Дневник врача-невролога

🎊Поздравляю вас с 9 Мая - Днем Великой Победы! В этот особенный день мы вспоминаем тех, кто подарил нам возможность жить, любить, мечтать и строить будущее. Низкий поклон ветеранам, вечная память павшим героям. Пусть в ваших домах всегда царят мир, согласие и радость. Желаю вам крепкого здоровья, семейного благополучия, оптимизма и веры в лучшее. Пусть каждый новый день приносит хорошие новости, а связь с близкими - и виртуальная, и живая - будет крепкой и надежной. ⭐️ С праздником! С Днем Победы!

Поздравляю с наступившим Новым годом 🎄 Пусть впереди будут только приятные сюрпризы, уют, гармония и свет🌞 Желаю, чтобы в новом году сбылись самые заветные желания, чтобы каждый день был наполнен счастьем🙏 А Новый год 2026  непременно принесет с собой удачу, радость, здоровье, много приятных встреч и откроет двери в лучшие возможности! 🎁❤️🎄

🌟 Дорогие друзья, хочу поделиться новой информацией по профилактике болезней мозга🙏 ⏱️ Время может быть столь же важно для здоровья мозга, как питание и физическая активность. Исследование опубликовано в журнале «The Lancet Healthy Longevity» 🔘 Время как социальный детерминант здоровья мозга, наряду с уровнем образования и дохода. ✅ введено понятие как «временное неравенство» — неравномерное распределение времени между социальными группами, которое может значительно ограничивать возможности людей снижать риск развития деменции. ✳️✳️✳️ Ключевые факты: - До 45% случаев деменции можно предотвратить, устранив модифицируемые факторы риска, однако большинство требует самого дефицитного ресурса — времени ⏱️. ✅ Люди, испытывающие «временную бедность», нередко не могут позволить себе полноценный сон, физическую активность, здоровое питание или социальное общение. ✅ Долгие рабочие часы, уход за родственниками, цифровая перегрузка и экономические трудности создают хроническую нехватку времени, усиливая неравенство в здоровье. ✅ Многие знают, что активность, питание и сон важны для здоровья мозга. Но все эти факторы требуют ВРЕМЕНИ . Без него невозможно поддерживать здоровье мозга, даже при осведомлённости и мотивации. ⚖️ Среди возможных решений: ♦️гибкие графики работы; ♦️право на «отключение» после рабочего дня; ♦️доступное детское обслуживание; ♦️инвестиции в общественный транспорт; ♦️городское планирование, сокращающее время на дорогу. 🧩 Сколько времени нужно мозгу: 🔴данные показывают, что для поддержания здоровья мозга требуется не менее 10 часов в день — включая сон, приём пищи, физическую активность и социальные контакты. 📘 Вывод: Недостаток времени становится скрытым фактором риска для здоровья мозга. Чтобы реально снизить уровень деменции, необходимо не только поощрять активность и здоровое питание, но и обеспечить людям ресурс — время, без которого ни одна профилактическая мера не работает ✔️

🌟 Предлагаю тест SSS-8: Шкала соматических симптомов. 🔆 Шкала соматических симптомов (SSS-8) — это инструмент, используемый для оценки степени выраженности соматических симптомов у пациентов. Этот тест был разработан B. Gierk, K. Kroenke и другими в 2014 году и является короткой формой, состоящей из восьми вопросов. 💫 Насколько часто каждая из следующих проблем беспокоила вас в течение прошедшей недели? Выберите, пожалуйста, для каждой проблемы только один вариант ответа. ✅ В тесте вам будет предложено оценить восемь различных симптомов по шкале от 0 до 4: 0 — Совсем не беспокоит 1 — Немного беспокоит 2 — В некоторой степени беспокоит 3 — Значительно беспокоит 4 — Очень сильно беспокоит ❇️ Симптомы для оценки: 1. Боль в спине 2. Боль в груди или одышка 3. Головокружение 4. Чувство усталости или нехватка энергии 5. Головная боль 6. Боль в руках, ногах или суставах 7. Проблемы с желудком или кишечником 8. Проблемы со сном ✅ Интерпретация результатов: ✅ Соматизация присутствует на очень низком уровне при 0-3 баллах, ✅ на низком уровне при 4-7 баллах, ✅ на умеренном уровне при 8-11 баллах, 🔴на высоком уровне при 12-15 баллах, 🔴🔴 на очень высоком уровне при 16-32 баллах. ✅ Этот тест предоставляет достаточную информацию для самодиагностики и понимания состояния здоровья, но не заменяет профессиональную медицинскую помощь.

🔆 Привет, друзья! Я снова в эфире и вернулась в канал после долгого перерыва. 💫Спасибо вам за терпение и за то, что вы остаетесь со мной. ✅ За паузу я изучала новый формат на стыке неврологии, психологии и психосоматики — чтобы контент был понятным и полезным для реабилитации и качества жизни. ✳️ Что это значит на практике: Понимание на стыке неврологии, психосоматики и психологии помогает увидеть наши физические и психические особенности, а также социальные факторы, влияющие на здоровье. Самопознание через призму психологии, психосоматики и неврологии — это изучение своих особенностей, выявление сил и зон роста, рефлексия и осознанность действий. В неврологии важно оценивать состояние центральной и периферической нервной системы — чтобы понимать возможности и ограничения. Понимание эмоций, умение управлять ими и знание потребностей — основа психического здоровья и гармонии. Практики самонаблюдения: дневник, осознанность, базовые техники, а также консультации у специалистов и, при необходимости, медицинские обследования. Психосоматика подчеркивает связь тела и психики: симптомы часто имеют эмоциональные корни, и целостный подход ускоряет восстановление. 💫 Рекомендации по подходу: сочетать осознанность тела и психики с медицинскими обследованиями и поддержкой специалистов. ✳️ Заключение: Комплексный подход, объединяющий неврологию, психосоматику и психологию, помогает глубже понять себя, принять особенности и наметить реальные шаги к улучшению здоровья.

Друзья, всех с новым годом 🎄🎊 Добра, мира, благополучия, мирного неба, чтоб близкие и любимые были рядом, всем здоровья богатырского 🌞 Будьте счастливы и любимы!!! Ваш доктор невролог 🧑‍⚕️

Channel name was changed to «Дневник врача-невролога»

✅ Поговорим немного об артериальной гипертензии и когнитивных нарушениях. ‼️Артериальная гипертензия — это не просто повышенное давление, а серьезный фактор риска для развития когнитивных нарушений и сосудистых катастроф, которые происходят в любом органе, но чаще всего страдает мозг человека, так как при ухудшении кровотока, а это происходит даже при повышении АД выше 140/80 ммртст, развивается микроангиопатия. ‼️Если пациент более пяти лет ходит с повышенным артериальным давлением скорость прогрессирования когнитивных расстройств нарастает и у 60 % больных умеренными когнитивными нарушениями, не получающих нужное лечение, развивается деменция. ‼️ Механизм развития хронической ишемии мозга происходит в результате хронического недостатка кровоснабжения головного мозга на уровне микроциркуляции, что приводит к нейронной гибели и нарушениям в когнитивной сфере. ‼️Таким образом АГ - является одним из основных факторов, способствующих развитию хронической ишемии головного мозга❗️ ✅ С целью диагностики ХИМ, людям, страдающим артериальной гипертензией, проводят МРТ головного мозга, где выявляют очаги глиоза (единичные, немногочисленные, множественные, сливные), а также можно проводить тесты на когнитивные нарушения. ✅Главным и первым симптомом ХИМ являются расстройства когнитивных функций, прежде всего такие как ухудшение памяти, внимания, снижения контроля и критики, нарушения поведения и т.д., что значительно снижает качество жизни пациентов. ‼️Высокий риск сосудистых катастроф у этих больных требует внимательного подхода к лечению и в первую очередь прием гипотензивных препаратов, контроль артериального давления и это должны понимать в первую очередь сами пациенты✅

https://t.me/psychologshvetsova

https://t.me/psychologshvetsova/449

♻️Всем доброго времени суток 🌹решила написать о здоровье , вначале уточним, что значит здоровье. ✅Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов(определение ВОЗ) ✅Значит здоровье трехкомпонентное : социальное, психическое и физическое. ✅ не давно у меня была встреча с психологом Анастасией Швецовой, очень точно показывает поведения тела человека в соответствии с психологическим состоянием человека. Внизу оставлю ссылку на канал ✅ На современном уровне развития медицины , физическое здоровье человека изучено достаточно высоко, уже проводят генетические исследования, ДНК-тесты, ПЭТ, МРТ/КТ, УЗИ ( дуплексы/триплексы) и т д, то есть даже незначительные изменения в физическом теле человека можно диагностировать на ранних этапах заболеваний и эффективность от лечения достигается достаточно быстро. Нам докторам, занимающимися физическим здоровьем проще лечить тело как биомеханику, а вот докторам психиатрам /психотерапевтам, занимающиеся лечением и диагностикой психического здоровья, чуть сложнее проводить диагностику и длительнее лечение , порой уходят десятки лет, назначаются длительными курсами психофармакотерапии, психотерапевтические приемы индивидуальные или групповые и вам дается время, чтобы разобраться, что же происходит на самом деле. ✅ А вот самое главное здоровье -социальное, порой человек даже и не понимает о своих проблемах, которые есть и они как правило, также дают боль физическую или эмоциональную, но человек не понимает об этом и пытается лечить свое тело или душу, проводит постоянные исследования на физическом плане и не случайно, так развита медицина, так как человек желает знать о каждой своей «клеточке», но на самом деле нужно просто прояснить про себя , кто Я , какие уроки мне пройти и какой опыт мне нужен, чтобы разобраться в себе самом. ♻️Порой очень сложно самому человеку разобраться в себе , но в современное время есть психологи , к которым рекомендую обращаться👍

Случай из практики❗️ «Доктор помогите, мне плохо» с такими словами впервые зашел ко мне в прошлом году пациент в сопровождении женщины. Это был молодой мужчина 40 лет. Кинув беглый взгляд на его лицо, я заметила побледневшие губы и практически белые уши, походка нарушена, была заметна анталгическая поза и прихрамывание на левую ногу. Я быстро подошла к пациенту и с помощью его супруги, еле удерживала его, мы с трудом дотащили его до кушетки и он как бы рухнул на кушетку со стоном от боли. Времени на осмотр не было, мне было очевидно, что пациент зашел с болевым шоком, я понимала, что давление катастрафически низкое, необходимо экстренно оказать ему помощь. На первый же звонок, ответила мне процедурная медсестра, я ее попросила быстро набрать преднизолон и кеторол и срочно идти в мой кабинет. Мед сестра практически через две минуты была у меня в кабинете. Пациент стонал от боли, практически без сознания, артериальное давление было резко снижено до 50/20 ммртст, дала команду медсестре вводить в вену струйно лекарства и следить за давлением пациента. У жены уточнила когда мочился, она пояснила, что с утра не может сходить. Диагноз был уже без сомнения ясен, опять пошла к телефону и набрала скорую помощь, доложила ситуацию, болевой шок и предварительный диагноз «синдром конского хвоста», просила срочно приехать бригаду и вести пациента в отделении нейрохирургии для оказания экстренной хирургической помощи. Потом подошла к пациенту и уточнила давление, преднизолон сделал свое дело и давление поднялось 90/ 60 мм рт ст, но боль еще не прошла, пациент был в сознании. Я только уточнила, как долго болит спина, он сказал, что примерно неделю, он принимал обезболивающие препараты, по ночам просыпался от боли, но такая боль у него впервые и сказал, что с утра еще не мочился. Я ему сказала, что у него сейчас большая грыжа и сдавливает нервные окончания конского хвоста, которые интернируют малый таз и ноги, объяснила, что вызвала скорую и госпитализирую его, на что он начал возмущаться, я успокоила его и сказала, что вас только осмотрит нейрохирург и если я ошиблась, то отпустят и тогда он может вернуться к нам на консервативное лечение. Пока мы беседовали бригада скорой помощи уже стояла в дверях, я доложила доктору скорой помощи ситуацию, передала направление на госпитализацию. Это было утром, у меня прием только начинался. Потом были другие пациенты и вот уже приближался конец моего рабочего дня, тут зашла его жена, она мне рассказала, что его отвезли в НИИ скорой помощи институт им.Склифосовского, где сделали ему МРТ п/к отд поз-ка и экстренно взяли на операцию✅

Поговорим немного о боли в спине 🛑Отчего болит спина? Боль в спине может возникать из-за различных причин, включая: 🔺Остеохондроз и протрузия/грыжа межпозвонкового диска 🔺Травмы и неправильная осанка. 🔺Повышенные нагрузки и неправильное использование мышц. 🔺Заболевания внутренних органов, таких как поджелудочная железа или почки. 🔺Психосоматика,связанная с хроническими стрессами и депрессией. 🔺Нарушения сна,которые могут привести к боли в спине. 🔺Беременность,которая может вызывать боли в пояснице. 🔺Ожирение,которое может привести к неравномерной нагрузке на позвоночник. 🔺Сколиоз,который может привести к неравномерному сокращению мышц. ✅Важно своевременно обратиться к врачу если нет возможности обратиться к неврологу, то можно сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника, сдать ОАК, ОАМ и с результатами обратиться к терапевту. Если боли по шкале ВАШ более 3-х баллов, то примите НПВС. ✅ Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут предотвратить боль в спине: ✅ Поза ребёнка - встаньте на четвереньки, потянитесь вперёд, медленно сядьте бёдрами на пятки, опуская голову и грудь.Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Это помогает растянуть мышцы нижней части спины. ✅Поза "кошка-корова»- встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, как кошка, затем прогните её вниз, как верблюд. Повторите 10-15 раз. Это развивает гибкость и снимает напряжение в позвоночнике. ✅Растяжка колена к груди- лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните её к груди. Обхватите руками колено. Повторите 10 раз на каждую ногу. Эффективно растягивает нижнюю спину и ягодицы. ❗️Включение этих простых растяжек в ежедневную рутину может значительно снизить риск болей в спине, улучшить гибкость и осанку.Важно выполнять упражнения до комфортного уровня напряжения. Всего 3 упражнения помогут избавиться от боли в спине. Предотвращение болей в спине: выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю ❗️❗️❗️

🔴 Поговорим о головной боли, у кого не было головных болей? 🔺Наверное, нет таких людей у кого бы хоть раз в жизни не болела бы голова. ♦️Коротко о головной боли. Головная боль — это распространенное состояние, при котором человек испытывает боль или дискомфорт в голове или лице. Она может быть вызвана разными причинами, включая эмоциональное перенапряжение, недостаток сна, физическую активность, неправильную позу во сне, дефицит витаминов и минеральных веществ. ♦️ Головная боль может быть классифицирована по ее локализации, интенсивности и частоте возникновения. Она может быть как первичной (например, мигрень, головная боль напряжения, кластерная головная боль), так и вторичной (связанной с другими заболеваниями) ♦️Существует 7 видов головной боли: ✔️Мигрень- сильная и пульсирующая боль в одной половине головы; ✔️Сосудистая головная боль:боль, вызванная венозной недостаточностью, усиливающаяся в положении лёжа; ✔️Посттравматическая головная боль:боль, возникающая после травмы головы; ✔️Головная боль напряжения: боль, вызванная мышечным напряжением, часто описываемая как «сжимающая» голову; ✔️Кластерная головная боль:сильная и повторяющаяся боль, обычно локализующаяся в одной половине головы; ✔️Боль от стресса: длительная боль, описываемая как «сжимающая» голову; ☑️Вторичная головная боль:боль, связанная с другими заболеваниями, такими как отит, синусит, или нарушения гомеостаза и т.д. 🔴 Каждый вид головной боли имеет свои уникальные симптомы и причины, и лечение зависит от типа головной боли. ‼️ Головная боль, как избавиться от головной боли❓ ❇️ Для предотвращения головных болей могут помочь следующие изменения в жизни: ✅Уменьшение стресса; ✅Улучшение сна; ✅Уменьшение алкоголя и кофеина или отказ от них; ✅Улучшение диеты; ✅Упражнения и физическая активность; ✅ Улучшить качество жизни; ❎ При первичных видах головной боли ухудшается качество жизни и люди могут страдать от ГБ годами и даже десятилетиями. 🛑 А вот за вторичными головными болями могут скрываться очень серьезные заболевания головного мозга. 🅰️Случай из практики. Здравствуйте доктор, у меня что-то с левой ногой и рукой, так ко мне на прием зашел молодой мужчина 45 лет в январе текущего года. Пациент ответил, что с 27 декабря прошлого года заметил слабость при движении в левой ноге, а в январе присоединилась слабость в руке левой. Открываю электронную медицинскую карту и просматриваю записи докторов за последние годы, пациент в течение года посещал кардиолога, терапевта по поводу артериальной гипертензии, увидев записи уточняю у пациента как давно у него повышенное артериальное давление. С его слов давление его беспокоило с 2022 года и периодически несильно болела голова, обращался к терапевтам,кардиологу, подобрали гипотензивные препараты, со слов стало легче. Провожу осмотр пациента и отмечаю легкую неврологическую симптоматику: не грубый центральный парез левых конечностей, пирамидная недостаточность справа, интенция слева, удивляюсь, так как отмечаю двухсторонние очаги и в разных сосудистых бассейнах. Выставила диагнозы подозрение на новообразования и кисты головного мозга и инсульт, направила на МРТ головного мозга, выявлены три очага в обеих гемисферах головного мозга. Пациента направила к нейрохирургам. ☑️головная боль не выраженная и периодическая также и артериальная гипертензия -это все симптомы опухоли головного мозга. ‼️Этот случай еще раз говорит о том, что чуть внимательнее к себе надо относится и хотя бы один раз в год обращаться к неврологу❗️

Давайте коротко поговорим о головокружении, что это такое? Каждому из нас известен этот симптом, так как практически у каждого человека хоть один раз в жизни был этот симптом. ♦️Пациенты описывают этот симптом как вращение предметов вокруг себя или как будто земля уходит из-под ног. ♦️В клинической практике термин «головокружение» трактуется шире, включает состояния нарушения сенсорики и ее обработки. Основное проявление головокружения — затруднения ориентации в пространстве. ♦️причины и условия головокружений заключается в интеграции вестибулярной, проприоцептивной, зрительной и тактильной систем, связанных с корой больших полушарий, мозжечка и подкорковыми образованиями. И опять наши биогенные амины - гистамин, холин, ацетилхолин играют в передаче информации в вестибулярном аппарате. ♦️Выделяют системное и несистемное головокружение. Системное поражение это органическое поражение невральных структур, а к несистемному головокружению относят психогенные головокружения , предобморочные, нарушения равновесия. ♦️Системное головокружение патогенетически связано с непосредственным поражением вестибулярного анализатора и выделяют центральное или периферическое системное головокружение. Центральное обусловлено поражением мозгового ствола, мозжечка, вестибулярных ядер, а периферическое — поражением вестибулярного ганглия и нерва и чаще связан с поворотами головы. 🔺 в случаях системного головокружения или истинного головокружения причиной могут быть серьезные заболевания, такие как инсульт, болезнь Меньера, поражения мозгового ствола, мозжечка и другие болезни нервной системы, даже при анемиях также могут быть головокружения. ♦️в случаях несистемного головокружения бывают ощущение неустойчивости, затруднений при поддержании определенной позы. В его основе рассогласование деятельности вестибулярной, проприоцептивной, зрительной чувствительности, происходящее на различных уровнях нервной системы, чаще обусловлены психогениями. 🔺Итак, если коротко описать, то психогенные головокружения могут быть при панических атаках, истериях, депрессии, ипохондриях и т.д. 🔴 Для диагностики головокружения неврологу надо в первую очередь подтвердить сам факт головокружения, так как пациенты нередко вкладывают в понятие «головокружение» иной смысл (головная боль, нарушение четкости зрения и др.). Большое внимание следует уделить неврологическому осмотру пациента (состояние ЧН, выявление нистагма, координаторные пробы, выявление неврологического дефицита). ♦️ для постановки диагноза нужна консультация иногда нужна консультация отоневролога или лор-врача и обследования: КГ/МРТ, рентгенография и УЗДГ БЦА. 🔴 Известно, что приступ головокружения зачастую сопровождается чувством страха, однако головокружение, как состояние, не опасно для жизни. Поэтому в случае своевременного диагностирования заболевания, вызвавшего головокружение, а также его адекватной терапии в большинстве случае прогноз благоприятный. ❗️ И если у вас бывают головокружения, то лучше понять причину головокружений и своевременно проконсультироваться у невролога, так как ранняя диагностика помогает профилактировать серьезные болезни ЦНС 🙏

Доброго времени суток, мои дорогие, а теперь, как я обещала вам, буду делиться с вами реальными случаями из практики ✔️ 🔴Итак совсем свежий случай из практики: «Доктор здравствуйте, я сам доктор медицинских наук, врач-дерматовенеролог, так представился мой очередной пациент» , далее в беседе он уточнил, что он сам не волнуется за себя, так как работает около 40 лет, занимается наукой и практикует, просто решил не спорить со своей дочерью, которая также медицинский работник-провизор, заметила, что отец стал жаловаться в последний месяц на головокружения. Сам мой пациент списал на усталость и нагрузки. В феврале этого года перенес ковид-19 и вот с апреля отметил невыраженные головокружения . Провожу осмотр неврологического статуса, особенно исследую мозжечок и отмечаю у пациента мозжечковую атаксию слабо-выраженную, проявляющаяся только при движении или при смене положения очень легкое отклонение туловища влево, горизонтальный нистагм быстро угасающий и легкую интенцию при выполнении точных проб слева, выставляю свой предварительный диагноз: церебральная киста в области задней черепной ямки слева? Новообразование в левом полушарии мозжечка? Выдаю направление на МРТ головного мозга. Через два дня пациент вновь на приеме с результатами МРТ головного мозга. На МРТ головного мозга в задней черепной ямке ближе к левому полушарию мозжечка визуализируется киста арахноидальная средних размеров. ✅ Киста церебральная может быть врожденная (первичная) или приобретенная (вторичная). Первичные кисты как правило связаны с аномалиями развития и могут диагностироваться в раннем возрасте. Вторичные кисты это чаще исход воспаления, травм или небольших кровоизлияний (малые объемы). Морфологически же делятся на простые или сложные. Простые продуцируют ликвор, а сложные могут включать глию или другие клетки мозга. ✅ ранняя диагностика церебральных кист позволяет предотвратить прогрессирования заболеваний, так как исходы кист это замирание или рост, при сложных кистах возможна малигнизация. ✅ благодаря новейшим технологиям (КТ, МРТ, ПЭТ)мы достаточно быстро диагностируем болезни мозга ❗️

✅ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ВЫЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ❗️❗️❗️ 🔺Чтобы жить полноценной счастливой жизнью необходимо чувствовать себя и синхронизироваться с природой. 🔺Но есть ещё один фактор, влияющий на качество вашей жизни - настройка на внутренние гормональные часы (внутренние ритмы тела). 🔺просто необходимо жить по определенному расписанию, которое учитывает биохимические процессы в теле. ✅ПОДЪЕМ В 6:00 УТРА. ❗️в это время вырабатывается гормон счастья - серотонин, который поддерживает дофаминовые скачки. Если концентрация этого гормона в норме - человек чувствует себя счастливым, его самочувствие хорошее, энергии хватает на весь день, он выглядит привлекательно. Так же в 6:00 поднимается уровень кортизола. Это гормон, который отвечает за рост нашей утренней бодрости, то есть то, что дает нам вектор направления на продуктивный день. После пробуждения на ясную голову расставьте приоритеты на день и направьте внимание на СЕБЯ. Почувствуйте себя, прислушайтесь к внутреннему голосу и ощущениям в теле. ❗️В первые утренние часы важно выпить 500 мл тёплой воды. *водичку важно пить маленькими глотками, порционно, ни в коем случае, не залпом, иначе она просто создаст давление на почки и выйдет из вас. Поступательный же прием воды позволит ей правильно усвоиться и промыть все клеточки организма. ❗️Далее необходимо высвободить гормон стресса с помощью утренней медитации, если кто-то раньше не пробовал медитировать, то время пришло начать применять эту практику и научиться погружаться в себя. ✅7:00 УТРА ОТВЕДИТЕ ДЛЯ ПРОЧИХ УТРЕННИХ РИТУАЛОВ ❗️В это время смена гормона сна мелатонина заканчивается, а значит ценность сна стремительно приблизилась к 0. Если хотите тратить свою жизнь в пустую, то можете поспать ещё немного. ✅8:00 ВРЕМЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В это время в работу вступают гормоны, которые формируют мышечный каркас нашего тела - эстроген и прогестерон, эстрадиол (стероиды). ❗️Самое лучшее время для занятия спортом. ✅10:00 — 14:00 НАПРАВЬТЕ СВОИ УСИЛИЯ НА ТРУДОВЫЕ ПРОЦЕССЫ. ❗️В это время гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА) достигает своего пика. То есть память, внимание и запоминание в это время работают на максимуме, а так же действует антистрессовый эффект. ❗️Лучшее время для умственной деятельности. ✅14:00 — 16:00 ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПОСПАТЬ МИН 20 Если в это время вы чувствуете сонливость - это нормально. Прислушайтесь к своему организму и по возможности дайте ему небольшой отдых. ❗️В это время достигает своего пика гормон роста - соматропин. Этот гормон способствует укреплению наших мышц и костей, а так же помогает жиру сжигаться до образования энергии. ❗️После такого отдыха было бы хорошо размяться. ✅17:00 ЗАКАНЧИВАЙТЕ ТРУДОВУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ❗️В это время умственная активность падает из-за снижения кортизола. Если прекратить трудовую деятельность не возможно, тогда старайтесь уменьшить ее до минимума. ❗️Важно учитывать, что спорт в это время противопоказан. Не нужно издеваться над своим телом. ✅21:00 ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ И СЕМЬИ Тут вы и без меня знаете, что в это время начинается выработка гормона сна - мелатонина. Замедляются все процессы в организме, снижается температура тела. Самое время окунуться в семью. И в завершении этого часа выполните вечернюю очищающую медитацию. ✅22:00 ВРЕМЯ НОЧНОГО СНА. В это время начинают вырабатываться эндорфины, которые отвечают за перегрузку всего организма включая нервную систему. Сейчас особенно важно лечь спать, чтобы сон стал продуктивным и в прямом смысле этого слова ЦЕЛИТЕЛЬНЫМ. ❗️Сон в период с 22:00 до 4:00 имеет наивысшую ценность, в это время идет максимальная выработка гормона мелатонина. Отсутствие сна в это время - разрушает мозг человека. ✅Придерживайтесь этого режима в течении месяца и почувствуете, как начнёт меняться ваше состояние, а вместе с состоянием и уровень вашей жизни. Ваш доктор невролог 🙏🙏🙏

Старение мозга и можно ли остановить старение мозга❓ ♦️ как в целом человеческий организм подвергается дегенеративным процессам, так и наш мозг подвержен старению и снова с возрастом возникают факторы риска развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, болезнь Паркинсона, цереброваскулярные болезни, болезнь Альцгеймера и т д. ♦️ возможно ли остановить процессы дегенерации головного мозга 🤔 ♦️Что говорят нейробиологи о проблемах старения мозга 🧠 🔺 в первую очередь старение связано с физико-химическими, биологическими и , конечно, психологическими изменениями; 🔺 нейроны-это клетки мозга, в головном мозге их примерно около 85-86 миллиардов, в связи с инволюцией объем мозга уменьшается и по данным КТ/МРТ обнаруживаются нейронные изменения в белом веществе, в коре головного мозга, по мере старения происходит расширение желудочков мозга и субарахноидального простоанства, невральная ткань уменьшается, некоторые участки сжимаются со скоростью до 1% за год и в то же время другие, в филогенетическом развитие более старые, остаются относительно стабильными до конца жизни; 🔺 человеческий мозг и его строение удивительная и восхитительная структура во всем организме и познание строения мозга продолжается; 🔺 головной мозг по массе составляет всего 2% от всего тела, а потребляет 20% всей энергии, источником питания для мозга служат глюкоза в крови и , конечно, кислород необходим для работы мозга; 🔺головной мозг человека является очень большой нейросетью, постоянно анализирует сигналы от всех органов чувств, перерабатывает накопленную информацию, строит и корректирует модели окружающего мира, осознает и прогнозирует и все процессы могут происходить как рефлекторно неосознанно, так и сознательно; ♦️А теперь коротко о главном : как приостановить старение мозга 🤔 ✅ регулярные занятия физической активностью; ✅интеллектуальная деятельность: читать книги, решать головоломки, изучать иностранные языки и т д; ✅ социальная активность: посещать музеи, регулярно общаются с друзьями и родственниками; ✅путешествовать, познавать новое; ✅обладать навыками управления стрессом; ✅ придерживаться здорового питания; ✅ спать не менее 7-8 часов в сутки; ✅ Научно доказано, что ведение здорового образа жизни не только продлевает жизнь, но и сохраняет мозг здоровым❗️