Юрий Спасокукоцкий — фитнес, мышцы, питание

🏙 Нью‑Йорк, 15 августа: я дома — и мы отмечаем 40 лет хардкорного бодибилдинга. Это не про «быстрые результаты», а про годы работы, дисциплину и людей, которые остаются рядом. Спасибо Стиву и Бев за преданность делу и дружбу — в спорте это самое ценное. 🤝 Фото из Bev Francis Powerhouse Gym: Стив Вайнбергер, Самсон Дауда и Марленка. В этих кадрах — настоящая атмосфера старой школы. 📸 Слова Дориана Ятса, и в них весь смысл: когда дело — это не тренд, а жизнь.

Тяга Джефферсона. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro

Силовые тренировки дарят легкость в любом возрасте. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro

Глубокий присед 140 на 3. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro

ПОЧЕМУ У ДЕВУШЕК НЕТ РЕЗУЛЬТАТА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? 💪 Как тренер скажу: самая частая причина — девушки просто не ходят в зал регулярно. Многие хотят красивую фигуру, но до первой тренировки не доходят, а значительная часть тех, кто начал, бросает через 2–3 месяца. Но даже если девушка ходит 3 раза в неделю, результат может отсутствовать. Почему? 🔥 Нет прогрессии нагрузки. Если месяцами работать с одними и теми же гантелями по 5 кг, мышцам незачем расти. Иногда нужно не ждать, пока вес станет лёгким, а взять более тяжёлый и сделать меньше повторений. 🏋️‍♀️ Страх больших весов. Многие боятся «перекачаться», поэтому годами тренируются слишком легко. На практике чаще происходит обратное — мышцы остаются слабыми, а фигура почти не меняется. 🥩 Мало белка. Без достаточного количества белка мышцам сложнее восстанавливаться и расти. 🍚 Страх углеводов. Риса и макарон боятся, а сладости и алкоголь почему-то остаются. Лучше оставить нормальные продукты и контролировать общую калорийность. 🔄 Постоянная смена программы. Вместо того чтобы освоить 5–6 эффективных упражнений и стать в них сильнее, девушка каждую неделю делает что-то новое. 📏 Нет контроля результата. Если не фиксировать вес, замеры, фото и рабочие веса, через полгода невозможно понять, был прогресс или нет. Результат в зале — это система: регулярность, техника, прогрессия, питание и контроль. 📲 Если вы тренируетесь, но не видите изменений — пишите мне в Telegram https://t.me/Spasokukotskiy Разберём, что именно тормозит ваш прогресс.

😁😜

Очень редкое видео 💯💪 1996 British Grand Prix🇬🇧 Легендарные атлеты за кулисами турнира 🔥

Редкий кадр — 1957 год! Рег Парк — легенда, которая не нуждалась в экипировке: в 1954‑м он пожал 226 кг без майки и бинтов — и стал первым бодибилдером с таким результатом. А в 1957‑м повторил рекорд на «Мистер США среди профессионалов» — прямо в обычной одежде, перед полным залом! Трёхкратный «Мистер Вселенная» и пионер силовых методик — Рег доказал, что сила и форма строятся на дисциплине. Его мысль отлично ложится на путь рекомпозиции: «Тренировки похожи на жизнь: бывают взлёты и падения, но если обдумать проблемы логично — найдёшь решение или компромисс».

Необычное упражнение для средней дельты. Тренировки со мной на jirotopka.ru

Парень подбросил 180 кг как пушинку. Тренировки со мной на jirotopka.ru

Девушки боятся перекачать свои ягодичные мышцы. Тренировки со мной на jirotopka.ru

Мужчина поднимает 50 кг одной рукой на бицепс. Тренировки со мной на jirotopka.ru

Саша Спасокукоцкий легко поднимает 40 кг на разы. Тренировки со мной на jirotopka.ru