Схема Мышления┃Удальцова

«Кто бесит — тот и учит». Разбор опроса. Спасибо всем, кто поучаствовал🙂 63 % людей чувствуют раздражение в момент чужого успеха. 37 % берут чужой успех как ориентир и учатся. И те, и другие смотрят на одних и тех же людей. Разница — в фокусе внимания. Простой навык, который будет давать вам вектор развития. То,что тренирую на консультациях. Пробуйте : НАУЧИТЕСЬ ПЕРЕВОДИТЬ СИГНАЛ ЭМОЦИИ В ВОПРОС. Не глушите раздражение, не избегайте, ныряйте глубже. Понимаю, сложно. Но важно чтобы злость стала топливом для роста. Ключевые вопросы: ✔️ Если бесит лёгкость: «Какие усилия стоят за этой картинкой?» ✔️ Если бесит результат: «Что из их стратегии я могу адаптировать под себя?» ✔️ Если бесит уверенность: «Что поддерживает их изнутри? Что я могу укрепить в себе?» Раздражение = желание. А желание — уже половина пути. Не пытайтесь перестроить мышление за день, делайте — маленькие шаги в сторону желаемого. * Если не получается самостоятельно делать эти шаги, могу помочь вам достичь желаемого. Запись: @evgeniaud Обо мне : https://www.b17.ru/udalcova/

Что вас больше бесит в тех, кого вы считаете лучше себя?

Почему вы верите гороскопам? Всё дело в эффекте Барнума. С нами на связи психотерапевт Евгения Удальцова! Представьте, открываете утром мессенджер , а там гороскоп пишет: «Сегодня возможна лёгкая апатия, но ближе к вечеру откроется неожиданный прилив сил — главное, вовремя прислушаться к себе и не тратить энергию на ерунду»Вы киваете: «Оооо прям в точку!». Этот пост могли отправить и Козерогу, и Близнецам, и даже вашему коту! 🐈 Он подошёл бы всем без исключения. Почему? Читайте подробнее в карточках➡️ А вы верите гороскопам?

🗣Вода как пульт управления эмоциями и нейромедиаторами. Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе выше 🙂 Разбиру 5 водных сценариев — от снятия острой тревоги до утренней активации. Горячий душ. Когда включать: при тревоге, эмоциональном холоде, зашкаливающем стрессе хроническое,перенапряжение,дефицит тепла. Ведущие : рост эндорфинов, снижение кортизола, адреналин падает. Потребность: успокоить перегруженную симпатическую нервную систему. Тёплый душ. Когда включать: в обычный день для перезагрузки без раскачки. Ведущие: максимальная активация парасимпатики (отдых и восстановление) , эндорфины, окситоцин. *Лучший выбор при ПТСР или панических атаках — не дает ощущения удушья (как ванна) и не перегружает сердце Потребность: баланс расслабления и активности без выпадения из жизни. Тёплая ванна. Когда включать: после усталости от людей, когда хочется побыть в безопасности. Ведущие: окситоцин ( чувства комфорта и доверия) + эндорфины (с пеной, солью— ещё и серотонин) Потребность: мягкое восстановление, отдых от дофаминовых качелей. Контрастный душ. Когда включать: утром, перед важными делами, при апатии или вялости. Ведущие: норадреналина + +адреналин + дофамин + серотонин + эндорфины (полный набор как заготовка ресурсов) Потребность: бодрость, тренировка гибкости, подготовка к активности, тренировка сосудов. Душ «по процедуре» (без ощущений) Когда включать: если ресурсов нет на выбор — режим робота. Ведущие: один серотонин (готовность к счастью есть), остальные нет. О чём говорит: игнорирование тела, жизнь на автомате. Наблюдайте: — Какое чувство сейчас? — Какой нейромедиатор просит тело? Включите осознанность — и гигиена станет инструментом саморегуляции.

Поделюсь, после опроса.

🗣Записала подкаст с “Эвалар”: как мы обесцениваем себя и других, даже не замечая этого.

ПОЧЕМУ «ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО» УЖЕ НЕ РАБОТАЕТ? От некоторых фраз скулы сводит вполне ощутимо. «Не расстраивайся», «всё будет хорошо», «посмотри на это позитивнее», «возьми себя в руки» — такие слова звучат как поддержка лишь на первый взгляд. Реальность же такова: это токсичный позитив. Тему сегодняшнего разговора исследуем вместе с Евгенией Удальцовой, КПТ-терапевтом. Объясняем суть явления и ищем способы не дать своим чувствам быть заклеенными розовыми обоями. ❗️Подготовили для вас «Дневник эмоций». — Готовый шаблон для отслеживания своих реакций и проработки эмоциональных состояний.

Ребята мне ооооочень зашло, делюсь с вами. Сложно любить сериал, который ты не смотрел, или еду, которую ты не пробовал. Вот и в отношениях с собой то же самое: придется себя смотреть и пробовать. И смотреть придется туда, куда обычно смотреть не хочется — кому-то на свое условно гадкое, а кому-то, наоборот, на всеми силами отрицаемое хорошее. Легко любить в себе то, что легко любить, а вот любить то, что любить нелегко — нелегко. Затем, когда первичные ужас и отвращение от знакомства с чумазым собой пройдут, придется понять, как это вообще все получилось так вот неказисто. У всего есть своя история, и у вас — тоже. Такие, знаете, досадные препятствия на ключевых этапах развития, затрудняющие путь к совершенству. После этапа «понять» обязательно будут этапы «простить» и «посочувствовать». Простить — вероятно, родителей. Но не чтобы стать счастливой семьей из рекламы средства для очистки унитаза — это иногда просто невозможно — а чтобы отвязать от них свои процессы. Без этого просто не выйдет никакой сепарации. Посочувствовать — себе. За то, что в личной истории было достаточное количество обидного, болезненного или даже трагичного дерьма. И иначе тоже никак, потому что невозможно (!) полюбить себя, не научившись себе сочувствовать. Ну и это история не на один заход, конечно. Повторяя такой цикл какое-то продолжительное время, возвращаясь к чему-то несколько раз, буксуя, обнаруживая себя в тупике — в общем, спустя приличное время, можно, наконец, себя полюбить. Веритов Евгений.

Часто встречаю жизненные истории про великую любовь и мучение. Человек приходит с лицом великомученика, рассказывает, как его не оценили, не поняли, отвергли. Да, внутри это проживается как трагедия века. У меня тоже такое было. В первую любовь я влипла на 5 лет страданий. Потом было еще на 2 года. Где-то 7 лет отмотала в таком кругу. Но когда начинаешь разбираться — картина становится объёмнее. Когда человек любыми методами пытается добиться от другого того, что тот не готов ему дать добровольно — это принуждение. Вместо того, чтобы принять отказ, начинает давить, вызывать сочувствие, нарочито страдать, манипулировать — это уже не про сильную любовь, а про психологическое давление и насилие. И получается: мы сами и палач, и жертва, и режиссёр, и зритель — вот такая разверзень получается. Точно не скучно, но и не счастливо.

😳Меня давно здесь не было. Всё это время было не до соцсетей, да и настроение с начала года держится так себе. У меня, так бывает, когда жизнь решает, что старое уже не пригодится, и отправляет всё в пересборку. Сейчас многие процессы приходится выстраивать заново, буквально с нуля. Словно вселенная сжала всё в одну точку: старые схемы не работают, по-старому уже не получается, а нового толком еще не построено. Такое состояние, когда стоишь посреди стройки без чертежей. Поэтому я выгребаю, как могу. Медленно, но методично. Разбираю завалы, ищу новые опоры и пытаюсь привыкнуть к мысли, что это не «что-то пошло не так», а просто новый этап, который требует другого ритма, новых идей.

К опросу выше, вижу многих ОК всё-таки не устраивает. У нас есть всё: мессенджеры, видеозвонки, бесконечные каналы связи. Но почему-то мы чувствуем себя одиноко — один из актуальных запросов в психотерапию. Мы живём в дефиците тепла и внимания. Нам важно его получать. Быть услышанными. Поэтому, хочется человеческий живой отклик. Мне приятнее получить, например, такой ответ : 1. «Ок, завтра обсудим» 2. «Принято, созвонимся завтра!» 3. «Договорились! Напишу завтра» 4. «Отлично, до завтра!» 5. «Понял, давай завтра свяжемся » 6. «Супер, завтра жду детали!» 7. «Отлично, завтра на свежую голову всё обсудим» 8. «Принял, завтра вернусь с мыслями» 9. «Договорились! Спокойного вечера, до связи завтра» Вроде бы одно и тоже по смыслу, но здесь больше живого. Лично я люблю всё живое:) Если вашего близкого задевает, давайте не будем экономить на трёх дополнительных символах. Они могут значить для кого-то больше, чем кажется ❤️

Вы написали близкому развёрнутое сообщение, а в ответ — получили «Ок». Вам как ?

Почему снятся бывшие, зубы, погони? Разбор природы снов. Я собрала категории снов от Фрейда до современных открытий нейробиологии. Сны — это не просто случайные картинки. Это многоуровневая работа психики, у которой есть свои законы и задачи. Посмотрим, что за этим стоит : 1. Исполнение желаний (в том числе вытесненных). Сон показывает то, чего мы хотим, но не можем получить в реальности (из-за морали, страха, обстоятельств). Это могут быть как базовые желания (секс, еда), так и сложные (желание власти, мести, признания). 2. Отражение страхов. Прямая или метафорическая визуализация того, чего мы боимся в реальности. Кошмары — самый яркий пример. 3. Переработка дневных впечатлений (Консолидация памяти). Это самая физиологичная функция сна. Мозг прокручивает события дня, переносит важную информацию из кратковременной памяти в долговременную, а ненужное — отсеивает. 4. Интеграция травматического опыта. Это не просто переработка дня, а сложная психологическая защита. Психика дробит травматичное событие на мелкие фрагменты и «проигрывает» их в безопасной среде сна, чтобы снизить эмоциональный заряд. 5. Решение задач и проблем. Мозг во сне работает над задачами, которые мы перед ним поставили (осознанно или нет). Иногда решение приходит во сне или наутро приходит инсайт. 6. Фрагменты воспоминаний за всю жизнь. Мозг не хранит воспоминания в хронологическом порядке, как на полке. Он связывает их по смыслу, эмоциям, ощущениям. Во сне случайный образ из детства может всплыть и вплестись в сегодняшний сюжет, потому что он несет похожую эмоциональную окраску (например, чувство страха или беспомощности). 7. Компенсаторные сны. Если в реальной жизни вы слабы и неуверенны, во сне можете быть супергероем. Если вы гипер-контролирующий начальник, во сне можете оказаться в хаосе, где ничего не контролируете. Психика выравнивает баланс, давая нам пережить то, чего мы лишены в реальности. То, что мы прячем от себя днём, придёт к нам ночью.

Мой мозг заставил меня стать маньяком: пост о темной интеграции. Неделю назад я сходила на конференцию посвященную изучению поведения маньяков, психопатов. Фото : На первом фото Алексей Решетун — ведущий врач судебно-медицинский эксперт высшей квалификационной категории. На втором фото Дмитрий Миронов — самый известный в России охотник на маньяков. Кандидат психологических наук. Что было ? Было всё «как полагается»: реальные дела, фото из морга, без прекрас — с людьми наизнанку. П.с. : весь зал начал фотографировать, но нам запретили такое выкладывать в сеть, что абсолютно верно. Мой мозг в момент как будто бы справился. Смотрел на это отстранённо, как на клинический материал. А что было ПОТОМ: Через неделю после конференции мне приснился сон. · Роль: в нём я сама была маньяком. · Сюжет: на меня охотился тот самый Дмитрий. Чувствовала адреналин и леденящий страх и какую- то извращённую логики, которая во сне казалась единственно верной. Мой главный вывод (не про криминал, а про нас и мозг): Это идеальный пример, как работает наша психика. Целую неделю мозг тихо, в фоновом режиме, переваривал эту тяжелую информацию. И чтобы переварить увиденное, ему было мало просто записать факты. Ему потребовалось прожить опыт изнутри. Мозг заставил меня примерить роль маньяка, ради интеграции опыта. Интеграция опыта — это способ психики «упаковать» пережитое в файлы, с которыми можно жить дальше, вместо того чтобы носить в себе сырые, необработанные данные, отравляющие сознание. Поэтому сны — не просто картинки. Это прямая работа подсознания. Хотите, чтобы я разобрала эти категории снов? Ставьте ❤️ — ДА

Какой путь вам ближе ?

К посту выше. Предположим это реально. Через сколько лет вы хотите очнуться и посмотреть на «новый мир» ?