Фитнес-секреты от Юрьевны (personal coach online) 🤝🏼

Рулеты с творогом 🫐 //рисовая бумага это универсальная штука, на её основе можно делать разные закуски и легко вписывать их в калорийность Ингредиенты для 4 рулетиков: рисовая бумага 4 листа [40г] обезжиренный творог 200 г сахарозаменитель по вкусу голубика 80 г натуральный йогурт 80 г Приготовление: Смешать творог с йогуртом, ягодами и сахарозаменителем. Рисовую бумагу смочить в теплой воде. Выложить начинку на лист, закрутить в рулет. Рулеты смазать яйцом и запечь в духовке/аэрогриле 15-20 минут до румяной корочки. 🖇️Калорийность на 1 штучку Ккал: 93,7 Б:10 г Ж:0,5 г У: 11,5 г #рецептыотЮрьевны

ЖДА - что это за диагноз и почему в канале про спорт и нутрициологию я поднимаю эту тему 📌 //информация максимально упрощена для лучшего понимания Железо важно для ВСЕГО: настроение, синтез АТФ, иммунная функция, транспорт кислорода к органам и тканям. Результативность в спорте, изменении пищевых привычек и образе жизни напрямую зависит от уровня вашей энергии, а при ЖДА хочется только двигаться в темпе улитки, лежать и перехватывать сладкого в перерывах между головокружениями. 💬заниматься самолечением строго запрещено

Факт дня 💡 «Самый богатый железом продукт - свиная печень и именно гемовое железо нам жизненно необходимо» 🖇️ЖДА - железодефицитная анемия. Это состояние настигает каждую 3 женщину (и мужчин тоже) 💡головокружения, усталость, стоматит, глоссит,исчерченность ногтей, сухость и ломкость волос и тд. ЖДА влияет на весь организм негативно и важно лечить это состояние. Тренировочный процесс и нормализация рациона будут идти крайне тяжело и это 100% скажется на результатах План действий рассказать? С вас реакции и расскажите кто столкнулся с ЖДА и какие были меры лечения? #фактдня

НУЖНО ЛИ ВКЛЮЧАТЬ В СВОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ? //тренировочный план это очень гибкая история, важно уметь чувствовать свое тело, этот навык можно приобретать как с дополнительным весом, так и без Но для начала всем необходима ОФП, это фундамент. Если вы занимаетесь уже давно, но не умеете отжиматься, приседать, делать тяги, то нужно сильно пересмотреть подход к тренингу. 🌟Упражнения со своим весом это крутой инструмент, в котором можно устраивать прогресс, так что используйте различные варианты отжиманий, подтягиваний, учитесь контролировать КОР и это даст огромный прогресс в форме и освоении других движений 🔴

Я НЕ ВЕРЮ🖇️ //исполнила свою мечту, хочу поделиться с вами радостной новостью, которую я держала в тайне с мая Я сама сделала себе подарок и купила машину🥺 Много лет я работала и просто копила на «что-нибудь». Терпение и труд, как говорится, к любым целям доведут 🖇️ //не про фитнес, а про личное сегодня

НЕ ПОНИМАЮ ПОЧЕМУ МОЕ ТЕЛО НЕ ТОНУСНОЕ, Я ЖЕ ЗАНИМАЮСЬ С ТРЕНЕРОМ //кейс с последней консультации Девушка год занимается в зале и не понимает почему нет прогресса. - Программа занятий вот такая… [отправляет скриншоты] -Но это не программа для гипертрофии, это набор упражнений без системы… А как дела обстоят с рационом? -Тренер в начале работы отправлял материалы, а после ничего не объяснял. За плечами год, нет системы, нет обучения, нет никакого понимания как вообще отслеживать свой прогресс. Девушка большая молодец, что решила обратиться за вторым мнением и мы чётко разобрали проблему и нашли решение. 🟡Рассчитали КБЖУ и разобрались как манипулировать калорийностью, чтобы худеть и сохранять мышцы. 🟣Какие тренировки и план необходимы для «качества» тела, как растить мышцы, какие принципы. 🟡 Составили план действий по активности и дальнейшим действиям для достижения результата в -7 кг. Всего 1,5 часа закрыли вопросы, которые были в голове больше года. #отзывы