Здоровье щитовидной железы

Вечерняя прогулка: 20 минут, которые работают на вас всю ночь Мы привыкли думать, что польза от ходьбы — это «сожжённые калории». На самом деле вечерняя прогулка делает кое-что гораздо более интересное 👇 🌙 Помогает уснуть Вечерний свет на улице (даже пасмурный) и лёгкое движение помогают телу мягко перейти в «ночной режим» — выработка мелатонина идёт естественнее, чем при вечернем сидении в телефоне. 🍽 Сглаживает сахар после ужина 10–20 минут спокойной ходьбы после еды заметно снижают подъём глюкозы. Работающие мышцы забирают её из крови без участия инсулина. Это одна из самых недооценённых привычек для тех, кто следит за метаболическим здоровьем. 💆‍♀️ Снижает кортизол Ходьба в спокойном темпе — не стресс для тела, а разрядка. День закрывается не на пике напряжения, а на выдохе. 🌀 Поддерживает работу кишечника и таза Мягкая нагрузка на мышцы тазового дна и брюшной стенки, лучший венозный и лимфатический отток, меньше застойных явлений в малом тазу — то, о чём мы редко думаем, но что важно для женского здоровья. 🧠 Разгружает голову Монотонное движение без цели и наушников — редкий формат, в котором мозг наконец обрабатывает прожитый день. Как сделать это привычкой: — темп разговорный, не спортивный — 15–30 минут, лучше сразу после ужина — по возможности без телефона в руках — регулярность важнее длительности Это не замена тренировкам. Это про восстановление — а его в нашей жизни обычно не хватает больше, чем нагрузки.

Аутоиммунные состояния щитовидной железы чаще встречаются у женщин с эндометриозом Поэтому, если у вас есть АИТ (аутоиммунный тиреоидит), то обязательно обратите внимание на свою менструацию (есть ли отклонения и ,по-возможности, пройдите плановое УЗИ малого таза на хорошем аппарате у хорошего специалиста). И на оборот, если Вам поставили эндометриоз/аденомиоз обязательно проверьте гормоны щитовидной железы и антитела.

Существуют целые протоколы для поддержки организма при гипотиреозе и йод в них вообще не на первом месте Гид для подготовки беременности при гипотиреозе. Если вы сейчас не планируете беременность, но у вас есть снижение функции щитовидной железы, то этот протокол будет прекрасным помощником для вас Вступить в клуб 👇🏻 https://shefova.online/p/d53302/

Если вы принимаете эутирокс или л-тироксин, то при наступлении беременности: Большинству женщин с гипотиреозом требуется увеличение дозы Л-тироксина на 25–30% с момента подтверждения беременности (ещё до первого визита к врачу). Обсудите этот вопрос заранее с вашим эндокринологом и получите чёткие инструкции — что делать при положительном тесте.

Из гида по планированию беременности для клуба «Буду мамой» https://shefova.online/p/d53302/

Этот гид я готовлю для клуба «Буду мамой». В этом месяце мы подробно разберем как готовится к беременности с гипотиреозом Стоимость участия в клубе 1й месяц-3000₽, далее по 990₽. Оплатить можно из любой страны. https://shefova.online/p/d53302/

Восстановление после операции: как помочь организму? Операция является серьезной нагрузкой для организма. После хирургического вмешательства организму нужны ресурсы для заживления тканей, выведения препаратов для наркоза, восстановления микрофлоры и возвращения энергии. Ниже представлены нутрицевтики, которые часто используются в период восстановления. Энергия и регенерация L-карнитин Для чего: Поддерживает энергетический обмен, способствует восстановлению тканей, помогает уменьшить слабость после операции и поддерживает работу сердца. Дозировки: Взрослые: 1000-2000 мг в сутки. Дети: 20-50 мг на кг массы тела в сутки, разделить на 2 приема. PQQ (пирролохинолинхинон) Для чего: Антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса, поддерживает работу митохондрий и нервной системы. Дозировки: Взрослые: 10-20 мг в день. Дети: только по назначению врача, обычно до 5 мг в сутки. Поддержка ЖКТ и иммунитета Сахаромицеты буларди (Saccharomyces boulardii) Для чего: Поддерживают кишечник во время и после приема антибиотиков. Помогают снизить риск антибиотик-ассоциированной диареи. Дозировки: Взрослые: 250-500 мг 1-2 раза в день. Дети: 250 мг в день. Пищеварительные ферменты Для чего: Помогают переваривать пищу, уменьшают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, снижают вздутие и улучшают усвоение белка. Дозировки: Принимать во время еды. Взрослые: 1-2 капсулы с основными приемами пищи. Дети: дозировка подбирается индивидуально. Детоксикация и синтез коллагена Фламин (экстракт бессмертника) Для чего: Поддерживает желчеотделение, способствует нормализации стула и помогает организму выводить продукты обмена лекарственных препаратов. Дозировки: Принимать за 30 минут до еды. Взрослые: 1-2 таблетки 3 раза в день. Дети: От 1 месяца до 7 лет: по 1/2-1 таблетке в форме гранул для суспензии. Старше 7 лет: по 1 таблетке 1-3 раза в день. Витамин С Для чего: Необходим для синтеза коллагена, поддерживает иммунную систему и процессы восстановления тканей. В первые дни после операции предпочтительны некислые формы, например аскорбат натрия или липосомальный витамин С. Дозировки: Взрослые: 500-1000 мг в сутки. Дети: 100-250 мг в сутки в зависимости от возраста. Важно: Перед началом приема любых добавок необходимо согласовать схему с лечащим врачом или хирургом. Рекомендации могут отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вида операции. Желаю быстрого и комфортного восстановления.

Если у вас сейчас плохо работает Телеграм, чтобы мы с вами не потерялись, оставляю свои другие соц.сети 👇 💬 MAX: https://max.ru/id502726041910_biz 💙 VK: https://vk.ru/dr.shefova 📝 Дзен: https://dzen.ru/id/60ba8767c755a6291f4d121e 📺 YouTube: https://youtube.com/@dr.shefova 📺RuTube: https://rutube.ru/channel/6711276/

Что говорят ногти о твоем здоровье Белые пятна на ногтях — это может быть как результат микротравмы, так и дефицит цинка. Ломкие, слоящиеся ногти — возможен дефицит железа, биотина или белка. Продольные бороздки — возрастное изменение или дефицит B12. Поперечные борозды на нескольких ногтях сразу — признак того, что организм перенёс стресс: болезнь, операцию или острый дефицит питательных веществ. Ложкообразные ногти — классический признак железодефицитной анемии. Желтоватые, утолщённые ногти — грибок или нарушение лимфооттока. Если видишь изменения на ногтях — сдай общий анализ крови, ферритин, B12, цинк.

Почему месячные стали обильными: 6 причин Месячные всегда были нормальными — и вдруг стали обильными. Что происходит? Шесть причин обильных месячных, которые стоит исключить. Первая — миома матки, особенно подслизистая. Вторая — полип эндометрия. Третья — аденомиоз, когда эндометрий врастает в стенку матки. Четвёртая — нарушение гормонального баланса, особенно дефицит прогестерона. Пятая — проблемы со свёртываемостью крови. Шестая — гипотиреоз, сниженная функция щитовидной железы. Что сдать и сделать: УЗИ малого таза, ТТГ, общий анализ крови с тромбоцитами, прогестерон на 21–23 день цикла. Не терпи обильные месячные — это не норма.

⚠️Доступ к проектам без телеграм Дорогие участницы, в ближайшие дни будет рассылка с материалами, доступными без входа в телеграм. Разрешите вам отправлять письма перейдя в форму, если вы отписывались от рассылки: https://shefova.online/p/fa1ced/ В главных аккаунтах, в том числе в вк будет опубликовано какие проекты уже получили материалы, если вдруг вам не придут материалы, пишите ассистентке либо в вк. https://t.me/drshefovaassist https://vk.com/dr.shefova Продление подписки и точное изменение формата проектов, станет известно немного позже. На данный момент вам будут высылаться материалы на почту и в боте, с которыми вы можете ознакамливаться без входа в телеграм. Для тех, кто использует без проблем телеграм - вы можете и далее использовать привычный формат для вас, новые материалы будут выходить по расписание, как и прежде.

✨️Бесплатный марафон при наличии миом или эндометриоза ( в том числе аденомиоза и эндометриоидных кист) Присоединиться 👇 Миомы https://t.me/dr_shefova_mioma/465?single Эндометриоз https://t.me/dr_shefova_endometriosis