В адеквате 🌝

Признавайтесь, кто еще в +35 предпочитает горячий американо вместо лимонада? ☕️😅 Перепись любителей погорячее 😁

Андрей, 7 лет, серьезно глядя на меня в купальнике: Мама, я не понимаю задумку автора, который придумал такую верхнюю часть купального костюма. «Задумку автора» 😂😂😂 Вот откуда у него это?? Пришлось рассказать человеку о модах Древней Греции и их любимых драпировках, которыми явно вдохновлялся автор этого купального костюма 😅 Раз уж заговорили про античность, делитесь, кто уже смотрел Одиссею? Как впечатления?

В комментариях к предыдущему посту писали, что вручную подсчет калорий занимает много времени. Но благо, прогресс не стоит на месте, и мне на тестирование попало LetAI - приложение с AI-ассистентом, которое помогает следить за питанием, в том числе с помощью ИИ подсчитывать калории по фото. Скажу честно, я была настроена очень скептично. И на самом деле ИИ, и правда, пока не способен во всех случаях точно определять калории, но это очень близко! Тем более здесь в отпуске я его тестировала в сложных условиях, когда на тарелку наваливаешь сразу всего много, но LetAI отлично справлялось с распознаванием всех продуктов и даже сложных составных блюд типа лепешек с начинкой и плова. С чем пока действительно часто мимо – это вес. Так что если вы опытный подсчетчик как я, и на глаз умеете отрезать 50 г хлеба и 150 г грудки, то просто вручную корректируйте цифры. Если новичок, то лучше иметь с собой складные кухонные весы, чтобы не ошибиться. При этом ИИ-ассистент не только считает калории, но и отвечает на ваши вопросы о питании. И еще в приложении удобные и эстетичные отчеты, которые можно отправлять вашему нутрициологу и даже делиться в соцсетях. Сейчас приложение находится в открытом тестировании, так что до сентября все функции бесплатны! 🚀 📲Скачать можно здесь Google Play и App Store, а в тг-канале LetAI узнавать все новости о функционале и обновлениях. Команда активно дорабатывает приложение на основе отзывов пользователей, так что скачивайте и пишите свои предложения в бот для сбора обратной связи. Уже в ближайшее время планируется интеграция Apple Health и Google Fit, а также расширение базы ресторанов с посчитанным меню. В общем, попробовать точно стоит! А вы уже используете ИИ для контроля питания? 🤓 Информация о рекламодателе #адекватная_еда

Почему диеты не работают 🤔 После публикации постов в купальнике получила много вопросов про рацион и в том числе вот такие – про диету. Особенно неловко, что этот вопрос я получила под конец ужина, когда во мне было уже полбутылки шампанского и на десерт я объелась шоколадным фондю😅 Значит ли это, что я вообще не контролирую питание и ем что хочу в любых количествах? Нет. Но о диете речи не идет. Диета подразумевает какие-то ограничения продуктов – эти можно, эти нельзя. А там, где запреты и ограничения, там рано или поздно случается срыв. Я вот вообще очень плохо терплю любые запреты, мне сразу именно запрещенного начинает хотеться. И главное – любая диета конечна. И если после диеты человек возвращается к своему обычному рациону, то, как показывает статистика, он набирает в итоге даже больше, чем скинул. Причем худеет он в основном за счет мышечной массы, а набирает обратно жировую. Эффект йо-йо в самом печальном его проявлении. Вывод: нам нужна не диета, а подсчет калорий, который позволяет вписывать в рацион любые продукты – даже шампанское с фондю. Главное, держаться в пределах своей недельной калорийности (сегодня можете съесть побольше, завтра поменьше) и набирать необходимый минимум по белку и клетчатке. Как определить свою норму калорий – писала вот тут, или можно сделать это в моем боте @zozh_adecvat_bot 👈 Поскольку подсчет калорий не исключает никаких продуктов, его можно придерживаться всю жизнь и в любой ситуации – в ресторане, гостях, отпуске и т.д. И вам даже не всегда придется скрупулезно все взвешивать и заносить в приложение. Через какое-то время вы уже на глаз запомните размер своих порций и необходимость в подсчете отпадет. Делитесь, на каких диетах успели посидеть в своей жизни?😅 Мне кажется, я вообще все пробовала – от кето до диеты из яиц и грейпфрутов. Ни одна не дала долгосрочного результата🤷‍♀️ #адекватная_еда

Боже, храни белок и силовые! Стоят каждого потраченного рубля и каждой минуты 😅 Никаких БАДов, никаких дефицитов, хронических болезней и дурацких сомнений - можно ли девочкам поднимать тяжелое. Нужно😉 Тем более после 40. Организм скажет вам спасибо! А вы уже пришли к тяжелым весам или пока боитесь перекачаться? 😁 #адекватный_тренинг

Golden Era 🌟 POV: Когда в 42 года зашла в свою золотую эру ✨ Ужасно любопытно, что же будет дальше? 😅 #адекватный_отдых

В продолжение предыдущего поста: шлю вам фото своего отпуска с ноутом (да, я проверяю почту каждый день даже в отпуске, мне так комфортнее) и ребенком (мой в оранжевом), который не видит мать, так как очень занят своими пацанскими делами 😅 #адекватный_отдых

Границы в нашей голове 😏 Опубликовала вчера в Threads фото из прошлогоднего отпуска, чем вызвала очень бурную реакцию😅 На самом деле получила кучу комплиментов и вопросов по делу про еду, тренировки и тайм-менеджмент. Но был и вот такой комментарий: психотерапевт пришла сказать, что ей жаль моего ребенка, так как сын не видит мать. (Тот факт, что ребенок в момент фото находится в паре метров от меня – опустим.) Психотерапевту, конечно, основательно напихали в панамку за диагноз по аватарке. Но факт остается фактом: кто-то реально считает, что обязательно надо выбирать – либо ты работаешь, либо ты мама, либо ты занимаешься спортом и хорошо выглядишь. А значит, сразу ставит себе ограничивающие рамки. Но ирония в том, что 70% успеха хорошей формы – это даже не спорт, а питание. И в основном проблема в том (простите уж за прямоту), что большинство из нас переедает. То есть надо меньше есть. А, значит, меньше тратить время на еду. Вдумайтесь - 70% успеха кроется как раз в том, на чем время можно экономить. А оставшиеся 30% - это те самые 2-3 силовые тренировки в неделю, которые занимают всего 4-6 часов из 168! Правда, тренировки должны быть тяжелые. Так, чтобы после каждого подхода вам хотелось материться (мой критерий), ну, или помолиться, кому что ближе. Тогда результат быстро увидите. На всякий случай, насчет меньше есть – конечно, важно не только количество, но и качество. Но и тут никакого волшебства: база рациона на 80 процентов должна состоять из нежирного белка, нежирной кисломолочки и большого объема клетчатки. Тогда и сытость будет, и мышцы с кожей будут упругими. Поверьте, это вкусно и занимает минимум времени – и на готовку, и на раздумывания «чего бы съесть». А как вы относитесь к таким глубокомысленным выводам по одной фотографии? 😅 #адекватная_эффективность

Силовая как кардио 🏋‍♀️ Сегодня фитнес-индустрия продолжает активно продавать нам кардио-зоны как единственный путь к здоровому сердцу. Но появляется всё больше доказательств того, что силовые тренируют выносливость не хуже интенсивного бега. Силовая может одновременно быть и кардио тренировкой. Как так получилось? В этом исследовании учёные протестировали спортсменов, выполнявших 5 подходов по 10 приседаний с весом 65% от их одноповторного максимума с трёхминутными интервалами отдыха. И вот что выяснилось: потребление кислорода во время 5 подходов приседаний взлетело в среднем до 47.8 мл/кг/мин. Это значение составило 100.6% от их индивидуального максимума – уровня, на котором обычно работают спринтеры на пределе возможностей! Мощная работа продолжалась даже во время отдыха: в перерывах между подходами уровень выделяемого углекислого газа превышал потребление кислорода, заставляя легкие и сердце работать на полную мощность для восстановления. Результаты показывают: стандартная силовая тренировка оказывает на кардиореспираторную систему эффект, сопоставимый с высокоинтенсивной аэробной нагрузкой 🔥 Поэтому, если у вас нет времени или желания крутить педали после тяжёлой тренировки – не корите себя. Совет: выбирайте энергозатратные многосуставные упражнения. Именно они задействуют большие мышцы и требуют максимального количества кислорода. Сидя в тренажёре для разгибания ног, конечно, такого эффекта не добиться. А вы как тренируетесь? 💪 P.S. Видос уже свежий, из нашей подвальной отельной качалки 😅 С учетом, что я хочу тут ежедневно тренироваться, планирую делать две силовых, на третий день - кардио, чтобы успеть восстанавливаться. Посмотрим, как пойдет. Поделюсь 😉 #адекватный_тренинг