Фитнес Практика м. Технопарк

Знакомство с тренером Сегодня знакомимся с Ангелом Пенчевым — персональным тренером с 13-летним опытом работы. Ангел работает в сфере фитнеса с 2012 года. За это время прошёл путь от тренера тренажёрного зала до эксперта по персональному тренингу. С 2022 года работает в нашей команде «Фитнес-Практика» в Технопарке. 🎓 Образование и квалификация: 🔴высшее образование, Московский политехнический университет 🔴персональный тренер тренажёрного зала, АПФ 🔴инструктор тренажёрного зала, World Gym College 🔴эксперт-тренер, World Gym College 💪 Специализация Ангела: — развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и быстроты — увеличение мышечной массы — снижение жировой массы — коррекция осанки — развитие функциональности — ментальный тренинг За годы работы Ангел провёл тысячи персональных тренировок и знает, что результат — это не про быстрые решения, а про системную работу. О себе говорит просто: «Ответственный. Клиентоориентированный. Люблю честность и адекватность. Люблю свою работу. Работаю на результат». Если вы ищете тренера, который поможет не просто потренироваться, а выстроить системную работу над физической формой и функциональностью, — приходите знакомиться с Ангелом

Друзья, в одном из прошлых постов мы обсуждали тему мобильности Сложно подобрать упражнения на развитие мобильности, чтобы можно было: - не тратить много времени - выполнять в конце/начале каждой тренировки - задействовать как можно больше групп мышц - выполнять их регулярно - применить для любого уровня подготовки ▶️1 мин на каждое упражнение можно и дольше (удобно использовать таймер) ▶️стараться прогрессировать в амплитуде ▶️при необходимости можно добавить специализацию (другие упражнения) на отстающий регион ✅ Данный комплекс отлично сочетается с силовой тренировкой ⏰ 5 минут в конце или начале тренировки будет вполне достаточно

Что объединяет голливудских звёзд, которые в 50–60 лет выглядят подтянуто? 💪🏼 Одна из главных привычек — регулярные силовые тренировки. Они помогают сохранять мышцы, силу, красивую осанку и физическую форму с возрастом. А вместе с полноценным питанием, хорошим сном и другими здоровыми привычками — помогают выглядеть и чувствовать себя моложе. То, как вы будете выглядеть в 50–60, во многом зависит от того, что вы делаете сегодня. 🔥

МОБИЛЬНОСТЬ — ЭТО НЕ ШПАГАТ На видео тренер Сергей легко садится на шпагат. Выглядит впечатляюще, но большинству людей такая мобильность совершенно не нужна. Что тогда нужно развивать ❓ Способность тела свободно и контролируемо выполнять необходимые движения без компенсаций в других суставах. Хорошая мобильность позволяет выполнять базовые упражнения — приседания, выпады, тяги, жимы над головой — в полноценной амплитуде без лишних компенсаций. То есть нужна такая мобильность, которая позволит выполнить двигательную задачу в заданной амплитуде. А если не получается - значит над мобильностью нужно поработать Что будет, если мобильность не развивать ❓ Организм постепенно привыкает к тем движениям и амплитудам, которые мы используем каждый день. Меньше двигаемся → меньше доступных движений → сложнее выполнять некоторые упражнения и бытовые действия. ❗️Особенно заметно это становится с возрастом. Что изменится после улучшения мобильности❓ Двигаться станет свободнее и комфортнее. Появится больше доступной амплитуды, а значит — больше возможностей для качественного выполнения упражнений. Как её развивать ❓ Не обязательно часами сидеть в растяжке. Работайте над мобильностью регулярно: 🔴выполняйте упражнения на подвижность 🔴используйте динамическую разминку и силовые упражнения в полной контролируемой амплитуде. 👇подробнее о том какие именно упражнения нужно выполнять для улучшения мобильности и как вписать ее развитие в тренировочный процесс мы поговорим в следующих постах

Пусть эта неделя будет наполнена энергией, хорошим настроением и приятными событиями ✨ Желаем сил на всё задуманное, времени на себя и побольше поводов улыбаться 😊 Все сбудется! ❤️

Двигательный навык — инвестиция на годы Екатерина освоила становую тягу уже давно. Потом был перерыв, и сейчас снова вернулась к этому упражнению. И уже с первого подхода тело «вспомнило», что делать. 👍 Положение корпуса, движение таза, работа ног, траектория — не пришлось учиться всему заново! Потому что техника упражнения — это не просто знание того, как правильно. Это двигательный навык, который однажды формируется тысячами повторений и закрепляется нервной системой. После длительного перерыва может снизиться сила, выносливость, рабочие веса. Но хорошо освоенное движение обычно возвращается намного быстрее. И это касается не только становой тяги. Приседания, плавание, велосипед, лыжи, сложные упражнения — всё, чему мы когда-то действительно научили своё тело, может оставаться с нами очень надолго. ✅Поэтому время, потраченное на обучение правильному движению — это инвестиция на годы.

🥗Правильное питание не должно быть сложным Не обязательно каждый день стоять у плиты, считать десятки ингредиентов и готовить «фитнес-рецепты» на два часа. Если дома заранее есть несколько заготовок — собрать нормальный прием пищи можно за 5 минут. В нашем случае всё просто: 🍚 рис 🍗 курица 🥦 овощи 🥚 яйцо Собрали в один контейнер — и готов полноценный прием пищи, который можно съесть дома или взять с собой на работу. Здесь есть всё необходимое: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Главное — не усложнять питание. Приготовили крупу и мясо на несколько дней, держим дома овощи и яйца — и вопрос «что сегодня есть?» практически решён. 🍽️ Правильное питание — это не сложные рецепты. 👆 Это хорошие продукты + немного организации.

Недосып? Сон — самый дешёвый анаболик, которым многие не пользуются Вы тренируетесь, следите за питанием, стараетесь прогрессировать — но при этом спите по 5 часов? Тогда часть ваших усилий просто не успевает превратиться в результат. Всего за неделю регулярного недосыпа могут ухудшиться: ▪️уровень тестостерона ▪️чувствительность к инсулину ▪️усвоение глюкозы ▪️синтез мышечного белка ▪️контроль аппетита Одновременно повышается уровень кортизола, усиливается чувство голода и чаще тянет на сладкое и быстрые углеводы. Недосып бьёт сразу по нескольким направлениям: по восстановлению, гормональной системе, обмену веществ, мышечному росту и пищевому поведению. И наоборот: когда вы начинаете нормально спать, организм восстанавливает не что-то одно — улучшается работа сразу нескольких систем. Сон 😴— бесплатный, доступный и один из самых недооценённых инструментов для здоровья, хорошей формы и долголетия. Не можете прогрессировать в тренировках❓ Сначала проверьте, сколько вы спите.

🧘‍♀️ Персональная тренировка по растяжке с Любовью Грицковой ❤️ На таких занятиях всё внимание тренера направлено именно на вас: Любовь подбирает упражнения с учётом уровня подготовки, контролирует технику и помогает постепенно улучшать гибкость и подвижность тела. А тем, кто любит тренироваться в компании, рекомендуем групповые программы по йоге, которые также ведёт Любовь. 🗓 Выбирайте подходящий формат и записывайтесь на тренировку в приложении или на сайте клуба!

🔥 ПОСЛЕДНИЕ ЛЕТНИЕ СКИДКИ! До 31 августа включительно успейте выгодно оформить: — клубную карту; — персональные тренировки; — массаж и другие услуги клуба. С 1 сентября цены на все услуги повысятся — возвращаемся в фитнес-сезон 💪 Не откладывайте покупку на осень: сейчас последняя возможность оформить услуги по летним тарифам. Подробности — в отделе продаж или по телефону: 📞 +7 (495) 150-42-02

Тренер — это больше, чем просто человек, который считает повторения 😄 Иногда ему приходится быть психологом, специалистом по питанию, мотиватором, строгим наставником и даже немного волшебником. Выслушать, поддержать, объяснить, почему болит колено, помочь разобраться с питанием, вернуть дисциплину и напомнить, что мышцы не вырастают после двух тренировок. 💪 Но главная задача тренера остаётся неизменной — помочь вам безопасно и последовательно прийти к результату. А кем ваш тренер чаще всего становится для вас? Пишите в комментариях 👇

Бег принято считать почти обязательным условием хорошей физической формы: хотите похудеть — бегайте, хотите повысить выносливость — бегайте, хотите укрепить здоровье — снова бегайте. Но бег — не универсальное лекарство и подходит далеко не каждому. Он действительно развивает выносливость работающих мышц, помогает увеличивать расход энергии и может быть полезной частью тренировок. 👆 Однако бег: 🔸не тренирует равномерно всё тело; 🔸 не заменяет силовые упражнения; 🔸 не является обязательным условием похудения; 🔸 требует постепенной адаптации к ударной нагрузке. Особенно осторожно стоит начинать людям с большим лишним весом, отсутствием тренировочного опыта, болями в суставах или старыми травмами. Среди новичков повышенный индекс массы тела, предыдущие повреждения и отсутствие бегового опыта связаны с более высоким риском травм. Поэтому начинающему часто разумнее выбрать быструю ходьбу, велосипед или эллипс, а затем постепенно добавлять беговые интервалы. И обязательно сочетать аэробную нагрузку с силовыми тренировками. —— бег может быть полезен —— Вредно другое — считать его единственным способом стать здоровее и начинать с нагрузки, к которой тело ещё не готово. ✅ Двигайтесь регулярно, выбирайте подходящий формат и не пытайтесь доказать организму свою мотивацию уже на первой тренировке.

А сколько лет должно быть лучшему тренеру? 😄 27 — молодой, энергичный и в отличной форме. 72 — опытный, мудрый и точно знает, как сохранить здоровье на долгие годы. Так что важнее при выборе тренера: возраст, личная форма, опыт или умение работать именно с вами? Пишите в комментариях: вы бы выбрали тренера помоложе или постарше? 👇

Новое направление в групповых занятиях «Силовые упражнения. Техника без ошибок» 💪 Многие избегают силовых тренировок, потому что боятся травм, больших весов или думают, что мышцы станут слишком объёмными. На самом деле опасны не сами силовые упражнения, а неправильно подобранная нагрузка и техника, которую никто вовремя не скорректировал. На занятии мы разберём: 🔴что такое рабочий вес и как его подобрать; 🔴сколько подходов и повторений выполнять; 🔴как понять, что упражнение выполняется правильно и безопасно; 🔴как адаптировать технику под особенности именно вашего тела; 🔴как постепенно переходить к более серьёзным весам; 🔴по каким признакам можно увеличивать нагрузку. 🚫На занятии нужно будет просто повторять упражнения. ✅Тренер будет объяснять технику, разбирать упражнения и помогать каждому участнику исправлять ошибки. Занятие подойдёт и новичкам, которые только знакомятся с тренажёрным залом, и тем, кто уже тренируется, но хочет лучше понимать свои упражнения и уверенно прогрессировать. Перестаньте бояться силовых тренировок — научитесь выполнять их правильно. ⏰ каждое воскресенье в 13:00 Количество мест ограничено. Записывайтесь на занятие в расписании клуба в приложении Фитнес-Практика📲

Когда в «Фитнес-Практику» приходят тренироваться Прохор Шаляпин, Юра Карпенко и Булат — обычной тренировки уже не получается 💚💜💙 За 60 секунд успели обсудить всё самое важное: ✅почему у нас отличный клуб ✅как нужно правильно питаться ✅какое упражнение можно назвать лучшим ✅и как тренироваться с хорошим настроением Полезные советы, позитив и немного фитнес-философии от людей, которые сегодня решили проверить всё на себе 💪