🧑‍🔬 Диетолог нутрициолог, Фитотерапевт. Касьянова Нина Николаевна.

Рацион отца влияет на вес и количество жировой ткани у ребёнка, уверены учёные. Исследователи обнаружили связь: чем больше ультрапереработанных продуктов — фастфуда, газировки, чипсов и сладких хлопьев — ел будущий отец, тем выше могли быть вес ребёнка при рождении и объём жировых отложений в области живота и бёдер. Дело в том, что питание мужчины влияет на качество сперматозоидов и обмен веществ будущего ребёнка. А избыточный вес в раннем возрасте связан с повышенным риском ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Эксперты рекомендуют мужчинам готовиться к зачатию, чтобы снизить возможные риски для ребёнка. Это очень важное исследование. Ведь с каждым годом возрастает количество детей с патологией.

Синовиальная жидкость: почему без нее суставы не смогут двигаться Когда говорят о здоровье суставов, обычно вспоминают хрящи, связки и кости. Но есть еще один важнейший компонент — синовиальная жидкость. Именно она обеспечивает плавность движений, питание суставного хряща и защиту от износа. Синовиальная жидкость заполняет полость сустава и вырабатывается синовиальной оболочкой. Более чем на 90 % она состоит из воды, однако ее уникальные свойства определяют другие компоненты. Главные составляющие: • Гиалуроновая кислота — придает жидкости вязкость, удерживает воду и помогает амортизировать нагрузки. • Лубрицин — образует тончайшую защитную пленку на поверхности хряща, значительно уменьшая трение. • Белки, электролиты и глюкоза — поддерживают обмен веществ и питание тканей. • Иммунные клетки — участвуют в защите сустава и удалении продуктов распада. Почему синовиальная жидкость так важна? - Смазывает суставные поверхности, позволяя им двигаться практически без трения. - Питает суставной хрящ. У хряща нет собственных кровеносных сосудов, поэтому все необходимые вещества он получает именно через синовиальную жидкость. - Работает как естественный амортизатор, распределяя нагрузку во время ходьбы, бега и прыжков. - Удаляет продукты обмена и помогает поддерживать здоровую внутреннюю среду сустава. Интересный факт Во время движения сустав работает как насос. При нагрузке жидкость проникает в хрящ, а при разгрузке возвращается обратно. Благодаря этому хрящ получает кислород и питательные вещества. Именно поэтому умеренная физическая активность необходима для здоровья суставов. Что происходит с возрастом? Со временем снижается выработка гиалуроновой кислоты и лубрицина, уменьшается вязкость синовиальной жидкости, а хрящ начинает хуже переносить нагрузку. Это один из факторов развития остеоартроза. Можно ли улучшить состояние синовиальной жидкости? Наиболее эффективные способы подтверждены исследованиями: • регулярно двигаться; • поддерживать нормальную массу тела; • сохранять достаточную силу мышц; • контролировать хронические заболевания; • своевременно лечить воспалительные процессы в суставах. Массаж и мягкие мануальные техники сами по себе не увеличивают выработку синовиальной жидкости, но могут улучшить подвижность сустава, уменьшить мышечное напряжение и создать условия для более эффективной циркуляции жидкости во время движения. Здоровье суставов зависит не только от хряща, но и от качества синовиальной жидкости. Чем лучше она выполняет свои функции, тем дольше сустав сохраняет плавность движений, устойчивость к нагрузкам и способность к восстановлению. Основные питательные вещества необходимые для синтеза синовиальной жидкости : чистая вода, АМИНОКИСЛОТЫ, Глюкозамин, микроэлементы особенно цинк и медь, витамин С,А, грВ. И самое важное!!!! Здоровые капилляры и сосуды в целом.

Врачи выделяют три возраста человека, и паспортный — не самый показательный Два человека могут родиться в один год, но заметно отличаться по состоянию сердца, сосудов, мышц и обмена веществ. 1. Паспортный мало что значит. Одно из самых длительных исследований старения в мире — Baltimore Longitudinal Study of Aging — ведётся с 1958 года. Оно помогло показать, что не все изменения, которые принято считать естественной частью старения, действительно неизбежны. Многие из них связаны с заболеваниями, недостатком движения и другими особенностями образа жизни. Поэтому люди одного паспортного возраста могут стареть с разной скоростью. 2. Внешний возраст позволяет оценить риски. В исследовании, опубликованном в BMJ, учёные наблюдали за 1826 датскими близнецами старше 70 лет. Если один из близнецов выглядел заметно старше другого, вероятность того, что именно он умрёт раньше, была выше. Чем сильнее различался их воспринимаемый возраст, тем заметнее была эта закономерность. Внешность в данном случае выступала маркером общего состояния организма. 3. Биологический и кардиометаболический возраст отражает состояние организма. Он показывает, в каком состоянии находятся сердце, сосуды, обмен веществ и другие системы организма. Так, в крупном исследовании состояние артерий показывало риск будущих сердечно-сосудистых событий. Наука доказывает: оценивать возраст только по дате рождения бесполезно, гораздо важнее следить за показателями, которые действительно отражают состояние организма. Каждый свой прием мы выясняем с пациентами их биологический возраст, и очень часто он паспортном у не соответствует. К сожалению, как правило выше, соответственно и букет хронический заболеваний имеется. Самый верный способ жить долго,профилактика здоровья и эффективности работы Метохий. И будет вам счастье ❤️

Почему два человека на одной и той же диете худеют по-разному? Ответ может скрываться в кишечнике. Ведущий микробиолог сервиса Novabiom Маргарита Неклёсова рассказала нам, как микробиота влияет на массу тела. Микробиота, кстати — это совокупность всех микроорганизмов, которые живут в кишечнике: бактерий, грибов, вирусов и архей. Вот три главных механизма её работы: • Помогает извлекать калории из пищи. Кишечные бактерии перерабатывают компоненты еды, которые мы сами усваиваем не полностью. Поэтому при одинаковом рационе один человек может получать больше энергии из пищи, чем другой. • Влияет на аппетит. Некоторые бактерии стимулируют выработку гормона ГПП-1, который отвечает за чувство насыщения. Если таких бактерий мало, сигналы сытости могут работать менее эффективно. • Участвует в обмене веществ. При нарушении состава микробиоты может усиливаться хроническое воспаление, которое связано с инсулинорезистентностью и набором веса. Например, у людей с ожирением нередко снижено количество Akkermansia muciniphila — бактерии, которую связывают с более здоровым обменом веществ. Конечно, микробиота — не волшебная таблетка для похудения. Но именно она может быть одной из причин, почему одинаковые диеты работают по-разному у разных людей. В статье рассказываем, как бактерии кишечника влияют на аппетит и обмен веществ, что известно о «бактериях стройности» и можно ли изменить микробиоту с помощью питания.

Уровень тестостерона у мужчин за полвека упал более чем вдвое — на конференции Европейского общества репродукции человека и эмбриологии в Лондоне представили тревожный анализ: с 1972 по 2019 год средний уровень общего тестостерона у мужчин снизился примерно на 54%. Учёные объединили шесть длительных исследований с участием 118 593 мужчин из Израиля, США, Бразилии, Финляндии и Дании. В среднем показатель падал более чем на 1% в год, а после 2000 года снижение дополнительно ускорилось. Среди основных негативных факторов — малоподвижный образ жизни, рост ожирения, диабета и метаболических нарушений. И это не первое подобное наблюдение. Исследование 2020 года, которое включало данные более 102 тысяч мужчин в Израиле, также показало снижение тестостерона 9,8% за десятилетие независимо от возраста. Учёные признали, что через 50 лет ситуация станет критической, если тренд сохранится. К сожалению проблема очень актуальна и в России. На сегодняшний день бесплодие у мужчин можно назвать эпидемией. Если на улицах посмотреть на современных молодых людей, можно отметить тотальный дефицит тестостерона, ожирение по женскому типу , эстрагения, астения - не доборы по мышечной массе. Действительно, что нас ждёт через 50 лет?

Даже одна сладкая газировка в день может серьёзно ударить по печени — исследования показали, что регулярное употребление сладких напитков повышает риск рака печени и смерти от хронических заболеваний этого органа. Как заметили учёные, люди, которые пили хотя бы один сладкий напиток в день, имели примерно на 73-78% более высокий риск развития рака печени по сравнению с теми, кто почти не пил такие напитки. Особенно выраженной эта связь оказалась у женщин. Срочно переходим на воду Очень важный момент, НА ЧИСТУЮ ВОДУ!!!! В наше время этот вопрос можно решить при помощи достойной фильтрации. Для себя и своей семьи мы выбираем eSpring.

Как устроена микроциркуляция и почему капилляры важнее крупных сосудов? Когда речь заходит о кровообращении, большинство представляет сердце, аорту и крупные артерии. Но главная работа системы кровообращения происходит совсем в другом месте — в капиллярах. Именно здесь кровь отдает клеткам кислород и питательные вещества, а забирает углекислый газ и продукты обмена. Капилляры — самые маленькие сосуды организма. Их диаметр настолько мал (5–10 мкм), что эритроциты проходят через них буквально по одному, слегка деформируясь. Это не случайность, а идеальное инженерное решение природы: чем меньше расстояние между эритроцитом и клетками тканей, тем быстрее происходит обмен кислородом. Хотя капилляры микроскопические, их невероятно много. Общая длина капиллярной сети человека достигает около 100 000 километров. Практически каждая клетка находится не дальше 20–30 мкм от ближайшего капилляра — иначе она просто не смогла бы получать достаточное количество кислорода. Микроциркуляция начинается с артериол — маленьких сосудов, которые регулируют приток крови. Затем кровь проходит через капилляры, где происходит обмен веществ, после чего собирается в венулы и возвращается к сердцу. Особую роль играет эндотелий — тончайший слой клеток, выстилающий внутреннюю поверхность сосудов. Сегодня его считают полноценным регуляторным органом. Эндотелий вырабатывает оксид азота (NO), который расширяет сосуды, улучшает кровоток, снижает риск тромбообразования и поддерживает здоровье сосудистой стенки. Поэтому состояние микроциркуляции напрямую влияет на работу всех органов. Даже если крупные артерии полностью проходимы, нарушение кровотока в капиллярах приводит к тому, что клетки начинают испытывать кислородное голодание. Именно поэтому многие заболевания начинаются с поражения микрососудов. • При сахарном диабете повреждаются капилляры сетчатки, почек и стоп. • При гипертонии изменяются артериолы, ухудшая кровоснабжение тканей. • При воспалении и сепсисе нарушается работа капиллярной сети, несмотря на нормальное давление в крупных сосудах. • С возрастом плотность капилляров постепенно уменьшается, а функция эндотелия ухудшается. Получается интересный парадокс: крупные сосуды доставляют кровь к органам, но жизнь каждой клетки зависит именно от капилляров. Можно сказать, что артерии — это автомагистрали организма, а капилляры — последние метры пути, где и происходит самая важная доставка. Именно поэтому здоровье сердечно-сосудистой системы определяется не только состоянием сердца и крупных артерий, но и миллиардами мельчайших сосудов, которые ежедневно обеспечивают жизнь каждой клетки нашего организма. Предлагаю обсудить, как укреплять капилляры. Если есть запрос на эту тему ставьте ❤️

Тревожность может усиливаться из-за напряжения в теле — остеопаты рекомендует обратить внимание на подвздошно-поясничную мышцу: при постоянном напряжении она начинает поддерживать ощущение скованности и дискомфорта, из-за чего тревожное состояние ощущается сильнее. Один из самых простых вариантов расслабиться: лечь на пол, согнуть колени, положить руки на живот и спокойно полежать так около 15 минут, следя за дыханием и постепенно отпуская напряжение. Через 15 мин появится тепло в пояснице и отпустит тревога. Главное дыхание животом и расслабление , а не прокачивание. Пробуем😉

Почему болит верхняя часть трапециевидной мышцы и что действительно помогает Боль в области верхней части трапециевидной мышцы - одна из самых частых жалоб у людей, которые много работают за компьютером, испытывают стресс или проводят длительное время в статичной позе. Многие называют это состояние «мышечными узлами», «зажимами» или «отложением солей». Однако современный взгляд на проблему гораздо шире. Долгое время считалось, что причина боли заключается в чрезмерном напряжении мышцы, поэтому основными методами лечения были массаж и растяжка. Эти методы действительно могут временно облегчить состояние, но далеко не всегда устраняют основную причину боли. Современные исследования показывают, что хроническая боль в области трапециевидной мышцы чаще связана со снижением ее функциональных возможностей. Мышца становится менее выносливой, быстрее утомляется и хуже переносит привычные нагрузки. В результате даже обычная работа за компьютером или длительное удержание головы в одном положении могут вызывать дискомфорт. Именно поэтому одним из наиболее эффективных методов восстановления считается лечебная физическая активность. Регулярные упражнения помогают: - увеличить силу и выносливость мышц; - улучшить кровоснабжение тканей; - снизить чувствительность нервной системы к боли; - повысить способность мышц переносить повседневные нагрузки без возникновения симптомов. Важно понимать, что цель упражнений - не «расслабить» или «удлинить» трапециевидную мышцу, а постепенно повысить ее адаптационные возможности. Когда мышца становится сильнее и выносливее, она лучше справляется со своей работой, а болевые ощущения возникают значительно реже. Массаж, мануальная терапия и мягкие техники могут использоваться как дополнение к лечению, помогая уменьшить боль и мышечное напряжение. Однако наилучшие долгосрочные результаты достигаются тогда, когда пассивные методы сочетаются с активной реабилитацией. Если боль сохраняется более нескольких недель, сопровождается онемением, слабостью в руке, головокружением или возникла после травмы, необходимо обратиться к врачу для уточнения причины симптомов. Одна из самых частых причин тумана в голове, снижения концентрации, слуха и зрения, нарушение мозгового кровообращения. Лечебная физкультура!!!! Это по настоящему единственный способ решить данную проблему. В средне ближайшей перспективе планирую набрать группу по лечебной физкультуре направленной как раз на данную проблему. Следите за анонсами!

Время приёма пищи может влиять на здоровье Японские учёные провели эксперимент на молодых здоровых мужчинах. В течение двух недель участники ели одинаковую по калориям и составу еду, но в разное время: • в одном варианте — раньше: 08:30, 13:30 и 19:30. • в другом — позже: 12:00, 17:00 и 23:00. За уровнем глюкозы следили с помощью датчиков постоянного мониторинга. И результат оказался заметным: когда приёмы пищи сдвигались на более позднее время, средний уровень глюкозы за сутки был выше. Разница для здорового человека небольшая — примерно 5,5 ммоль/л против 5,1 ммоль/л. Один день такого режима ничего не решает. Но если поздние ужины и еда ближе к ночи становятся привычкой, нагрузка на регуляцию сахара может расти. Организму сложнее «разобраться» с глюкозой ночью, когда обменные процессы уже настроены на восстановление, а не на активное переваривание еды. Конечно, это не значит, что после 19:00 есть запрещено, но регулярные поздние приёмы пищи могут повышать риск инсулинорезистентности со временем. Режим питания, это важнейший фактор здорового питания!

Друзья, приветствуем! Поговорим немного о целительства в медицине. Насколько это сочетаемые понятия. Профессор Цзихуа, всегда отвечает на вопрос : "какое качество важнее всего для врача ?: «Способность слышать несказанное». Почему это важнее, чем знание сотен рецептов? 🍭 В кабинете врача мы часто говорим лишь половину правды. Вторая половина прячется: 🔹 в неловких паузах и ускользающем взгляде; 🔹 в обтекаемой фразе «меня что-то тревожит»; 🔹 в том, о чем нам стыдно или сложно сказать вслух. Западная медицина лечит болезнь по анализам. Целитель лечит человека. Если пациент говорит «я потерял вкус к жизни», в анализах крови это не отразится. Но для целителя это сигнал: достаточно ли энергии ? Нет ли застоя в печени? Не затемнены ли каналы сердца? Профессор У Цзихуа напоминает: если врач сосредоточен только на том, чтобы «выписать рецепт», он видит патологию, а не человека. Но если ум врача спокоен и открыт, он начинает «чувствовать» болезнь через нюансы: — Напряженный «струнный» пульс скажет о скрытом гневе. — Глубокий и тонкий — об истинном истощении, которое маскируется под суету. Лечение начинается в тот момент, когда пациент чувствует: его по-настоящему слышат. Внимание врача само по себе становится лекарством. 🌿 Медицина — это искусство человеколюбия. Это способность отпустить свои установки и полностью принять другого. Только так мастер из «ремесленника» становится настоящим Врачом.🩺 Целительство это целое!!! Человека не рассматривают с точки зрения био физики, человек это энерго поток состоящий из духа, души и физического проявления движения квантовых частиц. И все это взаимодействует, зависит друг от друга и ни как не отделимо. По этой самой причине нет 100% эффективности от традиционных методов лечения , есть только облегчение симптомов приводящее пациента к инвалидизации ( к первопричинам прибавляются, как снежный ком, сопутствующие проблемы и патологии. Побочный эффект порой выше от лечения, чем от бездействия. ) Ни в коем случае не считаю бесполезной традиционную медицину, считаю ее одноногий, одноглазой, однорукой и т.д.. Сама предпочитаю заниматься целительством, многих это удивляет и шокирует, врач же так не должен, у него есть строгие нормы и каноны, но я не считаю себя просто врачём, я врач целитель. Моя задача собрать человека в целостный поток энерго сгустка присущего только ему и ни кому более. Это естественно индивидуальный процесс, нет ни одного похожего человека, все разные как снежинки на ладони. По этому у меня нет протоколов лечения и воздействия, есть только сотворчество с каждым моим пациентом. И о Да!!! Волшебной таблетки не существует, тем более для всех😉 ❓Вопрос к вам: Бывало ли у вас так, что врач понимал ваше состояние без лишних слов, просто по взгляду или интонации? Приходилось ли бывать у целителя на приеме? Насколько для вас важно такое «включение» специалиста? 👇 Интересна ли вам тема целительства?

Миллениалы стареют быстрее, чем их родители, показало исследование. Ухудшения нашли на биологическом уровне по маркерам воспаления, обмену веществ, иммунной системе и другим показателям, которые отражают, как реально изнашивается организм. Одновременно врачи фиксируют рост некоторых видов рака у людей моложе 50 лет: рака легких, шейки матки, рака толстой кишки. Среди основных факторов, которые обсуждают исследователи, — лишний вес, малоподвижность, питание с избытком ультрапереработанных продуктов, загрязнение воздуха, хронический стресс, сон по остаточному принципу и привычка откладывать здоровье «на потом». Учёные напоминают, что после 25-30 лет уже имеет смысл выстраивать базовую профилактику: нормальный сон, правильное питание, движение, отказ от курения, умеренность с алкоголем и регулярные чекапы по возрасту и рискам. Миллениалы выросли в эпоху кризисов, стрессов и фастфуда, но биологический возраст — это не приговор, а сигнал. И чем раньше его услышать, тем больше шансов починить организм. О да!!! К сожалению. На диагностике показатели биологического возраста и мелениалов и зумеров значительно чем у предшествующих поколений.

Совсем не мясо. Что касается продуктов мясной кулинарии — колбаса, сосиски, сардельки, ветчина, пельмени, тут у меня для вас плохие новости! Однозначно вредно! Огромное количество трансжиров, животных жиров, соли, сахара, сои (а вся соя у нас — ГМО)! В 2015 году ВОЗ отнесла все подобные продукты к канцерогенам первого класса наравне с курением и асбестом! Так что побаловать себя иногда кусочком колбаски — это одно, но вот питаться ею ежедневно опасно для здоровья.

Почему после 40 лет многие вдруг начинают чувствовать желчный пузырь❓ Возможно что раньше вы могли есть все подряд и ничего не ощущать после. А теперь съели что-то жирное и сразу появляются тяжесть, дискомфорт или горечь во рту. Действительно, многие впервые сталкиваются с жалобами со стороны желчного пузыря именно после 40 лет. Эти изменения накапливаются постепенно❗️ С возрастом меняется обмен веществ, снижается уровень физической активности, у многих появляются лишний вес, инсулинорезистентность, колебания уровня холестерина. Все это влияет на состав желчи и ее нормальный отток. Добавьте сюда нерегулярное питание, пропущенные завтраки, перекусы на бегу. Тогда желчный пузырь начинает работать совсем не в идеальных условиях. В результате появляются симптомы, которые многие сначала даже не связывают с желчным пузырем: тяжесть после еды, дискомфорт справа под ребрами, горечь во рту, вздутие после жирной пищи, иногда тошнота. При этом важно понимать, что если вы начали чувствовать желчный пузырь, то это еще не означает наличие камней или серьезного заболевания. Но это сигнал, что системе пищеварения стало сложнее справляться с привычной нагрузкой. Именно поэтому после 40 лет я особенно рекомендую обращать внимание не только на состав рациона, но и на режим питания. На ранних этапах многие изменения можно скорректировать образом жизни, питанием и контролем факторов риска. Поэтому если после еды вы все чаще замечаете тяжесть или дискомфорт справа, не стоит списывать это на возраст. Лучше разобраться в причине раньше, чем желчный пузырь решит напомнить о себе уже более серьезно! На самом деле ,из практики, нарушение желчеотделения у большинства моих пациентов, в том числе у детей, причины очень разные. С возрастом появляется симптоматика, а проблемы начинаются задолго до этого. Сталкивались ли вы с таким? Поделитесь своим случаем

Поздние тренировки ломают сон и восстановление — тренируясь после восьми вечера, мы делаем только хуже: тело уже должно замедляться, а мы снова включаем режим «бей или беги». Учёные изучили более 4 млн ночей сна и установили, что интенсивные тренировки за четыре часа до сна: • задерживают засыпание • сокращают общую продолжительность сна • снижают качество сна • повышают частоту сердечных сокращений ночью • уменьшают продолжительность глубокого сна Дело в том, что после интенсивной нагрузки нервная система остаётся активной: выше температура тела, адреналин и норадреналин, поэтому мозгу сложнее замедлиться и начать режим восстановления. Мышцы растут не во время тренировки, а после неё — когда мы спим, восстанавливаются ткани, гормональный баланс и нервная систему. Если регулярно жертвовать сном ради поздней тренировки, можно получить обратный эффект. Часто говорю об этом любителям вечерних тренировок, как правило они приходят ко мне с вопросом: " Почему я занимаюсь, а результат не тот что ожидаю?"

Как повысить энергию и помочь свои митохондриям Митохондрии — главные энергетические станции организма. И во многом именно от них зависит, насколько бодро мы чувствуем себя в течение дня. Когда митохондрии работают эффективно, клетки лучше вырабатывают энергию. Когда их функция нарушается, могут появляться усталость, ощущение постоянной нехватки сил и снижение выносливости. Как поддержать здоровье митохондрий: • Движение. Физическая активность — один из самых надёжных способов стимулировать образование новых митохондрий. Уже после месяца тренировок количество митохондрий увеличивается в два раза. • Качественный сон. Во время сна организм восстанавливает повреждения, регулирует обмен веществ и поддерживает работу клеток. Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна каждую ночь. • Контроль стресса. Хронический стресс увеличивает воспаление и ухудшает работу клеток. Медитация, дыхательные практики, йога и просто регулярный отдых помогают снизить нагрузку на нервную систему. • Питание. Митохондрии нуждаются в питательных веществах для производства энергии. В рационе стоит регулярно оставлять место для овощей, ягод, фруктов, зелени, орехов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. • Витамины и минералы. Для производства клеточной энергии особенно важны витамины группы B, магний, железо и коэнзим Q10. Они участвуют в работе митохондрий и синтезе АТФ — основного энергетического топлива клеток. Пока крепки митохондрии, крепок наш организм, молод мозг — внедряем полезные привычки уже сегодня. Добавьте Нутрилайт к вашему рациону, и энергия будет качественной.

С этим брендом я работаю 20 лет. И горжусь этим. За это время я пришла к выводу, если БАД то это Нутрилайт. Главный критерий - результат !!!! Восстановление здоровья пациентов. А что выбираете вы?

15 июня мы отмечаем день рождения Карла Ф. Ренборга — основателя Nutrilite™ и одного из основоположников современной нутрициологии. Его идея объединить силу природы и научный подход легла в основу бренда Nutrilite™ и продолжает вдохновлять нас по сей день. С благодарностью вспоминаем человека, чьё видение помогло сделать заботу о здоровье частью жизни миллионов людей по всему миру💚

Кока-кола и лимонады повышают риск рака печени в два раза — к такому выводу пришли учёные после анализа исследования 1,5 миллиона человек на протяжении 18 лет. По их данным, одна банка в день повышает риск привычной формы рака почти на 50%, а рака ВХК (более опасного и редкого типа) — почти на 100%. Возможным фактором называют большое количество добавленного сахара, который связан с ожирением, инсулинорезистентностью и неалкогольной жировой болезнью печени. Причём речь идёт не только о коле: похожие связи наблюдались и для других сладких газированных напитков. Часто, на моих приемах, пациенты говорят что не едят сахара, но позже выясняется,что они пьют газировки, и поверьте их здоровье имеет значительные отклонения. Самообман по поводу колы без сахара, не спасает от проблем со здоровьем 😜

Диабет второго типа забирает мышцы и это ухудшает прогноз Примерно каждый четвёртый пациент с диабетом второго типа сталкивается с заметной потерей мышц — так называемым «саркопеническим диабетом», показывает исследование. При диабете мышцы хуже синтезируют белок: инсулинорезистентность, воспаление, высокий сахар и сосудистые осложнения постепенно «съедают» мышечную ткань. Проблема в том, что потеря мышц становится заметной слишком поздно — когда уже сложнее вставать, ходить и переносить обычную нагрузку. Среди последствий: высокий риск слабости, инвалидизации, тяжёлых госпитализаций и даже смертности. Однако сохранить мышцы можно, если следовать определённым правилам. Как поддержать силу и мышцы при диабете: • Движение каждый день. Хотя бы 15-20 минут быстрой ходьбы — уже лучше, чем полный покой. • Силовые 2-3 раза в неделю. Эспандеры, тренажёры, гантели или упражнения с собственным весом — главное, чтобы мышцы работали. • Белок в каждом приёме пищи. Ориентир по количеству лучше обсудить с врачом, особенно если есть проблемы с почками. • Без жёстких диет. Резкое урезание калорий может ускорять потерю мышц. • Проверка витамина B12 и витамина D. Особенно если человек принимает метформин или есть слабость, онемение, усталость. • Контроль силы. Раз в год полезно оценивать не только вес и сахар, но и хват, скорость ходьбы, состав тела. Такие шаги позволяют сохранить мышечный ресурс, который помогает держать сахар, движение и качество жизни.