ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА🏃🏻 Булатов Антон

🕓 НЕДЕЛЯ ДО БЭКА Продолжаю усердно наматывать круги вокруг озера, в среднем по 10км/день, без отдыха. А так же каждый день физкультура на ноги, кор, растяжка, мобильность. В пятницу классический комплекс силовых в 3 подхода и десятка восстановительной. В субботу лонг 2 часа. Бегать всё тяжелее, потому как на загрузке! Во время лонга прилично подустал и побаливали уставшие от неровного грунта стопы. Но пульс во все дни замечательный, в среднем 125. Надеюсь, в ближайшую подводящую неделю восстановлюсь как следует, и на бэкъярд выйду уже свеженьким и в полной боеготовности!😼 АВГУСТ: Общая дистанция: 187 км Общее время: 19ч 26м 42с Средний темп: 6:13 мин/км 🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟 ‼️Подпишись на мой канал Новый контент каждый день👍 📱 t.me/ultrun

▎16 августа — 6 дней до старта ⏳ 6 дней до бэкъярда В обычной гонке соперник впереди заставляет ускоряться. В бэкъярде это может стать ловушкой. Участники проходят один и тот же круг с разной стратегией. Кто-то бежит быстро и долго отдыхает, кто-то чередует бег и шаг, а кто-то сохраняет почти одинаковое время круга на протяжении многих часов. Чужой темп ничего не говорит о том, как нужно двигаться именно вам. 💡 Совет дня: не соревнуйтесь на первых кругах и не пытайтесь «держаться за лидерами». Сверяйтесь с дыханием, самочувствием и собственным планом. Можно разговаривать, поддерживать других и двигаться компанией, но не отдавайте управление своим темпом соседу. 6 дней. Ваш главный соперник — не человек рядом, а желание сделать лишнее слишком рано 🏃‍♂️ #днейдоДУТа ➡️ ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА | Булатов Антон

▎15 августа — 7 дней до старта ⏳ До бэкъярда осталась одна неделя Стопы могут завершить гонку раньше, чем устанут мышцы. Мелкая складка на носке, песок в обуви или небольшой влажный участок способны за несколько часов превратиться в серьёзную проблему. 💡 Лайфхак дня: • подстригите ногти заранее, а не утром перед стартом; • возьмите несколько пар проверенных носков; • подготовьте вторую пару обуви; • убирайте песок и мелкие камни сразу; • не игнорируйте «горячую точку» на коже; • заранее изучите привычный для вас способ защиты от натирания. В ультрамарафоне маленькая проблема редко остаётся маленькой, если её терпеть несколько часов. 7 дней. Время позаботиться о тех, кто понесёт вас по кругу, — о стопах 🦶 #днейдоДУТа ➡️ ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА | Булатов Антон

ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА🏃🏻 Булатов Антон pinned a photo

🫱‍🫲 БЭКЪЯРД - ЭТО КОМАНДНАЯ РАБОТА! 50% успеха зависит от саппорта (поддержки) и 50% от самого атлета. И чем дальше спортсмен заходит, тем важнее роль саппорта! К сожалению, в силу обстоятельств, моя супруга не сможет мне помогать на предстоящем 22 августа старте... 🐸 Поэтому КРИК ДУШИ! Помогите мне кто-нибудь!🙏 - Локация: г. Бердск, лыжная база "Метелица" - Выезжаю из Томска 21 августа - Старт 22 августа, 7:00 - Финиша нет. Но рассчитывать на ~24-48 часов (помогать по ~10 минут каждый час) Условия: - С меня все расходы и условия проживания (спальники, быт, стулья, еда, бензин и т.д.) - От поддержки искреннее и бескорыстное желание помочь Для вас: - Опыт в роли саппорта и со стороны самого атлета - Посмотреть кухню бэкъярда изнутри - Атмосфера бегового праздника, кемпинга, отдыха (но это не точно) на открытом воздухе от повседневной рутины - Новые знакомства От вас: - Порядок в лагере - Готовить простую еду (каша, бульончики), разводить изотоники - Моральная поддержка, мотивация, выталкивание на новый круг каждый час - Подготовка и смена одежды - Приветствуется массаж, медпомощь, профилактика ног, мозолей - Сон возможен, но ненадолго и вечером. Ночью поддержка ОСОБЕННО важна🙏 Обо всём остальном договоримся лично😉 Предложения пишите в ЛС👇 Телега: t.me/bavez ВК: vk.ru/ultrun Телефон/Макс: +79528881086

▎14 августа — 8 дней до старта ⏳ До старта осталось 8 дней Ночь полностью меняет знакомую трассу. Снижается температура, сужается поле зрения, привычные ориентиры выглядят иначе, а организм начинает требовать сна. Даже простой участок может показаться длиннее и сложнее. Что стоит подготовить: • основной фонарь; • запасной фонарь; • комплект батарей или аккумулятор; • тёплый слой одежды; • сухие носки; • светоотражающие элементы, если они требуются регламентом. 💡 Совет дня: заранее проверьте фонарь в реальной темноте. Убедитесь, что знаете, как переключать режимы, менять аккумулятор и блокировать случайное включение. И главное: запасной фонарь должен лежать там, где его можно найти без долгих поисков. 8 дней. Днём бежим ногами, ночью — ещё и светом 🫣 #днейдоДУТа ➡️ ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА | Булатов Антон

💪СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ Сейчас каждый божий день силовая. Признаться, выматывает... Но есть такое слово "надо"🥲 СРЕДА Классические 10 км вокруг озера и комплекс упражнений на мобильность суставов. ЧЕТВЕРГ Комплекс из 33 статико-динамических упражнений. Затем вышел побегать. Было уже под полночь и на улице не по летнему темно и первый пар изо рта. Перехотелось бежать на озеро в такой мрак и вспомнил пробежки по трассе. Так, как это было зимой) Не прикольно. Не экологично. Песок на зубах, копоть в носу, шум в ушах... По истине в полной мере оценил мои пробежки вокруг озера🙏 Как жаль, что сезон подходит к концу и всё закрутится по новой вдоль трассы... АВГУСТ: Общая дистанция: 157 км Общее время: 16ч 27м 32с Средний темп: 6:16 мин/км 🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟 ‼️Подпишись на мой канал Новый контент каждый день👍 📱 t.me/ultrun

▎13 августа — 9 дней до старта ⏳ 9 дней до бэкъярда В стандартном бэкъярде каждый круг начинается строго по сигналу. Недостаточно просто закончить предыдущий круг менее чем за час — к следующему старту необходимо вовремя находиться в стартовом коридоре. Опоздание даже на несколько секунд может означать завершение гонки. На многих стартах перед сигналом подают предупреждения за три, две и одну минуту. Но рассчитывать только на них не стоит. 💡 Совет дня: поставьте таймер и договоритесь с командой о чёткой команде, например: «За две минуты — встаём. За минуту — уже в коридоре». Лучше провести лишние 30 секунд на старте, чем судорожно застёгивать куртку после сигнала. 9 дней. В бэкъярде пунктуальность измеряется кругами 🔔 #днейдоДУТа ➡️ ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА | Булатов Антон

ЛЕСТНИЧНЫЙ ТОМСК 🐴 🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜🪜 Сидя на работе совершенно случайно увидел репост товарища о некоем событии от группировки 5 вёрст. Понравились планируемые дистанция, трасса и темп - всё как мне надо! Небыстрая увлекательная десяточка в группе приятных лиц😌 Путь до старта был совсем не близким, с большим крюком через Левобережный за экипировкой. Но цель поставлена - иду к ней. Старт в 19:30 от Ленты на Мира, дистанция овер 10км, темп 6:00-6:30, говорили они... Плюс-минус на то оно и вышло. Собралось нас 13 человек. Спасибо Антону Крашенинникову за интересную экскурсию по нашему городу! Получилось так, что до этого я видел наверное лишь процентов 20 от всего маршрута😅 Собрали все лестницы районов Каштака и близ ТГАСУ. Собственно, отсюда и название пробежки) Общий подъём 200м, учитывая что на каких-то горках и лестницах часы ставил на паузу. Много болтали, смеялись, фоткались. В общем, всё как бывает на групповых тренировках в хорошей компании!😊 Если будет нечто подобное, постараюсь впредь не пропускать) АВГУСТ: Общая дистанция: 137 км Общее время: 14ч 27м 32с Средний темп: 6:18 мин/км 🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟🚟 ‼️Подпишись на мой канал Новый контент каждый день👍 📱 t.me/ultrun

▎12 августа — 10 дней до старта ⏳ До бэкъярда осталось 10 дней Питание в бэкъярде — это не один большой приём пищи, а длинная последовательность маленьких пополнений энергии. На первых кругах аппетит обычно хороший, но со временем сладкие гели могут надоесть. Поэтому опытные участники чередуют вкусы и консистенции: • бананы и сухофрукты; • бутерброды или лаваш; • картофель и солёные продукты; • бульон; • спортивные напитки; • привычные гели и батончики. 💡 Совет дня: не экспериментируйте на старте. Берите только то, что уже проверяли на тренировках. Новый продукт может оказаться гораздо опаснее, чем ещё один круг. Ешьте понемногу и регулярно, не дожидаясь сильного голода. Индивидуальный план питания лучше составить заранее. 10 дней — обратный отсчёт стал однозначным! 🍌 #днейдоДУТа ➡️ ХРОНИКИ БЭКЪЯРДА | Булатов Антон

😍Славная пробежка с 5 вёрст Устал бегать по озеру в одиночестве... Решил выйти в свет! Людей посмотреть, себя показать😛 Ребята, спасибо! Вы клёвые!😊 Надеюсь, повторим)