ДИАНА | ФИТНЕС

Как я сейчас тренируюсь: ✔️ уже на протяжении 6 месяцев я 2 раза в неделю занимаюсь гибридными тренировками со специфичными упражнениями ✔️ 2-3 силовые не дольше 1 часа Первая тренировка на неделе фуллбади. Следующие 2 только если я понимаю, что успеваю - это низ тела, который в приоритете и верх отдельно Оставила любимые упражнения и хреначу их через «надо, скажешь себе спасибо» Работаю в околоотказ (RIR 1-2) ✔️ записалась на бокс! Мне интересно как улучшится моя скорость и координация после гибридных тренировок. 1 раз в неделю ✔️ записалась на хай хилс! Ну это второе каноничное событие после расставания, после блядской фотосессии 1 раз в неделю Не торопитесь скрывать истории! Я на свои танцы вас смотреть не заставлю 😂 Вы какими видами спорта, кроме качалки занимаетесь? 👇🏾

Фух, успела ✨

Надо выходить на кардио 🫪 А вы меня спрашиваете: «че так много кардио??»

Как вам ✨massage✨?

ДАВАЙТЕ ОБСУДИМ 🤣🐀 Не, ну я все понимаю, у человека сушка и он несколько не в себе… Но по ее логике: стоматолог не может бояться делать зубы у другого стоматолога, потому что страшно, что сделают хуёво? 😁

Вы видели этот рилс девушки тренера с лишним весом? Я считаю, что тренера себе каждый выбирает сам и его внешний вид имеет долю мотивации, но не должен быть единственной причиной выбора… Как по мне есть гораздо более значимые факторы: - кейсы его клиентов - отзывы клиентов - личный путь тренера - как часто тренер проходит новые обучения (если последнее упоминание об образовании было 10 лет назад, то… у меня для вас плохие новости). Достаточно 1 какой-то курс в год - это уже хорошо, в виду того, какая занятость может быть у человека. А здесь и сейчас тренер — это такой же человек, как и вы.

Не хочу оформлять посты и вылизывать тг канал 🫩 Мысли об этом откладывают публикацию сюда контента. Даже когда у меня будет ебейшая команда из копирайтеров и SMM, я пожалуй, буду вести тгшечку в стиле маниакальных приходов 🤣

Вчера я не тренила, отдыхала, ела все что хотела и проснулась не голодная Но ебучий белок добирать надо 😁 В дни после пищевого блядства с зефиром, багетами и шоколадками я ем по голоду угли и жиры А белок — это необходимая ебучая база. Закрываю вопрос упаковкой курицы - 500 г в день и ем когда приходит аппетит, без гарниров. Использую соусы mr. Djemius. Мой топ у них: сырный и терияки. Проверено на сушке, в них действительно такие же БЖУ.

За кадром я тоже человек 😂😂😂 В пятницу вечером поехали с подругой в DDX качать низ. Я кстати, тренируюсь там бесплатно. ОХУЕТЬ 🥹😭 Самая крупная сетка предложила мне сотрудничество за рекламную интеграцию. Спасибо, дорогая Ди, что не сдавалась и ездила из клоаки в Одинцово по 3 часа в одном направлении 🥹 В 00:30 звонят подруги и забирают меня на пати В 7 утра я дома В 9 утра я тренируюсь онлайн 🤣 Работаю, проверяю отчеты, выкладываю сторителы Не буду писать «никогда не делайте так!» Делайте! 😂☝🏽

Вы ж 1000 раз слышали, что «жир — это плохо»? Но никто не объясняет через сухую физиологию, что он на самом деле жир делает с вашим телом 🧐 1. Откуда вообще взялась эта война с весом? 🧠 Миллионы лет эволюции человек добывал еду, постоянно жил в жестком дефиците калорий от одной охоты до другой. Мозг устроен так, что будет биться за отложение каждой калории прозапас. На случай отсутствия добычи. А потом буквально за пару поколений мир изменился — нас окружила гипервкусная, ультрарафинированная еда, напичканная трансжирами, от которой мозг кайфует и получает дофамин быстрее, чем дожидался мамонта. Вы вроде ничего такого не делаете… а заходите в зону профицита каждые 2-3 дня, потому что древняя физиология играет по правилам, которых уже нет. 2. Жир — это не пассивный склад 🔋 Когда вы получаете больше энергии, чем тратите, она упаковывается в триглицериды — органические батарейки внутри жировых клеток. Набрали вес — клетки раздулись. Урезали — сдулись. А еще жир постоянно синтезирует гормоны (да, как железа, те же грелин, лептин) и ведет непрерывный химический диалог с мозгом, печенью, мышцами и иммункой. В адекватном количестве он организму жизненно необходим. Если параноидально гнаться за сухостью, то ваш гормональный фон, цикл, кости, волосы, ногти, кожа отпадут и психику накроет :) (посмотрите на меня на сушке 😂😭 шучу) 3. Подкожный vs Висцеральный ⚠️ Жир бывает двух видов. И что удивительно, ведут они себя совершенно по-разному: Подкожный жир — тот самый мягкий, физиологичный ✨женский жирок✨🥰который можно пощупать на животе или бедрах. Он относительно безобидный: греет, хранит энергию и никому не мешает. Висцеральный жир — залегает глубоко внутри, вокруг внутренних органов. И вот это уже реальная проблема. Висцеральный жир дико чувствителен к кортизолу и адреналину. Понервничали на работе, словили скачок кортизола — и этот жир тут же выбрасывает жирные кислоты прямо в кровоток. А если каждый ваш день — стрессовый день? В организме 24/7 фонит токсичными продуктами распада. 4. Весы будут молчать о главном ⚖️ Две женщины с одинаковым весом и одинаковым % жира могут находиться в разном состоянии здоровья. Если жир распределяется по бедрам и ягодицам — рисков для здоровья в разы меньше. Если он копится преимущественно на животе — всё значительно хуже. Даже если ИМТ в порядке 🙂🔫 Поделите см талии на см ягодиц: Если коэффециент > 0,8, то есть риск снижения чувствительности тканей к инсулину. 5. Тихое воспаление, которое сжигает изнутри 🔬 Когда висцерального жира становится слишком много, жировые клетки раздуваются до предела. В какой-то момент они перекрывают сами себе кровоснабжение и начинают тупо задыхаться без кислорода. Часть клеток впадает в дичайший стресс, а часть просто отмирает. А мертвая клетка для организма — это сигнал катастрофы! Тело посылает туда армию макрофагов (иммунных клеток), чтобы убрать мусор. У стройной женщины иммунных клеток в жировой ткани всего около 5%. У человека с ожирением — до 40%! Иммунка приходит разрулить проблему, но устранить причину не может, поэтому остается там навсегда и зовет еще подмогу. В итоге внутри вас сутками тлеет невидимое хроническое воспаление, которое вы даже не чувствуете, но оно медленно разрушает сосуды и ткани. И это лишь малая часть про роль жира… и при этом жир всё ещё чаще обсуждают сначала с точки зрения внешности, а уже потом здоровья… *️⃣*️⃣*️⃣ Блин, походу надо вторую часть писать. Я еще не рассказала про сердце, рак у женщин, бесконечный голод, диабет, либидо и тд. Если надо писать — кидайте реакцию 🔥 или задавайте вопросики в комментарии 👇🏾

Блин 🥹🥹🥹🥹 Подписчица прислала букетик 🥹

Комментарии под одним и тем же рилс: Девушки 🥰🥰🥰 Ущемленки 👹

Плюсы холостяцкой жизни: - не нужно держать идеальный порядок 24/7 - не нужно после еды сразу мыть посуду - складируешь чашки у кровати - жрешь в кровати - жрешь в кровати прям перед сном - ходишь по квартире голая - просыпаешься во сколько хочешь - ложишься во сколько хочешь - шумишь/гремишь/слушаешь музыку во сколько хочешь - слушаешь любимый трек на репите, пока не надоест - можно содрать весь торт без сахара от cake me fit целиком и ни с кем не надо делиться - можешь уйти, оставив десерты в холодосе, вернуться, а их никто не сожрал)))) Продолжайте в комментариях 😁👇🏾

Фух 😮‍💨 Получилось с 1002 раза собрать весь пиздец за последние 4 месяца, происходящий за кадром 0:55 — мои 33 удовольствия 3:00 — почему мы сошлись и расстались так быстро 5:40 — я шлюха 7:35 — сжалился и приютил разведенку))) 10:00 — о выгорании 13:40 — о Шри 15:30 — о созависимых отношениях 18:00 — откуда берется ненависть к женщинам 20:00 — о переезде и потенциале 22:30 — о РПП и откуда оно берется от продаж 25:30 — лучше хуевое действие чем идеальное бездействие Ссылка для записи на консультацию 👉🏽 АНКЕТА

Дропнула новый рилсик про жир, и, как обещала, принесла все источники ❤️ Потому что жир почему-то до сих пор воспринимают как ненужную ткань, которая портит финуру и ждёт, когда вы наконец сожжете её на дорожке. А жировая ткань устроена гораздо интереснее: 1️⃣Начнём с вечного спора про килограмм мышц и килограмм жира. Потому что килограмм — это килограмм. Разница в объёме. Средняя плотность жировой ткани составляет примерно 0,92 г/мл, мышечной — около 1,06 г/мл. Поэтому при одинаковом весе жир занимает приблизительно на 15% больше места. Не в три раза. Не в пять. Но разницы достаточно, чтобы при одном и том же весе тело выглядело совершенно иначе. Именно поэтому женщина может весить те же 75 кг, но после периода нормальных силовых тренировок и снижения жировой массы видеть другую талию, более плотные ноги, спину и ягодицы. 2️⃣Теперь более интересная часть: жировая ткань — это орган. Она хранит энергию, участвует в теплоизоляции, защищает внутренние структуры и выделяет биологически активные вещества. Одно из них — лептин. Лептин вырабатывается преимущественно жировой тканью, а его количество обычно связано с размером жировых запасов. Через мозг он участвует в регуляции аппетита, расхода энергии, репродуктивной функции и общего энергетического баланса. И здесь возникает логичный вопрос: «если жира больше и лептина больше, почему человек с избыточной массой тела не ходит постоянно сытый и счастливый?» Потому что количество сигнала и нормальная реакция на него — разные вещи. При ожирении уровень лептина часто повышен, однако чувствительность организма к нему может быть снижена. Жировая ткань сигнал отправляет, но мозг реагирует на него хуже. Это называют лептинорезистентностью. Поэтому постоянный голод нельзя автоматически объяснить фразой «просто закрой рот». 3️⃣Дальше — любимые фитнес-проценты. Условные 15% жира в организме для одной женщины могут быть уровнем, при котором она нормально ест, тренируется, восстанавливается и не думает круглосуточно о печенье. Другая на похожем проценте может ощущать выраженный голод и постоянно бороться с желанием поесть. Только сам процент ничего нам толком не объясняет… Имеют значение исходная точка, скорость и продолжительность похудения, размер дефицита, текущая масса тела и индивидуальная работа систем, регулирующих аппетит. То есть организм действительно может отвечать на похудение усилением сигналов, которые подталкивают вас поесть. У кого-то эта реакция будет выражена слабее, у кого-то сильнее. Поэтому я не люблю назначать каждой женщине один «идеальный» процент жира, к которому надо стремиться 🫩 Смотреть нужно на форму, цикл, голод, восстановление, работоспособность, тренировки и на то, сколько усилий требуется, чтобы эту форму удерживать. И последнее: количество жировых клеток действительно передается генетически и формируется до подросткового возраста. А с возрастом их общее количество у может только увеличиваться. Около 10% адипоцитов обновляются каждый год. Когда человек худеет, существующие жировые клетки уменьшаются в размере. Но не в количестве. Это не означает, что похудение бесполезно или что вы обречены всё набрать обратно. Просто риск набирать жир активнее, чем ваша худая подруга, у вас будет выше, если вы страдали в детстве ожирением. Нормально, когда ваша цель — это не довести количество жира до минимально возможной цифры, а найти форму, в которой вам нравится тело, нормально работает организм и вся жизнь не вращается вокруг голода, еды и попыток удержаться от срыва. Источники на исследования оставлю в комментариях 👇🏾