Lenushka more

Разнообразное питание - это не про скучные «правильные» тарелки 🤍 Можно есть вкусно, красиво и при этом заботиться о своём питании. Я вообще за то, чтобы в рационе было место всему: мясу, рыбе, яйцам, крупам, картофелю, овощам, хлебу, вкусным завтракам и нормальным домашним блюдам. Потому что питание, которого хочется придерживаться, - это питание, которое не надоедает. Вот такие тарелки - это про питание без крайностей, но с заботой о себе 🫶🏻 И, кстати, сейчас я чувствую, что готова взять одну девушку на индивидуальный план питания. Если хочешь так же спокойно и вкусно выстроить своё питание - давай 🤍 Напиши мне в личку @lena_lenushka «ПЛАН»

Сезон инжира 😍 Такой был завтрак) А у вас что?)

Влияние алкоголя на форму и восстановление🤌🏻 Можно соблюдать режим, тренироваться, питаться правильно - а потом бокал за бокалом тормозить свой результат. 🙈 Не сразу и не явно, но достаточно, чтобы замедлить процесс… Что происходит, когда алкоголь становится частью фитнес-режима: 1. Замедляется восстановление мышц. После тренировки телу важно отдохнуть и запустить процессы восстановления - алкоголь этому мешает. 2. Снижается эффективность синтеза белка. Особенно важно для тех, кто стремится к росту мышечной массы - результат может «тормозиться». 3. Влияет на гормоны. У мужчин алкоголь снижает уровень тестостерона. У женщин, наоборот, может незначительно повышать. В целом, у женщин влияние алкоголя на мышцы немного менее выражено. 4. Портит качество сна. Несмотря на иллюзию, что алкоголь «успокаивает», он нарушает фазы сна и ухудшает восстановление. 5. Падает уровень энергии. На следующий день тренировку можно провести, но скорее всего - не на полную силу. Особенно если сон был некачественный. Ситуация не катастрофическая, если речь о редких случаях. Но если алкоголь - это часть недели, а не исключение, прогресс может идти в разы медленнее. И не стоит забывать, что алкоголь - это тоже калории🤌🏻 Но это уже тема для отдельного разбора….) Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх😍❤️ Больше моих полезных постов - здесь

⭐Милые, если вам нравится мой канал, прошу поддержать его бустом и проголосовать за него (по ссылке ниже) !💗 https://t.me/boost/lenushka_88 P.s. Голосуют только те, у кого есть премиум 🙏🏻💋

Пришел вопрос под предыдущим постом: «А если каждый день тренировать разные группы мышц? Например, в понедельник попу и ноги, во вторник кор, в среду руки и спину, далее в четверг снова кор и в пятницу попу» Отвечаю: «Попробовать такой вариант, конечно, можно. Но здесь важно учитывать не только восстановление конкретной мышечной группы. При силовых нагрузках накапливается общий тренировочный стресс, поэтому даже при грамотном чередовании мышц организму всё равно нужно восстановление. 🤌🏻 Именно поэтому я бы не ориентировалась на принцип «разные мышцы - значит можно тяжело тренироваться каждый день». Важны объём, интенсивность и способность организма восстанавливаться»

ТРЕНИРОВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ЭТО ОК?) Многие на старте (или когда мотивация зашкаливает🦾) хотят тренироваться ежедневно - мол, чем больше, тем быстрее результат. Но не всё так однозначно.🤌🏻 Давайте разбираться: 💓 Кардио ( в умеренном темпе) можно хоть каждый день. Особенно если речь о прогулках, танцах у зеркала, велике и прочей активности, которая не изматывает, а радует. Тут главное - слушать тело и не доводить себя до изнеможения👍🏻 🏋️‍♀️ А вот с силовыми дело иначе Если цель - увеличение/сохранение мышечной массы, то без восстановления толку не будет. На тренировке вы нагружаете мышцы, а восстанавливаются и растут они в покое. Выходные от силовых тренировок нужны, чтобы: 1. Дать мышцам отдых и время для восстановления. Помните, что они растут во время покоя, а на тренировке мы лишь даем стимул для их роста. 2. Чтобы не выгореть и разгрузить ЦНС Даже если физически чувствуете себя нормально, нервная система тоже требует отдыха. Постоянный «режим боевой готовности» может истощать. 3. Не словить перетрен. Когда нагрузок слишком много и слишком часто, тело включает режим защиты. Результаты встают, настроение падает, сил нет, а мотивация куда-то испаряется. 💡 Вывод: Не стоит думать, что успех - это 7 тренировок в неделю. 🤌🏻 Часто лучше работает другая формула: разумная нагрузка + качественное восстановление + стабильность. Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх👍🏻❤️ Больше моих полезных постов здесь