trEnings: задания по НЛП

#задачкапоНЛП Какой приём использован в анекдоте: «В суде. Обвинитель требует от подсудимого отвечать только "да" или "нет" на поставленные вопросы. – И вы считаете, что на любой вопрос можно ответить однозначно? – спрашивает тот. – Да, – гневно отвечает обвинитель. – Тогда ответьте, вы и дальше будете избивать свою жену по вечерам?» • пресуппозиция «изменение во времени» • фокус языка «разделение» • рефрейминг смысла • реакция на нарушение метамодели «утерянный перформатив» Ответ Здесь подсудимый нарочито демонстрирует ограничения, которые создаёт пресуппозиция типа «изменение во времени». – Вы продолжаете пить коньяк по утрам? – Вы уже погрузились в транс?

🌻Летние скидки на онлайну курсы🌻 До 20 августа каждый курс по отдельности стоит 1̶0̶0̶0̶ 700 рублей. Все 19 курсов вместе - 2̶0̶0̶0̶0̶ 9000 https://course.trenings.ru

Кино задом наперёд #упражнениепоНЛП Один из способов переоценить ситуацию - пережить её в обратном порядке. В предыдущем упражнении предлагалось рассказать её задом наперёд, но можно сделать всё несколько более сенсорно – прокрутить кино о событии задом наперёд, начиная с момента, когда ещё хорошо и заканчивая моментом, когда уже хорошо. При этом всё двигается задом наперёд, звук можно выключить.

#упражнениепоНЛП #внимание #субмодальности Критическая субмодальность внимания Сегодня поразбираемся с тем, как именно организовано ваше внимание. Как мы выделяем какой-то объект и на нём концентрируемся. В психологии это понятие фигуры и фона: мы автоматически выделяем фигуру как объект внимания, а всё остальное воспринимаем как фон. Так вот, как вы это делаете? Должны быть субмодальные различия (да, субмодальности отвечают и за управление вниманием тоже). Так что будем искать критическую субмодальность вашего внимания (сегодня – визуальную). Например, для визуальной модальности это может быть: • фигура более чёткая, фон более размыт; • фигура более яркая и контрастная, фон – блёклый; • фигура цветная, фон серый; • фигура объёмная, а фон плоский; • и так далее. Как можно это выяснить. Перед вами классическая визуальная иллюзия: ваза Рубина. На ней вы можете видеть либо вазу, либо два профиля. Сначала попробуйте увидеть вазу. А теперь профили. Если ничего не делать, то через некоторое время фигура начнёт «мигать» – вы будете видеть то вазу, то профили. Причём это мигание будет происходить с определённой частотой. И попробуйте определить, что меняется, когда вы видите два профиля, а когда — белую вазу. Какие субмодальности меняются. Для меня, чтобы были видны профили, они должны стать более резкими, а фон как бы отдаляется назад. При этом белая часть как бы становится более серой и размытой. Для того чтобы видеть вазу, надо сделать белую часть рисунка более резкой. И тогда уже чёрные профили становятся более серыми и размытыми. То есть для меня критическая субмодальность – резкость.

Ситуация задом наперёд #упражнениепоНЛП Как часто мы прокручиваем неприятные ситуации в голове – снова и снова. Буквально мы тренируем наш мозг воспринимать ситуацию только таким способом. И через какое-то время внешние события, внутренние оценки и эмоции «слипаются» - становятся единым целым. Мы себя натренировали. Предлагаемая техника позволяет разрушить эту последовательность и получить выбор. То есть даёт возможность изменить оценку ситуации. Опишите проблемную ситуацию – можно про себя, можно вслух или написать – в обратном порядке. Старайтесь сделать это достаточно подробно, рассказав не только о самом событии, но и о своих чувствах и оценках. При этом рассказывайте как будто вы прокручиваете фильм о данной ситуации задом наперёд. И постарайтесь начать и закончить нейтральными или приятными моментами – вы же не всё время испытывали злость или обиду. – Я спокоен. Новости закончились. Сажусь в кресло, включаю телевизор и смотрю последние новости. Раздеваюсь в прихожей. Пришёл домой. По дороге виню себя за забывчивость, рассказываю себе какой я тупой. Иду по улице, уже стемнело и зажигаются фонари. Чувствую обиду и злость на себя. Решаю идти домой. Стою в нерешительности размышляя – возвращаться в метро или идти домой. Вспоминаю, что забыл пакет с продуктами в вагоне. Выхожу из метро. Выхожу из вагона метро. Встаю с сидения в вагоне метро. Расслабляюсь и закрываю глаза, дремлю всю дорогу. Ставлю пакет с продуктами себе под ноги. Сажусь на свободное место. Вхожу в вагон метро. Спускаюсь на эскалаторе. Прохожу через турникет. Вхожу в метро. В киоске по дороге к метро покупаю хлеб и молоко, кладу их в полиэтиленовый пакет. Иду к метро. Выхожу с работы.

🌅 Смысл Жизни и другие глобальные концепции. Онлайн-марафон с 11 сентября. https://trenings.ru/smsl

🌻Летние скидки на онлайн курсы🌻 До 20 августа каждый курс по отдельности стоит 1̶0̶0̶0̶ 700 рублей. Все 19 курсов вместе - 2̶0̶0̶0̶0̶ 9000 https://course.trenings.ru

Техника НЛП «Взгляд из будущего» #упражнениепоНЛП #техникаНЛП Иногда бывает – с человеком произошла сложная ситуация. Но он (она) всё переживает, мается, разговаривает сам с собой на тему «как так получилось». Оценка не меняется – ситуация должна «отлежаться». Вот потом, когда «отлежится», уйдёт в прошлое – оценка меняется. Данная техника помогает сделать «уход в прошлое» намного быстрее. Как уже понятно из названия, вы смещаетесь в будущее и оцениваете ситуацию с позиции «уже всё прошло и давно». Это даёт сразу несколько возможностей: • можно довольно легко ситуацию переоценить, во многих случаях переоценке мешает не отсутствие ресурсов или техник, а ограничивающие убеждения насчёт того, через какое время можно ситуацию переоценивать; • этот подход позволяет найти выходы и из текущей проблемной ситуации, дав самому себе мудрые и полезные советы. Ситуация прошла Итак, у вас было неприятное событие, но оно закончилось. Но избавиться от неприятных воспоминаний о нём никак не получается. Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5-10-20 лет - и вспоминаете об этой ситуации как о чём-то достаточно давнем. Всё уже давно закончилось и вы можете ностальгически вспомнить: «Ведь было же!» Иногда помогают следующие дополнения: • Сначала вспомните ситуацию, которая случилась как раз 5-10-20 лет назад для вас – как меняется картинка, звуки. Обычно есть субмодальные отличия – старая ситуация более блёклая, расположена дальше, звуки глуше (и тому подобное). А теперь перенеситесь в будущее и подумайте аналогично о нынешней ситуации – сделайте её такой же блёклой, далёкой и с глухим звуком. • Состарьте образ этой ситуации – как старую фотографию или старое кино. • Представьте, что вы рассказываете через 5-10-20 лет эту ситуацию другу – с юмором или ностальгией. • Представьте, как вы через 5-10-20 лет пишите в своём дневнике об этой ситуации (желательно реально написать этот текст). Теперь вернитесь в настоящее и подумайте об этой ситуации – что изменилось? Ситуация сейчас Вы находитесь в сложной ситуации и вам нужно принять правильное решение или оценить происходящее. Представьте, что вы перенеслись в будущее – на 5, 10, 20 лет. Вы достаточно мудры и справлялись не с одной такой ситуацией. Из позиции «я опытный и мудрый» дайте себе нынешнему советы, как лучше поступить в этой ситуации. Может быть полезным: • Точно так же состарить представление о ситуации, как и в предыдущем варианте. • Можно выбрать другого «опытного и мудрого человека», а не обязательно себя. • Можно выбрать позицию «я, уже справившийся с этой ситуацией». • Полезно взять у «опытного и мудрого» опыт и мудрость и передать себе нынешнему.

#задачкапоНЛП #фокусыязыка Какой фокус языка изображён на рисунке? Ответ: Это фокус языка «Другой результат».

#задачкапоНЛП #моделирование #сенсорныемодальности Какое нотирование стратегии описывает процесс: осмотрел комнату - представил, как может быть расставлена мебель - почувствовал, что этот вариант нравится - сказал себе, что это подходит. Обозначения: А – Аудиальная В – Визуальная К – Кинестетическая п – память к – сконструированное в – внутреннее н – наружное/внешнее т – аналоговое/тональное д – дигитальное • Вт - Вк - Кд - Ан • Вн - Ак - К - Ад • Вн - Вк - К - Ад • Вк - К - Ад Ответ: Наиболее подходящее нотирование этой стратегии: Вн - Вк - Кмета - Ад. • Вн - визуальное наружное (осмотрел комнату); • Вк - сконструировал визуальный образ (представил, как может быть расставлена мебель); • К - метакинестетика (почувствовал, что этот вариант нравится); • Ад - внутренний диалог (сказал себе, что это подходит).

🎯 Целепостановка: как правильно ставить цели. Онлайн-марафон с 28 августа. https://trenings.ru/cel

#упражнениепоНЛП #техникаНЛП Часто мы «отвергаем» какие-то свои чувства, ситуации из прошлого, свой внешний вид или поступки: – Как я мог тогда так испугаться. – Я ненавижу свою слабость. – Я так боюсь испугаться. Понятно, что когда мы что-то замечать не хотим из жизни оно не исчезает, а во многих случаях происходит как раз наоборот – отрицание только усиливает негативные переживания. Обычно такое «отвержение» устроено, как слоёный пирог – есть ситуация, к ней я испытываю страх, и ещё и злюсь на этот страх. Такое «чувство по поводу чувства» называется метасостояние. Оно очень сильно влияет на это переживание – управляет им, усиливает или ослабляет. Злость по отношению к страху усиливает его, а спокойствие – ослабляет. Использую метасостояния можно довольно просто изменять отношение к этим самым ситуациям, людям и собственным качествам. Эта техника хорошо работает с изменением отношения к различным событиям, качествам и людям, но вряд ли сработает с фобиями и сильными навязчивостями, вроде курения и алкоголизма. ❶ С чем работаем Определите к чему вы хотите изменить отношение – ситуацию, своё качество, человека и т.п. ❷ Объект и отношения Разберитесь со структурой отношения: – Есть человек, он меня раздражает. И я сержусь на себя за это раздражение. – Мне очень сильно нравится шоколад. И я зол на себя за это. ❸ Образы переживаний Встаньте и представьте перед собой объект, с которым хотите поработать – человека, свой вес, шоколад, ситуацию. Прочувствуйте чувство, которое по отношению к нему испытываете. Сделайте шаг назад и представьте себе это чувство (чувство 1 в виде образа перед собой. Это может быть облако, шар, клякса и т.п. Испытайте чувство (чувство 2), которое вы испытываете по отношению к чувству 1. Сделайте ещё шаг назад и представьте перед собой в виде образа чувство 2. ❹ Изменение Вспомните положительно переживание – спокойствие, уверенность, невозмутимость – и испытайте его по отношению к чувству 2. Образ чувства 2 должен измениться – стать более прозрачным, уменьшиться, съёжиться. Сделайте шаг вперёд и возьмите этот образ в себя. Выберите чувство, которое вы хотите испытывать по отношению к чувству 1 – спокойствие, согласие, уверенность, равнодушие. Образ чувства 1 тоже должен измениться и стать менее «сильным». Шагните вперёд и возьмите этот образ в себя. Например, для нашей схемы с шоколадом по отношению к раздражению можно было испытать уверенность, а по отношению к «нравится» – спокойствие. ❺ Экологическая проверка Что вы теперь испытываете по отношению к объекту? Не повредит ли это вам? Если это новое отношение вас не устраивает, сделайте шаг назад, представьте это новое чувство перед собой в виде образа и приложите к нему более подходящее переживание. ❻ Привязка к будущему Представьте себя в будущем в 3-4 ситуациях, в которых вы раньше испытывали проблемные переживания.

#задачкапоНЛП #техникаНЛП Какие инструменты НЛП используются в технике «Стратегия Уолта Диснея»? Именно в процессе самой техники, а не сбора информации. • Якоря • Субмодальности • Метасостояния: состояния по отношению к состоянию • Разделение: на части, принципы, уровни и так далее • Объединение: из более мелких частей, принципов, уровней во что-то более общее • Рефрейминг • Пресуппозиции (и другие внушения) • Экстериоризация: выведение «внутреннего» наружу – рассказ о проблеме, рисование ситуации, обозначение логического уровня листом на полу • Интериоризация: внешние действия делаете внутри, например, проигрываете в голове ситуацию в будущем. Ответ: В «Стратегии Уолта Диснея» используются: • Пространственные якоря – положение стульев, состояние оператора для якорения ролей. • Разделение на роли – Мечтатель, Реалист, Критик, Наблюдатель. • Объединение – сбор из ролей в «единое целое», последний круг при выполнении техники. • Экстериоризация – рассказ о внутренних процессах, внешнее обозначение ролей. • Интерироризация – представление, что человек будет делать в будущем (привязка к будущему).

🫵 Делегирование: делаем больше с помощью других людей Онлайн-марафон с 14 августа. https://trenings.ru/dlgr

🫵 Делегирование: делаем больше с помощью других людей Онлайн-марафон с 14 августа. https://trenings.ru/dlgr Почему делегирование в данный момент так важно? Даже если вы привыкли делать все самостоятельно, от некоторых привычек приходится избавляться. Сейчас много разнообразных услуг, когда вам в готовом виде сделают то, что у вас заняло бы много времени, сил, и, возможно, потребовались бы навыки, которых у вас нет. Например, чтобы просверлить дырку в стене, можно заказать услугу «Муж на час». А погулять с собакой может специальная «Собачья няня». Службы доставки доставят почти что угодно из точки А в точку Б, причем – довольно дешево. Поэтому, вместо того, чтобы ехать самостоятельно, многие пользуются услугами доставки. А курьер привезет еду из магазина или ресторана. На работе, если, конечно, вы не самый главный начальник, делегируют вам. И тут очень важно четко понимать определенные вещи, чтобы не «сесть в лужу». Достаточно забыть уточнить какой-то факт, и может случиться ошибка. Ничего хорошего это не даст. Например, одна девушка рассказывала мне, что случайно не пересчитала количество нулей в заказе тюльпанов для озеленения территории компании. Представляете, что было бы, если, предположим, вместо клумбы на 100 метров получить луковиц на 1000? Хорошо, что ошибку вовремя заметили и исправили.

#упражнениепоНЛП Как можно развивать свои сенсорные модальности - ВАКАд. Одну и ту же ситуацию можно описывать в разных модальностях - каждый вариант будет задавать свой фокус восприятия. Это хорошее упражнение на развитие сенсорных модальностей и расширение карты. Четыре описания одной и той же ситуации: В, А, К и Ад. – Эта комната светлая, просторная. И стены покрашены в такой милый цвет, что кажется что она ещё больше. И хотя стулья чёрные, они хорошо смотрятся на общем фоне. – Да, но здесь достаточно шумно. И акустика не очень. Звук как бы глохнет. Кажется, что говоришь громко, а на самом деле почти никому не слышно. – Ну и чего. Зато здесь тепло, и стулья мягкие. И даже зимой не дует, а дышать легко. А то иногда в других местах такие сквозняки бывают, так дует по ногам, что аж мурашки по коже – хочется подобрать ноги, свернуться в комочек и угреться. – Все это конечно правильно. Но хочу обратить ваше внимание на то, что территория расположена достаточно далеко от метро, и на мой взгляд оплате несколько завышена по отношению к тому, с каким качеством и в каком количестве здесь даётся информация. Упражнение можно делать как индивидуально: берёте контекст и описываете его во всех четырёх сенсорных модальностях. Либо можно в группах по 4 человека. Первый человек рассказывает о некой картинке, о некоем образе – это может быть картинка леса, квартиры или моря. И говорит он только что видит. Второй – тот, который сидит слева от него – продолжает его рассказ, но уже говорит что слышно в этой ситуации. Третий, соответственно, о том, что там можно почувствовать. А вот четвёртый говорит скорее по поводу, высказывая своё отношение и оценку. По несколько предложений каждый, потом меняетесь ролями – просто начинает тот, кто в предыдущем упражнении был вторым. И так пока все не побывают во всех четырёх ролях.