tkachenko_darya

Как дозировать нагрузку и что делать? Ранее уже было несколько постов на тему периодизации, адаптации и подбора отягощения: ⚪️https://t.me/tkachenko_darya_fitness/2154 🩷https://t.me/tkachenko_darya_fitness/1473 ⚪️https://t.me/tkachenko_darya_fitness/35 🩷 https://t.me/tkachenko_darya_fitness/2041 Вместе с тем проговорю ещё и голосом 🎙️⤵️

Вроде одно и тоже, но есть нюанс👌

Какой только жести нет в интернете 😱 Попались видео в нельзяграмме, зачем-то сохранила, раз есть, то поделюсь ответом на сие мракобесие. В своём видео совсем немного затронула тему «сутулости», не осветив проблемы вертикали Барре, коррекции положения таза, если он смещен вперёд, а также разбора анатомического положении таза, где если он высокий, то коррекция гиперкифоза будет затруднена, по причине того, что это вариант нормы для данного типа осанки.

Записала это аудио ещё 02.08.26…долго думала публиковать или нет, в общем пускай будет… Затронула злободневные темы: стереотипы и категоричность. 💭 Буду рада вашим комментариям и вопросам. Привести конкретные примеры? *дополнение, про мужчину, которому запретили переворачиваться: он рассказывал мне прям на полном серьезе как во время сна следил за этим. И вы только вдумайтесь насколько тревожным был сон на протяжении нескольких лет, насколько он нифига не высыпался, а значит и не восстанавливался, а значит и усугублял свою проблему боли в спине с которой когда-то пришел и по причине которой ему запретили двигаться🫣 Про то, что эти рекомендации дал мануальный специалист после трастов, опустим 😒 ** про врачей ограничивающих в ноль физ активность или когда пишут «вес не больше 5 кг» … не все такие!! Есть врачи спортивной медицины, врачи ФРМ, специалисты АФК и ЛФК и другие, тренеры в конце концов (хоть и не все), где их компетенции как раз не снять нагрузку, а подобрать и адаптировать её под конкретного человека и заболевание.

Работаем потихонечку.

Добавили наконец на международный сайт в реестр специалистов. Надеюсь в нашем городе когда-нибудь ещё появятся специалисты по сколиозу, особенно по методу Шрот. https://www.isstschrothmethod.com/isst-schroth-therapists/darya-tkachenko/

https://dzen.ru/video/watch/6a5207f39dafa8072ebb54ff?share_to=link Пост скорее для меня, чтобы я до конца досмотрела выпуск и не теряла ссылку, и всё пересмотрела с канала, а также для специалистов и тренеров. Оч понравился именно этот выпуск, с Маргаритой Романовой, ваще давно за ней слежу. Бобат терапию пока не готова проходить, уж оч специфично пока что и не там я работаю( Но темы, которые поднимают участники злободневны и применимы к любой нашей фитнес-нише, да и к другим отраслям, конечно же, тоже, что делает выпуск доступным и познавательным для любой аудитории, даже той, что далека от медицины и движения.

GRUT 2025 - 27 июля *спустя год Думала, что смонтирую быстро, но ушло почему-то 12 месяцев… 👸 Дистанция Т100 или по факту почти 110 км разом. Первое видео короткое (относительно😃) - про дорогу, Москву, Владимир, Суздаль Второе - уже про сам день Х. Получилось длинно, даааа, даже слишком🙄, но это всё больше для меня (тут представьте как я постукиваю себя по голове и лицу - да, это для меня😅). 2025 с мая по июль был оч насыщенным: Кисловодск 60 км Архыз 115 км Белые ночи 42,2 км ГРУТ 110 км Ну и полумарафоны всякие 😅 💭🤔🤔 Видео, особенно второе, дополнила комментами: чувствами и мыслями. Если кратко: повторила бы, но мне стыдно! Когда-нибудь, возможно, станет легче, но пока не становится, и лезть потому туда вновь не горю уж. Но одно точно, этот старт я навсегда запомню! И наверно ради этих воспоминаний мы и творим эту дичь.

Уже завтра … Кто будет? Маякните в комментах👇🗼

Пояснительная бригада для начинающих атлетов: ⬆️данная подборка хороша темпом (ритмом, bpm - это всё про кол-во ударов в единицу времени). Чаще темп для жанра Drum & Bass (DnB), который как раз в моей подборке — 160–180 BPM, а 174 BPM считается классическим, эталонным значением и чаще встречается в треках. Каденс - частота движений в минуту. В беге это как раз будет кол-во шагов каждой ногой за 60 секунд. Каденс от 170 и выше наиболее экономичен с точки зрения скорости и времени контакта с землей (фаза опоры). Также снижается травматизм, повышается выносливость - тело адаптируется к ритму, а при более высоком каденсе стопа будет становиться под центр тяжести. Но! Новичку сразу бежать каденсом 170 будет сложно🥵, так как кровеносная и капилярная системы ещё не готовы к такой нагрузке и темпу, и есть высокая вероятность того, что ЧСС бегуна будет равна bpm треку, под который газанет спортсмен. ✨Потому-то в фитнесе на групповых bpm в зависимости от формате урока от 120 до 140, а чаще 128-130, что достаточно комфортно как и новичку, так и опытному. (большая беда, конечно, когда тренеры используют темп свыше 140 всю тренировку, но это уже отдельная история…) Как вариант атлетам стОит начинать с треков 150-165 bpm, через 1-3 месяца регулярного бега пробовать 165-175bpm на коротком шаге, а затем уже адаптируясь можно увеличивать и длину шага на том же каденсе. ❗️Важно: внедряя музыку, пожалуйста, пользуйтесь 1️⃣ одним наушником, а громкость трека минимальная - следите и слушайте также, что происходит вокруг (дороги, машины, другие люди, курьеры , ж/д переезды и прочее - опасности и риски, которые с наушником повышаются. Ваша безопастность превыше беговых результатов). Также на минимальной громкости есть надежда, что вы услышите свой бег, вернее вы должны слышать, что его не слышно😅 Это называется двигательный контроль, межмышечная координация и смягчение этими самыми мышцами фазы приземления. ‼️ Если бит в треке сложновато расслышать, то есть такой вариант как метроном. На первых порах сойдет, если вам, конечно, тоже норм😑😅 🎵 Можно бегать и под спокойную, и под аудиокниги, подкасты, фильмы, новости и пр., но это уже, наверно, всё позднее, когда ноги научатся уже сами задавать ритм … И вообще, можно ж бегать и без музыки, наслаждаться звуками города, особенно когда он просыпается, пением птиц, видами, запахом, компанией. ☀️🌳🐥 Бег - это прекрасно, как и любая активность, позвольте ему вас окрылять и наполнять новыми эмоциями.