Психолог Дарья Зыкова

Да?:)

Итак, небольшой тест-опрос на тему "Склонность к созависимости". #листбумагиРучка За каждое "Да" - 1 балл. За каждое "Нет" - 0 баллов. 1. Я исправляю чужие ошибки. 2. Мне легче заботиться о других, чем о себе. 3. Я часто даю советы, о которых меня не просили, чтобы облегчить/ улучшить жизнь другого человека. 4. На мои планы часто влияют другие люди и их планы. 5. Моё настроение зависит от настроения значимых людей. 6. Я лучше потерплю проявление неуважения или грубость в свой адрес, лишь бы не было скандалов и выяснений отношений. 7. Мне трудно (стыдно, неловко) напоминать/просить о возврате долга. 8. Мне сложно говорить о стоимости своих услуг, компетенции и/или продуктов. Мне легче не повышать стоимость, чем поговорить о новой цене. 9. Мне сложно отказывать. "Нет" - это моя проблема. 10. Я даю деньги/ресурсы в ущерб своим базовым потребностям. 11. Я часто волнуюсь, что без моей помощи близкие не справятся. 12. После общения с некоторыми людьми я чувствую себя плохо, но общение не прерываю. 13. Я избегаю конфликтов и выяснения отношений. Обиды часто замалчиваю и терплю. 14. Мне сложно сделать что-то только для себя! Это рождает во мне чувство вины/ стыда. 15. Я не всегда понимаю, что я чувствую. 16. Я часто испытываю беспричинную тревогу или вину. Результаты Сложите получившиеся баллы: · 0–4 балла: Скорее всего, у вас здоровые границы и склонности к созависимости у вас практически нет. · 5–9 баллов: У вас есть лёгкая склонность к созависимости. Иногда это может быть пережитком (остатками) прошлых и уже проработанных проблем. Но я бы порекомендовала подумать, какие сферы жизни всё ещё вызывают у вас напряжение. Плюс полезно будет научиться общаться с другими людьми через "Я-сообщения" и учиться деликатно, но твёрдо отказывать без чувства вины. И укрепить свои личностные границы. · 10–16 баллов: Высокая склонность к созависимости. Многие люди живут так либо по привычке, либо в "синдроме Спасателя". Либо и то, и другое вместе. Вы живёте жизнью других людей, жертвуя своей. Вероятно, эта формула "работает" в вашей нынешней жизненной ситуации. А ещё, скорее всего, вы "притащили" её из детства, где треугольник "Жертва - Спасатель - Преследователь" имела место в родительской семье. Например: страдающая мать - тиран-отец - спасатель-ребёнок. Или другие варианты. Человеку, который живёт (выживает) так давно, трудно поверить, что можно по-другому, что жизнь бывает совершенно иной... здесь нужна серьёзная работа со специалистом, чтобы начать новую, (конечно счастливую и полноценную) жизнь! Рекомендую консультацию психолога или психотерапевта. Чтобы и своё детство понять и простить, и самому зажить счастливо и свободно! Вдох-выдох Всем успеха! Ваша ДД❤️

Вчера пришёл вопрос для разбора в канале: Дарья Дмитриевна , есть вопрос : подскажите пожалуйста как понять , что ты в созависимых отношениях ? Много читаю про это , хочу разобрать ! Вопрос очень большой и серьезный, думаю, что это будет целый подкаст. Запишу. А пока, создала небольшой опросник, который поможет вам понять, есть ли у вас склонность к созависимости в отношениях. ⬇️⬇️⬇️

Друзья, я давно не отвечала на "ВАШИ ВОПРОСЫ" Пара неотвеченных есть. Возьму ещё парочку для разбора. Кому актуально, пишите в личку @DDZykova

Несколько фактов о женщинах: ✅Женское сердце бьется быстрее мужского. ✅Женщины моргают вдвое чаще мужчин. ✅Женская привязанность к мужчине сильнее, чем мужская к женщине. Поэтому женщины, как правило, больше стремятся создать семью. Это связано с повышенным уровнем окситоцина, а также с тем, что у женщин лучше развиты те части мозга, где концентрируется долгая привязанность. ✅У женщин более сильный иммунитет. Мозолистое тело в женском мозгу толще, чем у мужчин, и в нем на 30% больше соединений. Именно поэтому женщины лучше справляются с многозадачностью. ✅На языке женщины больше вкусовых рецепторов. ✅У женщин больше болевых рецепторов, но из-за эстрогена, блокирующего воспалительные процессы, женщины в целом лучше переносят боль. ✅Женщины лучше мужчин различают цвета, поскольку цветоразличение напрямую связано с Х-хромосомой. #факты

Это многое объясняет🤭 ⬇️⬇️⬇️

В поддержку тем, кто считает, что "просвистел" 2 месяца лета... Мы делаем ровно то, на что у нас сейчас есть ресурсы. Прошу вас, никаких чувств вины!:)) Уважаем себя, друзья! И ещё... всё лучшее впереди. Вдох-выдох Ваша ДД❤️

Вы же знаете, что если захотелось ничего не делать в выходные - это повод НИЧЕГО не делать и НЕ РУГАТЬ себя за это? Если забыли, то напоминаю - сегодня и завтра можно совершенно законно НИЧЕГО не делать! А что касается того, что "лето прохо-о-одит, ай-ай-ай", то спешу вас обрадовать - всё проходит и это прекрасно! Потому что на место того, что проходит придёт новое и чудесное. Проверено. Вдох-выдох. Ваша ДД🩷

#задаливопрос Задали вопрос: Дарья Дмитриевна, вопрос для канала. Поняла, что я все контролирую! Даже сейчас в отпуске на море никак не могу расслабиться, отпустить вожжи. Вроде стараюсь, но не получается, начинается страх, а вдруг что-то забыла или что-то пойдет не так. Я не понимаю, почему у меня так и понять бы что делать? Отпуск один раз в год и то не могу отдохнуть! Благодарю за разбор моего вопроса🙏 Зачем человеку постоянный, излишний контроль? Который выматывает. Из-за которого невозможно расслабиться. Но бросить который невозможно, потому что... А вот почему, давайте разбираться. Контроль - это про что? - Контроль - это про страх внутри. - Контроль - это про неуверенность и внутренний хаос и/или суету. - Контроль - это про человека, которым в детстве много руководили и не давали свободы тревожные значимые взрослые - мамы/папы/бабушки/дедушки. (А потом, как правило, удивлялись, чего это он такой несамостоятельный... вот удивительно). - Контроль - это про человека, которого в детстве часто пугали и много обвиняли. - Контроль - это про то, что в детстве было нестабильно и тревожно. Что даёт контроль? - Контроль - это иллюзия того, что всё в моих руках и ничего плохого не случится, если я буду постоянно на чеку. Контроль даёт иллюзию безопасности. - Контроль компенсирует внутреннюю неуверенность - "это я всем управляю". - Контроль - это один из способов чувствовать себя значимым - "если я управляю, значит без меня никак". - Контроль - это способ борьбы с чувством вины и страхом ошибки - "вот буду всё контролировать и не ошибусь". - Контроль - это способ общения с миром, который хоть и утомляет и изматывает, но зато всё предсказуемо. Вроде бы. Но это не точно... В чём минусы контроля? - невозможность расслабиться; - постоянное внутреннее напряжение; - усталось и вымотанность; - невозможность познавать мир в его спонтанности и красоте; - постоянные разочарования - ведь контролёр пытается контролировать то, что контролю не поддаётся (поведение или мысли других людей, например), а значит часто встречает разочарование, а значит печаль и боль; - невозможность доверять, подозрительность; - излишний контроль своего тела (контролёры, как правило - это приверженцы постоянных диет, часто очень жёстких); - повышенный контроль - прекрасный плацдарм для развития психосоматики разного рода. Что важно знать, если ваш контроль вас уже "достал"? Важно разобраться, какие внутренние проблемы заставляют вас всё контролировать и с этими проблемами работать и искоренять. Подсказка: ваши проблемы - это страх, тревога, неуверенность/недоверие себе, внутренняя беспомощность, недоверие миру. Если получится эти проблемы проработать, контроля будет гораздо меньше, а значит уйдёт внутреннее напряжение и телесные проблемы, с ним связанные. А ещё придёт гибкость и доверие жизни. А там и до счастья рукой подать. Вдох-выдох. Ваша ДД🩷

Товарищи, радостная НОВОСТЬ! У нас появилась, наконец, возможность встретиться на "Чай с психологом" в очень уютном и тёплом пространстве. "Чай с психологом" давно не проводила, потому что в мой кабинет с трудом вмещается 4 человека - для чаепития этого маловато. Аренда же больших кабинетов стоит нынче как чугунный мост - это отражается на немилосердной стоимости участия. Я так не люблю, вы знаете. Но выход найден - нас пустят к себе мои друзья. У них чудесное, уютнейшее пространство в историческом особняке в самом центре Москвы. Там и зачаёвничаем. Когда - пока не знаю. Скорее всего, сентябрь. Вернёмся из отпусков, отдадим детей в школы и институты и встретимся для обсуждения самых важных и острых вопросов. На шампанское(а почему бы и да?) чай с плюшкой. А пока подумаем над темой встречи. Ваша ДД❤️

Что скажете? Обсудим?⬆️

«Надо себя любить. Надо давать себе отдых. Надо высыпаться. Надо обязательно путешествовать. Большинство женщин на себе экономят. Они экономят на своем сне: "А подумаешь, у меня ночь впереди, я сейчас все помою, почищу и в школу ребенку завтрак приготовлю". Потом начинается экономия бюджета: "Лучше я куплю что-то мужу и детям, а себе в последнюю очередь. Могу пока и в том, что есть, походить". Это все неправильно! Евгения Симонова ⠀

#тренировкамозга

Бывает, что отношения отжили своё. И нужно расстаться От этого бывает страшно, тревожно, волнительно Но бояться этого не нужно. Расставания дают нам очень важную вещь - возможность вырасти. Часто, не расставшись, вырасти невозможно Но расставаться не обязательно нужно с человеком. Можно расстаться со своими старыми взаимоотношениями с ним. И построить НОВЫЕ! Способность построить новые отношения взамен отживших - это одна из важнейших способностей личности. Новые взаимоотношения - это всегда новый "я" Построение новых отношений возможны не только с людьми - любимыми, друзьями, родителями, детьми...они возможны ещё и с профессией, городом, целями, типом жизни, творчеством... Подумайте, с кем или чем пришла пора менять тип взаимодействия, чтобы вылезти из болота и...взлететь Желаю успеха в обдумывании и проработке (и осуществлении) этой идеи Ваша ДД❤

Задали вопрос: Почему не получается похудеть? С точки зрения психологии. . На территории психосоматики про полных людей говорят так: "маленькая девочка в большом теле". Или мальчик. Т.е.полнота выполняет некую роль скафандра. Скафандра, защищающего от внешней (неблагоприятной) среды. В детстве это были детско-родительские "моменты": непонимание, недостаток любви - недостаток безопасности, тревога, одиночество... Во взрослом мире это, как правило, противостояние "Я vs Мир". Мир, который тревожит. Мир, в котором не комфортно. Мир, которому нет доверия. Мир, в котором страшно. Мир, в котором одиноко. И пока мир будет тревожить, пока в нём будет дискомфортно и одиноко, пока не будет повода миру доверять, пока будет много страхов, похудеть/ постройнеть не получится. Отсюда вывод - работать надо не с телом, а со своим внутренним состоянием тревоги, недоверия, дискомфорта, обид на жизнь, гнева, суеты, одиночества... Разбираться, откуда это у вас и, конечно, искоренять и начинать жить по-новому. Свободно и счастливо. А прекрасное тело приложится. Вдох-выдох. Ваша ДД🩷

Как правильно выгорать #вредныеСоветы . Возьмите всю ответственность на себя. На работе, в семье, за родителей, за друзей - не делитесь ею. Чем больше ответственности, тем ближе выгорание. Смело игнорируйте сигналы своего тела: головную боль, проблемы со сном, сбои в аппетите. Чем дольше вы не замечаете симптомы, тем больший вы герой. Подвергайте постоянному сомнению ценность своей личности: ошиблись - вы ничтожество; что то пошло не так на работе – это точно из за вас. Отдыхайте только с пользой: кипа книг в отпуск, которые надо все прочесть; рабочие чаты в выходные; обязательное похудение на море, ни секунды безделию! Если отдыхать с пользой не получается, получше ругайте себя и портите отдых близким. Потом отругайте себя и за это. Игнорируйте свои желания: хотите вкусного – возьмите сельдерей, хотите полежать - идите бегать. Постоянно, сравнивайте себя с успешно-успешными людьми в соцсетях, иначе вы не сможете измерить свою жизнь чужими рамками! Спите поменьше. Сон– это главный враг выгорания. Лучше, полистайте соцсети или зайдите на маркет-плейс и совершите парочку импульсивных покупок. Возьмите побольше дел и задач и переключайтесь между ними, оставляя постоянные хвосты. Больше хвостов - выше тревога. А выгорание без тревоги не получится. Никогда не просите помощи, помощь– это для слабаков. А вы не такой человек. Если вам плохо, сделайте приличное лицо и бодро, сообщите: "у меня все отлично". Чем глубже закопаете эмоции, тем лучше. Никаких границ: пусть начальник видит, что вы всегда на связи, а подруги могут обсудить бывших в три часа в ночи. Ругайте себя за отдых и удовольствия. Отмените или не ищите то, что для души, вы же знаете, что это напрасная трата времени. Если все-таки собрались творить, поставьте себе нереальные планки, которые непременно нужно достичь. Например, персональная выставка в Третьяковке, или турнир по танцам, где непременно первые места. Изнуряйте себя творчеством, чтобы достичь этих целей. Выходные постарайтесь посвятить делам, домашним или рабочим, расслабляться некогда. Копите обиды и злость годами, не плачьте и не ходите к психологу, все психологи– шарлатаны. Обесценивайте "просто" жизнь. Жизнь без достижений– для слабаков. Контролируйте всё и всех, если кто-то накосячил, возьмите вину на себя, вы же это профессионально умеете, не надо вас учить? Не следите за своим окружением - там должны быть не только поддерживающие и любящие люди, но и абьюзеры и пиявки, ведь кто-то должен с ними дружить. Кто, если не вы? Убедите себя в своей неповторимости и уникальности, в контексте достижений. Во-первых, только вы всё можете вывезти, во-вторых, это другие в таких обстоятельствах устают, но вы никогда! Вы особенный и выгорание вам не грозит! Успеха в достижениях и привет вашим близким. Когда вам совсем поплохеет, хуже всего придётся именно им. Вдох-выдох Ваша ДД❤️

Важно научиться видеть волшебное в повседневном... в пении птиц, в дуновении ветерка, в красоте цветов, во вкусе хлеба. Банально? Возможно, но мы почти НИКОГДА этого не замечаем. И не наслаждаемся этим. Потому, что все время куда-то спешим и боимся чего-то не успеть. В результате не успеваем... жить. А ещё надо сначала все проблемы решить, а уж потом... А проблемы - ну, понимаете, они будут всегда. Вспомните, было время в вашей жизни ну вот вообще без проблем? И если думать, что жить начнём, когда проблемы все решим - так не начнём вообще! И жизнь пройдёт мимо. И молодость. И лето. И даже черешня:) Ай-да, жить! Прямо сейчас. Прямо со всеми проблемами, которые сегодня есть. Птиц слушать, хлеб вкусный есть, кофе пить. Или чай. Или лимонад. И клубникой закусить. Погулять. Солнцу улыбнуться. Кому-то доброе слово сказать. Отложить печали и тревоги. Вот взять и отложить. И прожить. Хоть 5 минут. Хоть минуту! А потом из этих минут тихонечко так сложится... счастье. Намёк понят? Принято? Лето на дворе, товарищи... Всё будет ха-ра-шо! Вдох-выдох Ваша ДД❤️