Библиотека тренера

Мёртвая тяга с упором бедер Упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц Модификация упражнения с прижатыми бедрами в гриф является хорошей вариацией классической мёртвой тяги с целью разгрузить поясничный отдел спины и сфокусироваться на работе целевых мышц Можно выполнять как в силовой раме, так и на стойках для приседаний, а еще лучше упереться бедрами в тренажере смитта В идеале делать это упражнения с возвышенности что бы проработать мышцы по всей их длине #ЗадняяПоверхностьБедра #ЯгодичныеМышцы #НизЯгодичных

Болгарский сплит присед в смитте стоя на возвышенности Упражнение для развития ягодичных и передней поверхности бедра Отличие от классического болгарского в том что работа происходит из сильно расстянутой позиции что позволяет включать в работу как можно больше мышечных волокн с дальнейшем стимулом для роста 🤌 Так же работа в тренажере практически выключает момент стабилизации что бы можно было лучше сконцентрироваться на самом движении Как и в классической вариации можно расставлять акценты работы и смещать нагрузку на переднюю поверхность бедра(работа в более колено-доминантном стиле) либо смещать на ягодичную(работа в тазово-доминантном стиле) Так же можно подобрать средний вариант что бы давать стимул и квадрицепсу и ягодичным мышцам, особенно актуально тем людям которые не хотят делать много упражнений для низа тела, но хотят прогрессировать в нижней части тела 😉 #Ягодичные #ПередняяПоверхностьБедра

Разгибание на трицепс с верхнего блока с упором спиной в кроссовер Упражнение для развития трицепса Отличная вариация проработки трицепса если вы хотите изолировать работу трицепса от вспомогательных мышц, а так же поработать в силовой манере с большим весом Работать можно с любой рукояткой, главное хорошо сесть спиной к кроссоверу и за стабилизироваться👌 #Трицепс

ГХР на горизонтальном козле Упражнение для развития задней поверхности бедра GHR (Glute Ham Raise) — это мощное движение для тренировки задней цепи мышц, которое выполняется на специальном тренажере GHD (Glute Ham Developer) Но если в вашем зале нет такого тренажера то можно выполнить на обычном вертикальном или горизонтальном козле👌 #МышцыЗаднейПоверхностиБедра

Перешагивания Упражнение для развития подвижности в тазобедренном суставе и силы сгибателей бедра Нормальная амплитуда сгибания тазобедренного сустава составляет от 90° до 120° (иногда до 130°-140°) в зависимости от положения колена и характера движения (активное или пассивное) Ключевые показатели амплитуды С согнутым коленом: 120° — 140°. В этом положении задняя группа мышц бедра (хамстринги) расслаблена, что позволяет согнуть ногу максимально близко к животу. С прямым коленом: 90°. Амплитуда ограничивается натяжением двусуставных мышц задней поверхности бедра. Пассивное сгибание (с помощью рук или врача): всегда на 10° — 15° больше активного и может достигать 130°–140° Что ограничивает амплитуду? Мышечный фактор: жесткость мышц задней поверхности бедра или большая масса мышц передней брюшной стенки и бедра (физическое соприкосновение). Суставная капсула: натяжение задней части капсулы тазобедренного сустава. Патологии: артроз (коксартроз), феморо-ацетабулярный импиджмент (соударение костей), последствия травм. #МобилитиХелп #ЛФК #РаботаНаПодвижность #Мобилизация #СгибателиБедра

Вертикальная тяга блока за голову сидя Упражнение для развития широчайших,больших круглых мышц спины и нижней порции трапеций Прорабатывая большие круглые мышцы спины и широчайшие - мы формируем нашу ширину спину Ведь именно эти мышцы лопаток создают нам визуально V силуэт со спины Поэтому если хочешь накачать широкую спину - уделяй внимание этим мышцам ❗️ #БольшаяКруглаяМышцаСпины #ШиринаСпины #ШирочайшиеМышцыСпины #НизТрапеций