detsdoc | здоровье & Remee+

Какое кардио у меня? Про нагрузку, которая вас не добьет.

Делая это кардио, вы можете легко общаться друг с другом. Почему оно так полезно и почему умные чачы могут ошибаться? РемСАЙЗ (RemCISE). 🌟Есть кардио, после которого хочется согнуться и минуту просто подышать. А есть тренировка, во время которой человек способен поддерживать разговор и со стороны вообще выглядит так, будто особо не старается. ▶️И именно второй вариант сегодня стал одной из самых обсуждаемых нагрузок — низкоинтенсивная аэробная работа, или пульсовая зона 2. ✨Причина для этого явления серьёзная. Регулярная аэробная работа такой интенсивности позволяет достаточно долго нагружать мышцы, не создавая той утомляемости, которая возникает при тяжёлых интервалах. Организм постепенно лучше справляется с длительным производством энергии с участием кислорода, растёт митохондриальный аппарат и меняется капиллярная сеть мышц. ✖️Скачка кортизола день в день или на следующий день — нет. 🌟Причём здесь есть важная деталь. Зона 2 не обладает каким-то эксклюзивным правом «развивать митохондрии». Большой анализ тренировочных исследований показал рост митохондриальных показателей и при низкой/умеренной аэробной работе, и при более интенсивных форматах. ▶️Сильная сторона низкой интенсивности — возможность накапливать большой тренировочный объём с относительно умеренной усталостью. 🌟А теперь разрушим главный миф про жиротоп. Да, при умеренной интенсивности организм способен получать значительную долю энергии из жирных кислот. Но сжечь больше жира во время конкретных 40 минут кардио и потерять больше жировой ткани за несколько месяцев — совершенно не одно и то же. ▶️Более того, даже интенсивность, при которой окисление жиров максимально, отличается у людей колоссально. ✨Кстати, о умных часах и трекерах. Они могут довольно точно измерить ваш пульс и при этом гораздо хуже понимать, что именно этот пульс означает для вашего организма. Если зоны рассчитаны от прогнозируемого максимального пульса, например знаменитого «220 минус возраст», это всё ещё расчёт по популяции, а не измерение ваших индивидуальных физиологических порогов. ▶️Даже сама формула 220 − оказалась значительно менее точной, чем было принято считать десятилетиями. ⬇️ Поэтому попробуйте на следующем кардио простой эксперимент. 🥶Когда часы покажут привычную вторую пульсовую зону, произнесите вслух несколько нормальных длинных предложений. 🥶Разговорный тест действительно связан с вентиляционным порогом. Когда речь начинает заметно затрудняться, интенсивность кардио обычно уже становится выше той, которую удобно поддерживать длительно. ✨И даже самое грамотное кардио не заменит силовую нагрузку. 🥶Если аэробной работы уже много, но проседают сила и мышечная масса, 🥶если задача требует развития мощности, 🥶если на тренировки есть три часа в неделю — ещё одна тренировка в пульс зоне 2 не станет оптимальным или лучшим выбором. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 📌22 августа Международная Академия Remee+ проводит IX онлайн-модуль ⏪РемСАЙЗ (RemCISE). Движение, физическая нагрузка и персонализация адаптации.⏩ Президент Академии, доктор Владимир Попов @detsdoc, разберёт: как подбирать физическую нагрузку под конкретного человека — его состояние, цель, тренировочный опыт и способность восстанавливаться. Не просто определить правильный пульс, а понять, что именно сейчас нужно развивать, какой вид нагрузки выбрать и как понять, что организм на неё действительно отвечает положительно. ▶️Получить доступ до 18 августа ЗДЕСЬ👆 ➡️ Поделитесь этим постом с товарищем перед следующей тренировочной сессией, оцените, насколько дыхание действительно совпадает с цифрами на часах / трекерах. _ команда Remee+ | remee.space

Инструкция о вакцинации для родителей и специалистов. Как принять решение с учетом всех факторов? Без пропаганды и узколобости. После моего ответа на пропаганду Артемия Лебедева, после поста про опасность вакцины от полиомиелита и информации о том, что привитые тоже болеют после ОПВ, у многих появятся вопросы: «Док, а что делать дальше? Как поступить со своим ребенком? Есть ли золотая середина в этом вопросе? А что делать, если были осложнения или чтобы их избежать?». Здесь 4 пункта, которые помогут реально принять вам финальное решение. Максимально персонализировано. ‼️Кстати, инструкцию можно скачать себе готовым файлом — ВОТ ОН. Или прямо из этого поста, файл приложен сверху. Очень удобно для тех, кого нет в телеграм, для себя и др. Также, закреплён как PDF файл к этому посту. ▫️Какой бы педиатр и чтобы вам не говорил до проведения / решения о вакцинации. Сдайте хотя бы: клинический анализ крови (общая оценка), S-100, NSE, TNF-альфа, эозинофильный катионный белок (ЭКБ). Если в клиническом анализе крови снижен гемоглобин / повышен средний объем эритроцитов / сильно повышены те же лимфоциты и/или др. – риски поствакцинальных осложнений множатся кратно. Если повышен кто-либо из следующей тройки или вообще все – прививаетесь вы в безумном сценарии и на фоне нейровоспаления (скорее всего, о нем много и по делу писал ЗДЕСЬ). Если повышен ЭКБ = аллергия, гельминтоз или воспаление. С гомоцистеином >8,5 – тоже риски есть. ▫️Одна из самых крутых и мощных возможностей узнать ИМЕННО о своем ребенке / пациенте с учетом всех его нюансов – открыть RemAI приложение 👉на сайте 👉в телеграм Взять доступ именно в режим DEEP (который позволить себе может абсолютное большинство, в отличии от реабилитации). Он индивидуально для вашего сценария разложит все риски, определит направление, причем в стиле прогрессивного специалиста с моими знаниями (!!!). Задавайте вопрос RemAI DEEP в формате: 💡Описать: пол, возраст, роды, анамнез жизни, хронические болезни. Старайтесь предельно детально. 💡Описать свежие анализы: что повышено, что снижено, цифры, в конкретных единицах измерения, описать УЗИ/КТ/МРТ и др., если есть! Можно (и нужно) полностью описать даже результаты ваших генетических тестов (до 19 генов в одном сообщении) или тех же органических кислот в моче. 💡Указать, был(а) ли вакцинирован(а) до, как прошла вакцинация. 💡Задать итоговый вопрос, например. «Расскажи, стоит ли сыну делать…?», «Есть ли у нас риски поствакцинальных осложнений?» и так далее. Можете попросить его также посоветовать, какие анализы дополнительно сдать, чтобы еще лучше оценить риски / маршрут / делать или не делать. ▫️НИКОГДА не делайте сразу несколько вакцин с опережением всех вменяемых интервалов, если решили прививаться. Никогда не слушайте медицинских сестер в образовательных учреждениях, они ничего не знают о вакцинации и никаких решений на этот счет принимать не могут (это касается 95%, те, кто знают – там обычно не работают). ВСЕ РИСКИ поствакцинальных осложнений вы всегда берете на себя. Никто другой их брать не будет. Вы, родитель, «подписываетесь» под любым решением о введении чего-либо в организм ребенка. ▫️И помните. Нельзя слушать пропагандистов. У них знаний обычно меньше, чем у человека, который вопрос изучает с двух сторон. Когда я вышел из ВУЗа, был сырой и молодой, представить себе не мог, почему некоторые люди отказываются от вакцин. Мол, как так? Сектанты какие-то. Эпидемиологи то точно больше знают. Поймите, у абсолютно каждого решения в мире есть ПЛЮСЫ и МИНУСЫ. А уж когда дело касается инъекций, минусов часто может быть больше. «Вакцинация спасла мир» – слишком упрощенное и абсолютно далекое от реальности умозаключение, которое ничем невозможно подтвердить. 👉Поделитесь этой инструкцией со всеми, кто пытается понять, что делать с вопросом вакцинации. *информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию лечащего специалиста. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный и официальный канал в TG‼️ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

. «Вспышки» кори и коклюша в стране!!! В 11 и более раз!! 👆Смотрите скриншоты выше, чтобы понять всю суть. После моего ответа на байки Артемия Лебедева о каких-то там вспышках того, что давно было побеждено, конечно же, появляются те, кто нарратив вспышек — поддерживает. Штука в том, что почему-то все цепляются именно за выгодные годы «вспышек». Но потом, предпочитают не оценивать динамику в общем. А в общем то, всё хорошо, если оценивать не один год. Следом ещё предстоит разобраться, кто именно и какой вклад в локальные вспышки вносит. Но тогда может совсем неудобно получиться, правда? Не надо никого дискриминировать или разделять по принципу вакцинации. Просто надо запомнить 3 правила: ▫️Родители и только они в РФ решают о том, проводить ли ребёнку ПРОФИЛАКТИЧЕСКУЮ вакцинацию, не являющуюся обязательной. Врачи запугивать не должны. А если запугивают — значит, непрофессиональны. ▫️Ну нет достоверно известных вакцин детских, которые дают всем пожизненный иммунитет. Просто нет. Только заболевание даёт такой иммунитет. И вакцинированные также могут принимать участие в инфекционных эпизодах/вспышках. Факт. Что за суеверие про какое-то кольцо безопасности после инъекции? Вы точно в курсе о том, как именно функционирует иммунная система? ▫️По факту, обстановка по кори и коклюшу как раз кратно лучше за 2025 год, нежели за 2024 год. Причём те, кто не был привит или не желал, скорее всего, так и не обратился за профилактической вакцинацией. 👉Выходит, количество таких людей растёт, но вспышка каким-то образом не усугубилась в 2025, правда? А значит, что кто-то сильно утрирует и вспышки всё же не зависят только лишь от количества невакцинированных, правда? 👉Посмотрите третий слайд с официальной статистикой по коклюшу. Охват вакцинацией в 2023 году был ВЫШЕ, чем в 2025. Но именно в 2023 историческая «вспышка». В 2025 охват вакцинацией НИЖЕ (немного), но кратно меньшее количество заболевших на 100 тысяч населения… Я просто против узколобости. Не надо винить всех и списывать всё на одних и тех же. Это не имеет смысла. И если без эмоций разбираться, приходят интересные выводы. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

. «Мамаши в чатиках и вакцинация». Умного человека отличает взвешенность. Врача — терпимость, широкий кругозор и уважение мнений своих пациентов. Артемия Лебедева — желание залезть туда, где можно унизить девушек и заодно разделить народ по тому или иному признаку/предпочтениям. В видео — ответ. Артемию и его хамству, безрассудности и отсутствию уважения к Мамам. С напоминанием, что ни один синеволосый не имеет право выбирать за других. За другие семьи и детей. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

Лось оказался умнее человека с Whoop/Oura/Apple Watch. Пожалуй, так я и открою новую спортивную рубрику ДОКОТЛЕТ. Мы научились измерять вообще всё. Oura, Whoop, Apple Watch и другие фитнес-трекеры знают, как мы спали, какой у нас пульс, HRV, recovery, сколько двигались и насколько организм сегодня готов. Но есть одна достаточно забавная проблема. После тренировки человек снимает часы за 50–100 тысяч рублей, открывает красивый отчёт… И идёт восстанавливаться обычной водой. А сколько воды и электролитов он за эту тренировку реально потерял — понятия не имеет. Я решил проверить. На 99 минут повесил на себя новый датчик, который анализирует… ПОТ. Причём тренировка была совершенно обычная, не на износ. Силовая + 20 минут кардио. Я не лежал потом возле тренажёра, пот с меня рекой не стекал. Результат меня удивил даже с учётом моих габаритов: 👉 ушло почти 3 литра жидкости 👉 потеря более 5 г электролитов 👉 из них около 2,4 г натрия ‼️Последнее соответствует примерно 6 г поваренной соли. Больше чайной ложки соли за 1,5 часа! У двух людей может быть похожая тренировка, одинаковый пульс и даже расход калорий, но совершенно разные потери жидкости и натрия. А выраженные потери уже способны отражаться на самочувствии, провоцировать аритмии, неадекватные уровни артериального давления или мышечные спазмы. В ВИДЕО показываю весь эксперимент, результаты приложения и то, при чём здесь внезапно оказался лось 😁 Обязательно досмотрите до конца. 🧠Кстати, лось действительно целенаправленно ищет природные источники соли и способен ради неё находить весьма неожиданные места. А человек может активно потеть 4–5 раз в неделю и одновременно гордо рассказывать, что почти полностью исключил соль. Эволюция смотрит на это с некоторым недоумением. 🚀22 августа я лично проведу IX онлайн-модуль Международной Академии Remee+ (RemCISE) где мы будем разбирать физическую нагрузку значительно глубже привычных «силовых, кардио и 10 000 шагов»: от силовой адаптации и эффективного восстановления до персонализации нагрузки, спортивных нутрицевтиков/фармы/пептидов. Чтобы понимать не только что человек сделал на тренировке, но и что эта тренировка сделала с человеком. 👉Получить доступ из любой точки мира на онлайн модуль дока RemCISE до 18-го августа. И это видео стоит репостнуть. Особенно тем, кто активно тренируется, бегает, потеет, занимается игровыми видами спорта или всё ещё считает соль злом. Пусть хотя бы один лось сегодня спасёт чью-нибудь спортивную грамотность 😁 А возможно, и жизнь. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

Procter & Gamble купила производителя пищевых добавок Thorne за $3,8 млрд Говорят, закроют в конце этого года сделку. Плохо, мне это не нравится. А Thorne очень уважаю, люблю, ценю и многие их позиции даже в нашем строжайшем открытом реестре отобранных добавок и лекарств — RemList. Посмотрю на развитие ситуации, но возможно, будем исключать после закрытия сделки, если произойдут изменения в политике компании / качестве. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

👆 О Боже, от хождения по полу или в босоногой обуви будет ПЛОСКОСТОПИЕ! Нет, ничего подобного. Как раз современные люди так часто сталкиваются с плоскостопием из-за привычной обуви зауженной + вечной ровной поверхности + крайне плохой физической подготовки. Большинство даже в глубокий присед несколько раз не сядет, не завалившись назад или без боли. А ведь все вы, будучи малышами, кучу времени проводили в глубоком приседе! Посмотрите на мелких сейчас. Девушка, написавшая комментарий (приложенный скриншот) — умница и совершенно права. Так и есть. А дети должны хотя бы летом и в тепло — много бегать босиком по траве, песку, гальке, в общем, что там в вашем климате. Это уже многое решит. Ну и стопу развивать босиком или в босоногой обуви. А то напридумывали даже для детей всякие костыли типа ортопедических стелек в узкой обуви…А потом — «у нас ведь плоскостопие!!!». Конечно же оно будет с костылями такими и плохой функциональной подготовкой мышц нижних конечностей. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

Уже пятый год я тренируюсь в босоногой обуви (barefoot) и уже три когда как, ношу исключительно босоногую обувь. За это время стопа стала несравнимо более развитой, сильно повысилась мобильность, снизилась травматизация, много других прекрасностей. А ещё, ни разу и ничего на натёр, что вообще нормально для классической обуви. Я просто вспоминаю «экспертов», которые активно рассказывали, что смысла в такой обуви большого нет, мол, маркетинг. Маркетинг, ребята, это обувь с дубовой подошвой и каблуком) А босоногая обувь, по итогу, очень крутой и умный выбор. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

Срочный вопрос по здоровью? Важно ‼️ Наш с Remee+ «второй мозг» — RemAI, теперь может отвечать более чем на 70% ваших вопросов про здоровье, которые раньше оставались без ответа. Теперь они получают содержательный и полезный ответ. Важнейшее обновление. 👉СКОРЕЕ ПРОБУЙТЕ на сайте или в телеграм приложении Напоминаю, RemAI — это наш классный ИИ-ассистент, который построен строго на закрытой базе знаний и обучен моим знания и знаниям Remee+. Подробнее. А ещё, точность и релевантность самих ответов выросла на 25–30%. Система точнее понимает суть вопроса и точнее отвечает по существу. 👉Если не знакомы с RemAI, у вас включены вопросы в режиме Core. 🚀Завтра ещё до обучится всем нашим новым материалам с апреля. А с сентября, сможет продолжать диалог и даже распознавать ваши вопросы при помощи голосового ввода. Тогда же произойдёт повышение стоимости подписок. Поэтому, рекомендую сейчас забирать нужные себе и фиксировать их за собой на следующие продления. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport ‼️Запись на консультацию только ЗДЕСЬ ▫️Платформа | Академия ▫️Ассистент здоровья RemAI ▫️ВК ▫️Сотрудничество - my@remee.space —

👆Елена Летучая настолько полезла не туда, что её в итоге всё врачебное сообщество приземлило. А потому что не надо летать в облаках. Надо на земле быть. — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport

👆 10 000 шагов в день, это правильно или нет? Вопрос неоднозначный. По моему мнению — самое главное активность добирать и при этом пищи потреблять столько, чтобы себя на эту активность обеспечивать, но без переедания / профицита калорий. И вот это — самое сложное) — Ваш Remee+ доктор, @detsdoc ‼️Мой единственный канал в TG и тех поддержка @RemeeSupport

Кто решил, что вашему организму сегодня нужно ровно 10 000 шагов? РемСАЙЗ (RemCISE). 🌟23:40. Вы уже потренировались, устали, собираетесь спать. На часах — 8736 шагов. И вдруг вместо кровати идёте гулять с собакой второй раз, наматываете круги по квартире или специально оставляете машину подальше. ▶️Потому что кольцо не закрыто в приложении фитнес-гаджета. ✨Это один из самых любопытных парадоксов современной заботы о здоровье. Технологии научили нас измерять движение настолько хорошо, что в какой-то момент мы начали подчинять движение измерению. 🌟Но откуда вообще появилось это измерение? 10 000 шагов изначально не были рассчитаны как физиологическая норма человека. Число стало массовым после появления в Японии в 1965 году шагомера manpo-kei — буквально «счётчика 10 000 шагов». Удачная и понятная цель пережила десятилетия, попала в фитнес-браслеты и постепенно стала восприниматься почти как медицинская рекомендация. ✨Наука при этом размышляет куда интереснее. Крупный метаанализ 2025 года показал выраженную пользу увеличения количества шагов, но для целого ряда результатов наиболее заметный перелом кривой находился примерно в районе 5000–7000 шагов. Около 7000 шагов уже ассоциировались со: 🥶значительно меньшими рисками смерти, 🥶сердечно-сосудистых заболеваний, 🥶деменции 🥶и ряда других негативных исходов здоровья по сравнению с 2000 шагами. В общем, магической границы 10 000 не существует. 🌟Более того, в другом крупном анализе снижение риска продолжалось примерно до 6000–8000 шагов у людей старше 60 лет и до 8000–10 000 у более молодых. 😵‍💫 Президент нашей Академии, доктор Владимир Попов, например, может за неделю провести: ➖три силовые тренировки, ➖дважды плавать ➖и выполнять отдельную аэробную работу ➖и при этом далеко не каждый день увидеть на экране заветные 10 000. Делает ли это неделю недостаточно активной? Очевидно, такой вывод был бы абсурдным. 🌟И наоборот. ▶️Офисному человеку, который проходит 2500 шагов и больше никак не двигается, постепенное увеличение ходьбы может дать огромную пользу. ▶️После тяжёлой тренировки ног — это уже другая задача. ▶️После травмы? Ещё больше нюансов. ▶️При хроническом недовосстановлении — ещё одна стратегия. Отличающаяся. 📌В РемСАЙЗ (RemCISE) мы предлагаем вместо «нормы шагов» использовать шаговый бюджет. Перед тем как вечером добивать цифру шагов, ответьте себе: ❓Зачем мне сегодня нужны дополнительные шаги? ❓Какую нагрузку организм уже получил? ❓Как я переношу текущий объём? ❓И делает ли его увеличение меня устойчивее к физическим нагрузкам через несколько недель? 🔺Если ответа на первый вопрос нет, кроме «часы сказали», возможно, сегодня стоит закрыть не кольцо активности, а глаза для сна, пораньше. ✖️Избегайте психологической подмены, не должно быть такого, что мы перестаём спрашивать организм, достаточно ли ему нагрузки и начинаем испытывать чувство вины перед интерфейсом. ⬇️ Поэтому признавайтесь честно: Кто хоть раз ходил вечером по квартире, выходил добить шаги или чувствовал раздражение из-за незакрытого кольца? И что вы испытывали после достижения цифры — реальное удовольствие от движения или скорее облегчение: «фух, теперь день засчитан»? А если у вас есть тот самый человек, который в 23:50 наматывает последние круги ради часов — перешлите ему этот пост. Возможно, именно сегодня его отпустит.👌🏼 _ команда Remee+ | remee.space