Ольга Васильева | Психолог

🔥 Почему так трудно сказать «нет»? Решила подойти к вопросу глобально 🌎и посмотреть на отказ через культурный код. 🇯🇵 Япония Прямое «нет» — как удар по гармонии. Поэтому вместо отказа — паузы, вздохи и легендарное «Kangaete okimasu» («Я подумаю»). Все знают: это «нет». Но вслух не сказано — значит, отношения спасены. Сложность: ты никогда не знаешь точно. Читаешь интонации как Шерлок Холмс. 🇩🇪 Германия и Нидерланды Здесь «нет» = уважение к вашему времени. Сказать «да» впустую — вот это настоящее неуважение. Прямое «Nein» — как факт: «стул деревянный». Без обид. Сложность для местных: научиться смягчать этот «стул», когда рядом иностранец, чтобы не прослыть роботом. 🇸🇦 Ближний Восток Отказ здесь = отвержение человека, а не просьбы. Поэтому его упаковывают в ритуал: чай, сожаления, «Insha’Allah». Это способ сказать «нет», но сохранить лицо. Сложность: где грань между вежливостью и реальным отказом? Настаиваешь — нарушаешь табу. 🇲🇽 Латинская Америка Правда — хорошо, но эмоции — лучше. «Tal vez», «Ahorita» — это не ложь, а способ отказать с улыбкой. «Потом» здесь не время, а состояние души. Сложность: иностранец сходит с ума, пытаясь поймать это «потом» в календаре. 🇷🇺 Россия Говорим «нет» прямо и громко. Но внутри — муки совести. Поэтому добавляем километровое объяснение: «Нет, потому что...». Чтобы человек не подумал, что мы плохие. И да, у нас есть фраза, которая сводит с ума всех иностранцев: «да нет, наверное».

🎬 Помните фильм «Всегда говори „Да“» с Джимом Керри? (Если нет, то рекомендую, там есть над чем подумать) Так вот, с навыками ассертивности может получиться та же история 😅 Если мы тренируем умение «отстаивать свои границы», но при этом не включаем критическое мышление — это уже совсем не про личность. 🧠 Именно поэтому в КПТ (и во всех производных подходах), помимо работы с навыками, есть ещё работа с когнициями — то есть с мыслями. Для меня в работе с клиентами ключевое — понять, почему конкретному человеку трудно отказать или о чём-то попросить. И причин здесь может быть масса. ❓А теперь вопрос к вам: Какие причины в этом видите вы? Делитесь в комментариях 😉

Если вы хотите о чем-то попросить или отказать, то 🔠🅱️🔠 рекомендует учитывать эти 1️⃣0️⃣факторов

🔠🔠🅰️🔠 🔠🅰️🔠 - отличный инструмент для отработки навыка ассертивности 🔠 — Describe (опиши факты) Не: «Ты никогда меня не слушаешь!» А: «Когда я говорю, а ты смотришь в телефон…» 🔠 — Express (вырази чувства) «Я чувствую раздражение и мне сложно продолжать разговор». 🅰️ — Assert (попроси прямо) «Давай поговорим 10 минут без телефона». 🔠 — Reinforce (объясни пользу) «Так мы быстрее поймём друг друга и не будем спорить». А дальше режим ниндзя ☢️ 🔠 — Mindful (осознанно) - не уходить в старый сценарий «ладно, забей, всё нормально». 🅰️ — Appear confident (уверенный вид) - голос спокойный, спина ровная (да, даже если внутри маленький тревожный хомяк бегает по кругу). 🔠 — Negotiate (договаривайся) - искать решение, а не победителя. Попробуйте сегодня заменить одну привычную фразу: ❌ «Да ничего, мне нормально» на ✅ «На самом деле мне так не подходит. Давай подумаем, как сделать иначе».

Навыки ассертивности, как это связанно с личными границами. Во время пандемии и перехода на удаленку, когда стерлись физические и рабочие границы, тема личных границ достигла пика. В соцсетях появилось множество постов «как сказать нет», и это стало трендом. Хотя … Сам термин личных границ - «границы Я» (ego-boundaries) был введен аж в 1912 году психоаналитиком Виктором Тауском При чём тут навыки ассертивности и что это вообще такое? Ассертивность — это способность отстаивать свои границы и интересы, но без агрессии и без пассивного подчинения. Это золотая середина между «проглотить» и «наброситься». Хотите узнать, насколько вы ассертивны? ⬇️ Тест

Фраза из детства «ну ты вредная!» во взрослом возрасте заменяется на «Тебе что, сложно?» Заметьте, тут уже вопрос. Но как будто ответа на него не требуется. Предположим, мама хочет, чтобы вы приехали на дачу, потому что там накопилось много дел. И вы бы с удовольствием выбрали поездку к водоёму или просто остались дома на диване с сериалом, но «вам же не сложно». Поэтому вы садитесь в машину или электричку и мчите N километров в известном направлении. С чувством выполненного долга и пакетом огурцов в одной руке и сумкой с кабачками в другой едете обратно домой. Но где-то в глубине души есть ощущение, что будто вас обманули. Чтобы избежать этого чувства, чтобы вы выбрали? 👍 уверить себя, что всё нормально; 😡 в следующий раз быть более категоричными; 💯 просто перестать брать трубку.

«Ну ты вредная!» Эту фразу я слышала в детстве. Помню ли я, верила ли в неё тогда? Сложно сказать. Но сегодня она настигла меня снова. Две девочки уговаривали няню отпустить их одних домой, вместо того чтобы идти с ней в магазин. Няня привела тысячу аргументов, но в ответ услышала: — Ну ты вредная! — Я не вредная, я правильная! Простая детская перепалка, а сколько в ней глубины, если прислушаться. Когда мы хотим понравиться или угодить — мы делаем так, как просят другие. Даже в ущерб себе. Но если вы точно знаете, что «вредная» — это не про вас, а просто вы не хотите или не можете сделать то, о чём просят, — всё встаёт на свои места. А вы часто боитесь быть «вредными»? 🤔

Ночной забег «Белые ночи» — это красота, драйв и настоящее чувство полёта 🕊 Когда смотришь на видео и фото бегунов, так и хочется стать частью этого праздника 🔥 Но за эффектным контентом стоят регулярные тренировки , отказ от привычного уклада и чёткий план действий во всех сферах жизни. К сожалению, не все это осознают. ⚠️С дистанции регулярно сходят те, кто не рассчитал силы. Кому-то становится плохо — и на забеге дежурит скорая помощь В этот раз я решила бежать с крыльями 🪽 И моя идея была проста: если не готовиться к забегам — легко встретить ангелов Ни одна дистанция, ни фото в соцсетях , ни цифра личного рекорда и красивая медалька🏅не стоят жизни и здоровья ✅Берегите себя! Будьте внимательны к своему организму И ставьте реальные цели 🔵

🛫 Страх перед полётами — это нормально. Особенно сейчас, когда отмены рейсов стали привычным делом. 🧠 Нашему мозгу нужны гарантии, безопасности, поэтому он все пытается контролировать. Однако ни полёт, ни мировые события нам не подвластны. Самый важный шаг — честно принять, что непредсказуемое может случиться в любой момент. Вряд ли эта мысль вас сейчас успокоила 😉Поэтому предлагаю следующее: 🔵Контролируйте то, что реально подвластно. Например, собственное дыхание. Сделайте дыхательную гимнастику или выполните прогрессивную релаксацию по Джейкобсону (напряжение-расслабление мышц). Это возвращает вас в «здесь и сейчас». ✅Сместите фокус с себя на других Помогите тем, кому сейчас страшнее или тяжелее. Или попробуйте взглянуть на себя со стороны (метапозиция). Представьте, что вы — посторонний человек. Что бы вы сказали этому испуганному пассажиру? Найдите для себя слова утешения и скажите их вслух (мысленно).

Эта фраза из фильма «Не смотрите наверх» актуальна во все времена. Да, сейчас мы переживаем непростые времена, но если подумать — у нас есть всё, что нужно. Мы можем искать тысячи причин, почему нам что-то мешает, но выбор остаётся за нами: быть счастливыми , делать добро для других и оставаться людьми ❤

И снова про бег 😎 Огромное спасибо моим коллегам за эту книгу Харуки Мураками ❤️ Это автобиография, пропущенная через призму бега. Очень глубоко и понятно. Эта книга — о том, как бег меняет мышление, образ жизни и даже саму личность. Это про путь, дисциплину и принятие себя. Автор начал бегать в 23 года и с тех пор делает это регулярно каждое утро, 6 дней в неделю. Он бросил курить 🚭, потому что это мешало тренировкам. А во время одной из пробежек ему в голову пришла идея первой книги 📚 Вместе с женой они держали небольшой бар — с ненормированным графиком, когда ложишься в 4 утра, а встаёшь уже днём🙃 После первой же публикации они закрывают бар, чтобы была возможность писать. Дальше пересказывать не буду, но если вам близка тема бега или творчество Мураками — очень рекомендую ✔️ Книга небольшая, реально прочитать или прослушать за выходные 😉 #бег #психология #психология_бега #философия_бега #книги_о_спорте

🙃 Я жива-здорова, канал не бросила и в монастырь не ушла! Просто последние 2 недели — это был квест на выживание 🤪 Рассказываю по пунктам, чтобы вы не гадали: 1️⃣ Работала в Палехе (Ивановская область) 📍 Связи нет — и это было счастье! 😁 Кстати, работала НЕ психологом. Об этом сделаю отдельный пост 🔥 2️⃣ Сессия по клинической психологии 🧠 3️⃣ Защита кейсов на продвинутом курсе по КПТ 💪 4️⃣ Бегаю как навигатор Уже 5 забегов, впереди — ещё столько же ☺️ 5️⃣Виснут 6 видеосеминаров По ним надо написать эссе + сдать тесты. Скоро добью!👍 ☀️А с осени — новые планы. Точнее, продолжение маршрута, который уже наметила. Обещаю: про каждый пункт сделаю отдельный пост 🤞 Спасибо, что вы здесь! ❤

🧠 Опрос — мини-диагностика нашей любви к контролю. 🎁 Сюрпризы лучше устраивать, чем ждать. 🙌 Выбирая новость, мы чувствуем контроль, потому что сами сделали выбор. 😔 А если ожидания не совпали — разочарование. У меня две новости. Вы можете выбрать какую прочитать первой 😉 Плохая: мир, другие люди и даже сами мы никогда не будем предсказуемыми и идеальными. Хорошая: мы можем изменить свои требования к себе, другим и миру, чтобы меньше страдать и сделать нашу жизнь комфортнее.

Если новость оказалась не такой, как ожидали, то 🔄

Когда мне говорят, что есть две новости и предлагают выбрать с какой начать, то я 💬

Как вы относитесь к сюрпризам❓

🎁 Лучший подарок для психолога — это результаты терапии, с которыми приходят клиенты. Сегодня на сессию клиентка пришла с цветами, не зная о прошедшем дне рождения 💐Ей просто хотелось поделиться своими чувствами. Терапия — это не только про работу с симптомами, это про новый взгляд на мир. Про то, как можно взглянуть на него заново и открыть для себя новые горизонты 🌅 А сегодня на супервизии коллеги из центра тоже поздравили меня — кажется, мой день рождения продолжается 🎂 P.S. читали эту книгу❓

🍓 45 — баба ягодка опять В свой день рождения хочу сказать огромное спасибо всем, кто читает мои посты, кто рядом и кто поддерживает меня ❤️ Именно благодаря вам я расту, развиваюсь и продолжаю двигаться к своим целям 🎯 Темы курсов уже озвучены в предыдущем посте, а значит впереди много интересной работы и новых проектов 💫 Да, по всем этим направлениям я планирую создать курсы — и эта мысль меня очень вдохновляет. А ещё у меня есть большая мечта — написать книгу по КПТ 📚 Я не верю в то, что о мечтах нельзя говорить. Наоборот: если не поставить цель, к ней невозможно прийти. Пока идея только «вынашивается», но книге — быть 🤓 Спасибо каждому за тёплые слова, поздравления и вашу поддержку 🙏

В Москве жара ☀️ Продажи курса по КПТ скоро закроются. Но в разработке - новый. Угадайте, про что? 😉