Ilona_Pro_ Фитнес

Я вернулась сказать вам, что 22 в Нагорном мы будем веселиться. Кто не с нами, тот....не с нами

Вот такой не понятный с первого взгляда коллаж. Что на нем смотреть, понимают только те, кто делал себе анализ состава тела) Между тем это 2 анализа одного человека, который участвовал в Заварушке. Заходили мы во всю историю с весом 77.2 кг, второй анализ показывает вес 64. Между тем, это не окончательная финальная цифра, на сегодняшний день вес 62 кг)) Это пример, как хотеть результата и добиваться его с наставником, без волшебных таблеток и уколов) Заварушка рулит!😁

Аштанга-йога, Функциональная тренировка и шикарный стрейч от самых лучших тренеров Давыдова в парке Нагорный. У тебя нет причины не прийти.

Интересно, всего 6 человек проголосовало...

Тренировки на свежем воздухе от тренеров Давыдова, за бесплатно и для всех

Друзья, у меня к вам важнейший вопрос!

Признавайтесь, поддержка тренера важна? Или тренер-абьюзер больше мотивирует? Какое идеальное сочетание для вас?

Ну тогда давайте разберем плюсы и минусы безалкогольного пива. Чтобы разобраться, стоит разделить «плюсы/минусы» на физиологию (влияние на тело) и психологию (вкус и привычка). Вот объективный взгляд: Плюсы (+) · Утоляет жажду и безопасен за рулем: Отлично освежает, и вы можете спокойно пить его за рулем (0.0–0.5% выводится быстрее, чем алкотестер среагирует). · Восстанавливает электролиты: Содержит магний, калий и витамины группы В (особенно темные сорта), что помогает после тренировки. · Полезен для сердца (спорно): Полифенолы из хмеля и солода укрепляют сосуды, но из-за вываривания спирта часть антиоксидантов теряется. · Снижает тягу к алкоголю: Помогает «обмануть» ритуал (поставить бокал, сделать глоток) без опьянения. Минусы (-) · Высокий гликемический индекс: В нем много углеводов (сахара), он резко поднимает сахар в крови, а затем вызывает спад — отсюда чувство усталости и новый приступ голода. · Фитогормоны (фитоэстрогены): Хмель содержит вещества, похожие на женские гормоны. В больших количествах (от 2–3 литров ежедневно) у мужчин может снижать тестостерон, у женщин — влиять на цикл. · Вздутие и нагрузка на почки: Углекислота вызывает газообразование, а мочегонный эффект вымывает не только токсины, но и натрий (если не запивать водой). · Вкусовой компромисс: Для маскировки отсутствия спирта производители часто добавляют больше сахара или усилителей вкуса, поэтому «нулевка» часто слаще обычной. Главный подвох: Его нельзя пить как воду. Из-за углеводной нагрузки 1 литр безалкогольного пива = примерно 1 тарелка каши. Для здоровья безопаснее считать его сладким газированным напитком, а не заменой воды.

Я поняла, скучные посты про науку и технику не заходят. Вот про пиво- другое дело!

Анализатор состава тела — это, по сути, «умные» весы, которые дают гораздо больше информации, чем просто общий вес. Он помогает увидеть, из чего именно состоит ваша масса, и отслеживать изменения в динамике. ⚙️ Как это работает: метод BIA В основе работы лежит технология биоэлектрического импедансного анализа (BIA) . 1. Пропускание тока: Через тело (например, через ступни на платформе и руки на ручках) пропускается абсолютно безопасный слабый электрический ток, который вы не чувствуете . 2. Измерение сопротивления: Разные ткани оказывают току разное сопротивление. Жировая ткань — плохой проводник (высокое сопротивление), а мышцы и вода — хорошие (низкое сопротивление) . 3. Расчет: Встроенный алгоритм анализирует это сопротивление и на основе ваших данных (рост, вес, пол, возраст) рассчитывает проценты жира, мышц, воды и другие параметры . 🎯 Зачем это нужно Этот анализ полезен не только для похудения. Он дает важные данные для: · Контроля здоровья: Оценка баланса воды (чтобы избежать обезвоживания или отеков), определение уровня висцерального жира (внутреннего, вокруг органов) . · Спорта и фитнеса: Помогает оценить эффективность тренировок, контролировать набор мышечной массы и восстановление после нагрузок. Профессиональные команды вроде «Ювентуса» и «Лейкерс» используют такие анализаторы . · Коррекции питания: Зная уровень базального метаболизма (сколько калорий сжигается в покое), можно точнее планировать диету . 📊 Насколько точны измерения? Здесь важно разделять бытовые и профессиональные приборы. · Общая погрешность: У качественных приборов ошибка измерения состава тела составляет примерно ±1% . Научные исследования подтверждают, что общая погрешность может быть на уровне ±3% . · Влияние факторов: Точность сильно зависит от условий. На результат влияют уровень гидратации, прием пищи, физические нагрузки и даже положение тела перед измерением. · Бытовые vs. Профессиональные: Домашние весы (измеряют только через ноги) дают приблизительные данные . Профессиональные анализаторы (InBody, Tanita), которые используют от 8 электродов (руки + ноги) и несколько частот тока, дают гораздо более детальную и точную картину по сегментам тела . Важное предостережение: Людям с кардиостимуляторами и другими электронными имплантатами пользоваться такими анализаторами категорически запрещено . Есть ли у вас конкретная цель, для которой вы хотите использовать этот анализ (например, похудение или набор массы)? Это идеальный инструмент в отслеживании прогресса.

Уже все оценили анализатор состава тела в зале? Делимся результатами?😄

Предлагаю от еды на ночь перейти к проблеме целлюлита. Целлюлит — проблема мучаются большую часть женского населения, заставляют идти на страшные процедуры. Один только лимфодренажный массаж чего стоит. Вообще, это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки, приводящее к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Внешне он проявляется как знакомая многим «апельсиновая корка» — кожа становится бугристой и неровной. Важно понимать: целлюлит — это не просто «лишний жир» и не болезнь, а косметическая особенность, которая встречается у 80–90% женщин (и крайне редко у мужчин). Как это выглядит изнутри Жировые клетки (адипоциты) увеличиваются в размерах и начинают выпячиваться в дерму. Одновременно коллагеновые волокна, которые в норме должны удерживать жир ровно, теряют эластичность и уплотняются, создавая неравномерное натяжение. Если представить это в виде матраса: пружины — это жировые дольки, а ткань — кожа и соединительная ткань. Когда «пружины» деформируются, поверхность идет буграми. Основные причины возникновения Целлюлит — многофакторная проблема. Вот ключевые звенья его развития: 1. Гормональный фактор (главный) Ведущую роль играют эстрогены. Именно поэтому целлюлит часто появляется или усиливается в периоды гормональных перестроек: половое созревание, беременность, менопауза. Эстроген влияет на кровеносные сосуды, ухудшая микроциркуляцию, и способствует накоплению жира в типичных «женских» зонах (бедра, ягодицы, живот). 2. Наследственность и анатомия Генетика определяет скорость обмена веществ, тип распределения жира и структуру соединительной ткани. Кроме того, у женщин коллагеновые перегородки расположены параллельно друг другу и перпендикулярно коже (как пчелиные соты), что облегчает выпячивание жира. У мужчин эти перегородки перекрещиваются по диагонали, надежнее удерживая жир — поэтому у них целлюлита практически не бывает. 3. Нарушение микроциркуляции Застой крови и лимфы — ключевой механизм. Из-за него ткани недополучают кислород, а продукты обмена не выводятся. Это приводит к отеку, который сдавливает сосуды еще сильнее, замыкая порочный круг. 4. Особенности питания Рацион с избытком простых углеводов (сахар, выпечка), соли и трансжиров, но с дефицитом белка и клетчатки. Это способствует жиронакоплению и задержке жидкости. Обезвоживание тоже играет роль: при недостатке воды лимфа становится гуще, хуже оттекает. 5. Малоподвижный образ жизни Сидячая работа замедляет кровообращение в малом тазу и ногах. Мышцы не сокращаются и перестают «помогать» венам и лимфатическим сосудам перекачивать жидкость вверх, что ведет к застою. 6. Стресс и образ жизни Хронический стресс повышает уровень кортизола, что провоцирует накопление жира и задержку жидкости. Курение и алкоголь разрушают коллаген и ухудшают капиллярный кровоток, делая кожу менее упругой. Стадии развития (для понимания глубины процесса) 1. Предцеллюлитная: Внешне кожа гладкая, но процессы застоя уже запущены, могут быть небольшие отеки. 2. Начальная: «Апельсиновая корка» видна, только если сжать кожу пальцами. 3. Микронодулярная: Неровности заметны без надавливания, в положении стоя. Могут появляться «узелки». 4. Макронодулярная (фиброзная): Кожа бугристая постоянно, в любом положении. Узлы крупные, кожа может быть бледной и холодной на ощупь из-за сильного нарушения кровотока. Может быть болезненной. Ключевой вывод: целлюлит — это не недостаток силы воли, а особенность строения женского организма, на которую влияет комплекс факторов. На ранних стадиях на него можно эффективно влиять, но полностью убрать генетическую предрасположенность, увы, нельзя. Но я знаю секрет, записывайтесь на тренировки и целлюлит, как рукой снимет!

Что там по еде на ночь глядя?))

Извечный вопрос, есть перед сном хорошо/плохо? Уже писала про это, напишу еще🙏 С точки зрения гормонов, самая большая проблема еды перед сном — это конфликт между инсулином и гормоном роста (соматотропином). Вот суть этого конфликта: 1. Пик гормона роста -блокируется жиросжигание Примерно через 1–1,5 часа после засыпания наступает самая глубокая фаза сна (дельта-сон). В этот момент гипофиз выбрасывает в кровь максимальное количество гормона роста. Его главная задача в это время — мобилизация жиров из депо и использование их как топлива для восстановления тканей. Это наш естественный ночной механизм похудения. 2. Инсулин — антагонист гормона роста Если вы поели прямо перед сном (особенно углеводную пищу), уровень сахара в крови повышается. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы убрать эту глюкозу. Инсулин — мощный анаболик, но он прямой антагонист соматотропина. Высокий уровень инсулина практически полностью подавляет секрецию гормона роста. Что происходит в итоге: Вместо того чтобы сжигать собственный жир во сне, организм занят утилизацией съеденных калорий. Глубинная восстановительная функция сна нарушается: ремонт тканей идет хуже, а жировая ткань не расходуется. Почему это страшнее, чем просто набор веса? Дело не только в лишних килограммах. Хроническое подавление ночного пика гормона роста приводит к: · Ухудшению восстановления кожи и мышц; · Снижению иммунитета; · Ускорению процессов старения (гормон роста называют «гормоном молодости»). Поэтому с точки зрения гормональной гармонии ужинать стоит минимум за 3 часа до сна, чтобы инсулин к моменту засыпания был на низком стартовом уровне.

Ну кстати, не только уколами же жить и верить в чудеса! Для тех, кто сильно верит в чудо Запрещённая сеть предлагает такое... Признавайтесь, кто начал коситься на яичко в холодильнике?!

Вернёмся к обсуждению страшно волнительно темы. Пиво! Низкокалорийный алкогольный напиток, в 100 гр всего 40 ккал. Кто пьёт пиво в граммах? Правильно, никто, все пьют в литрах) Но вот небольшой расчёт, всего 1 маленькая бутылочка и вполне безобидный к нему закусочка- 700 ккал. Единственный рлюс- норма белка дневная закрыта😁

А ещё, вдруг вы не знали, у меня есть закрытая группа Outdoorов, можете присоединяться, у нас так весело (впрочем, когда было не так)?

4. Тайминг · Хотите выпить бокал вина? Сделайте это как минимум за 3–4 часа до сна, чтобы печень успела утилизировать этанол до входа организма в фазу глубокого ночного восстановления. Краткий итог страшный вердикт: Систематическое употребление алкоголя даже в малых дозах ставит крест на сушке тела и избавлении от последних килограммов жира на животе. Если прогресс остановился, исключение алкоголя — это первое, что нужно сделать, еще до урезания калорий.

"Страшную новость принес в твой дом, Надюха...." Похудение и алкоголь — часто задаваемые вопросы в моей практике (самый задаваемый, что скрывать) вещи практически несовместимые. Такие последние новости приносят исследования. Дело не только в «пустых калориях» (хотя и в них тоже), а в том, что этанол физически блокирует процесс жиросжигания на клеточном уровне и меняет гормональный фон. Вот 5 главных причин, почему алкоголь останавливает сброс веса, даже если вы пьете «чистые» напитки вроде водки или сухого вина. 1. Алкоголь — это «метаболический стоп-кран» Как только этанол попадает в организм, печень воспринимает его как ядовитое вещество, требующее немедленной утилизации. · Приоритет переработки: Организм временно прекращает окисление жиров и углеводов и переключается исключительно на расщепление алкоголя (ацетата). · Цифры: Исследования показывают, что окисление жиров падает на 73% уже через пару часов после приема алкоголя. Пока печень занята алкоголем, свободные жирные кислоты не сжигаются, а возвращаются обратно в жировые депо. 2. Фермент АЛДГ и висцеральный жир Человеческий организм не запасает алкоголь напрямую, но превращает его в ацетат. ·Превращение в жир: Ацетат превращается в ацетил-КоА, который при избытке (если энергия не расходуется) включается в синтез жирных кислот и холестерина, то есть превращается в жировые отложения 3. Скрытая калорийность (Двойной удар) Мы часто не считаем нутриенты спиртного. Смотрите: · 1 г чистого этанола = 7 ккал. Это почти жир (9 ккал), но без какой-либо пищевой ценности. · Закуска (социальный фактор): Алкоголь растормаживает центры контроля аппетита. Вы съедите гораздо больше жирной и соленой пищи, чем планировали. · Гормональный сбой: Алкоголь повышает уровень кортизола (гормона стресса), который способствует накоплению именно абдоминального жира, и в 2 раза снижает уровень тестостерона — главного жиросжигающего гормона у мужчин и женщин. 4. Убийство восстановления и рост мышц Если вы худеете через тренировки, алкоголь — это катастрофа для результата. · Снижение синтеза белка: Прием алкоголя после тренировки снижает синтез мышечного протеина (MPS) на 24–37%, даже если вы заедаете это протеином. Мышцы растут хуже, а меньше мышц — медленнее метаболизм. · Обезвоживание: Этанол — мощное мочегонное. Даже легкая дегидратация замедляет обмен веществ и силовые показатели на следующей тренировке. 5. Сон и фаза жиросжигания Многие выпивают вечером, чтобы «расслабиться» и уснуть. Это ловушка. · Алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM). · Снижение гормона роста: Именно в глубокой фазе сна вырабатывается соматотропин (гормон роста), ответственный за ночное расщепление жиров. Алкоголь блокирует его выработку почти на 70%. Вы спите, но жир не сгорает. Что говорят исследования? Ориентировочная статистика: · Пара коктейлей (около 30 г этанола) снижает окисление жиров в организме на 73% в ближайшие 4 часа. · Употребление алкоголя регулярно связано с индексом массы тела и окружностью талии больше, чем потребление сладких напитков. --- Если вы всё же решили выпить: «Правила минимального ущерба» (Harm Reduction) Если полный отказ невозможен (свадьба, важное событие), соблюдайте правила, чтобы минимизировать вред для фигуры: 1. Выбор напитка: «Крепко и чисто» · Максимально плохо: Сладкие ликеры, коктейли с сиропами и соком (удар инсулина + этанол = почти 100% конвертация в жир), пиво (фитоэстрогены + углеводы). · Наименьшее зло: Водка, текила, виски, джин, сухое красное/белое вино (брют). Разбавляйте водой или льдом. 2. Никаких углеводов и жиров в закуске в этот день · Пока работает «алкогольный стоп-кран», все съеденные жиры отправятся прямиком в запасы. Идеальная закуска — нежирное мясо, рыба, морепродукты, салатные листья. 3. Правило «до тренировки, а не после» · Если уж пить, то не в день интенсивной тренировки. А тем более не сразу после нее — это нивелирует результат сожженных калорий.