проще, тем лучше @GurkinaL ⠀

Коротко о состоянии дел .. ... в это не по-летнему холодное, но по-питерски хмурое и дождливое воскресенье С годами стала очень экономной на трату сил. Не вёрткой , как бы сказала моя бабушка. Да чего уж там ... ленивой :) Всю жизнь работали в режиме стахановцев , как и было положено бумерам, порой как кризис - менеджеры, спасатели, коучи-терапевты . Доча на бабулях-дедуле, а мы всё с людьми ( за всё хорошее против всего плохого), да в поездках по странам, городам и весям, решая на бегу сразу стопицот задач И в какой-то момент схлопнулась. Могу днем прилечь, медитация в середине дня со звуками природы - святое дело . Это моя перезагрузка от ифошума и дозарядка, мы с телефоном вместе :) подзаряжаемся . Могу устроить выходные среди недели, в потенциале:) могу Могу наконец-то ! никуда не спешить, выпучив глаза , не суетиться, не впихивать невпихуемое в план из 100500 пунктов. Могу чёт отложить " на потом" , а не убиться, но доделать до конца . Говорят, что ученые открыли ген лени. И выяснили, что она нам нужна в качестве защитного механизма от переутомления и выгорания. Сейчас принято называть лень прокрастинацией Нууу, "хоть горшком назови..." Так вот наука утверждает, что она, эта самая прокрастинация - не бесполезное состояние, или стыдное -вредное, как раньше считалось . А естественная реакция организма. Как красный сигнал семафора предупреждает: пора сбросить скорость и экономить энергию. В общем так, товариЩи, лениться полезно! Тем самым мы сберегаем нашу нервную систему - кто знает , точно ли восстанавливаются нервные клетки, и у кого они восстанавливаются :) А так же избегаем истощения внутренних ресурсов. А то знаете , как оно в жизни порой бывает ... Вот ты всё не ленишься и не ленишься , а организм обана ... И однажды такой тебе "усё баста, карапузики!" , да как давай прибаливать . И ты - хочешь-не хочешь сразу так залениииишься... Лежишь себе с температурой, спишь, и даже в телефон не суёшься , потому что веки не разлепить. Налицо лень в принудительном формате . Но в, согласитесь, добровольном всё же поприятней будет :) А для тех, кто упирается , и не желает лениться ( типа не могу, не приучена, некогда...) случай расскажу от одной барышни : "....Моя мама всегда учила меня трудиться, не покладая рук. Вся домашняя работа должна быть выполнена немедленно. Но однажды, я оставила немытую посуду в раковине и решила полениться. И в тот момент, когда я прилегла на кровать, на кухне рухнул потолок. Самые толстые куски были как раз возле раковины. А была я тогда на 6-7 месяце беременности. Теперь никогда не игнорирую лень. Это предохранитель. Если это чувство игнорировать, предохранитель сгорит и тогда можно заболеть, или даже жизни лишиться. Вот..." Но лень , перефразируя красноармейца Сухова,- - дело тонкое:) Профи этого дела рекомендуют подходить к процессу ленности "с чувством, с толком, с расстановками:))" "... В идеале лень требует подготовки. Сначала водные процедуры со всей домашней косметологией, потом удобные одежки и теплые носочки. Лениться лучше сытым, но не переевшим. Мини-вкусняшки и чай приветствуются. Заранее готовим приятное чтиво или что-то посмотреть"... Вот пока так обстоятельно лень организовываешь, понимаешь, что ты не такой уж ленивый человек, раз столько всего нужного переделал. Поднимается самооценка, и становится совсем распрекрасно) А теперь вы рассказывайте, как часто вы ленитесь и как именно ленитесь? А то у меня ощущение, что как-то я неправильно ленюсь"... У кого сегодня бревно-день или день тюленя ? Тыркните в сердечки ❤️ Мне будет приятно, что не одна я такая 😊❤️ Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Чу-де-са😊 Пост исчез Щас верну 😊

Привет, милые❤️ На этом месте могла быть умная цитата, прикол, мем, анекдот. Что-то такое, что относится к развлекательному контенту. Суббота же Но ничего такого нет. Потому что мне, как Наставнику по похудению, не до шуточек по выходным, когда за Клиентами глаз да глаз:)) Зато есть настоятельная потребность поумничать на тему саботажа. Но я сомневаюсь, что она подходит под развлекательный контент выходного дня. Но я и не обещала тут развлекаловки Серьёзный канал серьёзной (местами) особы:) 👉Так вооот ... Представь, что на одном плече у тебя сидит ангел и говорит: ⠀ “Попробуй! Ты заслужила готова к переменам в своей жизни! Ты смелая, сильная, так позволь себе стать лёгкой и счастливой!” ⠀ А на другом демон: ⠀ “Куда тебя опять несет! Все равно ты не сможешь! Ты и так ничего не успеваешь! И вообще, тебя обманут! Ты слабая, вот и довольствуйся тем, что есть!” ⠀ Так вот демон - это и есть твой самосаботаж собственной персоной Другими словами, самосаботаж - это когда с одной стороны знаешь, что нужно что-то делать, причём, крайняк, как надо А с другой — изобретаешь кучу способов этого не делать ❓ОТКУДА БЕРЕТСЯ САБОТАЖ? Твой мозг не уверен, что это сработает. И он экономит силы. Это не "мне лень" (лени вообще не существует) Это ‼️попытка уговорить себя сделать то, во что ты не веришь. Поэтому и не делаешь‼️ Что надо делать? 👍 собрать инфу, как худеть, чтобы вес снижался, посмотреть результаты, отзывы (даст уверенность) 👍 снизить значимость действия. Делать проще 👍 перестать гнобить себя "за лень" (меньше драмы, больше действий) 👍 ставить реальные планки по снижению веса за неделю/ месяц / всего- дедлайн 👍 подобрать способ похудения, который не угнетает, не вымораживает, не бесит Тебе нужно знать всего 2 вещи: 1⃣ как обеспечить себе бездефицитное по базовым нутриентам сбалансированное питание на низкокалорийной основе Это чтобы голода на клеточном уровне не было 2⃣ как есть-пить в течении дня, чтоб просто, быстро, без голода и с высоким уровнем энергии Как это делать? Во вторник 18 августа стартуем 10-дневный Марафон - Интенсив по активному и грамотному снижению веса Как худеть на 3-5 кг за месяц, комфортно, без особой готовки, без голода, нервов и с любого исходного веса Разбираем, как сейчас эффективнее жить, чтоб сил хватало на всё - питание, рацион, режим. Создание ресурсной базы, какие продукты актуальны Плюс живые разборы текущих косяков и ситуаций. Плюс оперативная поддержка - инфа, лайфхаки, настрой, мотивация .... Всё легко-просто, ясно-понятно, быстро - весело... 💡Условия и правила  Марафона Интенсива ТУТ Чего сидим, кого ждём?😊 Собираемся в моей Клиентской Группе Клуб-ОК Для новеньких традиционно 2 места. Чьи? ПыСы ❓ Так кто там у тебя на плече рулит? 😇 - Ангел, естесссно 👀 - Демон, по ходу ❤️ - сердцем выбираю, без подсказчиков Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, милые ❤️ Как известно, единственная причина, почему мы толстеем - профицит калорий Стало быть, переедаем Причин этому может быть много Вот тут 13 причин переедания подробно писала про то почему трудно перестать есть, когда вроде уже и наелся? Поделюсь своими принципами, которые помогают перестать "сметать со стола" всё подряд ❤️ Если бы я хотела перестать переедать, я бы: 👉Перестала игнорить усталость и стала бы ложиться спать до полуночи, даже если дела ещё не закончены. Типа "я об этом подумаю завтра" 👉Перестала бы пропускать приёмы пищи и думать, что "перетерплю до ужина" А так же забывать про еду, откладывать на потом и ставить свою еду на 25-е место после всего супер - мега - важно - срочного Потому что, голодный организм потом сметает все подряд, на что глаз падёт 👉Перестала бы использовать еду как способ справиться с тревогой. Искала бы чё-нить более экологичное:) Ведь лучше же ш выговориться, прогуляться, заняться физактивностью, почитать книгу, подышать диафрагмальным дыханием, помедитировать, послушать музычку духоподъёмную... Да мало ли есть в жизни чем перекрыть тревожку, кроме жрунек 👉Перестала бы держать дома сладости, кондитерку, "про запас" Потому что в случае стресса/скуки рука сама может будет тянуться к ним на автомате 👉Перестала бы заедать эмоции, которые на самом деле просили не еды, а внимания, заботы, новых впечатлений, новых ощущений 👉Ела бы достаточное количество белка, ведь без него организму будет не хватать сытости. И обязательно вместе с клетчаткой 👉Но главное, обязательно пошла бы в Ларисин Марафон - Интенсив, где за 10 дней меня бы научили этим и другим ценным навыкам пожизненной:)) стройности. А ещё помогли составить простой план питания для эффектного похудения, чтоб легко, просто, быстро, без заморочек и голода Ведь когда голода нет, настроение есть и энергии море, зачем переедать? В Марафоне-Интенсиве обычно выясняются и конкретные запросы, и видение своего идеального похудения Там мы выявляем косяки в питании, просчёты, желательный темп снижения веса, в чём видятся препятствия, что мешает, от чего никак не можется отказаться и т.п. Процесс снижения веса должен быть удобным, комфортным, простым и лёгким. Вот как туфли, ручной работы, сшитые на заказ у именитого мастера Тогда достигается любая цель, хоть - 5 кг, хоть - 50 кг с последующим уверенным удержанием веса на постоянку ОТЗЫВЫ - ЗДЕСЬ живут истории реальных изменений. Убедитесь сами Старт 10-дневного Марафона-Интенсива 18 августа вторник 💡Условия и правила  Марафона Интенсива ТУТ Просто попробуй Пиши запрос в Личку @GurkinaL Этот цветочек тебе 🌷, спасибо за подписку😘 и спасибо за то, что остаётесь со мной на канале❤️ Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Да НЕ заметить НЕвозможно:) Это когда у тебя либо скачки энергии, либо её постоянный дефицит То энергия зашкаливает, будто ты выпил десять чашек кофе подряд, что даже уснуть сложно То, наоборот, - утром нет сил даже встать с кровати, а вечером, когда пора бы уже отдыхать, сон будто испаряется Игнорировать эти сигналы — значит продолжать жить в режиме постоянного перегруза, который рано или поздно приведёт к ещё более серьёзным последствиям Тут ожидаемо и гормональные сбои, и хроническая усталость, и проблемы со щитовидкой. Кстати, надпочечники и щитовидная железа тесно связаны) ❓Что делать? Справиться с синдромом усталых надпочечников непросто. Это не та проблема, которую можно решить одной ромашкой или парой дней отдыха. Здесь нужен комплексный подход, потому что СУН — это результат длительного стресса и перегрузок, которые накапливались месяцами, а то и годами Тут важен целый комплекс: 🀄️И в первостепенную!! очередь - сбалансированное питание, которое работает как оптимизация. Т.е. рацион, покрывающий все нужды надпочечников, нормализующий сон, поддерживающий нервную систему) И, да, я опять про функциональное питание Herbalife, потому что оно на оптимизацию и заточено. Оно для этого и создавалось, чтоб реально восполнять дефициты на уровне клетки  Ещё разные практики рекомендуют утренние ритуалы для мягкой стимуляции кортизола, и вечерние привычки для снижения стресса В общем, вдобавок к сбалансированному питанию треним навыки управления своими реакциями на нескончаемые стрессовые факторы И все это помогает не только вернуть энергию и способность наслаждаться жизнью, но и предотвратить или снижать проявление серьезных проблем, если процесс в запущенной стадии Чтобы опредилить конкретику, есть целый ряд био-химических анализов Но это дело медиков Однако есть ещё один простой и достаточно достоверный способ диагностировать надпочечниковую усталость в домашних условиях: тест по зрачку Я его подсмотрела у авторитетного доктора ⠀ "Техника выполнения: - сядьте перед зеркалом в тёмной комнате и подождите 1-2 минуты, чтобы глаза адаптировались к темноте (зрачок расширится) - посветите сбоку на один глаз фонариком (не прямо в глаза!): зрачок должен тут же сузиться -светите в течение 1 минуты и наблюдайте за реакцией: > зрачок остаётся суженным в течение всей минуты: у вас нет надпочечниковой усталости > зрачок начинает дергаться, расширяться, снова сужаться: это признак наличия гипоадрении или надпочечниковой усталости.." Как там ваше эмоциональное состояние, други? ОКушки или оставляет желать лучшего?❤️ 🦄 - я ОК 👍 - более-менее ОК 🍓 - забыл(а) когда ОК было 🍌- @рен, а не ОК Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, милые ❤️ Рубрика - "стресс нам (не)трындец" Да, спору нет, бич современности - проблемы с самочувствием и весом от стресса и отсутствия отдыха Мы крутимся как всклокоченные белки в колесе - работа, постоянные дедлайны, бытовые заботы, эмоциональные качели — от паники до эйфории, страхи, тревожка ... Всё это накапливается комом, и крышесносно давит на психику А первыми, кто принимает на себя этот удар, становятся наши надпочечники Хронический стресс мощно поднимает уровень кортизола, что так же мощно кошмарит наше здоровье ❓И что же происходит, если данная ситуация с бесконечным стрессом затягивается? Когда система "анти-стресс" нашего организма долго работает в режиме "пожарной тревоги"? Усё закономерно происходит Постоянная необходимость стахановского производства гормонов стресса, грубо говоря, "истощает наши надпочечники". Точнее так, по-умному Постепенно нарушается нормальная регуляция оси "гипоталамус — гипофиз — надпочечники" и суточный ритм кортизола А по-простому ... Представь оркестр, в котором дирижёр перестал вовремя давать команды: инструменты исправны, музыканты на месте, пиликают чёттам — а музыка уже и не музыка, а вкривь-вкось какофония. Сбивается тонкая система управления В результате имеем обессиливание, проблемы со сном, аппетитом и работоспособностью А ещё не слабо страдает не только иммунная система, но и половая функция, снижается либидо, наблюдается сильная усталость, сильная повышенная утомляемость, склонность к депрессиям ❓ Как заметить вотэтотвот безмолвный крик надпочечников? 👇👇 Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Так вот про похудение ВСЁ БОЛЬШЕ НАУЧНЫХ РАБОТ о том, что ➖растущий или ➖стоящий лишний вес ➖рыхлость тела ➖мгновенное потолстение от мельчайших нарушений в питании  ➖тяга к сладкому ➖тревожность, нервность ➖гормональные сбои оооочень часто имеют корень в нарушениях микробиома А именно, скудное видовое разнообразие бактерий в жкт конкретного гражданина Патогенная флора побеждает полезную. Эт как в боевиках - "плохих парней становится всё больше и они побеждают хороших парней" В результате этой "победы" наша жизнь становится толще, тяжелей и проблемней "Патогенная флора" жаждет питаться простыми углеводами, поэтому тяга к сладкому и выпечке удесятиряется Прикиньте, наши собственные бактерии начинают "толкать" нас к конфетам и булкам" Печалька! ❓Но мы же умнее, правда? Мы можем помочь "хорошим парням" победить Для этого мы с Клиентами включаем в рацион супер-Продукты Herbalife для оптимизации жкт и микробиома тоже) Я к задаче снижения веса подхожу комплексно Сначала с новым Клиентом выясняем причины, почему и что не получается? А потом уж создаём ненапряжную пошаговочку, чтоб похудение не мешало жить жизнь:)) 👉Я, кстати, всю жизнь:) коллекционирую причины "почему- кому никак не похудеть") В каждой Клиентской истории снижения веса свои нюансы Но схематично все причины "непохудения" аккуратно укладываются в 2 группы ✔️90% из них - это физиология, точнее математика физиологических процессов ✔️А 10% - это психология  эмоции, поддержание мотивации ... Коллекционирую не просто так "в стол", а чтобы мочь понять любую ситуацию у Клиента с движением веса Мочь разгадать любую загадку, которую загадывает лишний вес Мне это интересно, потому и до сих пор есть энтузиазм в отношении новых Клиентов Если у вас такая задача похудеть давно стала неразрешимой, приходите ко мне на сопровождение в 10-дневный Марафон - Интенсив Старт 18 августа, вторник   👉 Условия и правила  Марафона Интенсива ТУТ В сопровождении оно ж всегда лучше, чем мудрить в одиночку Для новеньких у меня есть 2 места Просто попробуй Пиши вопросы /запрос в Личку @GurkinaL Чем проще, тем лучше Всем - добра и счастливого жкт Худеющим - похудеть и повеселеть Мне сердечкоф❤️ и огонёчкоф🔥

Привет, милые❤️ Продолжаем про сигналы от микробиома о том, что "хьюстон, у нас проблемы":)) Начало ТУТ 4⃣Проблемы с кожей Особо тесно связано с состоянием кожи наше кишечное здоровье, учитывая важную роль кишечника в выводе токсинов и всасывании питательных веществ Наука доказывает, что наличие любого из следующих заболеваний кожи может говорить о проблемах с дисбалансом кишечных бактерий: акне, угри, псориаз, экзема, атопический дерматит, розацеа ... А ещё - аутоимунные заболевания, медики знают, какая сейчас по ним печальная статистика Ситуация, когда организм атакует сам себя, в стремлении бороться с элементами, которые он ошибочно считает опасными Кишечник может влиять на кожу через иммунную систему, воспалительные процессы и продукты жизнедеятельности бактерий. Медики эту связь называют осью "кишечник — кожа" Кароче, если глаза - это зеркало души, то кожа - вполне себе зеркало кишечника в содружестве с микробиомом 5⃣Постоянный стресс Несмотря на то, что в жизни стрессовых ситуации невозможно избежать, ощущения стрессового состояния также может возникнуть, как реакция на дисбаланс кишечных бактерий В этих случаях происходит повышение уровня гормона кортизола, который вместе с токсинами, угнетает выработку гормонов, отвечающих за наше хорошее настроение Ты думаешь, с чего вдруг утром проснулась, открыла глаза, а настроение уже @овняное. Вроде ещё даже ничего хренового не произошло, даже ещё телефон не открывала, но внутри так отвратно ... А это она, микробиота, подсуетилась, насинтезировала ... Вот "оно, михалыч, как бывает ... Оказывается, и наше настроение вполне может оказаться в "лапках" этих невидимых глазу, штучек - бактерий, сообщество которых нынче называют микробиомом или вторым мозгом человека Теперь про худение 👇👇 С вас❤️:)) Чем проще, тем лучше @GurkinaL

А вот знаешь, как определить норм у тебя с микробиотой или не норм? Проверяй 5 явных звоночков от микрофлоры кишечника, что она не в порядке 1⃣Проблемы с пищеварением Это происходит потому, что "вредные" микроорганизмы получают возможность бесконтрольно размножаться В результате, увеличивается количество кислоты и токсинов в желудке. В свою очередь это приводит к следующим неприятным симптомам: газы и метеоризм, вздутие живота, изжога и пр. 2⃣Проблемы с памятью Ага. Микрофлора кишечника участвует в производстве нескольких важных нейромедиаторов и, когда ее баланс нарушен, это может привести к проблемам с памятью, тревожности и другим симптомам, которые затрагивают мыслительные процессы 3⃣Дефицит питательных веществ Полезные бактерии в кишечнике необходимы для того, чтобы осуществлять надлежащий синтез витаминов, минералов и других необходимых нам питательных веществ Если полезные бактерии выходят из-под контроля и чрезмерно размножаются, они могут стать "вредными":) и из друзей превратиться в проблему Пищеварительные процессы замедляются и снижается способность организма усваивать питательные вещества оптимальным образом Сначала это трудно заметить, потому что наше тело хранит запасы питательных веществ, но затем... Тут как тут проявляется куча всяко-разно симптомов, которые засемафорят нам про дефицит важных питательных веществ ❓Вы ведь согласны, что дефициты даром не проходят? В микробиоме важно не только КТО там живёт, но и сколько их там и как они контачат друг с другом (продолжение - фсё самое интересное - следует) Всем - добра (что бы это ни значило) Худеющим - облегчения (во всех смыслах) Мне - сердечко❤️ Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, милые😊 Сегодня про микрофлору и про то, что она творит с нашим весом Буквально несколько лет назад начали появляться научные работы, доказывающие... сюрприз-сюрприз!.. взаимосвязь здоровой микрофлоры и эффективности в снижении веса 🀄️И что ещё удивительней! со способностью легко удерживать норму веса Казалось бы .... где микрофлора, а где снижение веса ... 🀄️А вот! Оказывается..., очень даже связаны, прям круговой порукой Мною этот феномен был замечен на практике давно Если сбоит ЖКТ, то "гладкого" похудения, а иногда и вообще похудения - не жди Особенно, если прежде у человека питание было в основном углеводное и тяга к сладкому безпредельная:) Поэтому я всегда с Клиентами первым делом ставлю задачу оптимизации ЖКТ, включая МИКРОБИОТУ Потому что с "капризным" ЖКТ - никакого "нормального" похудения точно не будет Так, "слёзы в кг и см" и временный эффект А ЖКТ, как известно, у всех "счастливы" по -разному:) Потому, теория одно, а практика всегда вносит свои коррективы. Вместе подбираем, что "есть", а что "не есть", чтоб восстановить работу ЖКТ - без заморочек, просто и легко Будет ЖКТ умничкой, будет ежедневно нас радовать, можно и худеть по-нормальному:) Чем проще, тем лучше @GurkinaL Едем дальше, про микробиоту 👇👇

​Не есть здоровую пищу хуже, чем есть вредную Привет, милые ❤️ Вот как же любят люди рассуждать о вредности тех или иных продуктов То у них жиры под запретом, то молочка в опале, то углеводы зло, глютен (крупы) ... Про вотэтот поиск "врагов" и чёрно-белое мышление писала тут … хотя следовало бы обратить внимание совсем на другое. Все мы люди, все мы любим пожрунькать / пожрать в той или иной степени ❓И ты правда думаешь, что сможешь на всю жизнь отказаться от "вредной" еды? Эта "страшная" еда не убивает нас, убивает отсутствие "полезной" еды А это принципиальная разница Итак, существует масштабный системный анализ по профилактике заболеваний, связанными с диетическими рисками, охвативший 1990-2017 года и 195 стран В глобальном научном исследовании оценивалось влияние диетических факторов на заболевания и риск смертности Так вооот ... Около 11 миллионов смертей были связаны с недостаточным потреблением здоровой пищи, нежели с избыточным потреблением вредной Во всем мире народ хронически недоедает всяко-разно здоровых продуктов, типа орехи, семена, молочку, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Зато со свистом переедает переработанное мясо, тесто, сладости и соль В то время как все, раздувая щёки, обсуждают сахар и жиры, чуть ли не основным фактором риска смертности, является высокое потребление соли, при низком потреблении растительных нутриентов Парадокс в том, что и боятся люди чаще сахара и жиров 🟡🟡🀄️намного чаще вредят себе не тем, что едят, а тем, чего НЕ едят Дефицит критически важных питательных элементов из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов и семян вместе с избытком соли есть один из самых больших вкладов в преждевременную старость, немощь и смертность. Это не я умничаю. Это наука делает вывод Конкретно сообщается, что такой дисбаланс - много соли и мало базовых нутриентов является причиной более 50% смертей и ок 66% - двух третей! жизни, прожитых с болезнями и ограничениями, которые чётко связанны с питанием Это, блиин, т.е самые 2/3 жизни, когда по нарастающей, и накрывают нас разные проблемы с самочувствием, бесхитростно назывемые "возрастными" А они никакие не возрастные, а самые настоящие "косячные". Потому что образуются по причине наших косяков в питании, прежде всего - хронического дефицита базовых элементов питания Только прикиньте, дисбаланс в питании - это 11 миллионов смертей во всём мире — т.е ок 22% всех смертей среди взрослых. Четверть! Четверть людей могли бы жить, и качественно жить, если б спохватились сбалансировать своё питание Основной вклад тут вносили сердечно-сосудистые заболевания (около 10 миллионов смертей), затем рак (около 900 тысяч) и сахарный диабет 2 типа (около 340 тысяч)  Выводы: Мне так думается Не стоит чрезмерно тужиться и искать какую-то ужасную кринжатину во "вредной" еде Лучше искать и находить вау-ништяки в "здоровой" Как по мне, так идеальное питание для восполнения всех дефицитов - Продукты Herbalife. Это функциональное сбалансированное питание, в котором есть всё, что нужно для оптимального функционирования организма и нет ничего лишнего Кароче, перефразирую слова одной забавной песни "губит людей не пиво, губит людей вода" - " губит народ не вредность, губит народ дефицит":) Нам, современным Человекам разумным, сильно стоит обращать внимание не только/ столько на наличие в рационе чего-то вредного. А именно на отсутствие того-сего полезного По своему опыту и Клиентскому, могу стопудово подтвердить, что это супер выигрышная "тактики" в питании при "игре в долгую":) Когда я со спокойной душой позволяю себе любую "заклеймённую вредиловку", не парясь об их вреде. А потому как знаю, что в моем рационе крепкая "база полезного", достаточно чтоб покрыть эти "погрешности" с лихвой; Если ты, (не)знаешь, как нужно питаться, но не получается сделать это легко, просто, быстро, пиши в Личку Расскажу и покажу Чем проще, тем лучше @GurkinaL Крепкого вам здоровья, други!😊❤️

- Сеня, а ты Софи Лорен видел? - Неа Привет, милые ❤️ Если кто-то, как Сеня, вдруг не видел ещё Софи Лорен:), особенно в танце, вот она. Как мне кажется, это одинаково привлекательное и приятное зрелище для всей аудитории Женщинам - потому что это на экране и в 1960 году. Мужчинам - ну что тут вообще говорить... Когда Софи спрашивали, как ей удаётся столько лет оставаться в форме, она не ссылалась на чудо-диеты Её секрет - не поверите:))- и в моих тоже абажаемых "золотых принципах стройности "- Умеренность и Избирательность Софи никогда не объявляла войну еде Любила итальянскую кухню, с удовольствием ела пасту. Но небольшими порциями и без ежедневных гастрономических беспределов Движение каждый день Не обязательно спортзал. Много ходьбы, танцы, активно жить жизнь — всё это тоже движение Сон — святое Софи не раз говорила, что старалась ложиться спать пораньше и считала хороший сон одним из главных секретов молодости 🥗Овощи — каждый день Она предпочитала простую средиземноморскую кухню: овощи, рыбу, бобовые, оливковое масло, фрукты Жизнь, как сейчас принято говорить, в балансе 💓Без крайностей 💓Никаких голодовок 💓Никаких людоедских запретов И знаете, мне кажется, главный секрет Софи Лорен не в чек-листе продуктов и упражнений 💞А в её знаменитой фразе: "Источник молодости — это разум, талант, творчество и любовь к жизни." Пожалуй, стройность тоже начинается не только с тарелки. Она проклёвывается с уважения к себе. А если без пафоса, то всего лишь.. когда реально перестаём себе вредить Мы, девочки, взрослые, и стопицот раз уже поняли , "что такое хорошо, а что такое плохо" - для фигуры, красоты, здоровья. Ну, дык ... От знаний - к практике? Пора, девочки, пора 😊 Чем проще, тем лучше @GurkinaL Хорошего воскресенья, мои хорошие ❤️

Но, поиск пищевых "врагов" продолжился А .... человечество отбросило в другую крайность 🀄️Тут же была объявлена война против нового врага. УГЛЕВОДЫыыы! Началось все со сладостей. И я здесь абсолютно согласна Кстати, на Западе под давлением общественности молочные корпорации стали добавлять в свои продукты в 2 раза меньше сахара, чем у нас Это было время калейдоскопа всяко-разно сахарозаменителей 🀄️Ох, маркетинг! Великий повелитель нашего пищевого поведения ... Есть исследования, что наши кишечные бактерии, тоже "не лыком шиты" и прекрасно стряпают простые сахара из ряда сахарозаменителей А часть сахарозаменителей откровенно оказалась вредна для здоровья. Так что не обманывайтесь, объедаться сладким не выйдет Маховик репрессий стал раскручиваться Дальше в опалу попал сначала глютен, а потом и остальные крупы. Не спорю, что для части (мизерной) населения безглютенововое питание - самое то Но очаровательный маркетинг давит на психику всем, кому пришла шальная мысль про ПП Теперь эра низкоуглеводных диет. Через некоторое время, как прогнозируют учёные-медики, начнется бум проблем с ЖКТ, с печенью, почками на фоне дефицита клетчатки и проблемы с желчевыводящими путями За пренебрежение к нормам белка и вообще пофигистское отношение к дефицитам макро и микро элементов в питании, мы платим ростом саркопении (дефицит мышц), остеопорозом и ещё 75% - ми хворей, от которых страдаем и которых могло бы не быть, не будь этих хронических дефицитов К этому же приведёт демонизация молочных продуктов Не бывает действий без последствий Рассказать про глютен? И почему я его ем и  не "боюсь"? ❓Или лучше про микробиом, как он заставляет нас хотеть сладкого? Задумалась такая ...🤔 🔥 - про глютен 👍 - про микробиом и похудение ❤️ - жги и то, и то, мне надо Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Чёрно - белое мышление Привет, милые ❤️ В очередной раз натолкнувшись в инете на жаркие споры по поводу что "правильно-неправильно, хорошо-плохо "в питании, не могу не "разродиться" постом на эту тему:) Ещё недавно в питании господствовала низкожировая стратегия Под этим лозунгом было проведено множество исследований, агитационных компаний и даже программ на государственном уровне в разных странах Повсюду было слышно: "Яйца под запретом", "Сливочное масло - враг вашего сердца", "Обезжиренные продукты - наше будущее" и т.д. И при этом... опачки..., ожирения меньше не стало, от болезней сердца ежегодно умирает столько же человек, а может быть и больше А теперь давайте прикинем, сколько денег народ снёс в магазины, покупая низкожировые и обезжиренные продукты На этой теме много кто приподнялся. Кстати, у некоторых обезжирка и по сей день в ходу ❓К чему же мы пришли после таких " вумных" рекомендаций ? Правильно. К дефициту жирорастворимых витаминов А в частности, к дефициту витамина D. Помимо солнца, ещё один источник витамина D - это пища! Несколько лет назад ситуация вдруг резко изменилась. С трибун авторитетные авторитеты стали говорить, что жиры критически необходимы Именно они ...  продлевают молодость, подтягивают кожу, делают сосуды эластичными ... И вообще ... оболочки всех наших клеток состоят из жиров, а это значит, они критически нужны для новых клеток ... Так и хочется поёрничать и воскликнуть: ➖"Да неужели!? А чего ж раньше вы статьи передовой науки не читали и жиры гнобили?" Знаете, сколько подобных умников мне своё "фе" выказывали на моих занятиях по "жирному вопросу"?... Типа худеть с жирами - это бред, только нулёвка (0%) ... 🀄️И вот! ... Не прошло и пары десятков лет ... ...как красное мясо, сливочное масло, сало, жирная рыба, авокадо, орехи были реабилитированы и возвращены на наши столы ❓ А на ваш, други, стол вернулись или всё ещё в опале? 👍 - да 👎 - нееет:) ❤️ - изредка, по чуть-чуть ( едем дальше про поиск "врагов"👇👇) Чем проще, тем лучше @GurkinaL

❓ И как всегда, традиционный вопрос: Стоит ли/ можно ли/ что если.... пить безалкогольное пиво? Штож... Давайте для начала разберёмся, как можно убрать алкоголь из пива Есть два способа: 1⃣Не доводить брожение солода до конца с помощью специальных дрожжей или резкого охлаждения В этом случае солодовый сахар не успевает превратиться в алкоголь и остается в пиве 2⃣Дать пиву добродить и только потом выпарить из него алкоголь или отфильтровать его молекулы с помощью обратного осмоса, как примеси из воды Во втором случае сахара и алкоголя в пиве не останется, но напиток лишится вкуса и аромата, а заодно и защиты от патогенной микрофлоры И тогда производители начинают сами добавлять в продукт сахар #⃣Для сравнения: если содержание сахара в алкогольном пиве обычно нулевое, то в безалкогольном варианте той же марки оно может достигать 10 граммов на 0,3 литра Это чуть больше чайной ложки — не так уж много, скажете. Ок, но если только выпить одну бутылочку) Так что будьте аккуратнее. Особенно в эти жаркие выходные 😊 Всем - лета (с пивом или без)) Худеющим - похудеть Мне - сердечко ❤️ Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Привет, милые ❤️ Лето ... 7-й день Августа пошёл Солнце - Жара - Пятница А ещё... Сегодня - Международный день Пива "Пейте пиво пенное, будет - морда обалденная! - морда здоровенная - жизнь отменная". народные приметы В пятницу и выходные, признаемся честно, так и хочется чего-нибудь эдакого... "позволить себе" Может пироженку, может мороженку, может винишко, а можно и по пивку:)) Но хочется так позволить, чтобы не мучало потом чувство вины отступника от пп-зожного идеала Нам нужны оправдалки, почему это норм, и даже очень полезно, чуть ли   необходимо ... Помните, как в анекдоте, когда жена у мужа в кармане находит кружевные трусики, на её грозный вопрос: "Эт что такое?", он судорожно блеет: "Зая, ну придумай что-нибудь" Так же и здесь. Надо что-то придумать И за этим дело не станет! В инете то тут то там появляются "новости" о пользе пенного напитка - при употреблении внутрь якобы и волосы сделает блестящими, и кожу шелковистой ... Нуууу, солод, действительно, содержит витамины В, А, Е, но они есть и во многих других, более полезных продуктах Пиво потребляют литрами, ошибочно считая его менее вредным, чем крепкий алкоголь При этом именно с него и начинается алкозависимость А ещё в "жидком хлебе" много калорий, но голод он не утоляет - даже наоборот, раскачегарит Жидкость быстро боб ЖЖ покидает желудок, всем же известен знаменитый эффект пенного:)) И мы вскоре снова ооочень хочИМ есть… Пиво, кстати, приводит к ожирению значительно быстрее, чем еда Более того, этот напиток воздействует на ферменты, способствующие конвертации тестостерона в эстрогены Жировая ткань перераспределяется по женскому типу, и у мужчин вырастает грудь А также, как подтверждают учёные-медики, повышаются риски сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. На всякий случай позанудствую, хотя это вы и без меня наверняка знаете, правда же? Нееее, если вы подумали, что я против пива, то нет и ещё раз нет) Изредка, почему бы и да ... Я не против тоже. Ключевое слово тут "изредка" Я против, чтобы жить в иллюзиях, прикрывая регулярную привычку полезностью Пиво не сделает нас здоровыми и красивыми, несмотря на все витамины Оно сделает нас отёчными и жирными, а ещё сильно зависимыми от дешёвого дофамина ... Если мы реально хотим получать витамины и минералы, то лучше будем черпать их из других источников А пивом будем баловаться изредка и без оправдалок Ну, а "новости" о пользе пива, на мой взгляд, заказывают производители напитка 👍- если считаешь так же 🔥- если веруешь в пользу ❤️ - пиво не люблю /не пью 🐳 - люблю, пью, пофиг на талию Чем проще, тем лучше @GurkinaL

Да, бездефицитное питание - это приоритет и страховка от голода Дальше … ✔️Создаем НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий — не более 20% от суточной нормы Норма калорий рассчитывается персонально для каждой девушки. Вес, рост, уровень физической активности — все влияет на необходимое количество энергии, т е на объём калорий для похудения ✔️Соблюдаем ежедневный баланс БЖУ И белки, и жиры, и углеводы — ВСЁ необходимо организму для восполнения энергии и "строительства" клеток, гормонов, ферментов, тканей и систем Только с балансом БЖУ + микро-макро - элементов все органы будут полноценно работать и не пострадают от "диетных" перекосов ✔️Выбираем продукты с ВЫСОКОЙ питательной ценностью Набираем суточные калории правильно: Съесть 2 пирожных — получить 700 ккал, 0 пользы и голод через час Съесть полноценный обед из мяса, круп/макарон и овощей — получить те же калории + необходимые белки, жиры, углеводы + энергию и сытость на 3 часа ✔️Питаемся ДРОБНО, а не 2 раза в день В отличие от интервального голодания и правила "не есть после 18.00", полноценное сбалансированное питание каждые 3 часа позволяет: — поддерживать нормальный уровень глюкозы — избежать нарушений работы ЖКТ — не мучиться от голода и не быть на грани срыва ✔️ФИЗ.АКТИВНОСТЬ Приветствуется! Бытовая активность, ходьба, тренировки в зале, естессно, повышают расход калорий,  ускоряют жиросжигание, укрепляют мышцы, приводят их в тонус, что ускоряет метаболизм и помогает снизить вес Уверена, вы, товариЩи, и без меня знаете все эти факторы успешного снижения веса Искренне убеждена, что все мои подписчики - народ грамотный, образованный и знающий. Но без чёткой системы, инструментов и поддержки все усилия будут ацкими и носить временный эффект Мы все это проходили... И я понимаю сей день помню своё отчаяние, когда ни@рена ничего не получалось Поэтому, похудев самым простым способом сама, я более 30 лет с неиссякаемым энтузиазмом помогаю худеть просто и другим. Видать карма у меня такая - похудательная:) 👉В середине августа у меня в Клиентской Группе запланирован Марафон - Интенсив стройности с фокусом на красоту Кому нужно реально за эти пару-тройку тёплых месяцев активного метаболизма красиво снизить вес на 9-11 кг, пишите запрос в Личку, пришлю Анкету, расскажу варианты участия А здесь в канале тоже будем "худеть легко". Нууу, если вы тему поддержите своими ... бурными и продолжительными...😊 ❤️ #доипосле Чем проще, тем лучше @GurkinaL