#ЛинейкиЛановенко💃🏼

Девушки, важная информация по позированию💚 Пока я вновь временно приостанавливаю индивидуальные онлайн-занятия🥲, но решила не оставлять тех, кто готовится к осеннему или весеннему сезону, совсем без меня🙌🏼 Поэтому на это время делаю скидку 50% на мой видеокурс по позированию!🔥 В курсе собрана вся основная база, которую мы разбираем на индивах, особенно при постановке позирования с нуля. Поэтому он может успешно заменить несколько занятий разом. Все подробности о курсе - по ссылке, актуальная стоимость - на фото👆🏼 Пишите в Директ @tanya_lanovenko 😉

Открываю доступ в мой закрытый Telegram-канал «ProTania» 💥 Когда-то я очень активно вела его во время подготовки к соревнованиям. Потом жизнь закрутилась колесом и он ушел на паузу. Изначально я думала возобновить его уже ближе к следующему соревновательному этапу. Но потом поняла, что путь к сцене начнется гораздо раньше. И восстановление после родов - тоже часть этого пути. Причем для многих, мне кажется, не менее интересная, чем сама подготовка🤔 На канале уже выложены посты, в которых подробно рассказано: • как я восстанавливалась и восстанавливаюсь после родов • как строю тренировки и как менялся тренировочный процесс за последние месяцы • как питаюсь на ГВ • какие добавки использую А сегодня я выложила первый ОТЧЕТ ПО ФОРМЕ 3 месяца после родов!😱 В дальнейшем, когда придет то самое время, этот канал совершенно естественно превратится в дневник подготовки к соревнованиям😏 Теперь про доступ👇🏼 В скором времени у нас будет готов единый бот команды со всеми нашими онлайн-продуктами. Через него в том числе можно будет оформить подписку на этот канал. После запуска бота: • 1 месяц - 1.000 • бессрочный доступ - 3.000 Но пока бот находится в разработке, я решила оставить возможность зайти на канал с бессрочным доступом и скидкой 30% - 2.100 вместо 3.000❣️ Кому интересно - пишите в директ😉

Часть 2 5. Inferno (BAM-15 + SLU-PP-332) Использовала бы на сушке вместо олдскульного кленбутерола (кто бы там что ни говорил, он работает на тех, на ком работает😬). И все же перспектива у этого стека кажется мне гораздо более интересной благодаря потенциально более низкому риску побочных эффектов. Я подробно описывала механизм действия обоих веществ в этих постах: BAM-15 SLU-PP-332 Вместе они позволяют увеличить энергозатраты без необходимости бесконечно добавлять кардио или урезать калораж. 6. Glow (GHK-Cu + TB-500 + BPC-157) Кто-то использует этот стек для борьбы с андрогенной алопецией, но для меня это, скорее, про качество кожи (которая изрядно страдает во время подготовки), улучшение процессов регенерации мягких тканей и профилактику мелких травм. Подробнее в отдельном посте😏 Применяла бы курсами примерно по 20 дней с последующим отдыхом около месяца. 7. TB-500 + BPC-157 Спасительный дуэт при острых и хронических травмах: заболели колени, потянула мышцу, сломала ребро (ха-ха, но на личном опыте знаю, что такое бывает) и тд. Шикарная вещь для уменьшения воспаления в мягких тканях и ускорения их регенерации. В том числе крайне актуальна для тех, кто восстанавливается после различных операций: маммопластики, ушивания диастаза и многого другого. В дозировке по 500мкг использовала бы по необходимости - до утихания симптомов. Разумеется, вместе с коррекцией тренировочного процесса. 🔥🔥🔥 И да, когда я начну использовать пептиды, это будут только PurePeptides. Это крупнейшая российская компания по производству высокоочищенных пептидов. В том числе они выпускают косметические средства и нутрицевтики. Я прошла обучение на их базе и доверяю только им. Спортсмены нашей команды уже используют их продукцию😎🦾 Вы так же можете воспользоваться нашим командным промокодом CQBTEAM.

Какие ПЕПТИДЫ я бы использовала, если бы прямо сейчас завершила ГВ и начала готовиться к соревнованиям❓ Это не рекомендация и не готовая схема для всех. Просто меня довольно часто спрашивают, что я выбрала бы для себя лично. Так вот, если бы сегодня я закончила грудное вскармливание и начала подготовку, мой набор выглядел бы примерно так: Часть 1 1. MOTS-C Пожалуй, мой фаворит, как и многих селебритиз!🔝 Он способен улучшать чувствительность тканей к инсулину, усиливать утилизацию глюкозы мышцами и способствовать тому, чтобы организм более охотно использовал жирные кислоты в качестве источника энергии. Это не жиросжигатель в классическом понимании, а пептид, который помогает организму эффективнее функционировать в условиях дефицита калорий. 2. Эпиталон Одна из самых неприятных проблем во время подготовки на фоне дефицита калорий и использования АС - ухудшение сна. Я уже упоминала, что раньше мне даже приходилось использовать по этому поводу антидепрессанты, так как все возможные БАДы либо не помогали, либо помогали недостаточно. Теперь же появился новый способ решения этой проблемы, и я бы с радостью его опробовала. Эпиталон нормализует циркадные ритмы за счет повышения ночной выработки мелатонина и делает суточный профиль его секреции более выраженным: высокий ночью и низкий днем. 3. Ипаморелин + CJC-1295 На мой взгляд, лучшая комбинация секретагогов гормона роста. Рассматриваю ее не с целью гипертрофии, а как способ улучшить восстановление, поддержать соединительную ткань и усилить липолиз. Эффект значительно мягче, чем при использовании экзогенного гормона роста: без выраженных отеков, роста хрящевой ткани и с минимальными рисками в отношении новообразований. Потому что уровень гормона роста и ИФР-1 остаются физиологическими. 4. Микродозинг Ретатрутида (по ситуации) Я не считаю, что каждому спортсмену стоит использовать агонисты ГПП. И, кажется, это даже и не совсем мой случай, потому что подготовка у меня всегда проходила на достаточно высоком калораже и объемном рационе. Но никто не знает, как пойдет дело в этот раз - после долгого перерыва, беременности, родов и ГВ. Если вдруг мне придется сильно урезать питание до непривычно низких для себя значений БЖУ, я бы попробовала микродозинг Реты. Именно микродозинг. Потому что его задачей было бы не полностью выключить аппетит, а избавить от навязчивых мыслей о еде и постоянного чувства голода.

Похоже, мир пептидов начинает меняться🙈 На днях консультативный комитет FDA проголосовал за смягчение ограничений сразу для четырех популярных пептидов: 🧬 BPC-157 - один из самых известных пептидов для регенерации тканей. Ускоряет заживление связок, сухожилий, мышц и слизистой ЖКТ. 🧬 TB-500 - пептид, который часто используется в связке с BPC-157 для восстановления после травм. 🧬 KPV - противовоспалительный пептид. Основной интерес к нему связан с возможностью уменьшения локального воспаления, особенно со стороны кожи и кишечника. 🧬 MOTS-c - один из самых обсуждаемых митохондриальных пептидов последних лет. Повышает чувствительность к инсулину, модифицирует энергетический обмен, а так же изучается в контексте замедления процессов старения. ⚠️ Это еще не окончательное одобрение FDA, но очень важный шаг. Но сам факт того, что научное сообщество начало пересматривать свою позицию, говорит о многом. Мне кажется, пептидная революция не за горами…🤯 🔸🔸🔸 Если тема пептидов вам интересна, напоминаю, что действует наш командный промокод CQBTEAM на продукцию PurePeptides - самого известного производителей пептидов в стране. А если не знаете, какой пептид подойдет именно под ваши задачи, - пишите в директ. Помогу разобраться и подобрать оптимальный вариант😉

ВОЗОБНОВЛЯЮ ОНЛАЙН🥳 Дорогие спортсменки, я понемногу возвращаюсь к работе. Пока что дни и время для записи будут очень ограничены. Ориентировать вас по окошкам смогу примерно на 2нед вперед. Но прошу иметь в виду, что в крайнем случае, если с режимом малышки что-то пойдет не по плану, я могу отменить занятие день в день🙏🏼 Также оплата будет производиться только после проведенного занятия.

УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА от Изы Печини🙈 Для меня Иза всегда была спортсменкой, которая «питается манной небесной»😅 Не первый раз обращаю внимание на ее карб лоадинг перед соревнованиями - в этот раз около 100г углеводов за день. И вот что меня удивляет: при такой «загрузке» она выходит наполненной, плотной и очень мышечной…🤔 Это очередное напоминание, что не существует универсальной схемы подводки. Кому-то нужно 300-400г углей, а кому-то достаточно 100. Чувствительность к углеводам, объем мышечной массы, степень сухости, длительность низкоуглеводного периода и опыт подготовки - все это играет роль. Но все же каждый раз смотрю на такие цифры с легким недоумением🤪

ПРОМПТ, который создаст для вас полноценный ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК по вашей тренировочной программе. Просто вставьте его в ChatGPT, а конце добавьте свой тренировочный протокол👇🏼 Создай с нуля профессиональный Excel-дневник тренировок по моему протоколу. Я пришлю только тренировочный протокол (дни тренировок, упражнения, подходы и повторения). Все остальное сделай самостоятельно. Требования: • Каждый тренировочный день должен быть отдельным листом Excel. • Назови листы по названиям тренировочных дней. • На каждом листе создай таблицу. Слева должны быть столбцы: - Упражнение - Подходы - План повторов - Отдых - Последний вес Справа создай 8 тренировочных сессий. Каждая сессия должна содержать четыре столбца: - Дата - Вес - Факт - Тяжесть Столбец «Факт» — обычная пустая ячейка. Столбец «Тяжесть» должен иметь выпадающий список: 🟢 🟡 🔴 Самостоятельно проанализируй упражнения и укажи рекомендуемое время отдыха. Используй спортивную логику: • тяжелые базовые упражнения — 2–3 минуты; • многосуставные — 90–120 секунд; • изоляция — 60–90 секунд; • упражнения на пресс — около 60 секунд. Сделай современное и аккуратное оформление: • темные заголовки; • объединенные заголовки «СЕССИЯ 1», «СЕССИЯ 2» и т.д.; • одинаковое оформление всех листов; • удобные размеры столбцов; • аккуратные границы; • читаемый шрифт. Перед тем как сохранить файл, проверь: - все упражнения перенесены без ошибок; - подходы и повторения совпадают с протоколом; - отдых заполнен; - создано 8 тренировочных сессий; - каждая сессия имеет столбцы «Дата | Вес | Факт | Тяжесть»; - выпадающий список есть только в столбце «Тяжесть»; - «Факт» является обычной ячейкой; - оформление одинаковое на всех листах. Верни готовый файл в формате .xlsx, полностью совместимый с Google Sheets. Ниже мой тренировочный протокол: PS: возможно, у вас возникнет вопрос, зачем к каждому упражнению в сессии нужна «дата». Так вот, это моя личная прихоть, тк с учетом двухмесячной малышки на руках, ожидания от тренировки не всегда совпадают с реальностью😅

Думы насчет подготовки 🤔 Часть 2 Отдельная тема - грудное вскармливание 🐮 Теоретически, мой план такой: кормить примерно до 5 месяцев, а с началом прикорма постепенно сворачивать ГВ. В идеальном розовом мире хотелось бы полностью завершить его примерно к декабрю. При этом я рассчитываю создать банк молока. По рекомендациям, начать планирую с 8 недель (то есть уже завтра? Ппц время летит😬). Сколько получится - столько получится. Вряд ли я забью им всю морозилку, но сейчас уже спокойно сцеживаю вечером примерно по 60мл из каждой груди. Ради этого даже купила электрический молокоотсос Авент. По итогу, после завершения ГВ у ребенка останутся варианты: смесь, прикорм или мое замороженное молоко. И вот после окончания ГВ передо мной как раз и встанет главный выбор, о котором я писала в первой части: готовиться полностью натурально под Naturals Pro или возвращаться к «стандартной» подготовке. И очень многое здесь будет зависеть от того, насколько легко получится отучить ребенка именно от груди. Не от молока - с этим сейчас вообще нет проблем. А вот любимая сися... Чувствую, это будет тот еще квест🤪 Что касается самой подготовки, я вообще не жду никаких чудес. Я прекрасно понимаю, что после беременности и восстановления потеряла достаточно много мышечной массы. Да, набрать ее быстро можно. Но цена такой скорости - более сильные препараты и соответствующие побочные эффекты. И вот в этом плане у меня вообще ничего не горит. Мне не нужно любой ценой вернуться сразу в свою лучшую форму. У меня 🔥 другое - снова выйти на сцену🤩 А вот выйти и обязательно выиграть - нет. Меня абсолютно устроит постепенный прогресс дистанцией в 2 года.

Думы насчет подготовки🤔 Часть 1 Сразу дисклеймер😅 Все, что будет написано ниже, - это не план действий и уж точно не обещание. Скорее мысли вслух о том, как в моем идеальном розовом мире могло бы выглядеть возвращение на сцену. Потому что сейчас мой главный тренер - маленький человек весом 4,5кг. И именно он решает, как на самом деле будут развиваться события🤭 Поэтому, как говорится, хочешь насмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Но ориентиры в голове у меня все-таки есть. Я до сих пор воспринимаю себя профессиональной спортсменкой. Просто теперь я еще и мама. Не чувствую, что ушла из спорта - скорее временно поставила на паузу соревновательный сезон. Если говорить про идеальный сценарий, то мне хотелось бы вернуться на сцену в конце лета / осенью 2027г. И здесь начинается самое интересное… Долгое время я всем говорила, что очень хочу попробовать выступить в Naturals Pro. Для тех, кто не в теме: это параллельно существующая лига IFBB PRO, где есть полиграф и условие, что спортсмен в течение 3 лет не должен использовать препараты из списка WADA. А из-за планирования беременности, самих родов и грудного вскармливания летом 2027 года у меня как раз исполнится эти самые три года. Когда еще выпадет такой шанс?🤩 Но есть один большой вопрос… Во время ГВ (а я планирую кормить минимум полгода) уровень анаболических гормонов сильно ниже. То есть даже при хороших тренировках и питании рассчитывать на выдающуюся гипертрофию мышц не приходится. А после завершения ГВ времени до предполагаемых стартов останется уже не так много. В то же время, подготовиться к обычным профессиональным соревнованиям я успею (мне кажется🤓) без особых сомнений. А вот успеть набрать форму именно под Naturals Pro - для меня пока большой знак вопроса🤔 Можно, конечно, просто перенести дебют на 2028 год и спокойно набрать нужную форму. Но что-то мне совсем не хочется пропадать со сцены так надолго. А то еще забудут меня и отправят на пенсию🥲 Поэтому мечта о натуральной лиге до сих пор есть, но очень призрачная. Что касается расклада, в котором я все же принимаю решение готовиться «по старинке». После обновления календаря российских турниров на этот год появилась еще одна очень интересная мысль. Возможно, моим первым стартом после декрета станет московский турнир Оксаны Гришиной. И, что особенно символично, это будут мои 17е соревнования в про-лиге. А 17 - мое любимое число😍 PS: постер сделан в Чате ЖПТ исключительно ради шутки. Никаких анонсов от официалов😊 Продолжение следует🔜

Сейчас работаю над одним постом. Черновое название - «Думы насчет кам бэка🤔» Хочу собрать в одном месте все свои мысли о возвращении на сцену после беременности и родов. Не потому что у меня горит жопа от нетерпения (жизнь с маленьким ребенком отлично переучивает слишком амбициозных людей😅), а потому что в голове есть некое представление о том, как это может быть. Хочу рассказать: 👉🏼 когда вообще планирую снова выступать 👉🏼 с каких стартов хочу начать 👉🏼 как буду совмещать ГВ и подготовку 👉🏼 какие страхи и ожидания относительно возвращения я испытываю И да, моя жизнь сейчас вертится вокруг подгузников и погремушек. Но вы же подписывались на меня в первую очередь за фитнесом, бодибилдингом и всей этой кухней. Поэтому думаю, что многим такая тема будет интереснее, чем очередной рассказ про инсайты материнства🤪 Внизу прикрепляю опрос - интересен ли вам такой пост вообще? И напишите в комментариях, какие вопросы вам хотелось бы, чтобы я в нем осветила🙏🏼

УЖЕ ДОСТУПНО!🥳 Пособие по силовым тренировкам для беременных 🤰🏼💪🏼 Внутри — структурированная система материалов, которая поможет разобраться в особенностях тренировок на разных сроках беременности, сохранить форму и чувствовать себя увереннее на протяжении…

#ЛинейкиЛановенко💃🏼 pinned a video