🔥ЗОЖ иᥙ 𐌿𐌿🔥

Дорогие друзья! Я несколько лет с любовью и большой отдачей вела этот канал. Но к сожалению он ограничен возможностями, а мне бы хотелось ещё больше быть полезной и интересной для ВАС, ваших знакомых и близких! В связи с этим, наш канал переходит в параллельный чат. Буду вас ждать в нем😉 Мне с вами было хорошо, хочется это сохранить❤️ https://t.me/+-KRm9zVjRW85NmEy Ссылка на нашу новую группу☝️

✅«Ты — то, что ты ешь» ✅🎄Заказы принимаю до 14 декабря!!!! Не дай себе объесться 🤣 🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями. 📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг. 🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью. 🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом. ✨ Начните уже сегодня — замените один вредный продукт на полезный, и вы увидите, как меняется ваше тело и самочувствие. Девочки, принимаю предзаказ на декабрь( до 14 декабря). ‼️ Нужна консультация по продуктам ‼️ пиши в лс❤️

@all А вы знаете, что 70% нашего успеха зависит от нашего окружения! Наше окружение формирует нас! О чем говорят в твоем окружении? Какие планы, цели, мечты?... Именно поэтому, общайтесь с теми, кто вас воодушевляет! Их пример вас вдохновляет, их пространство вам нравится, у них всегда есть чему научиться 😉😁 💚 Поэтому снижать вес в компании единомышленников легче и эффективней 💪

Доброе утро, счастливые люди🌟

Если тело подает какой-то сигнал (голод, жажда, усталость), то стоит обратить на него внимание. Я знаю, что иногда не получается сразу же позаботиться о себе, у нас у всех есть ограничения, социальные обязанности и так далее. Например, иногда мне приходит доделывать работу ночью, когда тело требует отдыха, так как дедлайн.

Существует множество мифов. Например, о том, что желудку надо “отдыхать”. И люди, устраивают себе разгрузочные дни или голодовки, в то время как внутри бурчит, сил нет, голова болит и тело буквально кричит “Покорми меня!” Или миф о том, что надо помогать телу очиститься от токсинов. Что только для этого не делают. Хотя почки и печень прекрасно справляются с делом самостоятельно. А если не справляются, то назначения должен давать квалифицированный врач.

Хотела написать про шкалы голода-насыщения, но, думаю, многие про них знают; лучше уж про то, а как ДОВЕРЯТЬ СВОИМ СИГНАЛАМ.

Ваша реакция на еду тоже может варьироваться. Конкретный продукт или блюдо может вам может нравится, не нравится, быть так себе. И это может меняться. 😌Например, зная о пользе рыбы, некоторые мои стройняшки ее не любят. Вернее, идея есть ее – им нравится. Они могу даже заказать ее в кафе, но иметь в своем ежедневном рационе – нет уж. Это нормально, если вы что-то любите или нет. Отнеситесь с уважением к своим вкусовым пристрастиям и учитывайте их при выборе еды. ❤️Кстати, часто бывает, что наши предпочтения меняются. Иногда в силу возраста, потребностей организма, каких-то других факторов. Например, я в детстве терпеть не могла цветную капусту, а теперь обожаю ее в любом виде. Обычно я не люблю апельсины, но иногда чувствую, что мне хочется. Обычно это случается, когда я заболеваю. Тогда я могу навернуть 3-4 штуки за раз.

Задайте себе вопросы: 🧐Какую еду я люблю? Можно, например, написать список любимых ежедневных блюд и посмотреть есть ли повторяющиеся позиции. Например, какой-то белок и гарнир. Или это белок + жир + овощи? 😀Какая консистенция мне нравится – твердая, мягкая, хрустящая? 🧐Какие вкусы мне нравятся – горькие, соленые, сладкие? 😉Что еще для меня важно в питании? 😏Где вы едите? 😀Одни или в компании? 😉Из какой посуды?

Как только она начала использовать разные приправы, то удовольствие от простой еды выросло в разы. Уже не нужно было “догоняться” шоколадом или печеньем. Основной прием пищи стал приносить удовлетворение.

Кроме этого в ее семье не использовали специи, кроме соли. Уже во взрослом возрасте она побаивалась испортить блюдо, положив, допустим, куркумы или орегано. А если блюдо все время с одним вкусом, то оно быстро надоедает. Так, яркие вкусы она получала за счет сладкого.😢

Как-то у меня была интересная клиентка. Наши консультации были больше похожи на кулинарный клуб: каждый раз мы обсуждали, как лучше приготовить курицу, чтобы она была нежной, а не как резиновая галоша; какие специи использовать, чтобы было не остро, но пикантно; как выбирать и хранить разные продукты. Дело в том, что ее родители курицу подавали либо жареной в масле с майонезом (и от неё потом болел живот), лито отварную без соли. Безвкусную и сухую. Оказалось, что птицу можно запекать в фольге, начинять сыром или творогом, готовить на гриле или тушить в овощами. Для нее это было настоящее открытие!

НЕТ ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ! Есть только разная степень понимания себя и своих сигналов.

💪Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания – это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. 🌟В теории вроде все понятно, а на практике… На практике придется залезть в воду. 🤯Возможно, несколько раз наглотаться воды, испугаться, отчаяться, а потом, когда начнет получаться, почувствовать восторг и гордость. 😘Как это сделать? Быть внимательной к себе, пробовать. Ниже я приведу 6 принципов осознанного питания и напишу небольшую историю к ним, которая поможет с понять себя лучше.

Вкуснейшая шакшука на завтрак КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2 Ингредиенты: - помидор - лук - яйца 3 шт - перец болгарский - чеснок 2 зубчика - соль, перец по вкусу - петрушка, укроп - оливковое масло для жарки #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

🥈 место получает команда Светланы Култышевой🥳🔥🔥🔥 Отличный результат ‼️🤩

🚨 SOS! До корпоратива катастрофически мало времени, а любимое платье предательски предало?! 😱 Объявляю жёсткий, беспощадный, но супер-эффективный ИНТЕНСИВ "МИССИЯ: ВОЙТИ В ПЛАТЬЕ НА КОРПОРАТИВ!" 💣 Забудь о салатах, оливье и отговорках! 10 ДНЕЙ - ОДИН МИНУС РАЗМЕР! 🔪 СТАРТ: 15 декабря – чтобы успеть избавиться от накопившихся килограммов после всех праздников. ФИНИШ: 25 декабря – чтобы ты блистала на корпоративе, как голливудская звезда! ✨ ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот интенсив не для слабаков! Будет тяжело, голодно (шучу, будем много есть) и очень эффективно! Готова к самому быстрому и мощному преображению в своей жизни? 🔥 Тогда пиши в коменте "ХОЧУ ПЛАТЬЕ!" и готовься к жаркому финишу! 💃 или жамкай тут P.S. Если хочешь продолжать прятаться в балахоны – проходи мимо. 😉

Подтягиваем грудь и руки #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ