Foreverbarley

Выступила на межрегиональных соревнованиях Сила Алтая. Собственный вес 51.6 (это я еще позавтракала☺️) Присед 102.5🤍107,5🤍110🤍 Жим 62.5🤍65🤍70🔴 Тяга 120🤍125🤍130🤍 Сумма 305. Золото в весовой Серебро в абсолютке. К этому старту я не готовилась, у меня подготовка длинная сейчас, до осени. Но оказалась почти готова. Ехала сюда ради двух важных подходов. Один из них удался, я встала 110, ранее этот вес я вставала только в 57 весовой. Жим еще не настоялся, походу😄65 очень лёгкие, 70 придавили. Ну с тягой ситуацию вы знаете, тяга отдыхала все это время, и ехала я выступать без тяги фактически. Тем не менее, 130 подняла, на большее мы не рассчитывали на этом старте. Эти 9 минут на алтайском помосте стоили того, чтобы сюда ехать. Мне так нигде не аплодировали зрители и спортсмены, ни на одном старте. Огромное спасибо за такой теплый прием. Никогда не увозила с этих древних гор ни одного камня. Но эти камни я заслужила, и они уезжают со мной. Видео попыток прикреплю в комментариях.

Босс наотрез отказался и в музей камня идти, и на съемной квартире один сидеть. (Хотя он там впервые открыл для себя кондиционер и не отходит от дорожки прохладного ветерка😂, там и лежит) Сидим на берегу, на сапе мне сегодня нельзя, плавать нельзя, долго гулять нельзя. Мочим лапы и смотрим на воду

Тренировалась в Горно-Алтайске, ибо в Майме зал не вызывал доверия. Ну что сказать...можно было и не ехать в соседний город😁 Плохому танцору вечно что то мешает. Надеюсь, это у меня наконец-то растут бубенчики🤣мне для храбрости надо отрастить

Видева без трусов. Строго 18+😂

Ну все, я готова меняться, я настроилась, я замотивировалась, мне нужен план тренировок, мне нужна помощь с техникой упражнений и вот это вот все. А с питанием что? Ну я считаю...стараюсь...ну по выходным нет..и когда в отпуске нет...и когда работы много, тоже не получается. Знакомо? Как вы думаете, почему среди выступающих спортсменов есть те, кто тренируется сам, но кому тренер пишет питание? И нет ни одного, ни единого человека, который добился формы, не следя за диетой? Питание первично для формы. Тренировочный план у вас может быть практически какой угодно, до определенного уровня вы на любом будете меняться. Если будет порядок в тарелке.

Присед - самое финансово затратное движение. Наколенники купи, пояс купи, теперь вон еще сто тыщ мильонов на новые штангетки. И это мы еще не считаем расходы на массажиста и психотерапевта😁 То ли дело жим

Пояснично-грудная фасция проклюнулась

Вертолетную съёмку заказывали?😂 Как понять, что снимал муж - он просто так меня видит всегда, с высоты своего роста😁

Как посчитать самодельный фарш? Так же, как все остальное, через кулинарную книгу. Кручу в мясорубке все, что хочу. Вношу в книгу. Потом раскладываю по пакетикам, замораживаю. Калорийность этой партии известна. В следующий раз будет другой вес и состав ингредиентов - поменять это в книге очень просто. Порция (единица измерения в книге), у меня она всегда 10 г, так как книга больше килограмма блюда не считает.

Тренировки я пока не показываю, но у меня новые новости есть, так что кусочек покажу. Пока мой зал на ремонте, мне надо ж где то тренироваться. А с фитнес залами я, пожалуй, все😂, после последнего приседа, где в мою штангу 95 кг дважды врезались подснежники, меня туда нескоро потянет. Хотелось покоя и слияния с бесконечным вечным, а не мужиков в перчатках, которые никогда больше сотни на плечах не держали. Сходила в зал, где тренирует Артём Быховец и Анна Вишняк. С Артёмом даже познакомилась, пообщалась. Потренироваться удалось спокойно. Магнезия - пожалуйста. Подстраховать - зовите. Кистевики забыла - вот вам зальные. Грифы приличные. Лавок несколько, даже выбирала. Кондиционер, девачьки🤌 21 градус в помещении. Адрес не дам, а то понабегут, а там помост маленький😁

Привет, Настя, а кроме квашеной капусты, что ещё обогащает бактериями? 🌟Почему не стоит надеяться «подселить» себе полезные бактерии. Но ферментированные продукты все равно должны быть на вашем столе🌟 Маркетинг любит простые истории. Есть плохие бактерии. Есть хорошие. Купил баночку с надписью «20 миллиардов КОЕ», выпил — и полезные бактерии заселили кишечник. Здоровье восстановлено. Звучит красиво. Вот только наш кишечник устроен гораздо сложнее. Микробиом — это не пустая квартира Представьте огромный город, в котором уже живут триллионы жителей. Они давно заняли свои районы, поделили ресурсы и выстроили сложные взаимоотношения друг с другом. И вот в этот город приезжает группа туристов. Даже если их несколько миллиардов, это вовсе не означает, что они останутся жить здесь навсегда. Именно так ведет себя большинство пробиотических бактерий. У здорового человека собственная микробиота очень устойчива. Большая часть бактерий, которые мы получаем с пищей или в виде добавок, проводит в кишечнике лишь некоторое время, после чего исчезает. Поэтому сегодня ученые все реже говорят о том, что можно просто «заселить» кишечник новыми полезными бактериями. Но это вовсе не означает, что пробиотики бесполезны. Кто такие пробиотики? Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве способны приносить пользу здоровью и поддерживать здоровую микрофлору. Пробиотики мы регулярно получаем и из обычной еды. 🩵Продукты естественной ферментации — это основные источники живых микроорганизмов. К ним относятся: квашеная капуста; квашеные огурцы и другие овощи, приготовленные без уксуса; натуральный кефир; йогурт с живыми культурами; простокваша; ацидофилин; мацони; айран; кумыс; кимчи; мисо; комбуча (чайный гриб); квас Важно понимать один нюанс. Не каждый ферментированный продукт содержит живые бактерии. Если после ферментации продукт пастеризовали, большинство микроорганизмов погибает. Например, хлеб на закваске — продукт ферментации, но после выпечки живых бактерий в нем уже нет. То же самое касается пастеризованной комбучи или некоторых магазинных квашеных овощей. Еще одна распространенная ошибка — путать квашение и маринование. Квашеные овощи получают благодаря работе молочнокислых бактерий. Маринованные — просто заливают уксусом. Это совершенно разные технологии. 🩵Тогда зачем нужны пробиотики, если они не приживаются? Потому что они способны приносить пользу даже во время своего путешествия через кишечник. Они взаимодействуют с иммунной системой, конкурируют с потенциально нежелательными микроорганизмами, вырабатывают различные биологически активные вещества и изменяют среду в кишечнике. То есть они работают, даже если не становятся постоянными жителями.Они работают, пока проходят через кишечник. Это называется транзиторное действие. Это как хороший специалист, который приехал в командировку, наладил работу отдела и уехал домой. Он не переехал в ваш город, но польза от его визита все равно была. 🩷А кто тогда отвечает за здоровье микробиома? Вот здесь начинается самое интересное. Гораздо важнее пробиотиков оказываются… пребиотики. Если пробиотики — это сами бактерии, то пребиотики — это пища для бактерий, которые уже живут в вашем кишечнике. Именно они помогают поддерживать разнообразную и устойчивую микробиоту. 🩷Пребиотиками являются некоторые виды пищевых волокон и неперевариваемых углеводов. Эта та самая клетчатка, которую я уговариваю вас есть уже много лет. Она не для вас, она для вашего внутреннего мира нужна в первую очередь. Их много в обычных продуктах: овощах; фруктах; ягодах; бобовых; цельнозерновых продуктах орехах Человек практически не может переварить эти вещества самостоятельно. Зато кишечные бактерии используют их как основной источник питания. В ответ они производят короткоцепочечные жирные кислоты — бутират, ацетат и пропионат. Именно эти соединения питают клетки кишечника, помогают поддерживать целостность кишечного барьера, участвуют в работе иммунной системы, влияют на воспалительные процессы и обмен веществ. Получается интересная картина. Большинство людей старается купить побольше новых бактерий. Хотя гораздо важнее регулярно кормить тех, которые уже давно живут внутри нас. Что действительно стоит делать? Стратегия здорового питания выглядит довольно просто. Не искать волшебную баночку с «самыми правильными» бактериями. А регулярно: 🤍есть разнообразные овощи, фрукты, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты — основные источники пребиотиков; 🤍включать в рацион продукты естественной ферментации — кефир, натуральный йогурт, квашеные овощи, кимчи и другие; 🤍делать рацион разнообразным, потому что разным бактериям нужны разные виды пищевых волокон. 💋Вывод: Микробиом — это сложная экосистема, а не пустая квартира, куда можно заселить новых жильцов по своему желанию. Пробиотики — это скорее гости. Они могут принести пользу, пока находятся в кишечнике, но чаще всего не остаются там надолго. Пребиотики — это ежедневная еда для тех бактерий, которые уже являются постоянными жителями вашего организма. Не столько пытайтесь подселить новых бактерий, сколько каждый день кормите своих собственных. Именно это современная наука считает одним из самых надежных способов поддерживать здоровье микробиома.

Знаете, как в приложениях о погоде пишут, например, температура 15 градусов, ощущается как 9? Вот мои девочки так подписывают вес в отчетах, когда работают с новыми тренажерами. Хочу напомнить, что к каждому новому тренажеру нужно всегда заново подбирать рабочий вес, даже если тренажер внешне похож.А не ставить тот, что у вас дома был. Все тренажеры разные, в зависимости от конструкции блоков и рычагов вес может отличаться в разы. Даже если биомеханика движения кажется одинаковой, ваше тело преодолевает разное сопротивление. По этой же причине нет никакого смысла свои сравнивать рабочие веса в тренажерах с весами другого человека

Проверка поджопья✔️ Немного подняла жиры со вчерашнего дня, теперь проверять и проверять😄

Очень простой способ сделать грудку не сухой и без капли масла. Режем крупно, пластинками. Маринуем ее полчаса в смеси горчицы, репчатого лука, соли и каких любите приправ. Потом вместе с порезанной помидоркой укладываем в рукав и ставим в духовку. Работы на 5 минут