طلوع دوباره

گاهی رهایی، در فرار از رنج نیست؛ در ماندن کنار خودمان است، حتی وقتی روزها سخت‌اند و جهان کمی سنگین‌تر از همیشه به نظر می‌رسد. هر بار که آگاهانه نفس می‌کشیم، هر بار که با مهربانی به بدنمان گوش می‌دهیم، و هر بار که لحظه‌ی اکنون را بدون قضاوت می‌بینیم، یک قدم به زندگی نزدیک‌تر می‌شویم. آرامش ، همیشه در حل شدن همه‌ی مشکلات نیست؛ گاهی در این است که ارتباطمان را با خودمان و با همین لحظه حفظ کنیم. زندگی از ما نمی‌خواهد همیشه قوی باشیم. فقط از ما می‌خواهد هر بار که از خودمان دور شدیم، با مهربانی راه بازگشت را پیدا کنیم. قرار نیست هر روز حالمان خوب باشد. گاهی کافی است دست از جنگیدن با ذهن خسته برداریم و فقط نفس بکشیم... همین یک نفس عمیق، می‌تواند شروعی برای بازگشت به خودمان باشد. حالا یک دقیقه مکث کن... سه نفس آرام و عمیق بکش. از خودت بپرس: «همین حالا، بیش از هر چیز به چه چیزی نیاز دارم؟» پاسخ را بدون قضاوت و با مهربانی بپذیر. آرامش مقصد نیست؛ شیوه‌ی قدم برداشتن در مسیر زندگی است....🌱 #ماندانا_قیاسی #روان_درمانگر #روانشناسی #سلامت_روان #ذهن_آگاهی @toolooe_dobare https://www.instagram.com/reel/DbqoMj2Osgl/?igsh=N2EzeHpvdG9qcHdy

آیا تاب آوری و تحمل همیشه رفتاری سالم است؟ تحمل کردن و تاب‌آوری همیشه یکسان نیستند. تحمل کردن یعنی ماندن و دوام آوردن در یک شرایط دشوار؛ اما تاب‌آوری یعنی سازگار شدن با سختی‌ها و ادامه دادن در مسیری که با ارزش‌ها، اهداف و رشد ما همسو است. به همین دلیل، هر تحملی نشانه تاب‌آوری نیست. همه از تاب‌آوری حرف می‌زنند، اما کمتر کسی از این می‌گوید که گاهی رها کردن، شجاعانه‌تر از تحمل کردن است. ما اغلب تحمل کردن را نشانه قدرت می‌دانیم؛ اما همه رنج‌ها ارزش تحمل کردن ندارند. گاهی ماندن در یک رابطه آسیب‌زا، یک شغل فرساینده یا شرایطی که رشد ما را متوقف کرده است، نه نشانه تاب‌آوری، بلکه نشانه ترس از تغییر است. تاب‌آوری زمانی یک فضیلت است که ما را به سمت ارزش‌ها، اهداف و زندگی معنادارتر هدایت کند. اما اگر فقط باعث شود مدت بیشتری در رنج بمانیم، شاید وقت آن رسیده باشد که به جای تحمل کردن، انتخاب دیگری داشته باشیم. قدرت واقعی فقط در ادامه دادن نیست؛ گاهی در متوقف شدن، مرز گذاشتن و انتخاب مسیری جدید است. شما فکر می‌کنید کدام سخت‌تر است؛ تحمل کردن یا تغییر دادن؟ نظرتان را در کامنت‌ها بنویسید.👇 #ماندانا_قیاسی #رواندرمانگر #تاب_آوری #درمان_شناختی_رفتاری @toolooe_dobare https://www.instagram.com/p/DZNhmoijTuA/?igsh=d2Z6YmhpM2wxaTA3

@toolooe_dobare

@toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ خدایا در پایان این روز، خستگی هر آنچه را که از توان من بیرون بود از دوشم بردار، و توجه به آنچه را که سهم رشد من است در دلم بنشان. به ذهنم آرامشی بده که میان افکارِ شلوغ، خودت نقطه‌ی امن من باشی و به دلم اطمینانی بده که بداند همه‌چیز لازم نیست همین امشب حل شود.... #شبتون در پناه نگاه پروردگار #آرام @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ ⁉️چگونه با كودك خجالتي برخورد كنيم؟! از واژه‌های تمسخرآمیز مانند ترسو، خجالتی، دست و پاچلفتی و بی‌عرضه استفاده نکنید. از سرزنش کودک به دلیل بازی نکردن با همسالان بپرهیزید. او را با دیگران مقایسه نکنید و اجتماعی بودن اطرافیانش را به رخ او نکشید. در کودک احساس امنیت ایجاد کنید و از دیگران او را نترسانید. به کودک برچسب خجالتی بودن نزنید. به کودک مسئولیت‌های کوچک بدهید و اعتماد به نفس او را تقویت کنید. رفتار مثبت و واقعی در کودک پیدا کنید و آنها را برجسته کنید و تشویقش کنید. فرزندتان را همان طور که هست، بپذیرید و توقع و انتظار بی‌مورد و بیش از حد نداشته باشید. درباره تجربیات خوب فرزندتان با همبازی‌هایش صحبت کنید. متناسب با سن و توانایی فرزندتان یکی دو هنر و تردستی به او بیاموزید (نظیر بازی با طناب یا حلقه پلاستیکی). این کار به کودک کمک می‌کند برای نشان دادن خودش به همسالانش فرصت داشته باشد. بازی‌های دسته‌جمعی که در آنها بزرگسالان با کودکان مشارکت می‌کنند انجام دهید. #فرزند_پروری @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ درگذشت استاد حسن پاشا شریفی را به جامعه روانشناسی و مشاوره کشور تسلیت عرض می کنم . استاد خوبم خداحافظ...🥀🖤 @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ 🌱تا به حال دقت کرده‌اید که سنگین‌ترین نقدها همیشه از سمت سکوهای تماشاچی می‌آید، نه از داخل زمین بازی؟ هیچوقت یک ورزشکار شمارا بخاطر ورزش کردن قضاوت نمی کند . یک موزیسین شما را بخاطر خواندن قضاوت نمی کند …. حقیقت این است که وقتی در مسیر رشد و ساختن زندگی‌تان قدم برمی‌دارید، صدای مخالفت‌ها و قضاوت‌ها بلند می‌شود. اما نکته ظریف و کلیدی ماجرا اینجاست: کسانی که خودشان مسیر سخت موفقیت را طی کرده‌اند، رنج تغییر و زحمت ساختن را می‌شناسند. آن‌ها چون سختی راه را چشیده‌اند، به جای تمسخر، یا سکوت می‌کنند و یا دستتان را می‌گیرند. قضاوت‌های تند، دلسردکننده و بازدارنده، معمولاً از سمت کسانی می‌آید که خودشان هرگز جرات شروع کردن نداشته‌اند. آن‌ها با پایین کشیدن شما و پیدا کردن ایراد، در واقع سعی می‌کنند کم‌کاری و ترس‌های خودشان را توجیه کنند. صدای آن‌ها، صدای نگرانی شما نیست؛ صدای حسرت‌های خودشان است. @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ زندگی فقط از جهش‌ها، اشتیاق‌ها و حرارت‌ها تشکیل نمی‌شود، بلکه سازش‌ها، فراموشی‌ها و سرسختی‌ها هم هست. #اکسیر_عشق📕 #اریک_امانوئل_اشمیت🖊 @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ آرامش یک احساس است اگر می خواهی آنرا در وجودت ایجاد کنی کافیست همه منفی بافی ها را کنار بگذاری تا با تغییر توجهت به سمت ایمان و شکرگزاری خودش به سراغت بیاید... 🌸 امروز ۸ اسفند #صبحتون_به_شادی @toolooe_dobare

@toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ شب همیشه به تمامی شب نیست .. چرا که من می‌گویم چرا که من می‌دانم که همیشه در اوج غم یک پنجره باز است پنجره‌ای روشن و همیشه هست رویاهایی که پاسبانی می‌دهند آرزویی که جان می‌گیرد... #شبتون در پناه نگاه پروردگار #آرام @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ ⁉️درماندگی آموخته شده چیست ؟ درماندگی آموخته شده وضعيتی است كه در آن فرد احساس ناتوانی می‌کند، فکر می‌کند كه در مورد يا مواردی از زندگی، کاری از دستش بر نمی‌آید و تلاشش در نتیجه‌ی کار تأثیری ندارد. بنابراین ناامید شده و تلاشی نمی‌كند. برای مثال شخصی كه برای حل کردن مشکلش تلاش می‌کند، اما پس از آن که چند بار نتواند مشكلش را حل كند، مايوس شده و فرض را بر اين می‌گذارد که مشكل غير قابل حل است و ديگر تلاشی برای حل آن نمی‌كند. در صورتی که شاید راه حلی که انتخاب کرده بود مناسب نبوده است و به روشی ديگر، بتواند آن ‌را به آسانی حل كند. با تغيير باورها و گفتگوی ذهنی می‌توانيم به درماندگی آموخته شده غلبه کنيم. فرد باید به این باور برسد که : ممکن است یک راه حل در همه موقعیت‌ها موثر نباشد، اما معنايش اين نيست كه آن موقعيت يا مشكل غيرقابل حل است. استفاده از جملاتی مانند: «من فعلا راه حل این مشکل را نمی‌دانم» یا «من درحال حاضر توانائی حل این مشکل را ندارم»، برای رفع درماندگی آموخته شده موثر است. #درماندگی_آموخته_شده @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ مدیتیشن اسکن بدن (Body Scan Meditation) یکی از تمرین‌های اصلی ذهن‌آگاهی است که نخستین‌بار به‌صورت ساختاریافته در برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) توسط جان کابات زین معرفی شد. در این تمرین، فرد به‌صورت نظام‌مند توجه خود را به بخش‌های مختلف بدن هدایت می‌کند و احساسات بدنی را بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر، صرفاً مشاهده می‌کند. اسکن بدن تمرینی برای تنظیم توجه و افزایش آگاهی درون‌بدنی است که به کاهش هم جوشی با افکار و بهبود تنظیم هیجان کمک می‌کند. فواید این مدیتیشن کاهش استرس و اضطراب تنظیم هیجانی بهتر کاهش نشخوار فکری انتقال توجه از چرخه‌های شناختی به تجریه لحظه حال کاهش درد مزمن افزایش اتصال ذهن و بدن از این تجربه زیبا لذت ببرید ... @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ وقتی در برابر موضوعی مقاومت می‌کنید دوام می‌یابد و زمانی که پذیرایش می‌شوید تحول می‌یابد. #کارل_گوستاو_یونگ @tolooe_dobare

✨✨✨✨✨ زندگی زیباست؛ زندگی آتشگهی دیرینه پابرجاست؛ گر بیفروزیش،رقص شعله اش در هر کران پیداست؛ ورنه خاموش است و خاموشی گناه ماست. زندگانی شعله میخواهد. #سیاوش_کسرایی 🌸 امروز ۷ اسفند #صبحتون_به_شادی @toolooe_dobare

@toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ تکرار کنید بدنم، ذهنم و قلبم در امنیت هستند. قدرت درونی من حتی در سکوت شب هم همراه من است. من توانایی روبه‌رو شدن با فردا را دارم، اما امشب حق من آرامش است. هر نفسی که می‌کشم مرا آرام‌تر و مقاوم‌تر می‌کند. در تاریکی شب، نور درونی من روشن می‌ماند تا صبح فردا…. #شبتون در پناه نگاه پروردگار #آرام @toolooe_dobare

✨✨✨✨✨ @toolooe_dobare